Het One Meal a Day (OMAD) dieet is een vorm van intermitterend vasten waarbij je 23 uur per dag vast en slechts één maaltijd per dag eet. Hoewel het extreem klinkt, zijn er mensen die er de voordelen van ervaren. Dit artikel duikt in de ervaringen met het OMAD-dieet, de voor- en nadelen, en waar je op moet letten als je het wilt proberen.

Wat is het OMAD Dieet?

OMAD staat voor "One Meal A Day". Simpel gezegd: je eet slechts één maaltijd per dag binnen een tijdsbestek van ongeveer een uur, waarbij je de overige 23 uur van de dag vast.

Het OMAD dieet is, simpel gezegd, 23 uur per dag vasten (geen voedsel) en eten wat je maar wilt voor één maaltijd. Die maaltijd kan variëren van een dubbele cheeseburger en friet tot een gezondere salade vol greens, geroosterde groenten, volle granen, bonen, noten en zaden. Het dieet van één maaltijd per dag is een type tijdgebonden intermitterend vasten, waarbij lijners 12 of meer uren per dag vasten.

Voordelen van OMAD

Een van de grootste voordelen van OMAD is de manier waarop je lichaam zichzelf sneller kan herstellen. Door lange periodes van vasten (meestal rond de 23 uur) activeer je autofagie: een proces waarbij je lichaam oude en beschadigde cellen afbreekt en vervangt door nieuwe, gezonde cellen.

Als een vorm van tijdgebonden eten en Intermittent Fasting kan OMAD hyperinsulinemie (dit is een stofwisselingsstoornis) helpen verminderen, diabetes onder controle houden en het metabool syndroom verbeteren. Ervaring toont namelijk aan dat het verbreden van het vastenvenster, de tijd waarin je dus niks eet, deze metabole aandoeningen kan helpen verbeteren. Dus als OMAD op de juiste manier wordt gebruikt, kan het mogelijk betere resultaten opleveren dan kortere vasten, zoals de veelvoorkomende 16-8 verhouding.

Omdat je insulinespiegel laag blijft gedurende de dag, word je efficiënter in het verbranden van opgeslagen vet. OMAD dwingt je lichaam om vet als primaire energiebron te gebruiken.

Veel mensen ervaren een constante mentale mist, oftewel ‘brain fog’. Dit komt vaak door schommelingen in de bloedsuikerspiegel en de inname van bewerkte koolhydraten. Ik merk zelf dat mijn productiviteit omhoog schiet als ik vast.

Een van de meest praktische voordelen is de tijd die je bespaart. Bedenk maar eens hoeveel tijd jij per week kwijt bent aan het plannen, het doen van boodschappen, het koken, het eten en het opruimen van het hele circus. Stel je eet drie maaltijden per dag, hoeveel tijd zou jij besparen door daar 2/3e van de tijd minder aan kwijt te zijn?

Sommigen zien OMAD als een relatief eenvoudige manier om de dagelijkse calorie-inname te verminderen. Als je jezelf alleen toelaat om binnen een tijdsbestek van 30 tot 60 minuten te eten, is het fysiek moeilijk om je dagelijkse caloriebehoefte te overtreffen.

Nadelen en Risico's van OMAD

Toch kleven er ook nadelen aan, zoals energiedips, tekorten aan voedingsstoffen en het risico op spierverlies. Het OMAD-dieet kan leiden tot vermoeidheid, hoofdpijn of voedingstekorten als je voeding niet in balans is.

Het is heel gemakkelijk om je beroofd te voelen wanneer je het OMAD-dieet beoefent, wat kan leiden tot overmatig eten. Langdurige perioden van beperking beginnen vaak met gewichtscycli (d.w.z. Uiteindelijk kun je je hongeriger voelen na het proberen van het dieet van één maaltijd per dag dan je misschien had gedacht voordat je aan dit vastendieet methode begon.

Vasten is in verband gebracht met verhogingen van LDL-cholesterol, wat eigenlijk het tegenovergestelde is van wat je probeert te bereiken! Je slechte cholesterolwaarden kunnen stijgen. Hoe meer je beperkt, hoe langzamer je metabolisme als reactie wordt. Je zou je metabolisme kunnen vertragen.

Je zou verschillende ervaringen en maaltijden kunnen missen die je deelt met familie en vrienden. Bovendien volg je regels in plaats van keuzes te maken. Je negeert de eigen signalen van je lichaam. Je zou belangrijke voedingsstoffen kunnen missen.

Het is moeilijk om regelmatig te sporten (een andere belangrijke factor voor je gezondheid) als je niet op de juiste manier wordt aangewakkerd.

Elk eetpatroon dat een cyclus van voedselbeperking bevordert, gevolgd door extra voedselconsumptie, kan leiden tot verstoord eetgedrag bij daarvoor gevoelige mensen. Dus als je een voorgeschiedenis van eetstoornissen hebt, kun je deze misschien beter overslaan…

De andere kant van die medaille is dat het moeilijk kan zijn om voldoende calorieën binnen te krijgen als je dagelijks met deze wijze op lange termijn eet. OMAD kan dan veel op een chronische caloriebeperking gaan lijken. Hoewel een caloriebeperking helpt bij gewichtsverlies, vormt het langdurige zorg omdat het de neiging heeft om het rustmetabolisme te verlagen, wat het juist moeilijker maakt om gewicht te verliezen. Precies wat je dus niet wilt.

Omdat proteïne je helpt om een voldaan gevoel te krijgen, kan het moeilijk zijn om je hele dagelijkse behoefte in één keer te eten. De gemiddelde behoefte aan eiwitten liggen voor een man van 80 kilo op 110 gram per dag. Als je een flink stuk kipfilet of biefstuk plus een paar eieren in één keer kunt naar achter kunt kiepen, is dat misschien geen probleem.

Tips voor het Proberen van OMAD

Luister naar je lichaam: Niet iedereen reageert hetzelfde op OMAD.

Als je nog steeds het OMAD-dieet wilt proberen, streef dan naar een breed scala aan voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, zoals fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten.

Onthoud gewoon dat OMAD geen vrijbrief is om te eten wat je maar wilt. Wat je eet is nog steeds belangrijk. We raden je aan om zowel op OMAD- als niet-OMAD-dagen vast te houden aan je voedingsplan, als je die hebt.

Start eventueel met een milder schema zoals 16:8 of 20:4.

Alternatieven voor OMAD

Overweeg een vastendieet methode zoals het 5:2 dieet of 16:8 intermittent fasting. Dan is het 1200 kcal dieet een geweldig alternatief. Hiermee kun je snel en verantwoord snel afvallen, met gevarieerde producten en zonder risico op tekorten.

Het FormaFast-dieet is een effectief én verantwoord alternatief. Je gebruikt maaltijdvervangers, eet meerdere keren per dag en krijgt voldoende voedingsstoffen binnen om gezond af te vallen.

OMAD in de Praktijk: Een Ervaringsverhaal

Nancy (41) startte in januari 2021 met TheNewFood. Negen maanden later was ze 60 kilo kwijt en een ander mens (lees hier haar verhaal). Niet alleen van buiten, maar vooral ook van binnen. Nancy 2.0. Door de week eet ik nu standaard OMAD (1 keer per dag) en eigenlijk wil ik nog wel een stapje verder gaan en meerdere dagen vasten. Puur om te kijken of dit mijn buik goed zal doen en wat het me verder oplevert. Als je langere tijd niet eet, gaat je lichaam aan de slag met opruimen en herstel, lees ik in de vastenspecial. Het is super goed voor je lijf. Ik vind het spannend om te gaan vasten, zo spannend dat ik het wél heel graag wil maar steeds weer excuses verzin om er niet aan te beginnen. Het is nieuw, ik vind vaak nieuwe dingen spannend en lastig. Maar vooral is het de onzekerheid. Kan ik dit wel? Dagenlang niet eten druist in tegen alles wat ik geleerd heb. Kan ik dan nog wel alles doen wat ik wil, zoals: de lange wandelingen die ik dagelijks maak, baantjes trekken in het zwembad. Kan ik zonder te eten actief blijven? Of heb ik daar te weinig energie voor?

Ik besluit de volgende dag te starten met vasten. Of eigenlijk: te stoppen met eten. Het is niet de eerste keer dat ik me voorneem om het morgen te gaan doen. Uiteindelijk durfde ik het dan toch niet aan, of had ik er geen zin in. Maar nu voelt het anders. Ik voel me krachtig en overtuigd. Morgen ga ik ervoor! Als ik de volgende dag wakker word vind ik het erg spannend, maar ik voel nog steeds dat ik dit 100% wil. Ik wil minstens 3 dagen vasten en daarna weer door met OMAD. Haal ik het niet dan is het ook goed. Ik wil het per dag bekijken en spreek met mezelf af dat ik in ieder geval vandaag niet wil eten.

Mijn zussen hebben hun twijfels. Je kúnt niet zonder eten, vinden ze. Ik vind het lief dat ze zo bezorgd zijn. Ik heb er geen enkele moeite mee om hen te zien eten, terwijl ik zelf aan een kop thee zit. Ik zie wel wat op tegen het bereiden van het avondeten, maar ook dat valt reuze mee. Ik ervaar geen honger wanneer de heren aan het eten zijn. Ik neem wel een kop hele slappe bouillon met extra zout. Juist nu is het belangrijk om mijn zouten extra aan te vullen, had ik gelezen. Als ik naar bed ga, verbaas ik me erover dat ik vandaag eigenlijk geen erge honger heb gehad. En qua energie heb ik geen verschil gemerkt. Ik slaap goed en als ik de volgende ochtend wakker word, voel ik me heerlijk. Nog steeds geen honger!

Maar ’s middags gaat het mis. Ik wil eten! Ik wil écht eten! Ik móet eten! Even overweeg ik om te stoppen. Dit is al een heel mooie prestatie. Maar wil ik echt wel stoppen? Heb ik echt wel zo’n honger? Of is het vooral dat ik mijn eten mis? Ik houd erg veel van eten natuurlijk… Ik neem weer een kop slappe bouillon met extra zout en dat helpt. Ik voel de rust in mij terugkeren. Het ‘gevaar’ is geweken!

De tweede nacht slaap ik echt zó lekker! Dat is lang geleden. Ik word helemaal blij, rustig en vrolijk wakker. Ik voel me goed, vol energie en krachtig. Ik ben trots op mijzelf dat ik het zo goed volhoud. Al moet ik eerlijk zeggen dat het veel makkelijker is dan ik had gedacht. Het zijn vooral mensen om mij heen die het er ‘moeilijk’ mee hebben. Ik heb het ze uitgelegd. Verteld dat het super gezond is voor je lijf als je een paar dagen niet eet. Ze snappen het, maar toch blijven ze me in de gaten houden. Deze derde dag lijkt het nog weer makkelijker te gaan dan de dagen ervoor. Ik heb eigenlijk helemaal geen ‘hongermomenten’ meer. Blij word ik wakker. Ik heb er drie dagen vasten opzitten en vandaag wil ik met het avondeten mijn OMAD maaltijd weer oppakken. Ik ga fluitend door de ochtend heen. Ik voel me zó ontzettend goed! Het lijkt wel of alles makkelijker gaat, alsof het helderder is in mijn hoofd, stiller misschien.

Later, in de middag, krijg ik opeens heel erge honger. Ik probeer dit te negeren en met een kop bouillon tot rust te komen. Maar ik knap er niet van op. Ik word een beetje slap en misselijk en mijn honger neemt toe. Dit is het moment om weer te gaan eten, weet ik. Ik eet een paar walnoten. Ik voel me meteen beter maar toch ook een beetje teleurgesteld.

De volgende ochtend laat de weegschaal zien dat ik bijna 4 kilo ben afgevallen in de afgelopen 4 dagen! Wow! In de dagen erna komt de helft er weer bij, dus per saldo ben ik 2 kilo afgevallen. Dat is altijd leuk meegenomen, maar het was niet de reden dat ik dit wilde doen. Ik wilde ervaren wat niet eten met mij zou doen. Ik bleek me beter te voelen, rustiger, meer verbonden met vooral mijzelf en alles om me heen. Ik heb gevoeld en ervaren waar ik toe in staat ben als ik maar geloof in mijzelf. Ik heb nog meer vertrouwen gekregen in de aanpak van TheNewFood en ik ben er nu van overtuigd dat wij mensen heel goed een paar dagen zonder eten kunnen. Ik kon alles gewoon doen en voelde me eigenlijk beter dan mét eten.

OMAD in de Praktijk: Een Andere Ervaring

Ik heb sinds kort het OMAD dieet leren kennen. OMAD staat voor One Meal A Day en komt in principe neer op intermitted fasting, maar dan een vastperiode van 23u tegenover een eetperiode van 1 uur. Dat leek me wat extreem dus heb ik mijn eigen variant erop bedacht, waarbij ik 4 dagen per week niet eet tot aan het avondmaal. Water, koffie of thee mag zoveel ik wil en als ik een snack ietsje voor of na de hoofdmaaltijd wil, neem ik die gewoon (ik hou me dus niet aan het 1u per dag). 's avonds eet ik gewoon wat de pot schaft en drink ik zelfs nu en dan een glaasje wijn. Op de niet-dieetdagen eet ik gewoon waar ik zin in heb, ook snoep, snacks en alcohol. Door door de negatieve calorie balans van de dieet-dagen is dit ook geen probleem en val ik gemiddeld 500 a 600 gr af per week (nu 9 weken bezig) Deze manier van dieeten is voor mij prima haalbaar. Nergens last van!

Ik heb wel een hongerig gevoel tegen de middag, maar dit is niet ondragelijk en wordt niet steeds erger naarmate de dag vordert (sterker nog, het gaat zelfs wat liggen tegen 14u). Ik heb genoeg energie en voel me nooit slap. Soms voel ik me zelfs meer energievol dan op dagen dat ik 's middags wel eet (Misschien heeft iemand hier een verklaring voor?). Ik hoef niet te meal plannen of speciale (of dure) ingredienten te kopen dus ik zit niet met de stress en kosten van al dat geregel.

Toch voelt het mentaal aan dat ik iets mis aan het doen ben.

Conclusie

Het OMAD dieet kan een effectieve manier zijn om af te vallen en je metabole gezondheid te verbeteren, maar het is niet zonder risico's. Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren, voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen en rekening te houden met de sociale aspecten van eten. Raadpleeg altijd een arts of diëtist voordat je aan een extreem dieet begint.

labels:

Zie ook: