Gezond eten hoeft niet duur te zijn. Er zijn genoeg smaakvolle diner recepten die erg voedzaam zijn en niet meer dan 2,5-3 euro kosten. Dit is goedkoper dan als je iets afhaalt bij de snackbar of de pizzeria.

Eiwitten zijn een belangrijk onderdeel van je voeding. Ze zijn noodzakelijk om je lichaam goed te laten functioneren en zorgen voor energie. Daarnaast worden eiwitten langzaam verteerd door je lichaam waardoor je minder snel honger krijgt, wat dus ook ideaal is als je wil afvallen. Eiwitten zijn bouwstenen voor je lichaam.

Vooral in producten zoals kaas, biefstuk, kikkererwten, zalm, soja, tonijn, noten, kip en Griekse yoghurt vind je eiwitten. Maar ook in brood en havermout vind je eiwitten. En met deze heerlijke recepten zorg jij voor een flinke boost van eiwitten. Ook ideaal voor of na het sporten.

Snelle en Makkelijke Recepten

Ben je op zoek naar meer gezonde en snel te bereiden recepten? Weet je zelf een gezond en snel te bereiden recept? Hier vind je makkelijke maaltijden die je in een handomdraai maakt. Dit zijn recepten die vaak in minder dan 15 tot 30 minuten te bereiden zijn en goede voedingsstoffen bevatten.

Lunch recepten

Handen omhoog als de gedachte aan lunch soms het enige is dat je door een werkdag heen helpt. Laat slappe sandwiches achterwege en gooi die droge kip weg - je verdient zoveel meer dan dat. Probeer gewoon enkele van deze eenvoudige ideeën en je zult winnen in het leven, dat beloven we.

  1. Pittige kip met couscous: Geef die kippenmaaltijd een make-over met deze eenvoudige zelfgemaakte marinade en vervang de gewone rijst voor wat bouillon met couscous.

  2. Geroosterde Halloumi-wraps: Alles met halloumi erbij en we zijn in.

  3. One-Tray Pesto Salmon Meal Prep: Zalm is een van de beste bronnen van mood-boosting, hart-gezonde omega-3 vetzuren, en het heeft ook een hoog eiwitgehalte.

  4. 15 minuten Fiery Five Bean Chilli: Een beetje warmte nodig om je middag een vliegende start te geven?

  5. Chimichurri Steak Flatbreads: Zin in iets extra's op vrijdag?

  6. Magere & Romige Sausage Pasta: Dit pastagerecht is gemaakt met kwark in plaats van roomkaas of dubbele room en bevat niet de calorieën of het vetgehalte dat je zou verwachten.

  7. Quinoa & feta-salade: We zijn gepassioneerd door salades die echt goed smaken. Vergeet doorweekte bladeren en probeer in plaats daarvan deze knapperige kom met goedheid.

  8. Grilled Peach Salad: Zin in zoete en hartige smaakcombinaties? Wij ook. Deze gegrilde perziksalade barst van de rijke, frisse smaken om je smaakpapillen te prikkelen.

  9. Vermicelli Prawn Salad: Echt waar, deze salade in Aziatische stijl is de absolute bom.

  10. Fajita Kip: Een heerlijk en snel recept

  11. Crispy Teriyaki Tofu & Rijst: Als je niet van tofu houdt, heb je het waarschijnlijk gewoon nog niet goed gekookt. Met dit eenvoudige recept heb je het echter binnen de kortste keren onder de knie, maak je geen zorgen.

Fitness Voeding

Wil je wat meer spieren kweken in de gym? Of duik je de sportschool in om wat af te vallen? Als je regelmatig sport, hebben je spieren extra voedingsstoffen om te herstellen. Fitness voeding is voornamelijk eiwitrijk. Je spieren hebben namelijk proteïne nodig om te herstellen en te kunnen groeien.

Eiwitrijke Voedingsmiddelen

Er zijn zoveel eiwitrijke voedingsmiddelen die portemonnee-vriendelijk zijn. Denk aan bonen in blik, kaas, eieren, pasta en af en toe een kipfilet. Eiwitrijke maaltijden, inclusief ontbijt, lunch en diner, kunnen klassiekers zijn die geweldig smaken en de belangrijkste macro's opleveren.

  • Avocado gebakken eieren: Perfect voor een luie zondagochtend. In de basis kun je dit ontbijt maken met slechts drie ingrediënten; avocado, eieren en kaas en er een portemonnee- en macrovriendelijk ontbijt van maken.

  • Vegan Chickpea Thai Jungle Curry: De perfecte eiwitrijke veganistische maaltijd voor het avondeten en restjes de volgende dag. Het “vlees” van deze smakelijke curry zit in de kikkererwten en linzen.

  • Magere & Romige Sausage Pasta: Deze romige, eiwitrijke pasta maakt gebruik van goedkope basisingrediënten zoals tomaten in blik, kwark en worst.

  • Spiced Apple Mug Cake: Ideaal om een flinke dosis eiwit binnen te krijgen zonder te veel tijd of geld te spenderen.

  • BBQ Chicken Mac ‘n’ Cheese: BBQ-ey, romige, kaasachtige hemel, perfect om je te doen herleven van een kater. Het is essentieel om als student een goed recept met mac & cheese te hebben - en nog beter als het 37 g eiwit bevat.

Meer Inspiratie voor Gezonde Maaltijden

In deze recepten maken we gebruik van bijvoorbeeld pasta, quinoa, couscous, kip, zoete aardappel, brood en rijst. Ook staan op deze recepten pagina genoeg vegetarische recepten met bijvoorbeeld zoete aardappel of quinoa. Ook als een je een drukke dag hebt gehad en op zoek bent naar een makkelijk recept met weinig calorieën, dan ben je hier op het juiste adres.

De kern van een gezonde gerechten is weinig gebruik van bewerkte producten. Daarom is ons advies dan ook om te kiezen voor ingrediënten met weinig toegevoegde suiker, zout en verzadigd vet. Ook hebben we steeds meer vegetarische recepten en koolhydraatarme recepten, omdat we merken dat hier steeds meer vraag naar is.

Daarnaast raden wij het aan veel te variëren met groente, fruit, noten, zuivel en koolhydraatbronnen zoals rijst- en pastasoorten. Matig met rood vlees. Ook is het verstandig om dagelijks brood te eten.

Bekijk hier bijvoorbeeld het recept voor de overheerlijke eigengemaakte pompoensoep. Ten derde raden wij het aan om te matigen met vet.

Zoals dit heerlijke wraprecept met kip en avocado. Een gezonde soep bevat veel groente en niet te veel zout, omdat je soep zo gezonder is. Je eigen soep maken is gelukkig niet heel ingewikkeld, want met een pan met kokend water en een eventuele staafmixer heb je de basis al in huis.

Liefst bevat deze voldoende groenten, vezels, volkoren graanproducten, een gezonde eiwitbron en gezonde vetten. Een smoothie is een koud drankje, met meestal veel fruit. Maar gebruik liever niet te veel vruchtendrank.

labels:

Zie ook: