Voor velen is McDonald's een absolute guilty pleasure en de favoriete cheat maaltijd. Maar welke snacks kun je nu het beste kiezen als je een beetje aan de lijn wilt denken? In dit artikel geven we antwoord op deze vraag. Na de menukaart van McDonald's helemaal doorgespit te hebben, vind je hieronder een overzicht van de producten met de minste calorieën bij McDonald's.

Is McDonald's gezond?

Voor we de lijst presenteren willen we je eerst even bewust maken van het feit dat McDonald's in veel gevallen niet de meest gezonde keuze is. In deze lijst kijken we voornamelijk naar de snacks en producten met de minste calorieën, echter betekent dit niet dat dit ook gezonde keuzes zijn.

De meeste voeding bij McDonald's is gefrituurd, bevat veel zout en relatief weinig voedingswaarden waar je lichaam daadwerkelijk iets mee kan. Het meeste eten bij McDonald's is dan ook verreweg van gezond. Toch is het af en toe prima om naar de McDonald's te gaan. Balans is hierbij het sleutelwoord als je het ons vraagt.

Wist je dat sommige McDonald's salades vroeger meer calorieën hadden dan een Big Mac vanwege de rijke dressings? Het is belangrijk om altijd de voedingsinformatie te controleren!

Wat is het gezondste bij de McDonald's?

Zoals aan het begin van dit artikel al aangegeven hebben wij de menukaart van McDonald's helemaal doorgespit. Vervolgens hebben we alle voedingswaarden op een rijtje gezet om zo een overzicht te maken met de gezondste keuzes bij de McDonald's.

Goed om te vermelden: deze lijst is gesorteerd op basis van hoeveelheid calorieën. Dit betekent dus niet dat deze producten per definitie gezond zijn, het enige wat we wel weten is dat dit de producten zijn met de minste hoeveel kcal.

Kortom, als jij druk bezig bent met het afvallen, wil je natuurlijk zo min mogelijk calorieën binnen krijgen. In dit geval zijn onderstaande opties de beste keuzes.

1. Side Salad (25 kcal)

Wellicht geen verrassing, maar de gezondste keuze bij de McDonald's is een salade! De Side Salad van de McDonald's bevat namelijk slechts 25 kcal en is hiermee momenteel het product van McDonald's met de minste hoeveelheid calorieën.

Zoals de naam echter al doet vermoeden is dit prima voor 'on-the-side' en lang niet genoeg voor een volledige maaltijd. Hoe dan ook, dit is waarschijnlijk de gezondste keuze bij de McDonald's.

Voedingswaarden:

  • Calorieën: 25 kcal
  • Eiwitten: 1,3 gram
  • Koolhydraten: 2,9 gram
  • Suikers: 2,3 gram
  • Vetten: 0 gram

2. Grilled Chicken Salad - Sweet & Spicy (138 kcal)

Op nummer 2 van deze lijst met gezondste producten bij de McDonald's vinden we de Grilled Chicken Salad - Sweet & Spicy. Dit is een salade met kip die je slechts 138 kcal oplevert per portie.

Buiten dit lage aantal kcal is het ook nog eens een relatief eiwitrijke maaltijd. Elke salade geeft ja namelijk 15 gram eiwitten, een prima aantal helemaal wanneer je het afzet tegenover de lage hoeveelheid calorieën.

Voedingswaarden:

  • Calorieën: 138 kcal
  • Eiwitten: 15 gram
  • Koolhydraten: 12 gram
  • Suikers: 7,4 gram
  • Vetten: 2,7 gram

3. McNugget - 4 stuks (176 kcal)

De McNuggets mogen natuurlijk ook niet ontbreken aan deze lijst met caloriearme snacks bij de McDonald's. 4 Kipnuggets leveren je zo'n 176 kcal op. Uiteraard is dit zonder saus.

Uiteraard zijn kipnuggets gemaakt van kip waardoor ze redelijk veel eiwitten bevatten.

Voedingswaarden:

  • Calorieën: 176 kcal
  • Eiwitten: 11 gram
  • Koolhydraten: 13 gram
  • Suikers: 0.5 gram
  • Vetten: 8,5 gram

4. Chicken Tenders (192 kcal)

De Chicken Tenders mogen ook niet ontbreken aan deze lijst. Ook dit is een goede keuze als je op zoek bent naar een eiwitrijke snack bij de McDonald's. Een portie geeft je namelijk zo'n 192 kcal.

Per portie bevatten deze tenders zo'n 11 gram eiwitten, 13 gram koolhydraten en 9.6 gram vetten. Prima voedingswaarden als je het ons vraagt.

Voedingswaarden:

  • Calorieën: 192 kcal
  • Eiwitten: 11 gram
  • Koolhydraten: 13 gram
  • Suikers: 0.5 gram
  • Vetten: 9,6 gram

5. Cheese Snacks - 4 stuks (224 kcal)

Cheese Snacks zijn relatief nieuw bij de McDonald's, maar ondanks dit zijn deze ontzettend populair. Je kunt dit zijn als kleine kaassoufflés.

Wanneer je 4 van deze cheese snacks besteld levert dit je zo'n 224 kcal op. In vergelijking met andere snacks is dit product wel wat minder rijk aan eiwitten. Dit komt natuurlijk omdat er geen vlees in zit. Vlees is van nature een stuk eiwitrijker dan kaas.

Voedingswaarden:

  • Calorieën: 224 kcal
  • Eiwitten: 6.1 gram
  • Koolhydraten: 23 gram
  • Suikers: 2.5 gram
  • Vetten: 12 gram

6. Kleine Franse Frietjes (231 kcal)

Wanneer je kiest voor kleine franse frietjes dan bevatten deze per portie zo'n 231 kcal. Dit is goed voor een plek op nummer 6 in deze lijst. Uiteraard is dit wel zonder saus, wanneer je hier nog saus aan toevoegt, wordt het aantal kcal gelijk een stuk meer.

Voedingswaarden van de franse frietjes zijn niet heel bijzonder. Zo bestaan de frietjes voornamelijk uit koolhydraten en vetten. De hoeveelheid eiwitten is aan de lage kant.

Voedingswaarden:

  • Calorieën: 231 kcal
  • Eiwitten: 2.7 gram
  • Koolhydraten: 29 gram
  • Suikers: 0.3 gram
  • Vetten: 11 gram

7. Hamburger (248 kcal)

De hamburger van de McDonalds bevat redelijk weinig calorieën. Een hamburger is daarnaast redelijk eiwitrijk. Een hamburger geeft je 13 gram eiwitten, 29 gram koolhydraten en dan ook nog eens 8.7 gram vetten.

Voedingswaarden:

  • Calorieën: 248 kcal
  • Eiwitten: 13 gram
  • Koolhydraten: 29 gram
  • Suikers: 0.3 gram
  • Vetten: 8.7 gram

8. McMuffin Bacon & Egg (285 kcal)

We trappen deze lijst af met de Egg McMuffin. Met slechts 285 kcal per serving een relatief caloriearme snack. Naast de 285 kcal bevat deze snack maar liefst 15 gram eiwit, hiermee is het net iets minder dan een goede eiwitshake. Dit is best veel en prima voor een ontbijt.

Naast de 17 gram eiwitten bevat een McMuffin ook nog 26 gram koolhydraten en 12 gram vetten. Opzich zijn dit prima voedingswaarden en niet heel slecht.

Voedingswaarden:

  • Calorieën: 285 kcal
  • Eiwitten: 15 gram
  • Koolhydraten: 26 gram
  • Suikers: 2,1 gram
  • Vetten: 12 gram

Overzicht van McDonald's producten met weinig calorieën

Staat jouw favoriet hierboven niet in de lijst? Geen zorgen! Hieronder vind je een tabel met alle producten bij McDonald's gesorteerd op basis van hoeveelheid kcal.

Product Kcal
1. Side Salad 25 kcal
2. Chicken Salad - Sweet & Spicy 138 kcal
3. McNuggets 4 176 kcal
4. Chicken Tenders 192 kcal
5. Cheese Snacks (4) 224 kcal
6. Kleine Franse Frietjes 231 kcal
7. Hamburger 248 kcal

Tips voor een gezondere maaltijd bij McDonald's

  • Kies voor gegrild in plaats van gefrituurd: Gegrilde kip bevat minder vet en calorieën dan gefrituurde varianten.
  • Vraag om minder saus: Veel sauzen bevatten verborgen suikers en vetten. Vraag om een kleinere hoeveelheid of laat het helemaal weg.
  • Vermijd frisdrank: Kies water, zwarte koffie of een suikervrije variant om onnodige calorieën te vermijden.
  • Ga voor een kleinere portie: Een kleine friet of een enkele burger kan je trek stillen zonder een overdaad aan calorieën.
  • Voeg groenten toe: Kies een salade of een fruitzakje als bijgerecht voor extra voedingsstoffen.

labels:

Zie ook: