Tijdens de zwangerschap is een gezonde leefstijl extra belangrijk, waarbij gezonde en gevarieerde voeding essentieel is. Je lichaam heeft meer behoefte aan voedingsstoffen om zowel jou als je baby van de juiste bouwstoffen te voorzien. Sommige producten kun je beter vermijden tijdens de zwangerschap of borstvoeding, omdat ze schadelijk kunnen zijn voor de (ongeboren) baby.

Waarom Gezonde en Gevarieerde Voeding Belangrijk Is

Een gezond en gevarieerd eetpatroon zorgt ervoor dat je voldoende vitamines, mineralen en eiwitten binnenkrijgt. Het Voedingscentrum adviseert om de Schijf van Vijf te volgen, zodat je zeker weet dat je alle benodigde voedingsstoffen binnenkrijgt en te veel ongezonde vetten, suikers en schadelijke stoffen vermijdt.

Risico's van Rauw Voedsel Tijdens de Zwangerschap

In sommige voedingsproducten kunnen bacteriën of parasieten zitten die schadelijk zijn. Besmetting kan ernstige gevolgen hebben, zoals een miskraam of vroeggeboorte. Listeria kan voorkomen in rauw vlees, rauwe vis en zachte kaas gemaakt van rauwe melk (ongepasteuriseerd). Toxoplasmose kan worden veroorzaakt door een parasiet in kattenpoep, die via de aarde groenten en fruit kan besmetten. Het is belangrijk om vlees, vis en eieren goed te verhitten en groenten en fruit goed te wassen of schillen.

Vis tijdens de Zwangerschap: Welke Soorten Zijn Veilig?

Rauwe vis en sommige vissoorten kun je beter vermijden. Het advies is om twee keer per week een portie vis (100 gram) te eten: één keer vette vis (zoals gebakken zalm) en één keer magere vis (zoals schol). Vette vis bevat de vetzuren DHA en EPA, die belangrijk zijn voor de ontwikkeling van de hersenen en het netvlies van de baby. Vermijd vissoorten die veel schadelijke stoffen kunnen bevatten, zoals makreel, paling, sardine, tonijn, krab en garnalen. Op Voedingscentrum.nl kun je zien welke vis je wel en niet veilig kunt eten, en dit kun je ook opzoeken in de ZwangerHap-app.

Voedingsproducten die Afgeraden Worden Tijdens de Zwangerschap

Een aantal voedingsproducten kun je beter niet (of weinig) eten en drinken als je zwanger bent:

  • Vitamine A: Vermijd lever en leverproducten vanwege het hoge vitamine A-gehalte.
  • Cafeïne: Beperk de inname tot maximaal 200 milligram per dag (ongeveer twee koppen koffie).
  • Loodhoudend drinkwater: Gebruik fleswater in oude huizen met loden waterleidingen.
  • Rauwe producten: Vermijd rauw vlees, rauwe vis en producten met rauwe melk.

Belang van Hygiëne Tijdens de Zwangerschap

Goede hygiëne bij het klaarmaken van eten is essentieel om infectieziekten zoals listeria en toxoplasmose te voorkomen. Let op het volgende:

  • Zet rauwe producten zo snel mogelijk in de koelkast.
  • Verhit rauwe producten goed voor consumptie.
  • Was groenten en fruit grondig.
  • Verhit vacuümverpakte producten goed en consumeer ze binnen enkele dagen na opening.
  • Vermijd restjes die ouder zijn dan twee dagen.
  • Zorg ervoor dat vlees altijd goed doorbakken is.

Wat Mag je Wel en Niet Eten Tijdens de Borstvoedingsperiode?

Tijdens de borstvoedingsperiode is het belangrijk om voldoende voedingsstoffen en vocht binnen te krijgen. Je mag weer producten met rauw vlees, rauwe vis en rauwe melk eten. Houd rekening met de volgende adviezen:

  • Cafeïne: Beperk de inname tot maximaal twee koppen koffie per dag.
  • Alcohol, drugs en roken: Dit wordt sterk afgeraden.
  • Kruiden: Wees matig met thee van venkel, anijs en/of kaneel.

Handige Apps voor Tijdens de Zwangerschap

Er zijn diverse handige apps beschikbaar die je tijdens je zwangerschap kunnen ondersteunen:

  • ZwangerHap: Zoek snel op of je een product wel of niet mag eten.
  • Eetmeter: Houd bij hoeveel calorieën en voedingsstoffen je binnenkrijgt.
  • 24Baby Zwangerschaps-App: Volg de zwangerschapskalender, babykalender, bekijk je baby in 3D, word lid van je geboorteclub, houd je eigen zwangerschaps- en babydagboek bij en praat mee op het forum.
  • Prenatale Workout App: Biedt oefeningen aan die speciaal zijn gericht op zwangere vrouwen.
  • Kegel Trainer App: Oefeningen doen om je bekkenbodem te versterken.
  • Baby Pics app: Maak jij iedere dag foto’s van je groeiende buik? Dan is Baby Pics de perfecte app om je foto’s te bewerken.
  • Werk en zwangerschap App: Advies krijgen over de combinatie van je zwangerschap en je werk.
  • Pregnancy Music Collection: Meer dan 200 relaxte muziekjes.
  • Contractions Timer App: Met een weeëntimer houd je bij hoe lang je weeën duren en hoeveel tijd ertussen zit.
  • Doula Bevallingscoach: Een doula in de vorm van een app.

Vegetarisch of Veganistisch Eten Tijdens de Zwangerschap

Vegetarisch eten kan prima tijdens de zwangerschap, mits je voldoende ijzer, jodium, calcium, eiwitten, vitamine B12 en visvetzuren binnenkrijgt. Veganistisch eten vereist extra aandacht, omdat je een groter risico loopt op een tekort aan essentiële voedingsstoffen. Raadpleeg een diëtist met kennis van veganistische voeding tijdens de zwangerschap.

Wat te Doen bij Misselijkheid Tijdens de Zwangerschap

Als je vaak misselijk bent, verdeel je maaltijden over meerdere kleine porties per dag. Vermijd pittig en gekruid eten en ontdek welke producten je wel verdraagt. Gember en magnesium kunnen helpen tegen misselijkheid.

Vasten en Lijnen Tijdens de Zwangerschap en Borstvoeding

Vasten en lijnen wordt afgeraden tijdens de zwangerschap en de borstvoedingsperiode, omdat het moeilijk is om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen.

labels:

Zie ook: