Veel mensen zijn op zoek naar gezonde tussendoortjes om mee te nemen, vooral in de zomer tijdens dagjes weg of vakanties. Vaak wil je iets anders dan fruit of groenten en zoek je een makkelijke optie voor onderweg. Welke keuzes heb je dan? Deze blogpost geeft je inspiratie voor snelle en gezonde snacks die je kant-en-klaar kunt kopen in de supermarkt.

Ik heb voor deze blogpost gekeken bij de AH to go, Jumbo en Albert Heijn. Sommige snacks zijn bij de normale supermarkten verkrijgbaar, sommige alleen bij de to go variant en sommige bij allebei.

Gezonde Opties voor Onderweg

Hieronder vind je een lijst met gezondere tussendoortjes die je gemakkelijk kunt meenemen.

  1. Fruit: Fruit is een makkelijk en snel tussendoortje. Bepaalde fruitsoorten zijn prima mee te nemen! Twee kiwi’s zijn bijvoorbeeld een goede optie.
  2. Snackgroenten: Ik neem ook graag snackgroenten mee als gezonde snack. Bijvoorbeeld met een zelfgemaakt yoghurt dipje of zelfgemaakte low FODMAP hummus.
  3. Nootjes: Nootjes zijn ook een vullende en gezonde snack die je gemakkelijk kant-en-klaar kunt kopen. Meer over welke soorten noten low FODMAP zijn en in welke hoeveelheden lees je in deze blog.

Ik weet dat je misschien meer op zoek bent naar verpakte opties die een gezondere keuze zijn. Die vind je hieronder! Vaak valt erover te discussiëren of ze écht gezond zijn, want sommigen bevatten een beetje (fruit)suiker of wat meer zout. Wat mij betreft zijn ze echter een gezondere keuze dan de gemiddelde andere meeneem-snack.

Verpakte Gezondere Snacks

Dit zijn 'gezondere' alternatieven dan andere kant-en-klare tussendoortjes, maar natuurlijk niet zo gezond als de bovengenoemde opties.

  1. Rijstwafels met beleg: Rijstwafels met beleg zijn een lekkere en vullende snack. Ik eet ze bijvoorbeeld graag met 100% pindakaas of 100% amandelpasta. Rijstwafels met pure chocolade zijn ook een lekkere vullende snack.
  2. Glutenvrije crackers met beleg: Glutenvrije crackers met beleg zijn ook een handig tussendoortje. Bijvoorbeeld met kipfilet of kaas. Natuurlijk kun je crackers ook eten met zoet beleg, zoals pindakaas of low FODMAP jam.
  3. Popcorn: Verschillende merken zoete popcorn zijn ook low FODMAP. De meeste soorten zoute popcorn zijn ook low FODMAP en zijn een lichte snack. Bijvoorbeeld de zoute popcorn van Albert Heijn of van Propercorn.
  4. Chocolade: Je kunt gelukkig ook nog steeds van chocolade genieten tijdens het FODMAP dieet. Voor mij zijn een paar blokjes melkchocolade echt een genietmomentje bij een kopje koffie. *Let op met hele pure chocolade.
  5. Notenrepen: Deze reep van Zonnatura bestaat voornamelijk uit noten en pitten. Noten en pitten bevatten veel gezonde vetten, vezels en eiwitten. Wel is er honing aan toegevoegd. Ik zeg altijd suiker is suiker. Je lichaam neemt namelijk elke vorm van suiker op dezelfde manier op.
  6. Chips: Voor de hartige trek kun je ook kiezen voor een zakje chips. De meeste smaken naturel chips, zowel aardappel chips als tortilla chips zijn low FODMAP.

Specifieke Producten en Merken

Hieronder een lijst van specifieke producten en merken die een gezondere keuze kunnen zijn:

  • Schär: Van het glutenvrije merk Schär zijn verschillende producten gecertificeerd low FODMAP. Schär heeft lekkere glutenvrije pretzels in een handig meeneemzakje.
  • Jumbo: Jumbo heeft ook een huismerk met glutenvrije producten.
  • Isey: Het merk Isey heeft kleine bakjes met lactosevrije skyr en luchtige skyr (Isey air). Isey heeft ook handige knijpverpakkingen skyr. Deze zijn hoog in eiwitten en zijn er in verschillende smaakjes.
  • Albert Heijn: Deze kokos gurt van Albert Heijn is bijvoorbeeld geschikt. Als je verkoeling zoekt op een warme dag is een sorbetijsje een lekkere snack. Het citroen sorbetijs van Albert Heijn is bijvoorbeeld een low FODMAP optie.
  • Peijnenburg: Deze zero volkoren ontbijtkoek van Peijnenburg is een stuk lager in suikers en rijk aan vezels. Daarnaast is het een tussendoortje die ook nog eens laag in calorieën is en makkelijk mee te nemen.
  • Bolletje: Deze noten & granen amandel havermout reep van Bolletje is een gezondere keuze. De reep bevat maar liefst 9,6 gram vezels en is laag in suikers. Daarnaast bestaat het voornamelijk uit havermout en noten.
  • Melkunie Breaker: De grijze verpakking, ook wel de high protein variant genoemd, bevat geen toegevoegde suikers. Ook is deze variant lactosevrij (handig voor als je een lactose intolerantie hebt). Door de hoeveelheid eiwitten heb je voorlopig weer even een verzadigd gevoel en kun je er weer tegenaan.
  • Sunt: Het bananenbrood van Sunt is goed van samenstelling en daarom geschikt als verantwoord tussendoortje. Het bananenbrood is verkrijgbaar bij Albert Heijn.

Aanvullende Tips

  • Ingrediëntenlijst: Als je kant-en-klare producten koopt in de supermarkt is het altijd belangrijk om de ingrediëntenlijst goed te lezen en te kijken of er geen ingrediënten in het product zitten die hoog in FODMAPs zijn.
  • Variatie: Variatie is de key.
  • Eiwitten: Eiwitten zorgen onder andere voor een verzadigd gevoel, waardoor je er weer even tegenaan kunt.

Tenslotte wil ik benadrukken dat het echt niet nodig is om altijd een gezondere keuze te maken. Af en toe lekker genieten van een ongezonde snack, daar is niets mis mee.

labels:

Zie ook: