Op internet zijn veel verschillende dieet schema’s te vinden. Bij veel van deze schema’s krijg je veel te weinig voedingsstoffen binnen. Dit is niet alleen schadelijk voor je gezondheid, ook bereik je er niets mee op de lange termijn. Met het dieet schema uit dit artikel kun je op een gezonde manier tot wel 3 kilo afvallen in de eerste week. Ik adviseer je om de informatie uit dit artikel door te lezen, voordat je aan het dieet schema begint.
Belangrijke Overwegingen Voordat Je Begint
Elk lichaam heeft een andere caloriebehoefte. Ben je erg actief, dan heb je ook meer koolhydraten en eiwitten nodig. Kinderen kunnen gewoon mee-eten. Dit schema is niet geschikt voor zwangere vrouwen.
Hoe Dit Dieet Werkt
Met dit dieet schema eet je niet minder, maar eet je anders. Zodra je alle voedingsstoffen in de juiste verhouding binnenkrijgt, gaat het verbranden van ongewenst vet veel sneller dan wanneer je voedingsstoffen mist of niet in de juiste verhouding binnenkrijgt. Je hongergevoel neemt af, je krijgt meer energie en je voelt je stukken beter. Essentiële voedingsstoffen haal je uit koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten. Tijdens het afvallen is het belangrijk dat je voldoende vezels binnenkrijgt. Daarnaast voeden goede darmbacteriën zich met vezels, waardoor je weerstand en stoelgang verbetert.
Kleine Gewoontes, Groot Verschil
Kleine gewoontes maken over tijd een groot verschil op de weegschaal. Dan krijg je zo’n 118 extra calorieën per dag binnen. Als je deze niet verbrandt, is dat jaarlijks 42.887 calorieën. Zoveel calorieën kunnen tot wel 5 kilo extra lichaamsvet veroorzaken. Je krijgt per jaar 19.272 extra calorieën binnen. Je krijgt per jaar 23.868 extra calorieën binnen. Je krijgt per jaar 37.336 extra calorieën binnen.
Vermijd Lightproducten en Synthetische Zoetstoffen
Gelukkig zijn er genoeg suikervrije en koolhydraatarme alternatieven die ik verderop in dit artikel beschrijf. Wil je meer weten over wat het eten van suikers met je lichaam doet? Laat je tijdens het afvallen niet verleiden door lightproducten of gefabriceerde “koolhydraatarme” producten. De zoete smaak van synthetische zoetstoffen doet je alleen maar verlangen naar meer zoetigheid. Een synthetische zoetstof bevat geen energie, maar je lichaam vraagt daar op dat moment wel om.
Tips voor een Succesvol Dieet
Ik adviseer om snacks te nuttigen als je echt honger hebt. Tijdens het afvallen is het aan te raden om maximaal 3 maaltijden per dag te eten. Begin met het vergroten van de portie groente en werk vanuit daar verder. Het is belangrijk dat je de juiste keuzes maakt. Het is belangrijk dat je voldoende drinkt tijdens het afvallen (maar ook in het algemeen). Afvallen doe je in de keuken. De voeding die je eet is verantwoordelijk voor 70% van je resultaat. Door te bewegen bereik je sneller je streefgewicht en profiteer je van de vele voordelen die beweging je biedt. Dit artikel bevat voldoende informatie om goed van start te kunnen gaan met het dieet schema.
Is Dit Dieet Geschikt Voor Jou?
Is het dieet voor een man of een vrouw geschikt? Dit dieetschema kan voor beide gebruikt worden. Ook mannen kunnen hieraan beginnen. Elk lichaam heeft een andere calorie behoefte. Gebruik dit dieetschema als startpunt. Je lichaam moet altijd even wennen aan een ander eetpatroon, maar merk je dat je energie tekort komt of duizelig wordt vergroot dan de porties. Begin daarbij altijd met het vergroten van de hoeveelheid groente en kijk dan verder.
Dieetschema Voorbeeld
Ontbijt: Aardbei-Avocadosmoothie
½ avocado, 100 gram aardbeien, ½ komkommer, 2 eetlepels havermout, 2 eetlepels ongezouten cashewnoten, 1 eetlepel lijnzaad en een kopje water.
Alternatieven en Aanpassingen
Avocado en noten bieden ons gezonde vetten; deze kun je vervangen door pitten, zaden, kokos, kwark, Griekse yoghurt, fetakaas, mozzarella, ei. Mijn Leef Suikervrij programma is ook geschikt voor vegetariërs en met een kleine aanpassing ook lactosevrij. Je kunt zeker wel 8 tot 10 eieren per week eten en daarnaast veel groente, peulvruchten, noten en zaden.
Vegetarische Opties
Wat zou je een vegetariër aanraden in het bovenstaande dieet ipv vlees of vis? Daarbij voldoende gezonde vetten als noten en avocado. Als vleesvervanger eventueel biologische Tempeh.
Low Budget Opties
Om het low budget te houden zou ik de adviezen en richtlijnen gebruiken uit het kopje een gebalanceerde maaltijd en dan zoveel mogelijk te kiezen voor groente en fruit uit het seizoen, of producten dat in de bonus (aanbieding) is. Het hoeft niet persé duur te zijn. Eet in de ochtend een kom havermout (40 cent per pak) met water of Griekse yoghurt en een stuk fruit. Kies als diner zilvervliesrijst ipv witte rijst, kies zoete aardappel ipv gewone aardappel, beperk pasta of kies voor de volkoren variant en neem daar een kleine portie van. (circa 30-40 gram). Vul dit aan met veel groente en vlees of vis uit een aanbieding en je hebt een gezonde maaltijd. Hopelijk vind je een manier dat bij jouw budget past.
Groente Smoothie Dieet
Uit eigen ervaring kan je aanraden een groente smoothie dieet te volgen. In 7 dagen -die niet altijd eenvoudig zijn, kan je je suikerverslaving de baas zijn, heb je overtollig vocht achter je gelaten en je lichaam de rust gegeven zichzelf te reinigen.
Waarom Groente Smoothies?
De cijfers liegen er niet om. In 2020 is 50% van Nederland is te zwaar. Vooral na de 35 jaar neemt het percentage mannen en vrouwen met overgewicht toe. We eten teveel, te vet, te dierlijk, te sterk bewerkt voedsel en te suikerrijk. Ten slotte kan ons mentale gesteldheid ervoor zorgen dat we problemen willen onderdrukken met voeding of alcohol gebruik.
Goed nieuws: Nederlanders eten steeds meer fruit, steeds meer groente en iets minder vlees. Dit is een langzame ontwikkeling, maar op de lange termijn leidt dit tot minder mensen die kampen met chronische ziektebeelden en overwicht.
Voordelen:
- Voel je fris, fit en energiek
- Wordt minder ziek en sneller weer beter
- Helpt bij het verliezen van overtollige kilo’s
- Leer nieuwe goede gewoontes aan
Afvallen met Smoothies: Ervaringen
Zelf ben ik dus 7,8 kilo afgevallen in een week met dit dieet. Hoe? Door 7 dagen lang alleen groente smoothies te drinken. Oké, en af en toe een kopje bouillon. Deze detox kuur ging vooraf aan 3 dagen afbouwen en 2 dagen opbouwen.
Maaltijdschema Tijdens het Smoothie Dieet
Alle groente smoothies die ik tijdens mijn detox periode dronk bestonden uit 700 ml smoothie verdeeld over 3 smoothies. Onderstaande ingrediënten deed ik in een blender vermengt met 200 ml yoghurt of water.
| Dag | Smoothie | Ingrediënten |
|---|---|---|
| 1 | Zuurkool smoothie | Zuurkool, yoghurt of water |
| 2 | Groente cocktail smoothie | Tomaat, wortel, ui, rode bieten, yoghurt of water |
| 3 | Gemengde groente smoothie | Knolselderij, wortel, rode bietjes, yoghurt of water |
| 4 | Rode bieten smoothie | Rode bieten, yoghurt, handjevol bramen, sinaasappelsap |
| 5 | Groente cocktail smoothie | Tomaat, wortel, ui, rode bieten, yoghurt of water |
| 6 | Gemengde groente smoothie | Knolselderij, wortel, rode bietjes, yoghurt of water |
| 7 | Appel wortel smoothie | 1,5 appels, 5 grote wortelen, 200 ml yoghurt |
Rustig Opbouwen Na de Groente Smoothie Detox
Na het dieet, gebruikte ik het volgende schema voor de opbouwperiode:
- Dag 1: Een stuk fruit als ontbijt. Klein schaaltje havermout als lunch. Tussendoor at ik wat verse groente of een rijstwafel.
- Dag 2: Havermout en een stuk fruit als ontbijt. Voor de lunch gebruik je maximaal 2 crackers of rijstwafels. Als diner kun je roergebakken groente en wat rauwkost eten. Tussendoor fruit of een rijstwafel.
- Dag 3: Zelfde als dag 2, alleen nu kun je bij het diner ook een stukje vis of tofu gebruiken.
5 Gouden Tips: Slank Blijven Na Het Groente Smoothie Dieet
- Hulde, je bent afgekickt van je suikerverslaving: keep it this way
- Vervang junkfood voor gezonde tussendoortjes
- Vervang 1 maaltijd per dag voor een groente smoothie
- Beweeg, dans, rek, strek of doe oefeningen
- Eet voldoende gezonde koolhydraten, gezonde vetten en eiwitten
- Langzame koolhydraten: 35% van je totale dagelijkse eten bestaat uit langzame koolhydraten zoals bruine rijst, quinoa, havermout en fruit
- Gezonde vetten: 30% van je totale dagelijkse eten bestaat uit gezonde vetten die in vlees, vis, avocado’s en noten zitten.
- Eiwitten: zorg ervoor dat 35% van je eten per dag bestaat uit eiwitten die in vlees, vis, eieren en zuivel zitten.
3 Grote Voordelen Groente Smoothies
- Meer energie en flow
- Dagelijkse portie groente en fruit
- Mooie en jonge huid
10 Dagen Dieet Schema
De basisregels voor het 10 dagen dieet zijn:
- Koffie en thee zonder suiker of melk mogen onbeperkt worden gedronken.
- Minimaal 2,5 liter water drinken per dag.
- Je mag alleen mager vlees eten en deze moet vetvrij worden gebraden.
- Zoveel mogelijk vetvrij braden.
- Neem geen grote sneden brood en het liefst volkorenbrood.
- Margarine gebruiken in plaats van boter.
- Alleen dressing gebruiken bij de salade.
- Geen sauzen bij de groenten.
Om de balans tussen joules en eiwitten in balans te houden moet je het dieet precies volgen. De hoeveelheid eiwitten is belangrijk, ze voorkomen een knorrende maag. Met behulp van dit dieet kunt u maar liefst 5 kilo afvallen in 10 dagen. U kunt het dieet zolang voortzetten tot het gewenste gewicht is bereikt.
Het Schema
| Dag | Ontbijt | Lunch | Diner |
|---|---|---|---|
| 1 | 1 a 2 koppen koffie of thee, 1 boterham(margarine dun uitsmeren), 1 gekookt ei, 1 appel | 2 boterhammen, 100 gram ham (zonder vet), 1 zure augurk, 1 glas sap (sinaasappel, grapefruit, citroen) | 1 sinaasappel, 100-120 gram vlees, 2 soeplepels groente, 2 kleine aardappelen, 1 glas karnemelk of magere kwark |
| 2 | 1 - 2 koppen koffie of thee, 2 boterhammen, 1 eetlepel jam | 1 banaan, twee boterhammen, 250 gram magere kwark, 1 glas sap | 1 appel, 1 magere schnitzel of 2 plakken lever (met weinig boter braden), 2 eetlepels aardappelsalade, 1 grote portie sla, 1 glas sap |
| 3 | 1 a 2 koppen koffie of thee, 1 boterham, 50 gram magere worst/plak magere kaas, 1 gekookt ei | 2 boterhammen, 100 gram mager vleeswaren, 1 kop thee of koffie, 1 klein broodje of knackebrood | 1 sinaasappel, 100gram mager vlees, 1 soeplepel gekookte rijst en 1 grote portie sla |
| 4 | 1 -2 koppen koffie of thee, 1 boterham, 50 gram magere vleeswaren/1 plak magere kaas, 1 sinaasappel | 2 boterhammen, 100 gram magere vleeswaren, 1 grote portie sla, 1 glas sap | 2 soeplepels macedoine (bonduelle), 1 glas karnemelk en 2 knackerbrood |
| 5 | 1 - 2 koppen thee of koffie, 2 boterhammen, 100 gram magere kaas | 1 banaan, 2 koppen thee of koffie, 1 stuk appeltaart (zonder slagroom), 1 broodje van gistdeeg | 1 appel, 1 magere schnitzel of 2 plakken lever (met weinig boter braden), 2 eetlepels aardappelsalade, 1 grote portie sla, 1 glas sap |
| 6 | 1 - 2 koppen thee of koffie, 1 plak brood, 2 gekookte eieren | 2 broodjes, 100 gram magere worst | 1 soeplepel goulashvlees (mager), 2 aardappelen, 1 grote portie sla, 1 glas sap |
| 7 | 1-2 koppen thee, 2 boterhammen, 1 eetlepel Jam | 2 boterhammen, 50 gram magere kaas, 1 zure augurk, 2 koppen koffie, 1 stuk appeltaart of kwarktaart | Half haantje, 2 eetlepels aardappelsalade, kleine portie sla, 5 halve perziken (zonder sap), 1 glas sap |
| 8 | 1-2 koppen thee, 2 broodjes, 20 gram boter, 1 eetlepel honing | 1 sinaasappel, 2 boterhammen, 250 gram magere kwark, 1 kop thee | 1 tartaartje (100 gram), 2 soeplepels groenten, 2 kleine aardappelen, 1 glas sap |
| 9 | 1-2 koppen thee of koffie, 1 boterham, 50 gram magere worst, 1 gekooktei | 2 boterhammen, 100 gram ham, 1 zure augurk, 1 glas sap | 3 knakworstjes, 1 plak bloedworst, veel zuurkool, 2 kleine aardappelen, 1 (sinaas)appel |
| 10 | 1-2 koppen thee, 1 boterham, 50 gram magere kaas, 1 appel | 2 boterhammen, 100 gram magere worst, 1 ei, 1 kop thee of koffie | 100 gram mager vlees, 1 soeplepel spaghetti, 1 grote portie sla, 1 glas karnemelk of sap |
Kritiek op het 10 Dagen Dieet
Het 10 dagen dieet zou je in staat stellen om in 10 dagen tijd tot maar liefst 5 kilo aan gewicht te verliezen. Maar hoe gezond is dit 10 dagen dieet nu echt? Want veel mensen die het 10 dagen dieet uitproberen lopen aan tegen het feit dat ze geen vet verbranden en alleen maar dikker worden. Laat je waarschuwen: een gezond gewicht bereik je niet met het 10 dagen dieet.
Alternatieven voor het 10 Dagen Dieet
Een van de beste manieren om gewicht te verliezen is door te minderen met koolhydraten. Diverse theorieën, waaronder de Paleo revolutie, het Dash dieet en het eiwitdieet blijkt dat de meeste koolhydraten een erg slecht effect hebben op ons lichaam. Snelle koolhydraten geven ons korte tijd veel energie, maar worden daarna als vet opgeslagen.
Effecten van een Koolhydraatarm Dieet
De effecten van een koolhydraatarm dieet wegen een stuk zwaarder dan de effecten van het 10 dagen dieet. Dat mag wel blijken uit onderstaand schema, als uitkomst van een Amerikaans onderzoek. De geteste groep (in totaal 50 mensen) woog gemiddeld 82 kilo toen zij aan het dieet begonnen.
Door alleen al koolhydraten te weren kun je vanzelf afvallen, want koolhydraten zorgen voor een grote opslag van vet. Door koolhydraten drastisch te minderen kun je vanzelf afvallen. Daarbij een ander voordeel: een koolhydraatarm dieet is volledig gratis. Je kunt hier vandaag nog mee beginnen door op de etiketten van je voeding te kijken hoeveel koolhydraten ze bevatten. Zijn het er veel? Dan eet je ze niet en vervang je ze voor andere producten met minder (of geen) koolhydraten.
Protislank Koolhydraatarm Dieet Groentewijzer
Groenten mag je al eten vanaf fase 1 in je koolhydraatarm dieet. Wij raden aan om veel groenten te eten. In fase 1 t/m 3 wordt aangeraden om minimaal 400 gram groenten per dag te eten.
In onderstaande tabel staan de verschillende toegestane groenten vermeld. In de verschillende kolommen kun je aflezen welke groentesoort je kunt nuttigen, hoeveel gram je hier van mag en hoe veel gram koolhydraten daar bij horen.
De hoeveelheid die je achter de groenten ziet staan, is de hoeveelheid koolhydraten per 100 gram. De groenten uit de verschillende kolommen mogen gecombineerd worden, mits je per dag niet boven de 45 gram koolhydraten uitkomt.
Het gewicht van de groenten geldt voor rauwe, onbereide groenten.
labels:
Zie ook:
- Recepten voor Warme Dagen: Licht, Fris & Snel Klaar!
- Soep invriezen na 2 dagen? Alles wat je moet weten!
- 5 Dagen Keto Soep Kuur: Afvallen met Soep!
- Ontdek het Ultieme Recept voor Gegrilde Paprika met Romige Burrata – Simpel en Verrukkelijk!
- Ontdek Welke Saus Perfect Past Bij Sushi: De Ultieme Complete Gids!
