Twee stuks fruit per dag: je kent het advies ongetwijfeld. Toch lukt het veel mensen niet om zich aan die richtlijn te houden! Niet alleen omdat ze te weinig fruit eten, maar soms ook juist omdat ze te veel fruit op het menu hebben staan. Allebei die opties kunnen voor problemen zorgen… Kortom, hoe zorg je nu dat je het gulden midden vindt? Hoeveel fruit per dag is de juiste hoeveelheid?

De meeste mensen hebben altijd geleerd dat fruit gezond is. Toch wordt er de laatste jaren ook wel eens beweerd dat fruit juist helemaal niet zo goed voor je is. Het zou bijvoorbeeld te veel suikers bevatten en daarom een dikmaker kunnen zijn. Dus hoe zit dat nou precies?

De Voordelen van Fruit

Laten we met de voordelen beginnen. Er zitten namelijk een hoop gezonde stoffen die van groot belang zijn om je lichaam goed te laten functioneren:

  • Vitamines. Vooral vitamine C, maar ook andere vitamines komen hier in grote hoeveelheden in voor.
  • Mineralen. Verschillende vruchten zijn rijk aan verschillende mineralen. Zo zit er veel kalium in bananen en haal je flink wat foliumzuur uit aardbeien.
  • Vezels. Plantaardige producten zitten vol vezels, en fruit is geen uitzondering. Dat heeft allerlei voordelen: vezels zorgen voor meer verzadiging, gezondere darmen en minder kans op diabetes.
  • Fytonutriënten. Planten bevatten allerlei hulpstoffen die enorme voordelen voor je gezondheid op kunnen leveren. Dat geldt zelfs al in heel kleine hoeveelheden.

Fruit en Suikers: Een Dikmaker?

Hoe zit het dan met die verhalen dat je er dik van zou worden? Meestal zijn die gebaseerd op de hoeveelheid aanwezige suikers. Er zitten inderdaad redelijk wat suikers in fruit: met name fructose, ook wel fruitsuiker genoemd. En het klopt dat fructose, net als bijvoorbeeld glucose, een snelle suiker is.

Toch is niet elk voedingsmiddel met snelle suiker hetzelfde. Dat komt met name door de hoeveelheid vezels die je er ook mee binnenkrijgt, want die remmen juist de opname van de fructose! Je hoeft dus echt niet bang te zijn om fruit te eten als je af wilt vallen. De suikers zijn geen probleem, zeker niet als je ze vergelijkt met de vele voordelen die fruit met zich meeneemt.

De meeste vruchten blijven makkelijk onder de 100 kcal per stuk. Een banaan levert bijvoorbeeld maar 90 kcal op, een peer of appel 80 kcal. Zelfs met twee stuks fruit per dag zul je dus niet snel de 200 kcal aantikken. Bovendien zorgen de aanwezige vezels voor een verzadigd gevoel. Fruit kan dus juist ook helpen voorkomen dat je naar ongezondere en minder slanke snacks grijpt als je even trek hebt.

De Ideale Hoeveelheid Fruit Per Dag

Maar hoeveel fruit per dag is dan die ideale hoeveelheid? Het officiële advies van het Voedingscentrum is dus twee stuks per dag. Iets meer is ook zeker geen probleem: drie stuks per dag is ook nog gewoon gezond. Maar eet je meer porties? Dan moet je even uitkijken. Dat komt allereerst door die fructose.

Fruitsuiker is voor je lichaam moeilijker te verwerken dan glucose, omdat het eerst in glucose omgezet moet worden. In kleine hoeveelheden is dat gelukkig geen probleem. Maar eet je echt veel fruit? Dan kan die fructose voor vervelende klachten gaan zorgen. Zo krijgen veel mensen last van buikpijn of een opgeblazen gevoel. Ook diarree is een regelmatig voorkomende klacht bij te veel fruit.

Een ander probleem zijn de aanwezige zuren. Ook dat is in kleine hoeveelheden geen probleem: het zuur tast je tandglazuur een beetje aan, maar dat herstelt vanzelf weer. Maar eet je te veel fruit? Dan heeft je tandglazuur tussendoor geen tijd om even bij te komen. Als je regelmatig gebitsproblemen hebt, is suiker minderen het eerste dat je zou moeten doen.

Je kunt het beste beginnen met ongezonde suikers, zoals koek en snoep. Maar eet je nu erg veel fruit, dan kan het dus ook helpen om daar iets mee te minderen. Dus er is alle reden om niet te veel fruit te eten!

Hoeveel Gram Fruit Per Dag?

In principe gaat het Voedingscentrum uit van 100 gram fruit per ‘stuk’. Een appel, een banaan of een peer telt dus gewoon als één stuk. Op dezelfde manier zijn een mango of een meloen te groot om als één stuk te tellen. In plaats van twee stuks fruit per dag kun je dus ook gewoon op 200 gram per dag mikken.

Een laatste waarschuwing: bij die 200 gram wordt wel uitgegaan van 200 gram vérs fruit. Sommige mensen gaan er vanuit dat alle soorten die verwerkt zijn net zo gezond zijn. Vruchtensap, siropen en andere verwerkte soorten kun je beter helemaal vermijden. Die bevatten namelijk alleen de suikers en praktisch geen vitamines, mineralen of vezels.

Wel gezond is gedroogd fruit. Maar ook hier moet je uitkijken! De hoeveelheid suiker is veel geconcentreerder dan vers fruit. Het voordeel is dat je zo snel veel voedingsstoffen binnenkrijgt. Het nadeel is dat je ook snel veel suiker eet! Want een handjevol gedroogde abrikozen is een flinke portie fructose… Je hoeft gedroogd fruit dus niet te vermijden, maar let op dat je het met mate eet. Zo voorkom je dat je alsnog veel te veel fruitsuikers binnenkrijgt.

5-A-Day: Verlengt Je Levensverwachting

Dat je voldoende groente en fruit moet eten, is niets nieuws. Volgens het Voedingscentrum zou je dagelijks 250 gram groente en 200 gram of twee stuks fruit moeten eten. Uit onderzoek van de American Heart Association blijkt dat de 5-a-day regel je levensverwachting verlengt.

Het klinkt best eenvoudig: in totaal 5 stukken groente en fruit per dag. Toch blijkt dat maar 16% van de Nederlanders 200 gram groente of meer eet op een dag. En maar 13% haalt de dagelijkse hoeveelheid van 200 gram fruit. Werk aan de winkel dus.

Volgens de onderzoekers van de American Heart Association heeft het eten van 5 stuks groente of fruit al aanzienlijke invloed op je gezondheid. Het beste is om twee stuks fruit en drie stuks groente te eten. Deze aanbevolen hoeveelheid wordt geassocieerd met het laagste sterfterisico. De deelnemers aan het onderzoek die deze hoeveelheid groente en fruit dagelijks aten, leefden het langst.

Opvallend: meer groente of fruit eten dan deze hoeveelheid had volgens het onderzoek geen extra voordelen.

Mensen die meer groente en fruit aten, liepen 12% minder kans op hart- en vaatziekten, 10% minder risico op sterfte door kanker en een indrukwekkende 35% minder kans op sterfte door een luchtwegziekte.

Welke Groente- en Fruitsoorten Zijn Het Beste?

Om de gezondheidsvoordelen van de juiste hoeveelheid groente en fruit te ervaren, maakt het wel uit welke soort je eet. Zo bleken zetmeelrijke groente, zoals mais of erwten, niet in verband te staan met de bovengenoemde voordelen. Dat geldt ook voor fruitsap en aardappels.

De beste groente- en fruitsoorten om te eten, zijn groen. Spinazie, sla, boerenkool: de meeste bladgroente zitten bomvol vitamine C, E en ijzer. Citrus fruit, bessen en wortels zijn ook goede fruit en groentesoorten om te eten door de hoeveelheid vitaminen.

Het verraderlijke aan de 5-a-day regel is dat niet iedere groente of fruit telt als één stuk. Oké, één appel telt gewoon als één stuk fruit. Hetzelfde geld voor een peer, banaan of tomaat. Maar sommige soorten hebben een grotere of juist kleinere hoeveelheid nodig om als een stuk te tellen.

Een halve avocado telt als één stuk. Net als ene halve courgette. Maar van kiwi’s of mandarijnen heb je er twee nodig om als een portie te tellen. Aardbeien moet je zelfs zeven eten wil het tellen als één stuk fruit. Om aan je 5-a-day te komen, eet je bijvoorbeeld een halve paprika, een kom spinazie, drie eetlepels kidneybonen, één appel en twee kiwi’s.

Wat Zegt Het Voedingscentrum?

Het Voedingscentrum adviseert volwassenen bewust om minstens twee stuks fruit per dag te nemen en noemt hierbij geen maximum. “Genoeg fruit eten hangt samen met een lager risico op hart- en vaatziekten, diabetes type 2, darmkanker en longkanker. Als je steeds voor ander fruit kiest, kun je de verschillende voedingsstoffen uit fruit optimaal benutten,” zegt woordvoerder en voedingsdeskundige Patricia Schutte.

Dagelijks enkele stuks meer fruit eten dan aanbevolen kan prima volgens Schutte. “Een Schijf van Vijf-voedingspatroon voorziet in 85 procent van de energiebehoefte van volwassenen, dus is er nog ruimte om de 15 procent extra kcal zelf aan te vullen. Voor mannen is dat ongeveer 375 kcal voor vrouwen ongeveer 300 kcal. Kies je ervoor om dit deels aan te vullen met fruit, dan is dat een prima keuze.”

Valentine Dillisse, arts voor integrale geneeskunde en leefstijl en op sociale media bekend als Dokter Valentine, kan dit beamen: “Er is geen literatuur die laat zien dat je maximaal twee stuks fruit zou mogen nemen. Ook is er geen fruit dat je zou moeten mijden, maar het is wel aan te raden om de hele vrucht te nemen en niet het sap. Dit omdat de vezels zorgen voor een snellere verzadiging: je drinkt gemakkelijk sap van vier sinaasappels, maar eet maar eens vier sinaasappels achter elkaar weg. Kauwen is belangrijk voor een goede vertering, die verzadiging en een langzame opname van fruitsuikers in het bloed.”

Aanraders heeft Dillisse wel: “Van vooral bessen als blauwe bessen, frambozen, aardbeien, bramen en van citrusvruchten worden mooie effecten op de gezondheid beschreven.”

Eet je structureel veel meer fruit dan aanbevolen, dan heb je minder ruimte voor ander eten of drinken uit andere vakken van de Schijf van Vijf, waardoor je niet genoeg verschillende voedingstoffen binnenkrijgt.

Daarbij kan te veel fruit op je darmen werken, waarschuwt de voedingsdeskundige. Fruit bevat fructose, ook wel fruitsuikers genoemd. Die fructose kan bij een te hoge inname zorgen voor buikpijn, een opgeblazen gevoel of zelfs diarree. Ook kan je tandglazuur beschadigd raken bij het overmatig eten van fruit. De zuren in fruit tasten het glazuur aan en wanneer deze geen rust krijgt om te herstellen door de continue inname van fruitzuren, ontstaan er gaatjes (cariës).

Het beste advies is volgens Schutte daarom dus om dagelijks ongeveer 200 gram fruit en 250 gram groente te nemen en dit aan te vullen met alle andere benodigde voedingsstoffen zoals die bijvoorbeeld in de Schijf van Vijf staan vermeld.

Fruit bevat belangrijke vitamines en mineralen (onder andere vitamine C, kalium en foliumzuur), antioxidanten en vezels. Uit onderzoek bijkt dat het eten van fruit het risico op hart-en vaatziekten, diabetes, obstipatie, ontstekingsziekten van de darm, darm- en longkanker, hoge bloeddruk en nierstenen verlaagt.

Fruit bevat uiteraard suikers, maar ook vezels en polyfenolen. Stoffen die een stabiliserende werking hebben op de bloedsuikerspiegel. Ook bij mensen met suikerziekte blijkt fruit geen verhoogde suikerspiegel te veroorzaken.

Er zijn zelfs studies die de testpersonen gedurende langere tijd 20 stuks fruit per dag hebben laten eten.

Eet verschillende fruitsoorten; zo veel mogelijk diversiteit aan planten geeft je de meeste kans dat je alle benodigde voedingsstoffen binnen krijgt. Laat je voeding ook niet voornamelijk uit fruit bestaan. Dan mis je belangrijke voedingsstoffen die in de andere voedselgroepen zitten.

Richtlijnen en Aanbevelingen

Volwassenen krijgen het advies om 2 porties fruit per dag te eten (200 gram). Als je varieert tussen de verschillende fruitsoorten, krijg je alle voedingsstoffen uit fruit binnen die je nodig hebt.

Fruit kan altijd en overal. Denk aan plakjes appel of banaan op brood, stukjes fruit door de yoghurt, gewoon los tussendoor, een fruitsalade bij de lunch of fruit door het avondeten, zoals appel bij de spruitjes of sinaasappel door de rijst.

Sap telt niet mee als fruit. Sap bevat namelijk vaak minder vezels en voedingsstoffen. Ook bevatten sappen veel suiker waardoor je ongemerkt te veel calorieën kunt binnenkrijgen.

Fruit levert voedingsstoffen die je lichaam elke dag nodig heeft.

In fruit zitten vitamines en mineralen die je lichaam dagelijks gebruikt om goed te functioneren. Denk aan vitamine C, kalium en foliumzuur. De hoeveelheden vitamines en mineralen verschillen per fruitsoort, dus afwisselen is slim. Zo krijg je met een kiwi bijvoorbeeld veel vitamine C binnen en levert een banaan juist veel kalium op.

Fruit bevat voedingsvezels die belangrijk zijn voor een goede vertering. Ze geven volume aan je voeding en geven je langer een verzadigd gevoel na het eten. Ook vertragen ze de opname van suikers uit je maaltijd, waardoor je lichaam energie geleidelijke verwerkt. Dat draagt bij aan een gelijkmatiger gevoel van energie en balans door de dag heen.

In fruit zitten ook stoffen die je niet direct terugvindt op het etiket, maar die wel iets doen in je lijf. Denk aan flavonoïden en polyfenolen. Die vind je vooral in kleurrijk fruit, zoals bessen, druiven of citrus. Ze hebben van zichzelf anti-oxidatieve eigenschappen, iets waar in de wetenschap veel aandacht voor is vanwege een mogelijke rol in de bescherming van cellen en weefsels.

Fruit levert voornamelijk energie in de vorm van natuurlijke suikers, zoals fructose en glucose. Gezien fruit relatief veel fructose bevat, leidt het eten ervan doorgaans niet tot een sterke stijging van de bloedsuikerspiegel. Fructose heeft van nature een lage glycemische respons en wordt langzamer opgenomen dan andere suikers.

Mensen die regelmatig fruit eten, blijken op de lange termijn vaak gezonder te blijven dan mensen die weinig fruit binnenkrijgen. Grote bevolkingsstudies laten zien dat een hogere fruitinname samenhangt met een lager risico op vroegtijdig overlijden heeft, vooral door leefstijl gerelateerde oorzaken.

In Nederland krijg je het advies om dagelijks 200 gram fruit te eten. Dat zijn ongeveer twee porties, bijvoorbeeld een appel en een handje bessen, of een banaan en een paar bramen. Die aanbeveling komt van de Gezondheidsraad en is door het Voedingscentrum opgenomen in de Schijf van Vijf.

Toch zijn er landen die een hogere hoeveelheid fruit per dag aanbevelen. Ook Denemarken zit hoger dan wij, met een advies van 600 gram, waarvan minstens de helft uit groente moet bestaan. Griekenland doet daar nog een schepje bovenop en raadt drie porties fruit aan van elk 120 tot 200 gram, dat is maar liefst 360 tot 600 gram fruit per dag dus.

Wat Telt Wel en Niet Mee?

Voor de richtlijn is niet alleen hoeveel gram fruit per dag je eet belangrijk, maar ook wat je dan precies kiest.

Wat Telt Wél Mee?

  • Onbewerkt vers fruit: denk aan hele appels, peren, kiwi's, bessen, druiven, bananen of citrusvruchten. Zolang het gaat om fruit in z'n oorspronkelijke vorm en dat niet verhit is.
  • Diepvriesfruit zonder toevoegingen: fruit dat is ingevroren zonder suiker, siroop of andere toevoegingen.
  • Ongezoet gedroogd fruit, met mate: zoals ongezwavelde rozijnen of dadels zonder toegevoegde suikers. Maximaal 20 gram per dag.
  • Fruit uit blik of pot op eigen sap: niet geconcentreerd en zolang er geen suiker of siroop aan is toegevoegd. Wel altijd het etiket checken dus.
  • Vers fruit verwerkt in een gerecht: denk aan stukjes appel door je salade, een geprakte banaan op brood of een lepel gepureerd fruit door je havermout.

Wat Telt Níét Mee?

  • Vruchtensap, ook 100%: vruchtensap mist de vezels en verzadiging die je wel uit vers fruit haalt. Daardoor voel je minder goed wanneer je genoeg hebt en krijg je sneller meer energie binnen dan je nodig hebt. Gezien het natuurlijke suikergehalte van fruit, is dat niet altijd wenselijk.
  • Gezoet of gekonfijt fruit: denk aan vruchtjes op siroop, gekonfijte sinaasappelschil of fruitrepen met dadelstroop, honing, siroop of andere toegevoegde suikers.
  • Gedroogd fruit met suiker of zwavel: het lijkt misschien gezond, maar als er suiker en conserveermiddelen aan zijn toegevoegd, telt het niet mee.
  • Fruitaroma's of extracten: zoals yoghurt met aardbeiensmaak of koekjes met fruitvulling.
  • Smoothies: omdat je niet hoeft te kauwen, ontbreekt ook bij smoothies het verzadigende effect. Aan kant-en-klare varianten is bovendien vaak extra sap en/of suiker toegevoegd.

De meeste resultaten uit studies naar hoeveel fruit per dag ideaal is, komen in de buurt van de richtlijnen. Zo werd in een grote analyse de meeste gezondheidswinst gezien als mensen twee stukken fruit aten, maar wel altijd samen met drie stukken groenten.

Een veilige bovengrens voor hoeveel fruit per dag je zou mogen eten is er (nog) niet. Maar hoe eenzijdiger je eet, hoe groter de kans dat je weinig andere voedingsstoffen binnenkrijgt. Bovendien levert fruit relatief veel natuurlijke suikers, wat niet voor iedereen wenselijk is. Een extra stuk fruit op een dag is geen probleem, zolang het past binnen een volwaardig en gevarieerd voedingspatroon.

Tips om Meer Fruit te Eten

  • Snijd je fruit 's ochtends alvast in stukken: als het al in stukjes in je koelkast staat, pak je het sneller tussendoor.
  • Vervang siroop op je pannenkoek door warme appel of banaan: even bakken met wat kaneel en je hebt iets zoets én gezonds.
  • Leg fruit op plekken waar je normaal snacks bewaart: bananen in je fruitschaal vergeet je misschien. Maar ligt er een kiwi naast de koekjestrommel, eet je die misschien wel eerst op.
  • Verrijk je salades met fruit: druiven, stukjes sinaasappel of granaatappelpitjes kunnen een simpele lunchsalade een stuk leuker maken.
  • Houd fruit in de buurt van je werkplek: een peer binnen handbereik werkt vaak beter dan een peer waarvoor je eerst een trap op of af moet.
  • Combineer het met iets hartigs: als je smaken mixt, voelt het misschien minder als 'gezond moeten doen'. Stukjes mango doen het bijvoorbeeld bijzonder goed door een curry. Net als appel bij je stamppot of perzik door een linzensalade.
  • Eet fruit vóór je maaltijd: als je start met een mandarijntje of wat plakjes appel, is de kans kleiner dat je het vergeet (of geen zin meer hebt) ná het eten.
  • Gebruik fruit als broodbeleg: plakjes banaan op pindakaas, schijfjes appel op hüttenkäse, of gepureerde aardbei op notenpasta. Dat is lekker en een stuk gezonder dan jam!

Ten minste twee stuks fruit per dag - oftewel ongeveer 200 gram fruit - is wat je volgens Nederlandse richtlijnen in elk geval nodig hebt. Het lijkt misschien niet veel, maar die hoeveelheid fruit per dag levert je al een stevige basis aan vezels, vitamines en andere waardevolle nutriënten. Meer eten mag natuurlijk, en levert mogelijk zelfs extra gezondheidswinst op. Zolang je fruit maar eet naast andere voeding, en niet in plaats van.

Slechts 19% van Nederland eet dagelijks genoeg fruit. Zonde, want fruit is een gezonde snack boordevol vitamines, mineralen en vezels. Het verkleint de kans op allerlei ziektes, boost je dagelijkse energiebatterij en zorgt dat je sneller vol zit.

De vuistregel is om twee stuks fruit per dag te eten, maar dagelijks 200 gram fruit is de officiële richtlijn. Natuurlijk is te veel suiker eten ongezond, maar de voedingsstoffen in fruit zijn juist heel goed voor je lichaam. Omdat je eerder een vol gevoel krijgt van een fruitsnack, is de kans klein dat je daarna nog van iets ongezonders snoept.

De wereld van het fruit is lekker divers: elke fruitsoort smaakt anders en heeft zijn eigen voordelen. De ene soort zit boordevol vitamine C, terwijl de andere soort juist veel ijzer bevat of rijk is aan antioxidanten.

Veel populaire fruitsoorten in Nederland worden lokaal verbouwd, zoals appels en peren. Hierdoor is de productie relatief goedkoop en duurzaam!

Het maakt niet uit of je fruit vers of uit de diepvries eet. Bevroren fruit houdt zijn voedingsstoffen en vitamines, omdat het direct wordt ingevroren. Een ontbijtje met sinaasappelsap is heerlijk, maar wat minder gezond en vullend omdat bij het persen veel vezels verloren gaan. Ga maar na: vier geperste sinaasappels slurp je zo weg, terwijl je er niet zomaar vier opeet.

Meer fruit eten begint met een slimme voorbereiding. Als je het in huis hebt, ga je het vanzelf vaker eten! Maak een gezond boodschappenlijstje en sla verschillende soorten fruit in voor de week. Zet de fruitschaal op een opvallende plek in het zicht, zodat je er bijna niet omheen kunt.

Fruit is enorm veelzijdig! Het is niet alleen geschikt als tussendoortje, maar kan elke maaltijd opleuken. Probeer daarom je vaste eetmomenten uit te breiden met wat fruit. Doe wat blauwe bessen bij je yoghurt, maak een smoothie als lunch of eet een mandarijn na het avondeten.

Mix & match jouw fruitsnack daarom met je vaste routines. In de auto naar werk? Houd een appel bij de hand. Een vaste wandeling tijdens je werkdag? Neem een kiwi mee. Probeer je minder te zitten? Ga dan staan met die banaan!

Vervang je vaste (minder gezonde) snacks door een fruitige optie. Zo wordt dat handje chips bij de vrijdagmiddagborrel bijvoorbeeld een handje druiven. Ga niet voor één fruitsoort, maar varieer en experimenteer. Zo ontdek je jouw favorieten en krijg je verschillende voedingsstoffen binnen.

Het advies is om elke dag minimaal 2 stuks (ongeveer 200 gram) fruit te eten. Fruit past in een gezond eetpatroon.

Alle fruitsoorten, ook bananen, staan in de Schijf van Vijf. Een banaan bevat wel net iets meer calorieën dan andere fruitsoorten, maar levert ook veel gezonde voedingsstoffen. Ons advies is om een regenboog aan fruitsoorten te eten!

Ben je een dagje op pad? Zet thuis een fruitschaal op tafel zodat het goed in het zicht is en vul de schaal het liefst met minimaal 2 verschillende fruitsoorten.

Bijna alle soorten groente en fruit staan in de Schijf van Vijf.

Niet in één groente zitten alle voedingsstoffen uit groente die je nodig hebt. En datzelfde geldt voor fruit. Daarom is ook het advies om veel af te wisselen.

Voor de 250 gram tellen de groente zoals je het eet, dus bijvoorbeeld rauw of gekookt. En voor fruit dat je nog schilt of pelt, tel je de schil niet mee voor die 200 gram.

Alles wat vers in de winkel ligt. Alle soorten voorgesneden groente en fruit. Groente en fruit uit diepvries, blik en pot zonder toegevoegd suiker of zout. Gepureerde groente zonder toegevoegd suiker of zout. Een handje gedroogd fruit zonder toegevoegd suiker. Neem niet meer dan een handje, want in gedroogd fruit zit veel suiker.

Alles waar wél suiker of zout aan is toegevoegd staat dus niet in de Schijf van Vijf. Dus ook kant-en-klare groentesoepen en veel groente en fruit uit blik en pot. Ook olijven staan niet in de Schijf van Vijf vanwege het zout. Tot slot staat al het sap van fruit en groente niet in de Schijf van Vijf.

Eet je genoeg groente en fruit, dan heb je een lager risico op ziekten, zoals hart- en vaatziekten en darmkanker. Ook is er een verband tussen het eten van groene bladgroente en een lagere kans op diabetes type 2 (suikerziekte). Fruit eten hangt ook samen met een lager risico op diabetes type 2 (suikerziekte) en longkanker.

Gezond eten is een stuk makkelijker als het een gewoonte is. Thuis, onderweg of op het werk. Wat worden jouw vaste momenten voor groente en fruit?

Fruit bij het ontbijt. Groente of fruit bij de lunch. Los, als salade of op brood. Groente en fruit tussendoor of als snack in plaats van iets ongezonds. Groente standaard bij het avondeten.

labels:

Zie ook: