Een massage is een effectieve manier om klachten te verhelpen en te voorkomen. Als je je lichaam te weinig onderhoudt, stapelen de klachten zich al snel op. Zo krijgen kleine verstoringen niet de kans om uit te groeien tot grotere, serieuzere gezondheidsklachten. Bij een massage voel je de stress en zorgen uit je lichaam verdwijnen, je spieren komen los, je komt meer tot jezelf, je krijgt nieuwe energie en je voelt je lekkerder in je vel.

Hoe Profiteer je Optimaal van een Massage?

Om optimaal van een massage te profiteren en de effecten ervan te verlengen, zijn er een aantal zaken waar je rekening mee kunt houden, zowel voor als na de sessie. Hieronder volgen enkele tips:

Voor de Massage:

  1. Douche van tevoren: Zowel voor jou als de masseuse is het prettig dat je voor de sessie een douche neemt. Met een schoon lijf op de massagetafel gaan liggen is fijn. Daarnaast komt het je ontspanning ten goede. Je zult je dan beter op je gemak voelen, in plaats van bezweet na een dag werken te komen aanhollen. Een korte douche heeft ook als voordeel dat je meer ontspannen bent. Gebruik na het douchen liever geen bodylotions of iets dergelijks, omdat je gemasseerd gaat worden met massageolie.
  2. Eet licht: Ik raad je aan om voorafgaand aan de sessie iets lichts te eten. Met een volle buik op de massagetafel liggen is echt niet prettig. Het beïnvloedt ook de werking van de massage, omdat je lijf bezig is met de spijsvertering. Een hongergevoel tijdens de massage lijdt namelijk af en een te volle buik zal door de druk van de massage onaangenaam voelen. Een lichte maaltijd een of twee uur voor de behandeling is aanbevolen. Dit is goed voor je bloedsuikerspiegel.
  3. Drink voldoende water: Drink extra kruidenthee of water enkele uren voordat je gemasseerd wordt. Het is verstandig om voldoende water te drinken voordat je naar je massage gaat. Zo blijf je gehydrateerd, wat essentieel om ervoor te zorgen dat je spieren soepel zijn voor de massage en afvalstoffen efficiënt kunnen worden afgevoerd. Je kunt ook thee drinken, en dan in het bijzonder kruidenthee. Dit kan je helpen om eventuele zenuwen te kalmeren en zo je lichaam beter voor te bereiden op ontspanning.
  4. Vermijd stimulerende middelen: Ook is het belangrijk dat u niet onder de invloed bent van stimulerende middelen, zoals alcohol of drugs. Om dat te kunnen bereken, is het ook verstandig om koffie en andere cafeïne houdende dranken te vermijden vlak voor je massage. Cafeïne stimuleert immers je zenuwstelstel, wat je gespannen houdt. Ook het drinken van alcohol voor je massage is af te raden, omdat dit dehydratie veroorzaakt.
  5. Wees op tijd: Vertrek op tijd van huis zodat je al rustig aankomt en optimaal kunt ontspannen. Het is jammer als je het begin van de massage nodig hebt om bij te komen van de reis. Vertrek op tijd, zodat je niet gestrest aankomt als je oponthoud hebt.

Tijdens de Massage:

  1. Geef je over: Het enige wat jij hoeft te doen is te ontspannen en te voelen. Adem rustig en diep, focus je op mijn handen. Zo kom je gemakkelijker uit je hoofd en in je lijf. Je hoeft niet ‘mee te werken’ door een arm of been op te tillen, laat het los en geef je over aan mijn handen.
  2. Communiceer: Vooraf kun je aangeven wat je graag wilt (en wat je niet wilt) en kun je vragen stellen. Geef het aan als er klachten en/of aandachtsgebieden zijn. Als je medische bijzonderheden hebt, deel dat dan altijd en denk hierbij ook aan allergieën. Als je merkt dat je om wat voor reden dan ook gespannen bent, voel je vrij om dat uit te spreken. Samen met de masseuse kun je dan kijken wat hiervoor kan helpen. Feedback geven aan de masseur kan de massage alleen maar prettiger maken. Dit mag tijdens, maar ook na de massage. Als iets niet fijn is, geef dat dan direct aan.

Na de Massage:

  1. Drink voldoende water: Hoofdpijn is een veel voorkomende uitwerking na een massage. Het is vaak een teken van uitdroging, verandering in de bloedcirculatie en/of verandering van bloedsuikergehalte. Het is daarom belangrijk om na de massage voldoende water te drinken om allerlei lichaamsprocessen te optimaliseren. Aangezien u tijdens een massage fysiek contact heeft met uw masseuse, is hygiëne erg belangrijk. Ná de massage is het van belang om wat meer water of kruidenthee te drinken. Zo blijf je goed gehydrateerd en kan je lichaam de vrijgekomen afvalstoffen uit je spieren afvoeren.
  2. Rust: Probeer het ontspannen gevoel van de massage niet direct te doorbreken met drukke activiteiten. Gun jezelf wat rust en neem de tijd om na te genieten. Ook na de massage meteen door moeten naar een volgende afspraak geeft spanning. Kom met je lijf weer langzaam in beweging en ga daarna eerst even op de rand van de massagetafel zitten. Als je voelt dat je niet duizelig bent, wat weleens gebeurt na een massage, stap je pas van de tafel.
  3. Eet licht: Ga na een massage niet meteen aan een zware, vette maaltijd. Die geven wel snel energie, maar ze kunnen je ook snel laten crashen en je vermoeid maken. Kies voor een lichte maaltijd na uw massage als u honger heeft. Als je iets wilt eten, houdt het dan bij een lichte, gezonde maaltijd, zoals een salade, groente met quinoa, of een lichte soep. Zo houd je je energie op peil zonder je lichaam al te veel te belasten. Suikerhoudende snacks, zoals snoep of gebak, laat je liever ook even links liggen.
  4. Vermijd alcohol: Vermijd ook alcohol na de massage, omdat dit de hersteltijd verlengt en ervoor zorgt dat je lichaam niet optimaal herstelt.

Extra tips om de effecten van de massage te verlengen

  • Regelmatige massages kunnen blijvende voordelen bieden voor jouw algehele welzijn.
  • Door bewust aandacht te besteden aan hoe je zit, staat en beweegt, kun je voorkomen dat spanningen snel terugkeren.
  • Om je spieren soepel te houden, kun je lichte rek- en strekoefeningen doen.
  • Plan massages in met regelmatige tussenpozen om spanning en klachten te voorkomen.

Door deze tips te volgen, kun je langer genieten van de voordelen van je massage en je algehele welzijn verbeteren. Een massage is een investering in je gezondheid en welzijn. Profiteer daar dus van en haal er alles uit wat mogelijk is!

labels:

Zie ook: