Veel mensen ervaren dat ze vaker moeten plassen na het drinken van koffie. Dit komt doordat koffie een urineafdrijvend effect heeft. Hierdoor moet je sneller naar het toilet, zelfs als je maar één kopje hebt gedronken. Zeker als je het niet vaak drinkt. Koffie is urineafdrijvend, wat betekent dat je er van moet plassen.

De invloed van cafeïne

“Je moet niet vaker plassen van cafeïne, maar wel sneller”, vertelt Wieke van der Vossen, expert voedselveiligheid. Cafeïne stimuleert namelijk de nieren, waardoor je vaak al binnen een uur de drang voelt om naar de wc te gaan. Cafeïne stimuleert je nieren, zodat je eerder moet plassen.

Naast dat je nieren worden gestimuleerd, werkt de inname van cafeïne ook op de darmen. Sommige mensen moeten ook eerder poepen na een bakkie pleur. Volgens onderzoek is dit effect bij vrouwen een stuk groter dan bij mannen, maar je kunt eraan wennen. Wanneer een persoon zijn cafeïne inname abrupt vermindert kunnen er wel ontwenningsverschijnselen ontstaan.

Het is echter belangrijk om op te letten of je ook ’s nachts vaak moet plassen. Dit kan wellicht een teken kan zijn van een overactieve blaas of andere gezondheidsproblemen.

Wat is een overactieve blaas?

Als u een overactieve blaas heeft, moet u vaker plassen dan normaal. Normaal plast een mens ongeveer zeven keer per 24 uur. Als u dus aanzienlijk vaker plast dan dit, heeft u een overactieve blaas. U kunt soms wel ieder uur moeten plassen en soms ook wel vaker dan 1 keer per uur.

Een overactieve blaas komt doordat uw blaas extra prikkelbaar is. Dit betekent dat uw blaas zich al aanspant terwijl hij nog niet vol zit. Hierdoor krijgt u de neiging om te plassen. Dit kan erg plotseling komen. Waarom de blaas extra prikkelbaar is, is niet bekend.

Factoren die urineproductie beïnvloeden

Veel mensen vragen zich af hoe snel ze moeten plassen na het drinken van vloeistoffen. Dit kan variëren afhankelijk van verschillende factoren. Denk bijvoorbeeld aan de hoeveelheid en het type vloeistof dat je drinkt. Ook is dit afhankelijk van je individuele blaasfunctie. Over het algemeen kun je verwachten dat je binnen 30 minuten tot 2 uur na het drinken moet plassen.

Merk je dat je extreem snel moet plassen na drinken? Dit kan te maken hebben met verschillende factoren, bijvoorbeeld met de consumptie van diuretische dranken (zoals koffie en alcohol). Maar ook met een medische aandoening zoals diabetes. Zit je als vrouw in de menopauze? Dan kan je blaasfunctie ook worden beïnvloed. Nierproblemen kunnen ook van invloed zijn op de urineproductie.

Wanneer medische hulp zoeken?

Merk je dat je veel drinkt maar weinig plast? Dan is het belangrijk om medische hulp te zoeken. Dit kan namelijk een teken zijn van een onderliggend gezondheidsprobleem dat onmiddellijke aandacht vereist. Een arts kan de oorzaak van je symptomen vaststellen.

Tips voor een gezonde blaas

Er zijn verschillende manieren om een gezonde blaas te ondersteunen:

  • Blaastraining: Hierbij oefent u om de plas steeds langer op te houden.
  • Bekkenbodemoefeningen: Begin met bekkenbodemoefeningen.
  • Medicatie: Er zijn ook medicijnen die helpen tegen een overactieve blaas.
  • Pas je dieet aan: Vermijd voedingsmiddelen die de blaas irriteren.

Voedingsmiddelen die je beter kunt vermijden bij een overactieve blaas:

  1. Koolzuurhoudende dranken
  2. Koffie, thee, energiedrankjes, cola en chocolademelk
  3. Chocolade
  4. Citrusvruchten (sinaasappels, grapefruits, citroenen, limoenen)
  5. Ananas en ander fruit zoals druiven, meloen, kiwi's en aardbeien
  6. Tomaten en producten waarin tomaten verwerkt zijn
  7. Alcohol
  8. Veel specerijen (cayennepeper, kruidnagel, chilipoeder, currypoeder)
  9. Suiker
  10. Rauwe uien
  11. Sommige kaassoorten (blauwe kazen, brie, camembert, cheddar)
  12. Sojasaus, worchestersaus, azijn
  13. Bewerkt voedsel met kunstmatige toevoegingen

Alternatieven en aanpassingen in je levensstijl

  • Drink voldoende water: Anderhalf tot twee liter is meer dan genoeg.
  • Eet vezelrijk: Voedsel neemt een heleboel vocht op, waardoor je minder vochtproductie hebt en je blaas minder vol raakt.
  • Let op cafeïne-inname: Probeer 2 weken geen koffie (of cafeïne-houdende drankjes) te drinken. Kijk of dit helpt.
  • Regelmatige lichaamsbeweging: Wandelen kan aandrang veroorzaken, probeer je koffie NA je wandeling te nemen.

Medicatie en medische ingrepen

Als blaastraining niet voldoende helpt, zijn er andere opties:

  • Medicijnen: Dit medicijn ontspant de spieren van de blaas.
  • Botox: Hierbij wordt er botox in de blaasspier gespoten, zodat het gevoel om te moeten plassen minder wordt.
  • Blaasvergroting: Dit wordt alleen gedaan als alle andere dingen niet werken.

Blaastraining: Oefeningen en tips

De eerste stap in de behandeling van een overactieve blaas is blaastraining. Blaastraining kunt u oefeningen doen waarbij u het plassen steeds uitstelt. Dit kan met begeleiding van een bekkenfysiotherapeut. Voor vrouwen is er ook een app voor op uw telefoon of tablet: URinControl.

Zo leert u de plas steeds langer op te houden. Gebruikt u medicijnen (voor een andere aandoening)? Vraag aan uw huisarts of deze medicijnen plasklachten kunnen veroorzaken of verergeren. Kijk voor meer informatie op Apotheek.nl.

Heeft 3 maanden blaastraining nog te weinig geholpen? Dan kunt u met de huisarts bespreken of u een medicijn wilt gebruiken. Dit medicijn ontspant de spieren van de blaas. Er kan daardoor meer urine in de blaas. Ook duizeligheid is een bijwerking. Mensen met dementie mogen het niet hebben. Het kan dementie snel erger maken.

Gaat u het slikken en merkt u geen verbetering na 3 tot 6 maanden? Of heeft u last van bijwerkingen? Dan kunt u ermee stoppen. Bespreek dit met uw huisarts. Kijk voor meer informatie op Apotheek.nl.

labels:

Zie ook: