Foliumzuur: Een Essentiële Vitamine

Foliumzuur, ook bekend als vitamine B11, is cruciaal voor bijna elke cel in je lichaam. Het speelt een onmisbare rol in je bloed, baarmoeder, hersenen en DNA. Foliumzuur is vooral bekend als bouwstof voor rode bloedcellen. Een tekort kan leiden tot bloedarmoede, met klachten zoals vermoeidheid, kortademigheid en hartkloppingen.

Zoals we van vitamines gewend zijn, kom je ook foliumzuur veel tegen in groente en fruit. Bekende bronnen van foliumzuur zijn spinazie, asperges, peul- en citrusvruchten, aardbeien en kiwi's. Het is essentieel voor de aanmaak van DNA en helpt aften te voorkomen.

Waarom Foliumzuur Tijdens de Zwangerschap Belangrijk Is

Foliumzuur is tijdens de zwangerschap ook heel belangrijk voor de ontwikkeling van de hersenen en het ruggenmerg van je baby. Omdat je tijdens je zwangerschap genoeg foliumzuur nodig hebt voor jezelf én voor je kleintje, is het belangrijk om extra supplementen te gebruiken. Vrouwen die extra supplementen slikten voor en tijdens hun zwangerschap verminderden de kans op een kind met een open ruggetje met 70% tot 90%.

Het Farmacotherapeutisch Kompas raadt gezonde vrouwen met een actieve kinderwens daarom aan om dagelijks 0,4-0,5 milligram foliumzuur in te nemen. Een belangrijk misverstand is dat mensen denken dat je foliumzuur pas moet gebruiken als je al zwanger bent. De grootste winst boek je echter wanneer je foliumzuur al gebruikt voordat je zwanger wilt worden. Het liefst start je daar al minstens vier weken vóór je zwangerschap mee en houd je dat vol tot je minstens 8 weken zwanger bent.

Foliumzuurtekort: Symptomen en Gevolgen

Een tekort aan foliumzuur kan leiden tot vermoeidheid, een licht gevoel in je hoofd en kortademigheid. Soms kan het heel lastig zijn om klachten bij een foliumzuurtekort te onderscheiden van een te laag vitamine D-niveau.

Wanneer Moet Je Foliumzuur Slikken?

Er zijn een aantal redenen om extra foliumzuur te slikken. Bij bloedarmoede door een foliumzuurtekort is de oplossing natuurlijk extra foliumzuur. Echter, doe dit nooit op eigen houtje, want dit kan gevaarlijk zijn. Ben je zwanger of probeer je (binnenkort) zwanger te worden, dan mag je wel zelf starten met foliumzuur. Natuurlijk mag je het ook dan nog altijd voor de zekerheid bespreken met je huisarts.

De Voordelen van Aardbeien Tijdens de Zwangerschap

Aardbeien zijn een goede bron van foliumzuur. Als je zwanger bent krijg je vaak te horen dat foliumzuurhoudende groente en fruit goed zijn voor je én voor het kind. Stoffen in citrusfruit zorgen ervoor dat ijzer beter uit plantaardige voeding wordt opgenomen. Dat is vooral goed voor vegetariërs en nog meer voor veganisten die geen ijzer uit dierlijke producten binnen krijgen.

Bijwerkingen en Nadelen van Foliumzuur

Volgens het Farmacotherapeutisch Kompas kun je alleen in zeldzame gevallen overgevoelig zijn voor foliumzuur en daarbij bijvoorbeeld een huiduitslag ontwikkelen. Verder is het ook mogelijk om maagklachten te krijgen, zeker als je te veel foliumzuur gebruikt. Een gevaarlijk nadeel van foliumzuur is dat het de neurologische klachten van een B12-tekort kan verergeren. Laat dus ALTIJD eerst de hoeveelheid foliumzuur en B12 in je bloed nakijken voor je zelf gaat dokteren.

Algemene Voedingstips Tijdens de Zwangerschap

Het is essentieel om slechte gewoontes te vermijden tijdens de zwangerschap. Stop zonder meer met roken. Roken verhoogt de kans op een miskraam en een laag geboortegewicht. Medicijnen kunnen achterstanden bij de baby en gedragsproblemen veroorzaken. Het drinken van cola kan de kans op een miskraam met wel 20% doen toenemen. Vermijd ook het regelmatig eten van vette voeding en producten met vitamine A zoals lever en leverproducten waaronder paté's.

Het is beter meer plantaardige vetten kunnen eten i.p.v. dierlijke vetten om diabetes bij de nakomelingen tegen te gaan. Een gevarieerd dieet is nu een heel goede optie. Het eten van citrusfruit kan de kans op mond-, strottenhoofd- en maagkanker verkleinen met maximaal 50%.

Borstvoeding heeft veel voordelen voor zowel de baby als de moeder, zoals bescherming tegen virussen en andere ziekteverwekkers. Uit een studie blijkt dat baby's die borstvoeding hebben gehad tot zelfs op zesjarige leeftijd duidelijk minder kans hebben op een oor-, keel- of sinusinfectie. Het is belangrijk dat er niet gerookt en alcohol gedronken wordt tijdens de zwangerschap en daarna.

Aanbevolen Gewichtstoename Tijdens de Zwangerschap

De gemiddelde aanbevolen gewichtstoename tijdens de zwangerschap is die ca. 12,5 kg. Bij overgewicht is de gewichtstoename nog gering.

Cafeïne tijdens de zwangerschap

Cafeïne (ook wel theïne genoemd) is een opwekkende stof die via voedingsmiddelen in je lichaam terechtkomt. Het binnenkrijgen van cafeïne heeft een aantal voordelen, zoals een betere concentratie en meer energie. Maar krijg je te veel cafeïne binnen? Dan kan dit onder andere zorgen voor slapeloosheid en hoofdpijn. Daarom is het advies om tijdens je zwangerschap niet meer dan 200 mg cafeïne per dag binnen te krijgen. Dit komt neer op drie tot vier koppen thee (van 200 ml) met cafeïne per dag.

Verschillende soorten thee bevatten verschillende hoeveelheden cafeïne. In zwarte thee zit de meeste cafeïne, namelijk 28 mg per kopje van 125 ml. Koppen van 200 ml bevatten zo’n 45 mg cafeïne. In kruidenthee zit geen cafeïne. Zwarte theesoorten zijn bijvoorbeeld Earl Grey, winterthee, herfstthee en vruchtenthee. Hier kan je dus beter niet meer dan drie tot vier kopjes per dag van drinken. Ook in groene thee zit veel cafeïne. De Koninklijke Nederlandse Organisatie van Verloskundigen (KNOV) raadt daarom aan om extra uit te kijken met het drinken van groene thee. Vooral in het laatste trimester kan je het drinken van groene thee beter zoveel mogelijk vermijden.

In kruidenthee zit geen cafeïne. Daarom zijn de meeste soorten kruidenthee geschikt om te drinken als je zwanger bent. Denk aan kamillethee, rozenbottelthee, muntthee en rooibosthee.

Praktische Tips voor een Zomerse Zwangerschap

Hoe een zwangerschap wordt ervaren is per persoon weer heel verschillend. De een heeft veel last van zwangerschapskwaaltjes, terwijl de ander zich juist beter voelt dan ooit. Feit is dat je lichaam hard bezig is met het voeden, verzorgen en warm houden van je kindje. En dat kan in de zomer als extra belastend worden ervaren. Als je zwanger bent, houd je extra vocht vast. Zeker op de warmere dagen. En dat betekent: een zware buik, dikke voeten en een opgezwollen gevoel.

Hier zijn enkele tips om de zomerse zwangerschap comfortabeler te maken:

  • Kleed je luchtig en draag stoffen van natuurlijke materialen, zoals biologisch katoen, linnen of zijde.
  • Ga zwemmen in een fijn buitenbad.
  • Doe een siësta om extra energie op te doen.
  • Neem een lauwe douche voordat je gaat slapen.
  • Houd je slaapkamer koel door de gordijnen overdag dicht te houden.
  • Gooi je voeten omhoog waar je kunt.

Citrusvruchten en Zwangerschap

Citrusvruchten zoals citroenen, limoenen, sinaasappelen en grapefruits zijn niet alleen lekker, maar ook goed voor je gezondheid tijdens de zwangerschap. Citrusfruit is rijk aan vitamine C, vitamine B11 en mineralen. Het helpt bij de opname van ijzer en verlaagt het risico op hart- en vaatziekten bij de baby later.

De belangrijkste productielanden zijn onder andere Spanje, Brazilië, China, de Verenigde Staten, Mexico en India. Daardoor is er jaarrond aan citrus vruchten te komen.

Hieronder een tabel met de belangrijkste citrusvruchten en hun voordelen:

Citrusvrucht Voordelen
Sinaasappel Rijk aan vitamine C en foliumzuur, goed voor de weerstand.
Limoen Bevat veel vitamine B6, goed voor bloed, hormonen en zenuwen.
Citroen Bevat vitamine E, een antioxidant die cellen beschermt tegen vrije radicalen.
Mandarijn Bevat luteïne, beschermt de ogen tegen zonlicht en vitamine A.
Grapefruit Bevat lycopeen, een antioxidant die tegen prostaatkanker beschermt.

labels: #Ei

Zie ook: