Nu het seizoen met grijze regenachtige dagen weer is begonnen, heb ik 's ochtends vaker zin in een warm ontbijt. Deze week heb ik een glutenvrij graan in huis gehaald wat ik nog niet eerder gebruikt heb: gierst. Gierst is een verzamelnaam voor verschillende graansoorten, die tot de grassenfamilie behoren. Er bestaan dus verschillende soorten gierst, die allemaal een iets andere voedingswaarde hebben. Zo zit in gele gierst veel caroteen, en in rode en bruine gierst weer meer antioxidanten.

Wat in alle gierstsoorten in ruime mate aanwezig is, zijn ijzer, magnesium, fluor, zink en een aantal vitamines uit de B-groep. Omdat gierst tot de grassen behoort, zitten er geen gluten in. In 100 gram gierst zitten gemiddeld 60 koolhydraten. Super veel dus! Maar, en hier komt de truc, wist je dat gekookte gierst veel minder koolhydraten bevat? Gekookte gierst levert ongeveer 19 koolhydraten op. Dat scheelt behoorlijk.

Wat is gierst en resistent zetmeel?

Gierst is vandaag de dag niet hip, en wordt daarom niet vaak gegeten. Dat was vroeger anders. Jammer, want gierst heeft een positieve invloed op je insulineniveau en wordt daarom vaak aan diabetici aangeraden. In Duitsland wordt gierst, dat hier Hirse heet, vaker gegeten, en nu heb ik me er ook een keer aan gewaagd.

Vandaag kun je hier meer over lezen, en meteen deze gouden gierst porridge maken. Kook de gierst volgens de gebruiksaanwijzing in de plantaardige melk gaar. Roer de amandelpasta en de kokosolie erdoor, en laat smelten. Voeg de kurkuma, peper en speculaaskruiden toe en meng goed. Serveer de gouden gierst porridge met topping naar wens.

Volkoren Boekweit Gierst Brood Recept

Deze makkelijke Volkoren Boekweit Gierst Brood is precies wat de titel zegt, makkelijk te maken en het bestaat uit hele granen. Er zijn een aantal redenen waarom ik dol ben op dit brood, eerst omdat het van nature glutenvrij is en omdat het heel rijk is aan vezels en voedingstoffen dankzij de volkoren granen of zaden eigenlijk. Daarnaast heeft het een licht nootachtig smaak dankzij de boekweit en het gaat heerlijk in combinatie met zout of zoet beleg. De twee granen zijn allebei alkaliserend.

De basis van het brood is niet gemaakt van meel maar van geweekte boekweit en gierst, dit geeft een andere resultaat dan als het gebakken zou zijn van boekweit meel. Boekweit is eigenlijk ook geen graan maar het zaad van een plant, rijk aan eiwit en vezels. Boekweit heeft een zeer goed invloed op cholesterol en bloeddruk. Het is rijk aan antioxidanten, vitamine B’s en mineralen zoals magnesium, manganese, ijzer, foliumzuur en zink.

Gierst is een van de oudste gewassen en is ook een zaad net als boekweit en quinoa. Gierst heeft een positieve invloed op triglyceridenniveaus in het bloed, helpt tijdens het afvallen doordat het vezelrijk is en je een lang voldaan gevoel geeft. In combinatie met de aanwezige fytonutriënten verlaagt het het gevaar op het ontwikkelen van darmkanker. Net als boekweit rijk aan antioxidanten en laag op de GI index, wat simpelweg betekent dat het de bloedsuiker niet beïnvloedt.

Psyllium husk wordt vaak gebruikt als hulpmiddel bij het afvallen. In contact met water zwelt het ongelooflijk op, het is rijk aan vezels en heeft een balancerend effect op bloedsuiker. Het brood bestaat uit een klein aantal ingrediënten en deze gaan allemaal in de keukenmachine. Ik bewerk het deeg niet te lang zodat er nog wel structuur in blijft. Deze keer heb ik 2 EL. plakkerige rijstemeel gebruikt als toevoeging maar voorheen heb ik het ook al gemaakt met andere glutenvrije meelsoorten zoals sorghum of kokosmeel. Ik ben dol op dit brood!

Het is belangrijk om de luchtbellen goed uit het brood te drukken zodat er geen gaten in de boterhammen komen onder het bakken. Na ongeveer 20 minuten bakken prik ik er wat gaatjes in zodat de korst niet loskomt van het brood. Het brood wordt zoals alle broden iets droger naarmate het ouder wordt, mocht het een paar dagen oud zijn is het ook heerlijk geroosterd met avocado of pindakaas met jam. Een heerlijke volkoren brood, van nature glutenvrij.

Ingrediënten:

  • 1 kop boekweit korrels
  • 1 kop gierst
  • 4 El. psyllium husk
  • 1 kop water om de psyllium gel te maken
  • 1/2 kop water
  • 1/4 kop glutenvrij meel zoals sorghum, kokos of rijstemeel
  • 2 grote zachte medjool dadels, ontpit
  • 1/2 tot 1 tl. zeezout, naar smaak
  • 1/2 tl.

Instructies:

  1. Week de boekweit en gierst voor ongeveer 12 uur of overnacht in ruim water. Goed afspoelen onder stromend water.
  2. Meng de psyllium husk met 1 kop water. Doorroeren en wachten tot het een gel heeft gevormd, ongeveer 10 minuten.
  3. Doe alle ingrediënten inclusief de gespoelde zaden en gel in de keukenmachine en laat het ongeveer 60 seconde werken zodat er een mooi geheel ontstaat.
  4. Bak het brood in met bakpapier beklede vorm in een voorverwarmde oven op 175C ongeveer 60 minuten. Na 20 minuten in de bovenkant van het brood wat gaatjes prikken met een vork.
  5. 10 minuten in het vorm laten afkoelen voordat je het op een rekje plaatst.

Notes: Heerlijk vers of geroosterd.

Instructions (Engelse vertaling):

  1. Soak the buckwheat and millet in a large bowl for 12 hours or overnight, I do this in the fridge. Rinse very well.
  2. Mix 1 cup water and the psyllium husk with a fork and let it gel for about 10 minutes.
  3. Add the soaked rinsed grains to a food processor together with the psyllium gel and the remaining ingredients. Process for about 60 seconds, it will have a little structure left from the grains.
  4. Scoop into a lined loaf pan and bake in a preheated oven on 175C/350F for about 60 minutes. After 20 minutes of baking pierce some holes in the top of the bread to let some steam out.
  5. Let it cool in the form for about 10 minutes before placing it on a wired rack.

Notes: I store the bread in the fridge in an airtight tin. When a few days older delicious toasted with avo or pb and jam.

Veganistisch Gierstbrood voor Extra Energie

Als je veganistisch leeft, moet je goed letten op de hoeveelheden eiwitten , bepaalde vitaminen maar ook voedingsvezels je dagelijks binnen harkt. Je loopt een groter risico tekorten op te lopen bij een 100% veganistisch menu. Ook als je geen veganist bent kun je soms wat laag in je energie zitten. Uiteraard kan dit te maken hebben met ontzettend veel factoren zoals stress/ spanningen, maar ook onderliggende ziekten / aandoeningen, of te weinig / voldoende voedingsstoffen. Dit laatste kun je gelukkig zelf goed opvangen door de juiste voeding te gaan consumeren. Soms is dat wat lastig.

Ik bedacht daarom een heerlijk brood-recept die voor zowel de veganist als de niet-veganist is toe te passen als er behoefte is aan wat meer energie in de vorm van voedingsstoffen. Dit brood maak je snel en eenvoudig en kun je invriezen. Het bevat veel bruikbare ( goed opneembare ) eiwitten uit peulvruchten ( in dit geval groene erwten ) het is zeer rijk aan voedingsvezels dankzij de toevoeging van psyllium en het bevat aardig wat kalium , ijzer, magnesium, koper, fosfor,en mangaan dankzij het gierst-meel. Het bevat daarnaast goede vetzuren uit zuivere kokosolie en heeft een bijzondere smaak. Ik vind het brood zelf zo smakelijk dat ik er geen beleg op doe. Ik eet dit brood liefst zo per sneetje. Ik eet gemiddeld drie sneetjes per dag. Je kunt het brood dus zoals eerder gezegd invriezen, wat het makkelijker maakt om altijd iets in huis te hebben. Ik gebruik dit brood graag om na het sporten te consumeren. Daar is het meest ideaal voor!

Bereidingswijze:

  1. Meng in een kom alle ingrediënten voor het brood door elkaar, voeg steeds kleine beetjes warm water toe tot de massa vrij stevig is geworden.
  2. Verwarm de oven voor op 180*C.
  3. Bekleed een middelgroot vierkante ( brood) vorm met bakpapier.
  4. Kneed de massa opnieuw stevig door.
  5. Stort het deeg in de vorm en maak in het midden een ” groef ” om het zaden-mengsel in te strooien.
  6. Bak het brood in het midden van de oven gaar in ongeveer 45-55 minuten, blijf tussentijds goed controleren.

Gierst in de Keuken

Gierst is in Nederland nog vrij onbekend. Het hoort bij de graangewassen en heeft kleine gele korrels. Het is glutenvrij en daarom ideaal voor Fodmappers om mee te variëren. Qua structuur en smaak lijkt het beetje op couscous en is super lekker. Ik ontdekte gierst een jaar geleden in Polen, waar het heel veel gebruikt wordt. Je kon het bijna voor niets kopen in de supermarkten! Gelukkig is het nu in Nederland ook steeds makkelijker verkrijgbaar. Onder andere bij Jumbo en ook biosupermarkten zoals Ekoplaza en de Tuinen. Bij de Jumbo verkopen ze zelfs gewone en gepofte gierst.

Dit was het eerste gerecht dat ik maakte met gierst. Een heerlijke variant op falafel! Omdat kikkererwten maar beperkt low FODMAP zijn, verving ik een deel voor gierst en zo maak je heerlijke falafel balletjes. Zacht van binnen en met een lekker crunchy korstje. Naast falafel kun je ook heel makkelijk burgers maken met gierst. Door het koken wordt de gierst lekker zacht en kun je het gebruiken als basis voor een burger.

Deze salade is heerlijk voor de lente en zomer. Samen met een vriendin heb ik hem al een paar keer gemaakt, elke keer als we samen gingen koken, kwamen we weer uit op deze salade. Dit recept is mijn favoriet voor als het wat kouder is. Een recept van Jamie Oliver dat ik wat heb aangepast om het low FODMAP te maken. Door de gegrilde wortel en pompoen heeft het gerecht een mooie oranje kleur. Jamie maakt in het recept een saus van gegrilde paprika door deze te pureren en dat vond ik echt een fantastisch idee. Het is heel erg lekker, vooral in combinatie met de frisse granaatappel pitjes en feta.

Tijdens mijn breakfast challenge in januari maakte ik voor het eerst gierstpap. Ik hou enorm van rijstepap en havermout en ook dit is een heerlijke zachte pap. Echt een om toe te voegen aan het rijtje, vooral als je wat meer wilt afwisselen. In dit gerecht topte ik mijn pap aardbeien en chocola en dat blijft een fantastische combinatie. Kook jij al weleens met gierst?

Mislukte Experimenten en Leermomenten

AFGEKEURD! Ik ben aan het experimenteren met gierst & dat gaat lang niet allemaal in één keer goed. "Hé, je hebt een hele grote kokosmakroon gebakken," riep Jan Albert zodra hij dit gierstbrood zag. :-) Daar had 'ie wel een punt mee, want de structuur van dit 'brood' lijkt ook meer op een knapperige koek dan op een zacht brood. Geen succes dus.

Gierst is een graansoort met kleine korrels die bij de grasfamilie hoort. Je kunt gierst koken en het daarna als rijst eten, maar je kunt er ook meel van maken & daar mee bakken. Verder kun je de gierstkorrels net als maïs poffen, zodat je gierstpopcorn krijgt. Dat laatste heb ik trouwens ook geprobeerd, maar in plaats van popcorn kreeg ik gewoon bruin geroosterde gierst. Overigens vind ik dat experimenteren wel erg leuk. Het is net een soort puzzel: waarom werkt het niet zoals ik had bedacht? Waar ging het mis? Wat kan ik de volgende keer anders doen? En dan weer lekker een nieuwe poging wagen, net zolang totdat het wél goed is. Heerlijk. :-)

Waar ging het dan mis bij dit brood, vraag je je misschien af? Ik had verwacht dat het laten rijzen van het deeg het lastigste zou zijn, want er zitten geen gluten in gierst. Maar bij het maken van het deeg ontdekte ik dat de gierst helemaal geen vocht opnam; in plaats van deeg kreeg ik dus een papje met gierst er in. Ik had de gierst zelf vermalen tot meel en ik vermoed dat mijn meel nog veel te grof was. Met veel fijner meel gaat het misschien wel beter. Dat lukte mij met een koffiemolentje in elk geval niet. En ik ga het ook eens experimenteren met gierstkorrels die ik eerst in heet water heb laten weken. Ben benieuwd wat dat oplevert...

Gierst: Een Glutenvrij Alternatief

Wat is gierst en is het glutenvrij? Misschien wil je graag je meer gebruik maken van alternatieve granen in je dieet en ben je nieuwsgierig naar gierst. Als je glutenvrij eet, mag je een paar graansoorten niet, waaronder tarwe en rogge. Maar er blijven heel veel gewassen en granen over die je dan gelukkig nog wél mag! Ze zijn alleen wat minder bekend, en daarom vertellen we je er graag meer over.

Gierst is een oude graansoort die al duizenden jaren wordt verbouwd. Het is een veelzijdig gewas dat vooral wordt verbouwd in Azië en Afrika. Het zijn kleine ronde korreltjes. De smaak is redelijk neutraal en en nootachtig. Daarom is het een heel geschikt in de glutenvrije keuken en wordt het gebruikt als ingrediënt in glutenvrije broden en andere producten.

Overigens is het wel belangrijk om de gierst eerst even af te spoelen. Er zitten tanines in die voor een bittere smaak zorgen. Overigens moet je gierst niet verwarren met gerst. Want ook al scheelt het maar één letter, gerst moet je absoluut niet eten, want dit bevat gluten. Ja, gierst is van nature glutenvrij. Super!

Hoe Gebruik je Gierst?

Maar dan moet je natuurlijk wel weten hoe je gierst moet gebruiken. Online zijn er namelijk relatief weinig recepten mee te vinden. Maar het is geen moeilijk graan om mee te werken in baksels.

Verschillende Vormen van Gierst:

  • Korrels: Kleine korrels gepelde gierst.

Recepten met Gierst:

Gierst kan op veel verschillende manieren worden gebruikt. Het is voor zowel zoet als hartig geschikt.

  • Ontbijtpap: Kook gierstkorrels of -vlokken als een pap en voeg fruit, noten en honing toe.
  • Baked Millet: een alternatief voor de bekende Baked Oats: we maakten ‘m en het was heerlijk!

Smoothie Recept:

Blendeer de gekookte gierst met je favoriete fruit, een beetje yoghurt en honing tot een gladde massa.

Salade Recept:

Kook gierst en laat afkoelen. Meng met gesneden groenten, zoals tomaten, komkommer, paprika en kruiden.

Gierstvlokken Pap:

  1. Spoel gierstvlokken allereerst af onder stromend water.
  2. Kook hierna de gierst in melk (of een plantaardig alternatief).
  3. Houd de verhouding aan voor 100 gram gierstvlokken op 150 ml melk.
  4. Verder is het jouw feestje: voeg toe waar je zin in hebt! Vers fruit of nootjes?

Gierst Producten

Gierst is een veelzijdig en voedzaam alternatief voor andere granen die gluten bevatten. Hieronder zie je een paar producten die gierst bevatten. Overigens zit in heel veel glutenvrij brood een klein percentage gierst. Vaak is dit tussen de 1 - 10 %. Het is bijna nooit het hoofdingrediënt. En ook glutenvrij bier wordt wel eens gemaakt met gierst!

Romeins Brood Recept met Gierst

De Romeinen kenden verschillende soorten brood. Meestal was dit zuurdesembrood, want verse gist zoals wij dat kennen was er nog niet. Het brood werd gemaakt met meel van tarwe, spelt, gerst of gierst. Zelfs gemalen peulvruchten en rijst konden meel leveren. Vanaf de tweede eeuw voor Christus begon dit brood puls (een soort graanpap) als basisvoedsel te verdringen. Men at brood bij iedere maaltijd, bij iedere gang.

Onderstaand broodrecept heb ik samengesteld uit de beschrijving die Patrick Faas van de diverse Romeinse broodsoorten geeft in zijn nog steeds leuke boek Rond de tafel der Romeinen (zie bibliografie, druk 1994, pp.196-200). Het is dus niet een origineel recept uit de Romeinse tijd, maar een ‘impressionistisch’ recept. De broden die op deze pagina staan afgebeeld hebben geen authentieke vorm, maar een fantasievorm.

Faas noemt broden in een ringvorm met een laurierkrans erop, een plat, pizza-achtig brood, een langwerpige rol, een paddestoelvorm, een vierkant brood in de vorm van een dobbelsteen, en brood in de vorm van een vrouwenborst. Zie ook Middeleeuws brood. Enkele moderne broodrecepten op deze site: pestobrood, olijvenbrood, walnotenbrood, tomatenbrood. En dan is er nog het feestbrood.

Recept:

  1. Meng de zuurdesem met 1 deciliter van het druivensap, 100 gram speltmeel en de honing (voordeeg).
  2. Laat een tot drie uur staan op een warm plekje, tot het in volume is verdubbeld, vermeng dan met de overige ingrediënten en kneed tot je een soepel deeg hebt gekregen.
  3. Laat het deeg afgedekt met een vochtige doek op een warme plaats rijzen. Gebruik je extra gist, dan zal één of twee uur genoeg zijn, gebruik je alleen zuurdesem, dan kun je het ook een hele nacht laten rijzen. Als de omgevingstemperatuur zakt, rijst het deeg langzamer.
  4. Wil je voorkomen dat het deeg uitdroogt, plaats de deegkom dan in een grote plastic opbergbox met deksel, met een paar bekers heet water.
  5. Vorm nu een brood van het deeg. Dit kan van alles zijn. Vul gewoon een broodblik, maak een broodvlecht, krans, wagenwiel, leef je uit.
  6. Als het brood zijn vorm heeft gekregen moet het weer rijzen, dit keer is een half uurtje ook goed.
  7. Verwarm de oven voor op 220 °C.

Wat is Zuurdesem?

Wat is het. Eigenlijk is dit een mengsel van warm water en meel (tarwe of rogge), waarin ‘wilde’ gistcellen voor de gisting zorgen. Het mengsel (water en bloem in een verhouding van 1:1 tot 2:1) wordt enkele dagen warm weggezet. De bacteriën kunnen zich ontwikkelen en zorgen voor de karakteristieke, zurige lucht.

Graansoorten: Gerst, Gierst, Rijst, Spelt en Tarwe

  • Gerst (Hordeum, diverse varianten) komt uit Azië, maar omdat het weinig eisen stelt aan de groeiomstandigheden kan het overal worden verbouwd. Het is misschien wel het alleroudste verbouwde graangewas. In Nederland dient het nu vooral als veevoer, maar het is ook de grondstof voor een belangrijke drank: bier.
  • Gierst (Panicum, diverse varianten) komt uit Zuidoost-Azië of Midden-Oosten, en is heel wat kieskeuriger dan gerst. Gierst heeft een warm klimaat nodig, maar het kan goed tegen droogte. Daarom is gierst in gebieden in Afrika belangrijk voedsel. Het bevat in vergelijking met andere granen veel mineralen.
  • Het wordt wel eens vergeten, maar rijst is, net als tarwe, een graansoort. En een ander feit dat niet algemeen bekend is: rijst (Oryza sativa) mag dan wel uit het Himalaya-gebied komen, maar het wordt al eeuwenlang ook in Europa verbouwd, eerst vanaf de achtste eeuw na Chr. in Spanje (daar werd het door de Moren geïntroduceerd). Voor de antieke Romeinen was rijst een duur import-artikel.
  • Spelt is een graansoort. Omdat dit graan niet zo goed tegen grondverrijking en onkruidbestrijding kan, is de teelt ervan sinds begin twintigste eeuw sterk achteruit gaan, het was niet economisch genoeg. Apicius noemt spelt in enkele recepten met name.
  • Tarwe of Triticum aestivum is de koning van de graansoorten, bijna net zo oud als gerst. Het is het graan van de bovenklasse, en tot enkele decennia geleden gold ‘hoe witter het brood, hoe sjieker’. Van tarwemeel bak je in ieder geval het beste brood, of het nu wit of volkorenmeel is. Dan is er ook nog harde tarwe (Triticum durum), dat vooral belangrijk is voor couscous en pasta.

Simpel Brood Bakken Zonder Meuk

Zoals velen inmiddels weten, maak ik ALLES zelf. En dus ook mijn broden. Dit doe ik op de meest gemakkelijkste manieren. Ik heb niets met broodbakmachines of andere leuke hippe apparaten om zelf je brood te bakken. Ik hou het liever lekker bij mijn oude vertrouwde oventje. Ik heb over de jaren al talloze heerlijke broodrecepten bedacht. Wat ze allemaal gemeen hebben, is dat ze vrij zijn van meuk, gluten, en gist. Ik probeer brood ook zeer simpel te houden, want laten we eerlijk zijn, het lekkerste brood heeft geen poes-pas en hocus-pocus nodig.

Ik maak eens per week twee broden voor mezelf en dit varieer ik continu met zelf bedachte heerlijke combinaties van diverse granen. Soms maak ik een ” uitstapje” met granen, zoals spelt, of rogge. ( deze bevatten gluten) Ik ben goddank gezegend met darmen die glutenbestendig zijn, en ik ben dol op rogge, en volkoren graansoorten. Het mooie met mijn basis-broodrecept is, dat je tot in den eeuwigheid kan combineren met granen, wat je ook maar wenst. Dit basis broodrecept heb ik standaard glutenvrij gehouden, maar je kunt, net als ik vaak doe, ook lekkere andere combinaties maken van diverse granen, en zoveel je maar wenst. Ik zal verderop enkele lekkere combinaties geven.

Wat wel belangrijk is, is dat je voor biologische ( en dan nog liefst biologisch-dynamisch) graansoorten kiest. Deze zijn in regel niet eens zoveel duurder dan niet-biologische graansoorten. Je kunt deze kopen in de biowinkels of bij molens die nog vers malen. Je kunt zelf bepalen welke bakvorm je gebruikt. Ik wissel vaak af met een vierkant broodblik tot een ronde bakvorm, om zo een bolbrood te bakken ( zie foto’s) Een vierkant blik geeft boterhammen, een ronde bakvorm lange sneden brood.

Basisrecept:

  1. Dit basisrecept vraagt 8-24 uur weektijd vooraf. Ik adviseer je om 24 uur te weken voor de beste resultaten. Ik zet iedere dag gewoon een grote kom neer en heb de volgende dag dan mijn granen gereed.
  2. Verwarm de oven voor op 190 graden.
  3. Bekleed een ronde of vierkante vorm met bakpapier.
  4. Zet alle granen en pitten in water te weken, en giet de volgende dag het restante water af.
  5. Roer alle ingrediënten stevig door elkaar in een kom ( let op: NIET in de keukenmachine) en voeg steeds beetjes water toe tot er een smeuïge massa ontstaat.
  6. Stort de massa in de vorm en verdeel.
  7. Strooi er maanzaad overheen.
  8. Bak het brood in het midden van de oven gaar in ongeveer 50-60 minuten, blijf tussentijds controleren.

Deze combinaties zijn ook al net zo verrukkelijk!

Tips voor het Bakken met Gierst

Heeft iemand wel eens gierst of gepofte spelt door het deeg gedaan? Ik wil een maisbrood bakken en ben op zoek naar ' iets extra's' door het brood. Maar nu weet ik niet of de gierstkorreltjes hard blijven of juist melig gaan worden. Misschien is het een idee de gierst eerst even te roosteren totdat je ze ruikt en daarna 20 mins zacht te koken. Een dag in water laten staan kan ook. Over de gepofte spelt durf ik weinig te zeggen.

Experimenten met Gierst en Gepofte Spelt:

Ik heb het inmiddels gewoon geprobeerd. Gierst afgespoeld met heet water en even laten uitdruipen. Daarna gewoon mee gekneed met het deeg. De gepofte spelt met wat mais de laatste twee minuten van het kneden toegevoegd. Resultaat: gierst zijn kleine iets stevige (niet harde) balletjes in het brood, de gepofte spelt zijn zachte stukjes geworden en vallen niet zo op.

Ik heb nl zelf ook eens gierst door het brood gedaan. Zonder welke bewerking dan ook. Ik heb al vaker een rest gare gierst en gare rijst in glutenvrij brood verwerkt. Het is heel lekker en voedzaam en het brood wordt er malser door en krijgt een stevige structuur. Rauwe gierst of rijst zal niet gaar worden door het bakken en blijft hard.

labels: #Recept #Brood

Zie ook: