Cafeïne komt van nature voor in koffie, thee en cola. Deze stof heeft een opwekkende werking, maar kan in grote hoeveelheden nadelige effecten hebben. Als je zwanger bent, is het belangrijk om extra aandacht te besteden aan je cafeïne-inname. In dit artikel bespreken we hoeveel decaf koffie je per dag kunt drinken als je zwanger bent, en welke andere factoren een rol spelen.

Waarom geen cafeïne tijdens de zwangerschap?

Het is een feit dat cafeïne via de placenta wordt doorgegeven aan de foetus. Een foetus is echter nog niet in staat om cafeïne af te breken, omdat de lever nog niet volledig ontwikkeld is. Onderzoekers zijn het lang niet altijd met elkaar eens over de invloed van cafeïne tijdens zwangerschap.

Een deel van de onderzoeken toont aan dat een hoge inname van cafeïne bij zwangere vrouwen kan leiden tot een miskraam, te vroeg geboren baby’s of een slechte groei van de foetus. Dat zou onder andere komen doordat de inname van cafeïne kan leiden tot:

  • Het vernauwen van de slagaders van de placenta
  • Een verhoogde hartslag van de foetus
  • Een onregelmatige hartslag

Sommige onderzoekers zijn ervan overtuigd dat iedereen, dus ook zwangere vrouwen, anders reageert op cafeïne. Het effect van cafeïne op de ontwikkeling van de foetus zou daarom ook verschillen. Zo zou er een verband zijn tussen vrouwen waarbij de cafeïne snel uit het lichaam verwijderd wordt en een verslechterde groei van de foetus.

Waarom geen cafeïne ná zwangerschap

Cafeïne wordt niet alleen via de placenta doorgegeven aan de foetus maar ook via borstvoeding aan de baby. Tot een aantal dagen na de geboorte is het lichaam van een baby nauwelijks in staat om cafeïne te verwerken.

Een volwassen lichaam heeft gemiddeld 3 tot 7 uur nodig om slechts de helft van de ingenomen cafeïne te verwerken. Maar bij een pasgeboren baby kan dit oplopen tot wel 120 uur.

Wat is het effect van cafeïne nuttigen tijdens de borstvoeding?

Hoewel minder dan 1% van de cafeïne in de moedermelk terechtkomt, kan cafeïne bijdragen aan slaapproblemen en rusteloosheid van de baby. Vanaf een inname van meer dan 3 kopjes koffie per dag kunnen de effecten van cafeïne bij een baby worden aangetoond. Vrouwen die borstvoeding geven worden daarom geadviseerd om hun inname van cafeïne te beperken. Maar er zijn ook onderzoekers die beweren geen bewijs te hebben dat zelfs een hoge inname van cafeïne (meer dan 3 kopjes op een dag) invloed heeft op de baby.

Hoeveel cafeïne mag je als je zwanger bent?

Onderzoekers geven op dit vlak een verschillend advies. Het ene advies luidt dat tot 300 mg cafeïne per dag geen schadelijk effect heeft op de zwangerschap. Terwijl de ander beweert dat maximaal 200 mg cafeïne geen kwaad kan. Eén onderzoek heeft een lager geboortegewicht aangetoond bij zwangere vrouwen die slechts 141 gram cafeïne per dag binnenkregen. Het is dus lastig te zeggen hoeveel cafeïne je wél mag als je zwanger bent. Voor borstvoeding wordt momenteel geadviseerd om niet meer dan 200 mg cafeïne per dag te nuttigen.

Wil je geen risico lopen én wel kunnen genieten van koffie tijdens zwangerschap en borstvoeding, stap dan over op cafeïnevrije koffie.

Cafeïnevrije koffie: een goed alternatief?

Cafeïnevrije koffie, ook wel decaf genoemd, is niet helemaal cafeïnevrij. Het advies voor zwangeren is om niet meer dan 2 koppen cafeïnevrije koffie te drinken op een dag. Een kopje cafeïnevrije koffie bevat nog 2-4 mg cafeïne. In 1 onderzoek naar cafeïnevrije koffie werd gevonden dat bij zwangeren die 3 of meer koppen cafeïnevrije koffie dronken op een dag, het risico op een miskraam hoger was.

Het is de moeite waard op te merken dat je alleen cafeïnevrije koffie moet kiezen die zonder chemische processen gedecafeïneerd is. Als op de verpakking aangegeven staat dat het "natuurlijk cafeïnevrij" is of "geproduceerd zonder chemische processen", zit je goed.

Alternatieven voor koffie tijdens de zwangerschap

Gelukkig zijn er ook alternatieven voor koffie tijdens de zwangerschap. Enkele voorbeelden zijn:

  • Cafeïnevrije thee
  • Kruidenthee (zoals rooibos, kamille en munt, maar geen venkel, anijs, sterrenmix of zoethout)
  • Chai latte (let wel op het gebruik van kaneel en anijs)
  • Warme chocolademelk

Cafeïne en zwanger willen worden

Sommige vrouwen vermijden cafeïne wanneer zij zwanger willen worden. Het zou van invloed zijn op de vruchtbaarheid. Maar is dat wel zo?

Volgens onderzoek is er geen verband tussen cafeïneconsumptie en vruchtbaarheid. Het nuttigen van cafeïne heeft dus geen direct verband met vruchtbaarheidsproblemen.Onderzoekers waarschuwen wel voor het verband tussen cafeïneconsumptie en een miskraam. Wanneer je cafeïne blijft consumeren zodra je zwanger bent loop je een verhoogd risico op een miskraam.

Cafeïne en alcohol verminderen samen de vruchtbaarheid

Daarnaast laat ander onderzoek zien dat cafeïneconsumptie de negatieve effecten van alcohol op de vruchtbaarheid zou kunnen versterken. Alcohol heeft een negatieve invloed op de vruchtbaarheid. En wanneer je naast alcohol ook cafeïne drinkt zou deze negatieve invloed op de vruchtbaarheid groter worden. Zolang je een normale hoeveelheid cafeïne consumeert en geen alcohol gebruikt is dit niet het geval.

Cafeïne in verschillende producten

Cafeïne zit in koffie, maar ook bepaalde theesoorten, cola, chocola, cacao en energiedrankjes bevatten cafeïne. Dat telt dus allemaal mee in de totale hoeveelheid cafeïne dat per dag genuttigd mag worden.

Product Cafeïnegehalte per portie Cafeïnegehalte per 100ml/100g
Filterkoffie (Kopje 125 ml) 56 mg 45 mg
Instantkoffie (Kopje 125 ml) 56 mg 45 mg
Espresso (Kopje 50 ml) 67 mg 134 mg
Starbucks koffie 'Grande' (Beker 473 ml) 330 mg 70 mg
Cafeïnevrije koffie (Kopje 125 ml) 3 mg 2,5 mg
Zwarte thee (Kopje 125 ml) 28 mg 22 mg
Groene thee (Kopje 125 ml) 19 mg 15 mg
Chocolademelk (Beker 180 ml) 8 mg 4 mg
Cola (Glas 200 ml) 22 mg 11 mg
Energiedrank (Blikje 250 ml) 80 mg 32 mg
Energieshotje (Blikje 60 ml) 80 mg 135 mg
Pure chocolade (14 gram) 7 mg 53 mg
Melk chocolade (14 gram) 2 mg 17 mg

Let op: De hoeveelheid cafeïne van een kop koffie of een kop thee kan per merk en manier van klaarmaken sterk verschillen.

labels:

Zie ook: