Bij verstopping lukt het niet goed om te poepen. U poept minder dan 3 keer per week. De poep blijft te lang in uw dikke darm en wordt daardoor hard en droog. De poep is hard en droog en u heeft mogelijk last van buikpijn of buikkrampen. Soms zitten er scheurtjes aan de binnenkant van uw anus (poepgat).

Wat veroorzaakt constipatie?

Een moeilijke stoelgang komt vaak voor en kan verschillende oorzaken hebben:

  • Te weinig drinken
  • Ongezonde voeding met te weinig vezels
  • Weinig beweging
  • Overgewicht
  • Een onregelmatig leven
  • Psychische factoren zoals stress
  • Verhoogde spanning in de bekkenbodem

Meestal is er geen lichamelijke oorzaak voor verstopping.

Symptomen van verstopping

Symptomen van verstopping zijn onder meer:

  • Minder dan drie keer per week ontlasting
  • Harde en droge ontlasting
  • Moeite met poepen en hard persen
  • Buikpijn of buikkrampen
  • Soms scheurtjes bij de anus

Wat te doen bij constipatie: Leefstijladviezen

Er zijn verschillende maatregelen die u kunt nemen om constipatie te verhelpen:

  1. Eet regelmatig: Onder regelmatig eten verstaan we om elke dag in elk geval ontbijt, lunch en avondeten te nemen en geen van deze maaltijden over te slaan.
  2. Eet genoeg vezels: Vezels houden vocht vast in uw darm. U krijgt hierdoor meer en zachtere ontlasting en de werking van de darm wordt gestimuleerd.
  3. Drink voldoende: Elke dag 1,5 tot 2 liter drinken helpt om verstopping tegen te gaan. Water, koffie en thee zijn een goede keuze.
  4. Beweeg regelmatig: Zorg dat u iedere dag ten minste een halfuur intensief beweegt. Ga bijvoorbeeld wandelen, rennen, fietsen, zwemmen of tuinieren.
  5. Negeer de aandrang niet: Ga naar het toilet zodra u aandrang voelt. Het ophouden van ontlasting draagt bij aan verstopping.
  6. Juiste zithouding: Let ook op je houding op de wc. Zet eventueel een voetenbankje of opstapje onder je voeten.

Voedingsmiddelen die helpen bij constipatie

Bepaalde voedingsmiddelen kunnen helpen om constipatie te verlichten en een gezonde stoelgang te bevorderen. Hier zijn enkele voorbeelden:

1. Vezelrijke voeding

Vezels werken in de darm als een soort spons waardoor ze water opnemen. Zo zorgen ze voor een soepele ontlasting en geven volume aan de ontlasting. Ook zorgen vezels ervoor dat de darmen in beweging blijven. Volkorenbrood, groente, fruit, noten en peulvruchten zijn goede bronnen van vezel. Kies zoveel mogelijk voor volkorenproducten.

2. Peulvruchten

Deze groep groenten waar bonen, linzen, en erwten onder vallen, brengt veel gezondheidsvoordelen met zich mee. Niet alleen bevatten ze veel vezels, maar ook eiwitten, vitaminen en mineralen. Probeer dus een handje vol gekookte peulvruchten per dag toe te voegen aan je voedingspatroon - bouw het langzaam op om winderigheid te voorkomen.

3. Broccoli

Het eten van genoeg groenten is belangrijk voor je spijsvertering. Voeg zo’n 100 gram broccoli per dag toe aan je lunch of avondeten voor 5,5 gram extra vezels.

4. Havermout (en andere volkoren producten)

Havermout zit vol oplosbare vezels, die het verwerken van eten voor je darmen makkelijker maken. Ook bevat havermout onoplosbare vezels, die ervoor zorgen dat alles in je darmen in beweging blijft. Je kunt het beste 3 porties (volkoren) granen per dag eten, vooral ‘intacte’ en onbewerkte granen zoals havermout en bruine rijst.

5. Spinazie

Ook spinazie bevat veel vezels - 100 gram gekookte spinazie bevat 4 gram - en daarnaast bevat het ook magnesium, een mineraal dat je stoelgang kan bevorderen. Je vindt magnesium dan ook vaak in laxeermiddelen, maar door het op deze manier in je voedingspatroon op te nemen, heeft het een minder ingrijpend effect.

6. Noten

Noten bevatten veel eiwitten en gezonde vetten, naast de vezels die ze bevatten - een klein handje noten zoals pistachenoten, pinda’s, amandelen, of walnoten per dag geeft je een kleine vezel boost. Roer ze door je yoghurt, je salade of eet ze ’s middags als een knabbeltje.

7. Chiazaad of lijnzaad

Twee eetlepels chiazaad bevat al 5 gram vezels, twee eetlepels lijnzaad bevat er 4. Je kunt het zaad over je smoothie strooien of je kunt het gebruiken als topping voor je salade.

8. Bessen

50 gram bosbessen of frambozen bevat 4 gram aan vezels. Je kunt onwijs variëren met deze vruchten, dus roer ze door je havermout, strooi ze over je pannenkoeken of gebruik ze in een smoothie.

9. Peren

Ook is deze vrucht er eentje met heel veel vezels, dus een peer per dag eten (met de schil!) zou ervoor kunnen zorgen dat je geen last meer zult hebben van wc-problemen.

10. Appels

Een kleine appel met schil bevat iets meer dan 3,5 gram vezels. De schillen van veel vruchten bevatten onoplosbare vezels, een natuurlijk laxeermiddel.

11. Gedroogd fruit

Gedroogd fruit, zoals bijvoorbeeld pruimen, zijn een goede optie wanneer je last hebt van verstopping. Ze bevatten namelijk veel vezels - een handjevol bevat ongeveer zes gram - en zijn daarnaast ook rijk aan sorbitol en fructan, natuurlijke suikers die een laxerend effect hebben. Probeer dan gedroogde abrikozen of anders dadels.

Voedingsmiddelen die je beter kunt vermijden

Natuurlijk zijn er nog foods die je beter niet kunt eten als je last hebt van constipatie. Zo is voedsel dat veel calcium bevatten, zoals melk, kaas, en onrijpe bananen vaak triggers voor verstopping.

Medicijnen bij verstopping

Sommige medicijnen hebben verstopping als bijwerking. Als het goed is gaan uw darmen sneller werken als u deze middelen neemt. Ook krijgt u zachtere poep. Bespreek het met uw huisarts als u medicijnen wilt gebruiken. De huisarts kan een medicijn voorschrijven.

Als de natuurlijke vezels niet genoeg helpen, kunt u lactulose of macrogol gebruiken. Ook deze medicijnen zorgen voor meer vocht in uw darm. Daardoor wordt uw poep zachter. En uw darm gaat beter ‘kneden’. Lactulose is er als stroop en als poeder. Neem deze medicijnen elke dag bij uw ontbijt. Vaak moet u er 2 tot 3 maanden mee doorgaan.

Soms heeft u korte tijd een extra middel nodig om uw darm te prikkelen. Deze middelen kunnen goed werken, maar de bijwerkingen na lange tijd zijn niet bekend. Neem deze middelen dus niet te vaak.

Bij erge verstopping kunt u sommige middelen samen nemen. Soms is een zetpil bisacodyl nodig om de eerste harde poep weg te krijgen. Een zetpil doet u in uw anus. Na een kwartier tot een uur komt de poep eruit.

Een klysma werkt nog sneller dan een zetpil bisacodyl. Een klysma is een kleine tube waarmee u een vloeistof in uw anus brengt. De vloeistof maakt de harde poep zacht en werkt als een soort glijmiddel. Na een klysma moet u meestal snel poepen.

Wanneer naar de huisarts?

Blijf je langer dan 4 weken last houden van je maag of darmen ondanks dat je bovenstaande adviezen hebt opgevolgd? Of heb je erg veel last van je klachten? Ga naar je huisarts om samen uit te zoeken wat er aan de hand is.

Als de klachten van verstopping langer dan twee weken aanhouden is het verstandig om naar je huisarts te gaan.

Medicatie en obstipatie

Sommige medicijnen kunnen constipatie veroorzaken als bijwerking. Hier is een overzicht van enkele medicijnen die in de tekst genoemd worden en hun toepassing:

Medicijn Toepassing
Morfine Sterke pijnstiller bij acute en chronische pijn
Bisacodyl Laxeermiddel bij verstopping
Lactulose Laxeermiddel bij obstipatie
Macrogol Laxeermiddel bij verstopping
Magnesiumoxide Neutraliseert maagzuur
Sterculiagom Laxerende werking

Het is belangrijk om met uw arts te bespreken welke medicijnen u gebruikt en of deze mogelijk bijdragen aan uw constipatie.

labels:

Zie ook: