Een broodje gezond, zeker de variant met bruin brood, ham, kaas en rauwkost, kan een onderdeel zijn van een evenwichtig voedingspatroon. Het is belangrijk om te weten welke voedingsstoffen je binnenkrijgt en hoe dit past binnen je dagelijkse behoeften.

Voedingswaarde van een Broodje Gezond

Je weet nu de voedingswaarde van een broodje gezond, bruin met ham, kaas, rauwkost. Om een goed beeld te krijgen van de voedingswaarden, kun je de caloriechecker gebruiken.

Met de caloriechecker krijg je een gemiddelde voedingswaarde voor een product. Maar per merk kunnen er wel verschillen zijn. De ene pastasaus is bijvoorbeeld niet de andere pastasaus. Met de 'Kies Ik Gezond?'-app kun je ook van je favoriete merk checken wat de voedingswaarde is.

Hoe Past een Broodje Gezond in Je Eetpatroon?

Je weet nu hoeveel koolhydraten er in broodje gezond, bruin met ham, kaas, rauwkost zitten. Je weet nu hoeveel vet en verzadigd vet er in broodje gezond, bruin met ham, kaas, rauwkost zit. Je weet nu hoeveel zout er in broodje gezond, bruin met ham, kaas, rauwkost zit. Je weet nu hoeveel suiker er in broodje gezond, bruin met ham, kaas, rauwkost zit.

Om inzicht te krijgen in je gehele eetpatroon, kun je gebruik maken van een online dagboek zoals Mijn Eetmeter. In Mijn Eetmeter kun je langere tijd bijhouden wat je eet en drinkt. Dit online dagboek berekent dan hoeveel energie en voedingsstoffen je in totaal binnenkrijgt.

Alternatieven en Variaties

Wil je een andere hoeveelheid of eenheid kiezen van broodje gezond, bruin met ham, kaas, rauwkost? In de caloriechecker kun je dit aanpassen.

Maar per merk kunnen er wel verschillen zijn. De ene pastasaus is bijvoorbeeld niet de andere pastasaus. Met de 'Kies Ik Gezond?'-app kun je ook van je favoriete merk checken wat de voedingswaarde is.

Tips voor een Gezonder Broodje

Minder Zout

Te veel zout verhoogt het risico op een hoge bloeddruk. Hier zijn enkele tips om minder zout te eten:

  1. 80% van het zout dat we eten komt uit producten waar zout van nature in zit of waar het aan is toegevoegd door fabrikanten.
  2. Maak je zelf sauzen, marinades, dressings of bijvoorbeeld soep, dan bepaal jij hoeveel zout je toevoegt.
  3. De andere 20% van het zout dat we eten, voegen we zelf toe bij het koken of aan tafel, om het eten smaak te geven. Maar er zijn er zoveel andere, gezondere smaakmakers, zoals verse of gedroogde kruiden.

Bekijk meer tips.

Minder Suiker

Suiker komt in verschillende vormen in voeding voor. Suiker zit van nature in bijvoorbeeld fruit en melk. Deze producten passen in een gezond voedingspatroon.

Wil je minder suiker eten, neem dan minder frisdrank, sap, koek, snoep en gebak. In die producten zitten veel calorieën, maar weinig voedingsstoffen zoals vitamines, mineralen en vezels.

Gezonde Vetten

Je hebt vet nodig. Vet is een belangrijke brandstof voor je lichaam. Vet zorgt er ook voor dat je vitamine A, D en E binnenkrijgt. Verder verklein je de kans op hart- en vaatziekten als je verzadigd vet vervangt door onverzadigd vet. Bekijk onze 2 tips voor vet in jouw voeding.

Koolhydraten

Er zijn veel soorten producten met koolhydraten. Gezond om te nemen zijn producten zoals volkorenbrood en volkorenpasta, bulgur, volkoren couscous, aardappels, peulvruchten, groente en fruit. Deze staan in de Schijf van Vijf, zitten vol vezels en bieden winst voor je gezondheid. Minder gezond zijn producten met veel (toegevoegd) suiker en weinig goede voedingstoffen zoals frisdrank, sap, koek en snoep.

labels: #Brood

Zie ook: