Buikproblemen kunnen variëren van boeren laten tot verstopping, en soms kan je buik voor veel ongemak zorgen. Gelukkig kun je er vaak zelf veel aan doen, bijvoorbeeld door je eetgewoonten aan te passen. Hier zijn enkele tips om buikkrampen te verminderen en je buik gezond te houden. Belangrijk: raadpleeg een huisarts als de klachten aanhouden of regelmatig terugkomen.

Wat te doen bij veelvoorkomende buikklachten?

Boeren

Boeren is het ontluchten van de maag. Het is meestal onschuldig, maar kan soms vervelend zijn. Eet en drink rustig en kauw goed, met je mond gesloten. Het kan helpen om voordat je een hap of slok doorslikt, eerst de achterkant van je tong tegen het gehemelte aan te drukken. Roken zorgt ook voor extra lucht in je maag en is bovendien ongezond.

Brandend maagzuur

Brandend maagzuur ontstaat als zure maaginhoud in je slokdarm terechtkomt. In veel gevallen kun je zelf de klachten verminderen of voorkomen door je voeding en leefstijl aan te passen.

  • Neem geen grote en vette maaltijden, omdat een volle maag of vet eten brandend maagzuur kan veroorzaken.
  • Ga na het eten niet meteen liggen.
  • Zet het hoofdeinde van het bed wat hoger, ongeveer 10 tot 15 centimeter. Plaats liever geen extra kussen onder je hoofd.
  • Buk zo min mogelijk voorover, omdat dit maaginhoud de slokdarm in kan laten stromen.
  • Zorg voor een gezond lichaamsgewicht om de druk op de maag te verminderen. Afvallen, indien nodig, doe je geleidelijk.
  • Voorkom verstopping, want ook dit kan de druk op de maag verhogen. Eet vezelrijk, drink voldoende (minstens twee liter per dag) en beweeg veel.
  • Stop met roken, omdat dit het sluitspiertje tussen de slokdarm en de maag verslapt.

Maagpijn en gevoelige maag

Heb je maagpijn of een gevoelige maag? Hou eens bij wanneer je klachten krijgt. Is het in tijden van stress, of juist als je bepaalde producten eet? Vermijd dan de producten waar je last van krijgt zoveel mogelijk, maar probeer wel gevarieerd te blijven eten. Eet op regelmatige tijden. Sommige voedingsmiddelen geven extra gas in je maag en darmen. Dit zijn bijvoorbeeld bier, frisdrank, kauwgum, bonen, uien en prei. Soms kan het drinken van melk helpen als je maagpijn hebt. Stop met roken, want dit irriteert het maagslijmvlies en kan het sluitspiertje tussen de maag en slokdarm verslappen.

Verstopping

Je hebt last van verstopping als poepen moeilijk gaat en als je minder dan drie keer per week naar het toilet gaat. Gelukkig kun je er zelf veel aan doen.

  • Eet voldoende vezels. Het advies van de Gezondheidsraad is dagelijks 30 gram vezels voor vrouwen en 40 gram voor mannen. Vezels zitten met name in groente, fruit, peulvruchten en volkoren- en graanproducten.
  • Drink dagelijks tenminste twee liter vocht. Bij verstopping is het verstandig om veel te drinken. Dat geldt zeker als je meer vezels gaat eten.
  • Beweeg dagelijks en sport regelmatig.
  • Ga meteen naar het toilet als je aandrang hebt. Als je je ontlasting ophoudt, is er kans dat je ontlasting steeds dikker en harder wordt. En zo ontstaat verstopping.
  • Sla het ontbijt niet over!
  • Gebruik probiotica. Soms kan het nuttig zijn om probiotica te nemen. Dit zijn producten waarin gunstige darmbacteriën zitten. Soms heeft dit een gunstig effect op verstopping.
  • Gebruik eventueel medicijnen, maar niet te lang. Er zijn veel medicijnen tegen verstopping en vaak zijn ze zonder recept verkrijgbaar zijn bij apotheek of drogist. Gebruik deze medicijnen nooit voor langere tijd.

Heb je langer dan twee weken verstopping en helpen deze tips niet? Ga dan naar de huisarts. Wees ook voorzichtig met de zogenoemde ‘natuurlijke producten’, zoals kruidenthee of laxeermiddelen. In veel natuurlijke laxeermiddelen zit senna of sennapeulen. Bij langdurig gebruik kan senna een verkleuring van de darmwand veroorzaken.

Diarree

Je hebt diarree als je drie keer per dag of vaker moet poepen en als de ontlasting dun is.

  • Drink voldoende (minstens 2-3 liter per dag) om uitdroging te voorkomen. Vooral kinderen en oudere mensen hebben bij aanhoudende diarree kans op uitdroging.
  • Probeer ‘normaal’ te blijven eten. Het advies om bij diarree alleen beschuit met slappe thee te gebruiken is achterhaald. Eet gewoon waar je trek in hebt. Bruin brood of volkorenbrood is beter dan witbrood, omdat het veel meer vezels bevat.
  • Zorg bij acute diarree voor een goede hygiëne, met name na toiletbezoek en in de keuken.
  • Mogelijk kunnen probiotica klachten verminderen. Probiotica zijn producten waaraan nuttige darmbacteriën zijn toegevoegd.

Winderigheid

Moet je heel veel winden laten en is je buik opgeblazen? Probeer of onderstaande tips helpen. Helpen ze niet en duurt de winderigheid langer dan een paar weken? Bespreek het dan eens met je huisarts. Dat geldt zeker als je ook last hebt van andere aanhoudende darmklachten. Eet en drink rustig en kauw goed, met je mond dicht. Neem voldoende tijd voor de maaltijd en praat niet tijdens het kauwen. Roken zorgt ook voor extra lucht in je maag en darmen.

Slechte adem

Een slechte adem wordt ook wel halitose genoemd. Het is heel vervelend voor jezelf en je omgeving.

  • Zorg voor een goede mondhygiëne. Laat je tandarts of mondhygiënist controleren waar de slechte adem vandaan komt, en je adviezen geven over de verzorging van je gebit. Het gebruik van een tongschraper, mondspoelingen en flosdraad kan helpen om je adem te verbeteren. Wees voorzichtig met het gebruik van mondspoelingen die alcohol bevatten.
  • Drink ‘s ochtends direct na het opstaan een glas water.
  • Let op je voeding. Rook niet en drink geen alcohol. Eet gezond, gevarieerd en vezelrijk en drink dagelijks tenminste anderhalf tot twee liter vocht.

Als deze tips niet helpen, bespreek de klacht dan met de huisarts en/of tandarts. De huisarts kan je eventueel verwijzen naar KNO-arts of een MDL-arts, om de oorzaak van de klacht te achterhalen.

Buikgriep

Wanneer je geveld bent door buikgriep, heb je vaak totaal geen zin in eten en drinken. Dat is niet altijd handig. Je lijf heeft namelijk juist behoefte aan vitaminen en vocht om te kunnen herstellen. De volgende tips helpen je om dat allebei binnen te krijgen:

  • Drink water, veel water. Bij buikgriep verlies je vocht, en om er voor te zorgen dat je niet uitdroogt moet je dat aanvullen. Gewoon water (dus zonder bubbels of smaakjes) is het beste tegen uitdroging. Drink het desnoods in kleine delen, meng er een half bouillonblokje door of maak er slappe thee van.
  • Ginger ale is een goed drankje dat je beschermt tegen opkomende misselijkheid. Gember neutraliseert je maag over het algemeen en kan ook helpen als je al misselijk bent. Maak er thee van of snij een stukje verse gember af en kauw erop.
  • Bij buikkrampen en brandend maagzuur kun je het beste lichtverteerbare voedingsmiddelen eten. Witte rijst en wit brood hebben allebei een licht constiperend effect. Om je rijst wat op te fluffen kun je er gekookte groente in doen, of er wat appelmoes of wortelpurree doorheen mengen. Als je weer wat aangesterkt bent, kun je voorzichtig beginnen met yoghurt. Dat herstelt de darmflora.
  • Met een soepje houd je je vochtbalans op peil én je krijgt de nodige vitamines binnen. Maak hem niet te dik of te kruidig, maar kies voor een heldere, lichte soep als je buikgriep hebt.
  • Vermijd vezels en vet eten. Iets wat je zeker niet wil is je zieke buik nog meer prikkelen. Eet daarom even geen vezelrijke producten zoals bruin brood, volkorenrijst, fruit en bonen. Ook vet eten is een slecht idee.

Algemene voedingsadviezen bij buikpijn

Een gezond dieet speelt een cruciale rol bij het verminderen van buikpijn. Bepaalde voedingsmiddelen kunnen namelijk ontstekingen verminderen en de spijsvertering bevorderen.

  • Vezelrijk voedsel, zoals volle granen, fruit en groenten, kan helpen bij het reguleren van de stoelgang en het verminderen van spijsverteringsproblemen die buikpijn veroorzaken.
  • Probiotica, ook wel bekend als goede bacteriën, kunnen de balans in je darmen verbeteren en buikpijn verminderen. Je kunt probiotica vinden in gefermenteerde voedingsmiddelen zoals yoghurt, kefir en zuurkool. Probiotica kan ook als supplement worden toegevoegd.
  • Warm eten, zoals geadviseerd in Ayurveda en Chinese Geneeskunde, zorgt voor comfort en veiligheid in het lichaam. Eet bij voorkeur 3-4x warm per dag. Denk aan een ontbijt met havermout, een restje van de vorige avond voor lunch en een warme maaltijd als avondeten. Warm drinken, zoals gekookt water, kan ook helpen.
  • Drink niet tijdens de maaltijd. Doordat je drinkt bij de maaltijd, worden de spijsverteringssappen verdund, wat het verteren bemoeilijkt. Het advies is om een half uur voor de maaltijd je laatste drinken te drinken en pas een half uur na de maaltijd te drinken. Om de spijsvertering te optimaliseren, voeg een eetlepel appelazijn toe aan je glas water voor de maaltijd.

Supplementen die kunnen helpen

Naast voeding zijn er ook supplementen die verlichting kunnen bieden bij buikklachten. Deze supplementen bevatten vaak actieve ingrediënten die specifieke symptomen van buikpijn kunnen aanpakken. Pepermuntolie staat bekend om zijn ontspannende effect op de spieren in het spijsverteringsstelsel en kan helpen bij krampen en gasvorming. Gember staat bekend om zijn kalmerende effect op de maag en kan misselijkheid, braken en buikpijn verlichten.

Leefstijlveranderingen

Naast voeding en supplementen kunnen leefstijlveranderingen ook helpen bij het verminderen van buikpijn. Stress speelt vaak een grote rol bij het ontstaan van buikpijn, dus het vinden van manieren om stress te verminderen kan gunstig zijn. Probeer technieken zoals diepe ademhalingsoefeningen, yoga of meditatie om je stressniveaus te verlagen en buikpijn te verminderen. Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen bij het verbeteren van de spijsvertering en het verminderen van buikpijn.

Wat helpt tegen menstruatiepijn?

Menstruatiepijn en misselijkheid kunnen vrouwen veel ongemak bezorgen tijdens hun menstruatie. Het aanbrengen van warmte op je buik kan helpen om spiersamentrekkingen te verminderen en pijn te verlichten. Gebruik een warme kruik, verwarmingspad of neem een warm bad. Sommige kruiden, zoals kamille en pepermunt, staan bekend om hun kalmerende effecten op het maag-darmkanaal en kunnen buikpijn en misselijkheid verminderen. Drink bijvoorbeeld kamillethee voor verlichting. Frambozenbladthee en vrouwenmantelthee ondersteunen de baarmoeder en zijn dus ook erg fijn om in te zetten voor en tijdens je menstruatie. Cafeïne voor en tijdens je menstruatie heeft helaas een negatief effect. Je wil juist deze tijd extra lief zijn voor jouw lichaam. Menstrueren is topsport! Cafeïne zit natuurlijk in koffie, maar ook in cola, chocola en groene thee. Vervang deze drankjes dus het liefst voor kruidenthee of gewoon heet water. Brandnetelthee is ook altijd een fijne thee. Deze ondersteunt je lever. Je lever is ook hard aan het werk met al die hormoonschommelingen.

Onthoud dat deze suggesties algemene richtlijnen zijn en dat individuele resultaten kunnen variëren. Het is belangrijk om te luisteren naar je eigen lichaam en te ontdekken wat voor jou het beste werkt.

Klacht Voedingsadviezen Leefstijladviezen
Boeren Eet en drink rustig, kauw goed Houd je mond gesloten tijdens het kauwen, stop met roken
Brandend maagzuur Vermijd grote en vette maaltijden Ga niet meteen liggen na het eten, zet hoofdeinde van bed hoger, buik zo min mogelijk voorover, zorg voor gezond gewicht, stop met roken
Verstopping Eet voldoende vezels, drink minstens twee liter vocht Beweeg dagelijks, ga meteen naar het toilet bij aandrang, sla ontbijt niet over
Diarree Blijf normaal eten, vermijd beschuit met slappe thee Drink voldoende om uitdroging te voorkomen, zorg voor goede hygiëne
Winderigheid - Eet en drink rustig, kauw goed met mond dicht, rook niet
Slechte adem Eet gezond, gevarieerd en vezelrijk, drink voldoende vocht Zorg voor goede mondhygiëne, rook niet, drink geen alcohol
Buikgriep Drink veel water, ginger ale, lichtverteerbare voeding zoals witte rijst en soep, vermijd vezels en vet eten -
Menstruatiepijn Vermijd cafeïne Breng warmte aan op de buik

labels:

Zie ook: