Goede vraag! Veel mensen moeten direct na het eten poepen. Het is natuurlijk niet het eten van die avond dat direct de uitgang zoekt, want het duurt minimaal één tot twee dagen voordat dat eten verteerd is.
Iedereen heeft de gastrocolaire reflex, hoewel deze niet altijd direct na het eten optreedt. Dit reflex geeft je darmen een seintje om reeds verteerd eten de darmen uit te werken, zodat er in je maag-darmstelsel ruimte komt voor nieuw voedsel. Het is dus geen ziekte of aandoening, maar mensen met het prikkelbare darm syndroom (PDS), krijgen wel vaker direct na het eten last van deze aandrang. In dat geval gaat het vaak gepaard met kramp, winderigheid en soms diarree.
Als je last hebt van een overactieve gastrocolaire reflex, kun je kijken of het bij het eten van bepaalde voedingsmiddelen vaker voorkomt, en je eetpatroon eventueel daarop aanpassen. Kleinere maaltijden en het vermijden van te vet voedsel wil ook wel eens helpen. Als het aanpassen van je eetpatroon niet voldoende helpt, dan is er medicatie die een overactieve gastrocolaire reflex kan aanpakken. Soms wordt er ook antibiotica voorgeschreven. Probiotica kunnen ook helpen om je darmflora weer in balans te brengen.
Als je het prikkelbare darm syndroom hebt, en je hebt een overactieve gastrocolaire reflex, kun je het beste je specialist om advies vragen. Voor baby's is een overactieve gastrocolaire reflex heel normaal, vooral als ze borstvoeding krijgen. De meeste zuigelingen hebben onmiddellijk na het eten stoelgang, soms zelfs nog tijdens het eten.
U heeft het advies gekregen een vezelrijke voeding te gebruiken. Met een vezelrijke voeding kunt u darmklachten zoals obstipatie (verstopping) en diarree verminderen. Hier leest u adviezen over het gebruik van een vezelrijke voeding.
De Spijsvertering: Een Gedetailleerd Overzicht
De spijsvertering (vertering van het voedsel) vindt plaats in de mond, de maag en de darmen. De darmen bestaan uit twee delen: de dunne en de dikke darm. In de dunne darm worden de voedingsstoffen uit het voedsel opgenomen in het bloed.
De onverteerbare resten vormen een waterige brij, die vervolgens vanuit de dunne darm naar de dikke darm stroomt. De dikke darm haalt onder andere zout en water uit deze brij, waardoor de brij (nu ontlasting) ingedikt wordt.
De ontlasting heeft ongeveer 24 uur nodig om door de hele dikke darm te gaan. De ontlasting wordt door het samentrekken van de dikke darm voortgeduwd naar het laatste deel: de endeldarm. Als de endeldarm vol is, krijgt u aandrang. Dit is het signaal om naar de toilet te gaan.
Als dat te snel gaat, kan er weinig vocht uit de ontlasting gehaald worden. De ontlasting wordt dan dun (diarree). Als de passage door de darm juist langzaam gaat, wordt er veel vocht uit gehaald.
Oorzaken van Darmklachten
De volgende factoren kunnen darmklachten veroorzaken:
- Een voedingspatroon met weinig voedingsvezels. Hierdoor blijft de ontlasting minder soepel en wordt het samentrekken van de darm minder gestimuleerd.
- Onvoldoende vochtinname.
- Weinig lichaamsbeweging. Hierdoor wordt de darmperistaltiek niet genoeg gestimuleerd.
- Negeren van aandrang.
- Veel stress. Dat kan zorgen voor een snellere doorstroom van de ontlasting door de dikke darm.
Adviezen voor een Gezonde Darmwerking
Een van de belangrijkste adviezen bij darmklachten is het gebruik van een vocht- en vezelrijke voeding.
1. Gebruik genoeg voedingsvezels
Voedingsvezels komen alleen voor in plantaardige producten. Voedingsvezel is de naam voor een aantal stoffen die voorkomen in de celwand van planten. Vezels zijn onverteerbaar voor het lichaam, waardoor ze door het hele spijsverteringskanaal gaan. Uiteindelijk komen ze in de dikke darm terecht.
- Oplosbare vezels: deze worden afgebroken door de bacteriën in de dikke darm. Ze zorgen voor een soepele ontlasting en een goede doorstroom van de ontlasting.
- Onoplosbare vezels: deze worden niet afgebroken door de bacteriën in de dikke darm. Ze maken het volume van de ontlasting groter, doordat ze vocht opnemen in de darm.
Beide soorten voedingsvezels spelen een rol bij darmklachten, zowel bij obstipatie als bij diarree. Het is daarom aan te raden een gevarieerde voeding te gebruiken met een combinatie van oplosbare en onoplosbare vezels. Het advies is om 30-40 gram vezel per dag te gebruiken, of 10-15 gram meer dan wat u gewend bent. Als uw darmen er nog niet aan gewend zijn dat u veel voedingsvezels inneemt, is het verstandig om de hoeveelheid vezels langzaam op te bouwen. Dit voorkomt klachten als winderigheid, een opgeblazen gevoel en darmkrampen.
2. Gebruik genoeg vocht
Het is belangrijk om elke dag genoeg te drinken. Zo voorkomt u dat u door extra vezels te gebruiken een verstopping veroorzaakt. Als u niet genoeg vocht inneemt, kunnen de vezels niet genoeg vocht opnemen. Daardoor wordt de ontlasting harder. Gebruik daarom minimaal twee liter vocht per dag. Dit zijn tien tot twaalf glazen of vijftien kopjes. Bij warm weer, zware lichamelijke arbeid, sporten en bij vochtverlies als gevolg van koorts, braken of diarree heeft u extra vocht nodig. Het beste is om het vocht goed over de dag te verdelen. Door verschillende dranken te drinken voorkomt u dat het drinken gaat tegenstaan.
3. Verdeel de maaltijden goed over de dag
Nadat u een maaltijd heeft gegeten worden de darmen geprikkeld. Daardoor ontstaat aandrang. Sla daarom geen maaltijd over. Ontbijten is extra belangrijk, omdat hierdoor de maag-darmreflex wordt gestimuleerd. Deze reflex zorgt ervoor dat de ontlasting naar het einde van de dikke darm wordt verplaatst. Naast de drie hoofdmaaltijden zorgen vezelrijke tussendoortjes voor een goede darmwerking.
4. Zorg voor genoeg lichaamsbeweging
Lichaamsbeweging heeft een positieve invloed op de werking van de darmen, doordat de darmperistaltiek wordt gestimuleerd. Het is voor uw darmen beter om dagelijks minimaal dertig minuten aan lichaamsbeweging te doen dan één keer per week intensief te sporten. U kunt hierbij denken aan: fietsen, wandelen, in de tuin werken, zwemmen en de huishoudelijke taken.
5. Negeer aandrang niet en neem de tijd op het toilet
Als u aandrang heeft om naar het toilet te gaan, is het belangrijk om hier niet mee te wachten en er de tijd voor te nemen. Wanneer u aandrang heeft en deze prikkel negeert, kan er obstipatie ontstaan en raken de darmen van slag.
Aanvullende Tips
- Vezelproducten: Vezelproducten kunnen u helpen om de aanbevolen hoeveelheid vezels binnen te krijgen. Denk aan All-Bran Flakes, lijnzaad, zemelen en Fibrex.
- Probiotica: Probiotica kunnen de darmflora versterken.
- Laxeermiddelen: Overleg met uw (huis)arts over eventuele laxeermiddelen als een vezelrijke voeding niet genoeg effect heeft.
De Rol van de Darmen
De darmen bepalen in feite wat er wel en niet ons lichaam in mag. Ze hebben een filterfunctie en beschermen ons op die manier tegen allerlei infecties en ontstekingen. Gaat er iets fout in de darmen, dan kan dat bijna overal in het lichaam consequenties hebben. Als afvalstoffen niet meer goed door de darmen worden afgevoerd, hopen deze stoffen zich op of zoeken een uitweg via de huid waardoor pukkels kunnen ontstaan.
De darmen hebben een directe invloed op:
- Longen
- Huid
- Lever
- Galblaas
- Maag
- Alvleesklier
- Milt
- Neusholten
- Hart
Wist je dat?
- Ons maag-darmstelsel heeft een enterisch zenuwstelsel, wat betekent dat het zonder de hulp van de hersenen taken uitvoert.
- Het totale spijsverteringskanaal heeft een lengte van ongeveer 9 meter.
- Normaal doet een maaltijd er ongeveer 24 tot 30 uur over om er helemaal doorheen te komen.
- Een volwassene heeft gemiddeld 100 tot 150 gram ontlasting per dag.
- De spijsvertering bij vrouwen verloopt over het algemeen langzamer dan bij mannen.
Het Spijsverteringsproces Stap voor Stap
- De Mond: Het voedsel wordt fijngekauwd en vermengd met speeksel, dat enzymen bevat.
- De Slokdarm: Het voedsel gaat razendsnel door de slokdarm naar de maag.
- De Maag: De maag breekt het voedsel af door het te kneden en te vermengen met maagsappen, totdat het een dikke spijsbrij is.
- De Dunne Darm: Hier vindt het belangrijkste deel van de vertering plaats en de opname van voedingsstoffen in het bloed.
- De Dikke Darm: Vocht en zouten worden uit de ontlasting gehaald, waardoor de ontlasting ingedikt wordt.
- De Endeldarm: De ontlasting wordt hier verzameld totdat je aandrang voelt.
Organen en Hun Rol
- Lever: Zet voedingsstoffen om in bouwstoffen of energie en maakt gal om vet voedsel te verteren.
- Galblaas: Slaat galvloeistof op die de lever maakt.
- Alvleesklier: Maakt alvleeskliersap met spijsverteringsenzymen en produceert insuline en glucagon.
Tips voor een Gezonde Spijsvertering
- Goed Kauwen: Kauw elke hap zo'n 40 keer voor een goede vertering.
- Vermijd Stress: Te veel stress kan de darmwerking negatief beïnvloeden.
- Vezelrijk Eten: Eet voldoende vezels en drink er genoeg water bij.
- Regelmatige Beweging: Beweeg dagelijks minimaal dertig minuten.
Kortom, de tijd die het duurt voordat voedsel ontlasting wordt varieert, maar met de juiste voeding en leefstijl kunt u uw spijsvertering optimaliseren.
labels:
