Ken je dat? Na een drukke ochtend zit je weer lekker achter je laptop om te knallen. Maar er komt niet veel uit je handen, je bent helemaal ingekakt en hebt dringend behoefte aan wat cafeïne. Als we een energieboost nodig hebben, hebben we de neiging om naar een koffie of energiedrank te grijpen.

Maar welke van de twee is eigenlijk ‘beter’ voor je, koffie of energiedrank? En hoeveel cafeïne zit er in Red Bull en koffie?

Cafeïnegehalte in koffie en Red Bull

De hoeveelheid cafeïne in koffie en energiedrankjes is verschillend. Als we kijken naar 100 ml dan zit in koffie ongeveer (afhankelijk van hoe sterk je de koffie zet) 45 mg cafeïne. In een energiedrankje zit 32 mg, dus iets minder cafeïne. Maar de meeste energiedrankjes zitten in blikjes met meer volume, wat dus meer cafeïne betekent.

Gemiddeld zit in 250 ml Redbull 80 mg cafeïne, dat staat gelijk aan bijna 2 kopjes koffie. Een blikje Red Bull van 250 ml bevat ongeveer 80 mg cafeïne. Dat is ongeveer evenveel als een kopje koffie, hoewel een kopje koffie minder ml bevat. Bij eenzelfde hoeveelheid vloeistof scoort filterkoffie hoger: ongeveer 113 mg cafeïne.

Je had waarschijnlijk gedacht dat Red Bull meer cafeïne zou bevatten dan koffie (tenminste, ik wel), maar niets is minder waar. Een blikje van 230ml bevat ongeveer 80 mg cafeïne en dat betekent dat je met vijf blikjes aan de tax van de dag zit.

Niet schrikken, maar er zit evenveel cafeïne in koffie als in energiedrank. In een kopje koffie zit ongeveer 80 tot 85 milligram cafeïne, terwijl een blikje energiedrank ongeveer 80 milligram cafeïne bevat. Heb je dus zin in een drankje met cafeïne? Zoals je nu weet, zit er ongeveer evenveel cafeïne in een kopje koffie en een blikje energiedrank.

Qua cafeïne is een blikje Red Bull dus vergelijkbaar met een kopje koffie.

De hoeveelheid cafeïne verschilt in ieder product. IFLSience heeft op een rijtje gezet hoeveel kopjes koffie van Starbucks of blikjes energydrink je mag drinken totdat je aan de tax van de dag zit.

Verschillende soorten koffie en hun cafeïnegehalte:

  • Starbucks koffie: Als je 1,5 kopje van 350ml Starbucks koffie drinkt, zit je al aan de maximale ’toegestane’ hoeveelheid cafeïne. In een kop zit namelijk al 260 mg cafeïne.
  • McDonald’s koffie: Je zit aan de dagelijks aanbevolen hoeveelheid cafeïne als je vier kopjes van 350ml koffie bij McDonald’s drinkt.
  • Coffee latte: Een standaard shot espresso bevat ongeveer 70 mg cafeïne. Dat betekent dat een latte (espresso met melk) of cappuccino (espresso met schuimende melk) hetzelfde aantal bevat. Zolang de latte of cappuccino met één kopje espresso is gemaakt dan.

Overige dranken en hun cafeïnegehalte:

  • Energy shots: Heb je wel eens zo’n klein flesje met een shot energy drink gedronken? Iedere shot bevat ongeveer 215 mg cafeïne.
  • Coca-Cola: In Coca-Cola zit in verhouding met de andere genoemde producten niet zoveel cafeïne. Als je acht blikjes drinkt, kom je aan 40mg cafeïne.
  • Zwarte thee: In zwarte thee zit ook cafeïne. Geen zwarte thee drinken dus voordat je gaat slapen, pak dan liever groene thee! In een kopje zwarte thee zit namelijk zo’n 70 mg aan cafeïne.

Suikergehalte: Red Bull versus koffie

Omdat koffie voor het grootste deel uit water bestaat, bevat het zeer weinig calorieën. Zo bevat een shot espresso 2 calorieën en kan een gemiddelde kop koffie zonder room of zoetstoffen tot 5 calorieën bevatten. Een kop koffie zonder toevoegingen van melk of suiker bevat dus 0 gram suiker.Een normaal blikje Redbull heeft daarentegen 27,5 gram suiker per blikje. De toegevoegde suikers in energiedrankjes kunnen zorgen voor een suikerdip waardoor je je, na het uitwerken van de cafeïne, nog vermoeider voelt.

Energiedrankjes zitten vooral boordevol suiker. Een blikje van 250 ml bevat maar liefst 25 gram suiker. Dat staat gelijk aan 7 klontjes suiker. Stel je eens voor dat je een kopje koffiedrinkt met 7 klontjes suiker…. Dit kan natuurlijk niet goed voor je zijn.

Dit komt voornamelijk doordat er veel minder suiker aanwezig is in koffie. Maar in een blikje Red Bull van 100 ml zit al 10 gram suiker!

Als ongewenste bonus krijg je er met Red Bull, of met een willekeurig ander energiedrankje, meteen een hele lading suikers en andere additieven bij.

In tegenstelling tot wat je waarschijnlijk verwacht van een drankje met zo veel suiker, is een energiedrankje ook erg zuur. Daardoor wordt het tandglazuur aangetast.

Gezondheidsaspecten

Gezien het feit dat het minder suiker bevat en natuurlijke vitamines bevat, lijkt koffie zeker een gezondere keuze. Afgezien daarvan wint koffie in elke andere categorie.

Onze conclusie is erg fijn voor echte koffieliefhebbers, want je kunt toch echt beter koffie drinken dan energiedrank!

Door het suiker en de cafeïne krijg je dus de bekende energieboost. Maar wist je dat de guarana-extracten die ook in drankjes zoals Red Bull zitten, ook bijdragen aan die energieboost? Deze extracten lijken veel op cafeïne, maar blijven langer actief in het menselijk lichaam.

Je krijgt dus dubbel zoveel energie binnen wanneer je een blikje Red Bull drinkt dan wanneer je een kop koffie drinkt. Deze extracten zal je namelijk niet in koffie vinden.

Cafeïne in koffie zorgt voor een langdurige energieboost. Je kan tot wel 6 uur lang de effecten voelen van koffie. Bij energiedrank krijg je juist een kortere boost van energie. Het is heel handig dat je een energieboost krijgt van energiedrank, maar na deze boost krijg je vaak een energiedip. De oplossing is de dip even uitzitten, of nog een blikje openen.

Koffie is over het algemeen gezond, energiedrankjes niet. Koffie bevat immers veel minder suiker, namelijk 0 gram. Het is natuurlijk afhankelijk van hoeveel suiker je er zelf bij doet hoe gezond een kopje koffie is.

Uit studies blijkt duidelijk dat het drinken van koffie beter is voor de gezondheid dan het drinken van suikerhoudende dranken zoals Red Bull. Alleen cafeïne meenemen bij de beoordeling geeft een onjuist beeld. Iedere suikerhoudende (fris)drank zonder cafeïne zou dan immers ‘gezonder’ zijn dan een kopje koffie of thee. Dat kan toch niet de boodschap zijn…

Ook loop je het risico dat je uitdroogt als je te veel energiedrankjes drinkt. Je darmen nemen het vocht door de suikers namelijk vertraagd op. Verder krijg je door de suikers al snel na het drinken van zo’n drankje een energiedip. Hierdoor heb je het gevoel dat je weer iets moet nemen om wakker en alert te blijven. Neem je dan weer een energiedrankje, dan kom je in een ongezonde vicieuze cirkel terecht waarbij je er steeds meer van nodig hebt om wakker te blijven.

Aanbevolen hoeveelheid

Ongeacht hoe je je dagelijkse cafeïne binnenkrijgt, is het natuurlijk wel slim om in je achterhoofd te houden dat cafeïne zowel positieve als negatieve effecten heeft. Het kan je lekker oppeppen in de ochtend, maar je bloeddruk kan er ook door verhogen en het kan er zelfs voor zorgen dat je hartritmestoornissen krijgt.

En jij dacht dat Red Bull slecht voor je was… Deze energydrink bevat 80 milligram cafeïne, eenvijfde van de maximale hoeveelheid die je per dag binnen zou moeten krijgen: 400 milligram.

Of je nu koffie of Red Bull gaat drinken, let wel op dat je van beide niet te veel drinkt! Bij energiedrankjes wordt aangeraden om kinderen tussen de 13 en 18 jaar maximaal 1 blikje van 250 ml op een dag te laten drinken. Ben je zwanger of geef je borstvoeding? Dan mag je maximaal 2 blikjes van 250 ml per dag drinken. Sowieso raden we je aan om niet meer dan 2 blikjes per dag te drinken. Ook wordt aangeraden om maximaal 4 kopjes koffie per dag te nuttigen.

Voor oudere kinderen, vanaf ongeveer 13 jaar, geldt dat tot 1 blikje energiedrank per dag veilig gedronken zou kunnen worden. Als je zwanger bent of borstvoeding geeft zou je tot 2 blikjes energiedrank veilig kunnen drinken op een dag. Maar op de verpakking van energiedranken staat vanwege de cafeïne aangegeven ‘niet aanbevolen voor kinderen en als je zwanger bent of borstvoeding geeft’.

Tabel: Cafeïnegehalte per product

Onderstaande tabel geeft een overzicht van het cafeïnegehalte in verschillende producten:

Product Cafeïnegehalte per 100 ml Cafeïnegehalte per portie
Espresso 210 mg 84 mg (40 ml)
Filterkoffie 86 mg 120 mg (140 ml)
Koffie uit volautomaat 58 mg 81 mg (140 ml)
Instant koffie 26 mg 36 mg (140 ml)
Zwarte thee 20 mg 47 mg (240 ml)
Witte thee 17 mg 40 mg (240 ml)
Groene thee 12 mg 28 mg (240 ml)
Matcha thee 29 mg 70 mg (240 ml)
Coca-Cola 9 mg 21 mg (225 ml)
Red Bull 32 mg 80 mg (250 ml)
Chocolademelk 2,5 mg 10 mg (250 ml)

Let op: dit zijn gemiddelden. Het daadwerkelijke cafeïnegehalte kan variëren.

labels:

Zie ook: