Buikproblemen kunnen variëren van boeren laten tot verstopping, en soms kan je buik voor heel wat ongemak zorgen. Gelukkig kun je er vaak zelf veel aan doen, bijvoorbeeld door anders te gaan eten. Hier zijn de beste tips om je spijsvertering te verbeteren en je buik comfortabel te houden. Belangrijk: raadpleeg een huisarts als deze tips niet helpen of als de klachten steeds terugkomen.

Boeren Verminderen

Boeren is het ontluchten van de maag en is meestal onschuldig, maar kan soms vervelend zijn. Om boeren te verminderen, kun je de volgende tips volgen:

  • Eet en drink rustig en kauw goed.
  • Houd je mond gesloten als je kauwt.
  • Druk voordat je een hap of slok doorslikt, eerst de achterkant van je tong tegen het gehemelte aan.
  • Stop met roken, want dit zorgt voor extra lucht in je maag en is bovendien ongezond.

Brandend Maagzuur Verlichten

Brandend maagzuur ontstaat wanneer zure maaginhoud in je slokdarm terechtkomt. In veel gevallen kun je zelf de klachten verminderen of voorkomen door je voeding en leefstijl aan te passen:

  • Neem geen grote en vette maaltijden, omdat een volle maag of vet eten brandend maagzuur kan veroorzaken.
  • Ga na het eten niet meteen liggen, omdat maaginhoud dan makkelijker terugstroomt in de slokdarm.
  • Zet het hoofdeinde van het bed wat hoger, ongeveer 10 tot 15 centimeter.
  • Buk zo min mogelijk voorover, omdat dit maaginhoud de slokdarm in kan laten stromen.
  • Zorg voor een gezond lichaamsgewicht, omdat overgewicht de druk op de maag verhoogt.
  • Als je wilt afvallen, doe dit dan geleidelijk.
  • Voorkom verstopping van je darmen, want ook dit verhoogt de druk op de maag.
  • Stop met roken, want dit verslapt het sluitspiertje tussen de slokdarm en de maag.

Eet gezond, met lekker veel vezels. Dat is de beste basis voor een gezonde buik!

Maagpijn en Gevoelige Maag

Heb je maagpijn of een gevoelige maag? Hou eens bij wanneer je klachten krijgt. Is het in tijden van stress, of juist als je bepaalde producten eet? Vermijd dan de producten waar je last van krijgt zoveel mogelijk, maar probeer wel gevarieerd te blijven eten. Ga naar de huisarts of diëtist als je van heel veel producten last krijgt, of als je voeding heel erg beperkt wordt. Want dan kunnen er tekorten ontstaan, of juist extra klachten.

  • Eet op regelmatige tijden.
  • Sommige voedingsmiddelen geven extra gas in je maag en darmen. Dit zijn bijvoorbeeld bier, frisdrank, kauwgom, bonen, uien en prei.
  • Soms kan het drinken van melk helpen als je maagpijn hebt.
  • Stop met roken, want dit irriteert het maagslijmvlies en kan het sluitspiertje tussen de maag en slokdarm verslappen.
Eet gezond, met lekker veel vezels. Dat is de beste basis voor een gezonde buik!

Verstopping Verminderen

Je hebt last van verstopping als poepen moeilijk gaat en als je minder dan drie keer per week naar het toilet gaat. Gelukkig kun je er zelf veel aan doen:

  • Eet voldoende vezels. Het advies van de Gezondheidsraad is dagelijks 30 gram vezels voor vrouwen en 40 gram voor mannen. Vezels zitten met name in groente, fruit, peulvruchten en volkoren- en graanproducten.
  • Drink dagelijks tenminste twee liter vocht, zeker als je meer vezels gaat eten.
  • Beweeg dagelijks en sport regelmatig.
  • Ga meteen naar het toilet als je aandrang hebt.
  • Sla het ontbijt niet over!
  • Gebruik probiotica. Soms kan het nuttig zijn om probiotica te nemen. Dit zijn producten waarin gunstige darmbacteriën zitten. Soms heeft dit een gunstig effect op verstopping.
  • Gebruik eventueel medicijnen, maar niet te lang. Er zijn veel medicijnen tegen verstopping en vaak zijn ze zonder recept verkrijgbaar zijn bij apotheek of drogist. Gebruik deze medicijnen nooit voor langere tijd.

Heb je langer dan twee weken verstopping en helpen deze tips niet? Ga dan naar de huisarts. Wees ook voorzichtig met de zogenoemde ‘natuurlijke producten’, zoals kruidenthee of laxeermiddelen. In veel natuurlijke laxeermiddelen zit senna of sennapeulen. Bij langdurig gebruik kan senna een verkleuring van de darmwand veroorzaken.

Verstopping bij Kinderen

Ook kinderen kunnen al last hebben van verstopping en buikpijn. Hier zijn enkele tips om verstopping bij kinderen te verminderen:

  • Geef je kind voldoende vezels, vooral in groente, fruit, peulvruchten en volkoren- en graanproducten.
  • Laat je kind ruim voldoende drinken, ongeveer 1 tot 1,5 liter per dag.
  • Laat je kind veel bewegen en buiten spelen.
  • Negeer aandrang niet en laat je kind meteen naar het toilet gaan als hij/zij aandrang heeft.
  • Sla het ontbijt niet over!
  • Probeer er relaxed mee om te gaan en geef je kind complimentjes als het probeert te poepen.
  • Geef je kind eventueel een medicijn tegen verstopping, maar niet te lang.

Heeft je kind langer dan twee weken verstopping en helpen deze tips niet? Ga dan naar de huisarts. Wees ook voorzichtig met de zogenoemde “natuurlijke producten’, zoals kruidenthee of laxeermiddelen. Bij langdurig gebruik kan senna een verkleuring van de darmwand veroorzaken.

Diarree Behandelen

Je hebt diarree als je drie keer per dag of vaker moet poepen en als de ontlasting dun is. Volg deze tips om diarree te behandelen:

  • Drink voldoende (minstens 2-3 liter per dag) om uitdroging te voorkomen.
  • Probeer ‘normaal’ te blijven eten. Eet gewoon waar je trek in hebt. Bruin brood of volkorenbrood is beter dan witbrood, omdat het veel meer vezels bevat.
  • Zorg bij acute diarree voor een goede hygiëne, met name na toiletbezoek en in de keuken.
  • Mogelijk kunnen probiotica klachten verminderen.

Diarree door voedselinfecties kun je vaak voorkomen.

Winderigheid Verminderen

Moet je heel veel winden laten en is je buik opgeblazen? Probeer of onderstaande tips helpen. Helpen ze niet en duurt de winderigheid langer dan een paar weken? Bespreek het dan eens met je huisarts. Dat geldt zeker als je ook last hebt van andere aanhoudende darmklachten.

  • Eet en drink rustig en kauw goed, met je mond dicht.
  • Neem voldoende tijd voor de maaltijd en praat niet tijdens het kauwen.
  • Roken zorgt ook voor extra lucht in je maag en darmen - en het is natuurlijk heel ongezond.

Slechte Adem Aanpakken

Een slechte adem, ook wel halitose genoemd, is vervelend voor jezelf en je omgeving. Hier zijn enkele tips om slechte adem aan te pakken:

  • Zorg voor een goede mondhygiëne.
  • Drink ‘s ochtends direct na het opstaan een glas water.
  • Let op je voeding.
  • Rook niet en drink geen alcohol.
  • Eet gezond, gevarieerd en vezelrijk en drink dagelijks tenminste anderhalf tot twee liter vocht.

Als deze tips niet helpen, bespreek de klacht dan met de huisarts en/of tandarts. De huisarts kan je eventueel verwijzen naar KNO-arts of een MDL-arts, om de oorzaak van de klacht te achterhalen.

Energiedips Na Het Eten Voorkomen

Iedereen kent wel het gevoel dat je na het eten wat inzakt. Dat is normaal. Om energiedips te voorkomen, is het belangrijk om sterke pieken (na het eten) en diepe dalen (na een lange tijd niks gegeten te hebben) in de bloedsuikerspiegel stabiel te houden.

  • Beweging in de frisse lucht. Door te bewegen zorg je ervoor dat de energie niet gelijk opgeslagen wordt, maar gebruikt wordt voor beweging.
  • Eet niet te grote porties in één keer. Als je de energie-inname meer geleidelijk verspreid, dan voorkomt dit de sterke pieken en dalen.
  • Vervang suikers en snelle koolhydraten (wit brood, gewone pasta, witte rijst, gebakken aardappelen, snoep, sportdranken), door volkoren brood, rijstwafels, volkoren pasta, zilvervliesrijst, quinoa en zoete aardappelen.
  • Het is ook goed om gezonde vetten en eiwitten aan je maaltijd toe te voegen. Zowel onverzadigde (gezonde) vetten als eiwitten zorgen voor een verzadigd gevoel, doordat ze trager in het lichaam worden opgenomen.

Problemen Met Het Zakken Van Voeding

Bij slokdarm-, maag- of longkanker kan de doorgang van je slokdarm of maag vernauwd zijn. Je kunt het gevoel hebben dat je eten niet goed zakt en dat het vast komt te zitten. Vooral droge en grote stukken eten kunnen dan blijven hangen. Hier zijn enkele tips om dit te verlichten:

  • Snijd je eten in kleine stukjes en neem kleine happen.
  • Kies voor zachte, gemalen of vloeibare voeding.
  • Als je last hebt van een vernauwing, en er is een stent geplaatst, is het belangrijk goed rechtop te zitten tijdens de maaltijden.
  • Neem regelmatig een kleine maaltijd.
  • Drink bij het eten zodat de voeding goed vochtig is en gemakkelijker door de slokdarm en maag gaat.
  • Je kunt ook hard of droog eten soppen (dippen) in thee, koffie of melk om ze zachter te maken.
  • Voeg bij de warme maaltijd sauzen of jus toe.
  • Smeer op brood (zonder korst) smeuïge belegvarianten zoals sandwichspread, kruidenroomkaas of een salade waar veel saus/dressing bij zit (bijvoorbeeld zalmsalade, tonijnsalade of eiersalade).

Opgeblazen Gevoel Verminderen

Een opgeblazen gevoel kan een vervelende klacht zijn. Hier zijn enkele tips om een opgeblazen gevoel te verminderen:

  • Maak kleine veranderingen in je voedingspatroon.
  • Vermijd voedsel dat je niet verdraagt.
  • Drink een kop warm water (met citroen) om de spijsvertering te stimuleren.
  • Zorg dat je vaker en in kleinere hoeveelheden eet.
  • Eet voldoende vezels, maar bouw de hoeveelheid langzaam op.
  • Drink voldoende water.
  • Beweeg voldoende om je spijsvertering sneller te laten werken.
  • Drink niet tijdens het nuttigen van een maaltijd.
  • Stop met eten terwijl je nog een beetje trek hebt.

Beweging Tegen Een Opgeblazen Gevoel

Beweging kan helpen om een opgeblazen gevoel te verminderen. Celebritytrainer Noah Neiman adviseert:

'Beweeg je lichaam op elke manier mogelijk. Doe bijvoorbeeld dertig seconden lang jumping jacks. Wanneer je je armen over je hoofd brengt, worden je schouders losser. Tijdens het springen gaat je hartslag omhoog. Wanneer je na dertig seconden stopt, kom je weer op adem en laat je je hartslag weer naar beneden gaan.'

De reden dat dit werkt, is dat je lichaam het voedsel dat je net hebt gegeten metaboliseert door in actie te komen. Je lichaam zal het voedsel dat je net hebt gegeten gebruiken als brandstof.

Wat Gebeurt Er Als Je Te Veel Hebt Gegeten?

Bij overeten wordt het lichaam flink aan het werk gezet. Vanuit de maag worden kleine stukjes voedsel beetje bij beetje naar de darmen vervoerd, die een beperkte capaciteit hebben. Bij een teveel wordt er een signaal aan de hersenen gestuurd om de voedselafgifte aan de darmen te stoppen. Hierdoor blijft het eten langer in de maag, wat het verteringsproces vertraagt.

Te veel eten kan leiden tot:

  • Een misselijk gevoel
  • Een opgeblazen gevoel
  • Oprispingen
  • Een vol gevoel van de maag
  • Samentrekking van de maag
  • Ongemak van de darmen
  • Winderigheid
  • Obstipatie of diarree

Tips Tegen Misselijkheid Na Het Eten

Als je te veel hebt gegeten en je misselijk voelt, kunnen deze tips helpen:

  1. Drink gemberthee, omdat gember kan helpen bij het versnellen van het legen van de maag en het verminderen van een opgeblazen gevoel.
  2. Het effect van geuren: Inhaleer geuren zoals citroen en pepermunt, omdat deze kunnen helpen bij het verminderen van misselijkheid.
  3. Drink kamillethee, omdat kamille een kalmerende werking heeft en kan helpen bij een opgeblazen gevoel, oprispingen, misselijkheid en braken.
  4. Zorg voor ontspanning en een goede ademhaling.
  5. Blijf rechtop zitten of staan na het eten.
  6. Beweging in de frisse lucht, zoals een rustige wandeling, kan de spijsvertering op gang brengen.
  7. Drink niet tijdens het eten, omdat vloeistoffen het spijsverteringsproces in de maag kunnen verdunnen.
  8. Beperk koffie en alcohol, omdat deze de maagwand kunnen irriteren en de aanmaak van maagzuur kunnen verstoren.

Vertraagde Maagontlediging

Een vertraagde maagontlediging is het gevolg van een storing in de bewegingen van de maag. De maagspier trekt te weinig of te onregelmatig samen. Hier zijn enkele tips om hiermee om te gaan:

  • Eet rustig.
  • Blijf rechtop na het eten.
  • Kies voor magere producten.
  • Let op vezelrijke producten.
  • Vermijd sterk gekruid voedsel.
  • Vermijd rood, taai en draderig vlees.
  • Voorkom verstopping.
  • Ook al heb je minder trek, probeer regelmatig en gezond te eten.
  • Bij gebrek aan eetlust, probeer niet tijdens het eten, te drinken.

Een diëtist kan helpen om je klachten beter in beeld te brengen en een gezond en volwaardig voedingspatroon samen te stellen. Vraag via je behandelend arts een verwijzing naar een diëtist.

Overzicht Voedingsvezels

Voedingsmiddel Vezelgehalte (per 100 gram)
Bruin brood 6-8 gram
Volkorenbrood 8-10 gram
Appel (met schil) 2-3 gram
Banaan 2-3 gram
Broccoli 2-3 gram
Wortelen 3-4 gram
Linzen 15 gram
Kidneybonen 15 gram

labels:

Zie ook: