Tijdens je zwangerschap kan je last krijgen van vervelende kwaaltjes zoals misselijkheid. De meeste zijn vooral misselijk in de ochtend. Meestal gaat het na een paar maanden vanzelf over. Wel kan je soms je klachten minder maken door bepaalde voeding te eten. Hieronder vind je voedingstips die kunnen helpen tegen kwaaltjes.

Voeding en zwangerschapskwaaltjes

Als je zwanger bent, is het extra belangrijk om genoeg voedingsstoffen binnen te krijgen. Door gezonde maaltijden en tussendoortjes te eten, zorg je dat je lichaam alle bouwstoffen heeft om goed te kunnen werken. Wat je eet kan ook invloed hebben op hoe je je voelt. Bepaalde voeding kan daarom soms helpen bij zwangerschapskwaaltjes.

Ook hoe vaak en snel je eet en hoe goed je kauwt kunnen ervoor zorgen dat je je beter of slechter voelt. Door je groeiende buik is er vaak minder ruimte voor je maag. Ook zorgt het zwangerschapshormoon progesteron ervoor dat je darmen trager werken. Wat vaker kleine maaltijden eten, goed kauwen en veel groente eten kunnen daarom helpen om je eten goed te verteren.

Wat kan je het beste eten bij misselijkheid

Veel vrouwen hebben aan het begin van hun zwangerschap last van misselijkheid. Deze tips kunnen in de tussentijd helpen.

  • Eet vaker kleinere maaltijden. Vaak helpt het tegen de misselijkheid om kleine beetjes te eten in plaats van drie grote maaltijden op een dag. Probeer ook niet al te vette maaltijden te eten. Deze kunnen de misselijkheid juist erger maken.
  • Eet iets voor je uit bed gaat. Je kan je ochtendmisselijkheid voor zijn door iets kleins te eten voor je uit bed stapt. Leg bijvoorbeeld wat toastjes op je nachtkastje of laat je partner een cracker met kaas voor je maken.
  • Eet gember, witlof of appel. Van gember is bewezen dat het je misselijkheid minder kan maken. Drink ‘s ochtends bijvoorbeeld een kop gemberthee. Ook kan het helpen om witlof of appel te eten tegen de misselijkheid.
  • Kies voeding die je minder misselijk maakt. Kan je prima een boterham met kaas eten, maar komt een warme maaltijd er snel uit? Eet dan de dingen waar je minder misselijk van wordt. Probeer er wel voor te zorgen dat je kindje en jij de voedingstoffen die nodig zijn binnenkrijgen.

Wat te doen bij misselijkheid?

Misselijkheid kan veel verschillende oorzaken hebben. Een aantal bekende oorzaken zijn reisziekte, iets verkeerds eten, zwangerschap, alcohol (zoals bij een kater) en roken. Ook als je veel stressmomenten hebt of intensief hebt gesport, kun je je misselijk voelen.

Wat te doen bij misselijkheid? Blijf drinken, vooral als je moet overgeven. Dit helpt om uitdroging te voorkomen. Als je te weinig drinkt, kan de misselijkheid erger worden. Kies voedingsmiddelen die licht op je maag liggen, zoals rijstwafels, crackers, rijst of geroosterd brood. Koude gerechten worden vaak beter verdragen dan warm eten. Zuig op een ijsklontje, kauwgom, waterijsje of zacht fruit.

Zorg ervoor dat je altijd iets eet. Zit rechtop tijdens het eten en blijf minstens een half uur na het eten rechtop zitten.

Je kunt bijvoorbeeld gemberthee zetten. Maar we weten nog niet zeker of het werkt, want beschikbare onderzoeken kennen verschillende conclusies.

Eet en drink op het moment dat je minder misselijk bent. Kies voor koude gerechten of laat eten eerst afkoelen. Zorg ervoor dat je altijd iets in je maag hebt. Een lege maag kan namelijk ook een misselijk gevoel geven.

Zuig of kauw op een ijsklontje, kauwgom, waterijsje of zachte stukjes fruit. Door te zuigen op iets gaan de speekselklieren werken. Zorg dat je voldoende drinkt. Een tekort aan vocht verergert misselijkheid.

Kijk of het drinken van dranken met prik helpt tegen de misselijkheid. Het koolzuur in deze dranken kan helpen om een te veel aan lucht uit de maag op te boeren en zo het gevoel van misselijkheid te verminderen.

Probeer te ontspannen tijdens het eten, onder andere door te zorgen voor een rustige eetomgeving. Heb je opeens een wee gevoel in je buik en geen eetlust? Misselijkheid kan behoorlijk vervelend zijn.

Vaak kan een beetje frisse lucht en een diepe buikademhaling al snel helpen om je minder beroerd te voelen. Net als een ruimte met zo min mogelijk prikkels, zoals door geluid of licht. Wanneer je brein overprikkeld raakt, kun je je misselijker voelen.

Tips voor snelle verlichting

Welke natuurlijke middelen kun je gebruiken? Wat kun je het beste drinken of eten bij misselijkheid?

  • Gember: Gemberwortel draagt bij aan het verminderen van spijsverteringsproblemen, wat een (mede)oorzaak kan zijn van je onaangename gevoel. Je kunt gember rauw eten, in gerechten verwerken of er verse thee van maken!
  • Pepermunt thee: Ook pepermunt kan helpen bij spijsverteringsproblemen, net als bij winderigheid en buikkrampen. Bij misselijkheid kun je beter geen harde pepermunt snoepjes nemen, kies in plaats daarvan voor pepermuntthee. Deze kun je zelf makkelijk maken van verse pepermunt. Het zorgt gelijk voor een fris gevoel in je mond.

Ongeacht wat je eet of drinkt: doe dit niet te veel in een keer, verdeel je maaltijden liever over kleinere porties. Koude gerechten vallen bij misselijkheid vaak beter op de maag dan warme gerechten. Kauw daarbij je voeding goed, ga rechtop zitten en drink of eet niet snel.

  • Vermijd gekruid en vette voeding. Sterk gekruid of vet eten kan maagklachten zoals misselijkheid verergeren. Eiwitrijke voeding werkt vaak beter tegen misselijkheid dan vet of koolhydraten. Eiwitten zitten bijvoorbeeld in: kip, kwark, eieren, peulvruchten, kaas, yoghurt, karnemelk.
  • Drink voldoende water en/of kruidenthee. Te weinig vocht kan misselijkheid verergeren.

Wat kun je eten bij misselijkheid?

Het beste eten bij misselijkheid zijn makkelijk te verteren producten of die een frisse, lichte smaak hebben. Denk bijvoorbeeld aan:

  • Bananen
  • Rijst
  • Appels
  • Crackers met kaas en een plakje komkommer
  • Yoghurt
  • Kippensoep of bouillon

Misselijkheid tijdens zwangerschap

Veel vrouwen hebben tijdens hun zwangerschap last van misselijkheid. Bovenstaande misselijkheid tips kun je ook toepassen tijdens je zwangerschap wanneer je bijvoorbeeld last hebt van ochtendmisselijkheid.

Een tekort aan vocht kan ook de veroorzaker zijn van misselijkheid. Je doet er goed aan om tussen de 2 en 3 liter water per dag te drinken voor een gezonde ontwikkeling van je kindje en ook voor je eigen ontwikkeling.

Start je dag met een kopje verse gember thee en/of een glaasje lauwwarm water met citroensap. Ben je gedurende de dag misselijk? Kauw op gemberkandij. Verkrijgbaar in natuurwinkels.

Zoals je ziet, zijn er zeker een aantal mogelijkheden die je kan uitproberen om misselijkheid te verminderen en te voorkomen. In de regel is het daarbij belangrijk om snelle suikers en koffie te vermijden en vooral gevarieerd en gezond te eten.

Tip Beschrijving
Kleine maaltijden Eet vaker kleine beetjes in plaats van grote maaltijden.
Gember Drink gemberthee of eet gember om misselijkheid te verminderen.
Pepermunt Drink pepermuntthee om spijsverteringsproblemen te verlichten.
Voldoende drinken Drink voldoende water of kruidenthee om uitdroging te voorkomen.
Licht verteerbaar voedsel Kies voor bananen, rijst, appels, crackers, yoghurt, of kippensoep.

labels: #Ei

Zie ook: