Wij zijn een natie van koffiedrinkers - en net als veel volwassenen is koffie drinken ook een vast onderdeel van mijn dagelijkse routine. Naar mijn lokale koffiezaak lopen en een heerlijke flat white bestellen is een ochtendritueel waar ik al jaren bij zweer en ik ben erg gewend aan de extra energieboost die cafeïne me geeft, vooral als ik werk en me moet concentreren.

Maar hoewel koffie in verband is gebracht met een groot aantal gezondheidsvoordelen - talloze onderzoeken suggereren dat koffiedrinkers langer leven en een lager risico lopen op diabetes type 2, de ziekte van Parkinson, hart- en vaatziekten en sommige vormen van kanker - maak ik me wel zorgen dat mijn cafeïne-inname misschien niet helemaal positief is.

Mijn koffiedrinkgewoonte is niet buitensporig - ik drink meestal één, oké twee, kopjes koffie in de ochtend en een thee of een cafeïnehoudende frisdrank in de middag als de dip om 15.00 uur toeslaat. Maar ik heb onlangs gemerkt dat ik meer gestrest en angstig ben dan normaal, en mijn slaapkwaliteit is ook niet geweldig. En met beroemdheden als Adele die helemaal stopten met cafeïne en vrienden die net zo lyrisch waren over de gezondheidsvoordelen (minder angst, betere nachtrust), vroeg ik me af of het uit mijn leven schrappen me zou helpen om met een aantal van deze problemen om te gaan.

Om het op de proef te stellen, besloot ik om een week te stoppen met cafeïne - dit is hoe ik het deed....

Hoeveel koffie moet je per dag drinken?

Volgens de Mayo Clinic lijkt tot 400 mg cafeïne per dag veilig voor de meeste volwassenen. Dat is ongeveer de hoeveelheid cafeïne in vier kopjes gezette koffie.

Waarom ik stopte met cafeïne

Er zijn een paar redenen waarom ik dacht dat cafeïne de oorzaak was van mijn toegenomen stress en slechte slaap. Cafeïne verhoogt de productie van stresshormonen zoals cortisol en de NHS adviseert mensen die kampen met algemene angststoornissen om hun cafeïne-inname te verminderen om hun symptomen te helpen beheersen.

In het verleden heb ik te maken gehad met ernstige angst en hoewel mijn mentale gezondheid in de loop der jaren veel is verbeterd, merkte ik dat ik me de laatste tijd angstiger voelde, dus ik hoopte dat cold turkey stoppen met koffie me zou helpen hiermee om te gaan.

Studies hebben ook aangetoond dat een dagelijkse kop koffie je slaapcyclus kan veranderen, wat rusteloze slaap kan veroorzaken. Volgens een recent gepubliceerde review van 24 studies, kan cafeïneconsumptie de nachtrust met gemiddeld 45 minuten verkorten - dus experts adviseren om de cafeïne-inname te beperken tot voor 17:00 uur, om de verstorende effecten op de slaap te beperken.

Nogmaals, aangezien ik het de laatste tijd moeilijk vind om in slaap te vallen en ik word ook wel eens midden in de nacht wakker, vroeg ik me af of cafeïne de oorzaak zou kunnen zijn?

Stoppen met cafeïne - het experiment

In het Verenigd Koninkrijk drinkt men in totaal ongeveer 98 miljoen kopjes koffie per dag, maar volgens Mintel probeert 39 procent van de koffiedrinkers hun cafeïne-inname te verminderen. Ik ben dus zeker niet de enige die nieuwsgierig is naar hoe cafeïne mijn gezondheid beïnvloedt.

Ik word de meeste ochtenden wakker met een verlangen naar mijn eerste kopje koffie van de dag en het duurde tot ik had gedoucht en mijn schoenen had aangetrokken voordat ik me realiseerde dat het de eerste ochtend van mijn experiment cafeïnevrij moest zijn. Ik voel me op maandagochtenden meestal lusteloos, zelfs met mijn gewone koffie, en hoewel ik nog steeds kon genieten van het ritueel van een flat white (hoewel cafeïnevrij), merkte ik zeker dat mijn energieniveau lager was dan normaal.

De mentale uitdaging om niet toe te geven aan cafeïne was onderdeel van deze strijd en het was gemakkelijk om mezelf te laten mokken over het feit dat ik niets kon doen aan mijn vermoeidheid.

Afgezien van de fysieke effecten van het niet drinken van koffie, kan het besef dat ik geen cafeïne meer binnenkreeg, juist de reden zijn geweest dat ik me zoveel slechter voelde, aldus Sophie Medlin, directeur en diëtiste bij CityDietitians. 'Er is een heel sterke psychosomatische (geest en lichaam) reactie op het stoppen met koffie', legt Medlin uit. 'Je zult je ervan bewust zijn dat je ermee stopt en dat kan meer problemen veroorzaken.'

'Gebrek aan koffie bezorgde mij hoofdpijn'

Maar er begonnen zich al snel wat lichamelijke klachten te manifesteren. Dinsdagochtend werd ik wakker met hoofdpijn, iets wat ik wel had verwacht maar niet naar uitkeek. 'Cafeïne is een vaatvernauwend middel, wat betekent dat het de bloedvaten vernauwt. Dus als je regelmatig koffie drinkt en je stopt ermee, beginnen de bloedvaten in je hersenen weer te verwijden en neemt de bloedstroom toe, wat hoofdpijn kan veroorzaken', legt Medlin uit.

'Het is ook gekoppeld aan neurotransmitters zoals dopamine en serotonine, die worden beïnvloed door cafeïne, dus cafeïne schrappen kan die balans verstoren en bijdragen aan hoofdpijn.'

Daarom is het niet altijd het beste idee om cold turkey te stoppen met cafeïne, vooral niet als je minstens vier kopjes per dag drinkt, aldus Medlin. 'Het belangrijkste doel zou moeten zijn om cafeïne na 15.00 uur te elimineren voor een goede slaapkwaliteit', legt ze uit. 'Daarnaast is het een goed idee om je algehele inname te verminderen, vooral als je het gevoel hebt dat je er behoorlijk afhankelijk van bent.'

'Stoppen met cafeïne had invloed op mijn humeur'

Een van de andere dingen die ik merkte tijdens de week dat ik stopte met cafeïne, was dat mijn humeur niet optimaal was. Medlin zegt dat een sombere stemming en prikkelbaarheid twee veelvoorkomende symptomen zijn van cafeïneontwenning. Een deel hiervan was het veranderen van mijn dagelijkse gewoontes, met name wanneer cafeïnehoudende dranken zoals een middag-Pepsi deel uitmaken van de manieren waarop ik ontspan tijdens het werk.

Om dit deel van het opgeven van cafeïne gemakkelijker te maken, verruilde ik mijn gebruikelijke frisdrank voor een Trip CBD-drankje, waarvan ik vond dat het me zeker hielp om te ontspannen. Ik voelde me ook minder gestrest dan ik normaal zou zijn na het drinken van een cafeïnehoudende en suikerhoudende frisdrank, dus dit is absoluut een gewoonte die ik zal aanhouden.

Veelvoorkomende cafeïneontwenningsverschijnselen

  • Hoofdpijn: Uit een kritische analyse van 66 onderzoeken naar cafeïneontwenningsverschijnselen bleek dat hoofdpijn bij ongeveer 50 procent van de mensen voorkomt. Het is dus een veelvoorkomend ontwenningsverschijnsel van cafeïne.
  • Vermoeidheid: 'Je zult je waarschijnlijk minder energiek voelen als je stopt met cafeïne en vermoeider zijn dan je normaal zou zijn als je die cafeïne wel hebt gehad', zegt Medlin, die uitlegt dat veel mensen cafeïne nemen om hun alertheid te vergroten, vooral in de ochtend, dus het is te verwachten dat je je vermoeider voelt zonder het stimulerende middel.
  • Een mindere stemming: Dopamine is een type neurotransmitter en hormoon dat plezier in de hersenen activeert en helpt onze emoties te reguleren. Cafeïne verhoogt het aantal beschikbare dopamine-receptoren in de hersenen, volgens een onderzoek uit 2015. Dit betekent dat het schrappen van cafeïne het vermogen van je hersenen om dopamine te produceren kan verminderen, wat leidt tot een sombere stemming en prikkelbaarheid.
  • Constipatie: Cafeïne is een laxeermiddel. 'Mensen kunnen ook een verandering in stoelgang ervaren als ze stoppen met cafeïne', zegt Medlin. 'Je merkt misschien dat je darmen niet meer zo actief zijn als voorheen en sommige mensen kunnen een beetje verstopt raken.'

Dit is niet iets waar je je zorgen over hoeft te maken, tenzij je symptomen aanhouden of je andere symptomen ervaart, zoals hevige buikpijn. In dat geval moet je met je arts praten.

Hoe ik me voel nadat ik een week geen koffie meer heb gedronken

Er waren veel ups en downs tijdens mijn week zonder koffie. Ik zou het langer moeten laten staan om te zien hoe het echt mijn gezondheid beïnvloedt - bijvoorbeeld, zouden de ontwenningsverschijnselen (hoofdpijn, vermoeidheid, concentratieproblemen) na een paar weken afnemen?

Een van de positieve dingen die ik wel merkte, is dat ik minder energiedips had gedurende de dag. Vaak begin ik me een paar uur na mijn eerste kopje koffie moe te voelen, wat meestal het moment is waarop ik voor een tweede kopje kies, en deze cyclus houdt de hele werkdag aan. Hoewel het moeilijk was om 's ochtends nee te zeggen tegen cafeïne en mijn energieniveau aan het begin van de dag lager was, voelde ik me 's middags zeker beter en 's avonds ook meer ontspannen, wat me denk ik hielp om sneller in slaap te vallen.

Bovendien hielp het laten staan van koffie me om meer in contact te komen met mijn lichaam. Over het algemeen ben ik gewend om cafeïne te consumeren zodra ik wakker word, dus het is moeilijk om te zeggen waar mijn natuurlijke energieniveaus liggen. Deze week merkte ik dat ik me op sommige dagen beter voelde dan op andere dagen en het was nuttig om na te denken over de reden daarvoor, daarover na te denken en veranderingen aan te brengen om mijn energieniveau in de toekomst te verbeteren.

Maar ik zou liegen als ik zou zeggen dat ik de manier waarop cafeïne - en mijn ochtendritueel - mijn ochtend ordende niet mis. Dus ik denk niet dat ik definitief afscheid ga nemen van koffie.

Er zijn tenslotte dagen dat het me een energieboost geeft en me helpt concentreren, en ik moet toegeven dat ik de smaak van mijn flat white wel lekkerder vind als ik hem niet cafeïnevrij hoef te bestellen. Ik zal echter zeker proberen om niet elke dag koffie te drinken en na te denken over of kruidenthee of een CBD-drankje op sommige dagen een betere optie zou kunnen zijn om mijn energieniveau op peil te houden en angst te verminderen.

Cafeïne en bloedsuikerspiegel

Veel mensen weten niet dat hun ochtendkopje koffie een aanzienlijke invloed kan hebben op hun bloedsuikerspiegel. Dit komt door de verborgen suikers in koffie en de mogelijke negatieve effecten van cafeïne op de glucosehuishouding. Hoewel zwarte koffie zelf geen toegevoegde suikers bevat, bevatten veel populaire koffiedranken zoals lattes, cappuccino's en koffie met een smaakje vaak zoetstoffen of siropen die uw dagelijkse suikerinname drastisch kunnen verhogen.

Deze toegevoegde suikers veroorzaken een snelle piek in de bloedsuikerspiegel, gevolgd door een onvermijdelijke crash, waardoor u zich de hele dag moe en futloos voelt. Aangetoond is dat cafeïne de insulinegevoeligheid negatief beïnvloedt, wat kan leiden tot problemen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel - vooral voor mensen met diabetes of andere glucosegerelateerde gezondheidsproblemen.

Tips om de negatieve effecten te verminderen

  • Verminder de cafeïne-inname: Beperk uw dagelijkse cafeïneconsumptie door te kiezen voor kleinere porties of over te stappen op cafeïnevrije alternatieven.
  • Zorg voor een goede hydratatie: De hele dag door water drinken is essentieel voor de algehele gezondheid en kan sommige negatieve effecten van cafeïnegebruik tegengaan.

Hoe cafeïne de slaap-waakcyclus verstoort

Cafeïne verstoort het vermogen van de hersenen om de slaap-waakcycli te reguleren door adenosinereceptoren te verhinderen adenosine te ontvangen, een neurotransmitter die slaperigheid opwekt. Deze interferentie treedt op wanneer cafeïne adenosinereceptoren blokkeert van het ontvangen van adenosine - een neurotransmitter die betrokken is bij het bevorderen van slaperigheid. Het is echter belangrijk op te merken dat cafeïne weliswaar bindt aan deze receptoren, maar niet de feitelijke productie of vorming van extra receptoren stopt.

De belangrijkste reden waarom sommige mensen zich moe voelen na het gebruik van cafeïne is het effect ervan op adenosinereceptoren. Wanneer cafeïne de hersenen binnendringt, hecht het zich aan adenosinereceptoren, waardoor deze geen signalen meer kunnen ontvangen die gewoonlijk slaperigheid veroorzaken. Behalve dat mensen zich moe voelen door het blokkeren van de adenosine-ontvangst in hun hersencellen (neuronen), is er nog een ander gevolg dat rechtstreeks verband houdt met de consumptie, namelijk een verhoging van de polsslag en een verlaging van de totale systemische arteriële spanningsniveaus (bloeddruk).

Het vrijkomen van cortisol, veroorzaakt door cafeïne-inname, kan leiden tot een verhoogde hartslag en bloeddruk, wat kan bijdragen tot vermoeidheid.

Wat kun je doen?

  • Matig gebruik: Om vermoeidheid als gevolg van een verstoring van de adenosinereceptoren door cafeïne te voorkomen, is het belangrijk uw dagelijkse cafeïne-inname niet te overdrijven.

Uitdroging en vasoconstrictie

Een traag gevoel na het drinken van cafeïnehoudende dranken zoals koffie kan het gevolg zijn van uitdroging. Wanneer cellen vocht verliezen, worden ze minder efficiënt in het uitvoeren van hun functies in het hele lichaam. Cafeïne werkt als een vasoconstrictor, waardoor de bloedvaten vernauwen en de bloedstroom vermindert. Daardoor krijgen de cellen mogelijk niet genoeg zuurstof en voedingsstoffen om optimaal te functioneren. Uitdroging kan de effecten van vasoconstrictie nog versterken doordat het totale bloedvolume afneemt, waardoor het voor uw hart moeilijker wordt om efficiënt te pompen.

Andere oorzaken van vermoeidheid

Naast deze strategieën is het essentieel te beseffen dat cafeïne misschien niet de enige oorzaak is van uw vermoeidheid. Andere factoren zoals een slechte slaapkwaliteit, stress en een ongezond dieet kunnen ook bijdragen tot chronische vermoeidheid.

Cafeïne tolerantie

Hoewel cafeïne bekend staat om zijn vermogen een energieboost te geven, kan het ook het tegenovergestelde effect hebben. Het regelmatig consumeren van cafeïne kan leiden tot een verhoogde tolerantie, wat betekent dat u meer cafeïne nodig heeft om de effecten ervan te voelen. Cafeïnehoudende dranken kunnen uitdroging veroorzaken, wat kan leiden tot gevoelens van vermoeidheid.

Alternatieve redenen waarom cafeïne geen energie geeft

Hoewel cafeïne een stimulerend middel is dat de alertheid kan verhogen, kan het een kalmerend effect hebben op mensen met ADHD. Als cafeïne u geen energieboost geeft, kan dat verschillende oorzaken hebben. Het kan te maken hebben met een hoge tolerantie of genetische factoren die van invloed zijn op de manier waarop uw lichaam cafeïne metaboliseert. Ten eerste kan cafeïnetolerantie van invloed zijn op de manier waarop uw lichaam op het stimulerende middel reageert. Na verloop van tijd hebt u meer cafeïne nodig om hetzelfde niveau van alertheid te bereiken, wat kan leiden tot vermoeidheid wanneer u niet genoeg gebruikt.

Koffieverslaving

Een verslaving aan koffie staat minder op de radar van onderzoekers vanwege de relatief beperkte gezondheidseffecten, in tegenstelling tot een andere psychoactieve drug zoals cocaïne. Toch kan een koffie verslaving verschillende negatieve gevolgen hebben. Een koffie verslaving is een lichamelijke en geestelijke afhankelijkheid aan de verslavende stof in koffie, cafeïne. Het drinken van koffie wordt hierdoor een verplichting. Wanneer je een tijd geen koffie drinkt, krijg je namelijk last van ontwenningsverschijnselen. Deze variëren van vervelende hoofdpijn tot geïrriteerdheid en angst. Door de koffie verslaving drink je dagelijks ook vaak te veel koppen koffie.

Cafeïne maakt koffie verslavend. De bekende psychoactieve stof is namelijk een alkaloïde en zit in alle koffiebonen. Cafeïne heeft een stimulerende werking op het centrale zenuwstelsel door de interactie met verschillende neurotransmitters. Zo blokkeert het de werking van adenosine, een neurotransmitter die slaperigheid bevordert. Je voelt hierdoor minder vermoeidheid en kunt je beter concentreren. Cafeïne verhoogt ook de afgifte van de neurotransmitter adrenaline.

Gebruikers die regelmatig koffie drinken, ontwikkelen al snel tolerantie voor de effecten van cafeïne, volgens een studie uit 2009 in Neuroscience & Biobehavioral Reviews. Het lichaam heeft dan steeds meer cafeïne nodig om dezelfde stimulerende effecten te krijgen. Het overmatig drinken van koffie zorgt ervoor dat de neurotransmitters in je hersenen zich aanpassen. Zonder een paar dagelijkse kopjes koffie werken ze dan niet meer goed en voel je je eerder vermoeid.

De symptomen van een koffie verslaving zijn met name de fysieke en psychische klachten waar je last van krijgt wanneer je een tijd geen koffie drinkt. Overmatig koffie drinken (meer dan 4 à 5 kopjes koffie per dag) en meteen last krijgen van vermoeidheid na een paar uur zonder cafeïne zijn duidelijke signalen van problematisch middelengebruik.

De oorzaken van een koffie verslaving zijn gevarieerd en kunnen liggen in je levensstijl, genetische factoren en de omgeving. Sommige mensen hebben genetische aanleg voor verslavend gedrag of raken eerder afhankelijk van bepaalde middelen. Een groep wetenschappers heeft in 2012 in Molecular Psychiatry verschillende genen geïdentificeerd die bijdragen aan een koffieverslaving.

De gevolgen van een koffie verslaving zijn vooral de negatieve gezondheidseffecten. Langdurig overmatig gebruik van cafeïne verhoogt onder meer de bloeddruk, leidt tot maag-darmklachten en kan angstgevoelens versterken. Er is ook beperkt bewijs dat een cafeïne verslaving kan leiden tot andere verslavingen.

Tips om je koffieconsumptie te verminderen

Vanwege de vervelende ontwenningsverschijnselen is het voor veel mensen moeilijk om zomaar hun koffieconsumptie te verminderen. Cafeïne wordt bovendien vaak toegevoegd aan energiedrankjes en frisdrank zoals cola, zodat je op meerdere manieren ongemerkt cafeïne kunt blijven innemen.

  • Bouw geleidelijk af: Een geleidelijke afbouw is de meest effectieve strategie om je koffieconsumptie te verminderen.
  • Vind cafeïnevrije alternatieven: Probeer tijdens je normale “koffiemomenten” cafeïnevrije alternatieven te vinden, zoals groene thee, water met citroen en kruidenthee.
  • Zoek steun: Omdat koffie eigenlijk bij uitstek een sociaal drankje is, is het belangrijk om met anderen te delen dat je jouw dagelijkse hoeveelheid cafeïne wilt minderen.
  • Het is verstandig om hulp te zoeken voor een koffie verslaving wanneer je meerdere keren niet succesvol wist te minderen of stoppen.

Hulp en ondersteuning bij koffie verslaving kunnen verschillende vormen aannemen. Met voedingsbegeleiding krijg je bijvoorbeeld advies van een voedingsdeskundige of een gezondheidscoach over hoe je op verantwoorde wijze veranderingen kunt toepassen in je dagelijkse dieet.

Slaperig door koffie?

Dat is natuurlijk niet de bedoeling. Koffie is voor velen hét wondermiddel om de zware ochtenden door te komen en lekker aan de dag te beginnen. Toch is het geen fabel dat je later op de dag juist moe kan worden door koffie. Vele vaste koffiedrinkers ervaren deze 'koffiedip' met regelmaat.

Gezondheidswetenschapper en leefstijlcoach Terry Schouten van Gezondeten.nl vertelt alles wat je erover moet weten.

Wat is een koffiedip?

Koffie zit natuurlijk vol met cafeïne, wat werkt voor een opgewekt gevoel. Cafeïne is een stofje wat snel in je bloed wordt opgenomen. Maar wanneer het stofje is uitgewerkt kan het zorgen voor de beruchte koffiedip. 'Het kan aanvoelen als een extreem gevoel van vermoeidheid,' aldus Terry. 'Hoe snel je het effect ervaart hangt af van verschillende factoren: fysieke, maar ook omgevingsfactoren, zoals leeftijd, of je rookt, hoeveel je hebt gedronken, wat je hebt gegeten, en ga zo maar door.'

Wat doet cafeïne precies met je?

In je lichaam heb je verschillende neurotransmitters: stofjes die signalen doorgeven in de hersenen tussen zenuwcellen. Eén van deze neurotransmitters is adenosine. Deze speelt een rol bij je slaapregulatie en geeft aan wanneer je lichaam moe begint te worden. Cafeïne blokkeert deze signalen naar de hersenen, waardoor het je vermoeidheid onderdrukt. Je lichaam blijft adenosine aanmaken, dus op het moment dat cafeïne uitwerkt, zal je lichaam opeens een klap van vermoeidheid ervaren. 'Dat is bij de één heftiger dan bij de ander', vertelt de gezondheidswetenschapper.

Hoe voorkom je de koffiedip?

Allereerst benadrukt Terry dat je niet teveel koffie moet drinken. 'Je lichaam gaat wennen aan de hoeveelheid cafeïne die je binnen krijgt, waardoor je die boost van koffie minder zal ervaren. Drink alleen wanneer je het echt nodig hebt.' Je zou kunnen proberen om de dip zo uit te stellen met kopjes koffie, zodat je bij bedtijd de dip ervaart. 'Maar elke dag is weer een ander', waarschuwt Terry. 'Er spelen zóveel verschillende factoren die bepalen hoe je lichaam reageert, wat het controleren van de koffiedip een onmogelijke opgave maakt.'

Terry raadt je af om dit voor jezelf te proberen uit te zoeken. 'Als je zoveel last van de koffiedip hebt, vraag ik me af waarom je niet gewoon wat minder koffie drinkt? Wanneer ik bijvoorbeeld twee of drie kopjes drink, functioneer ik nog goed en heb ik er weinig tot geen last van. Probeer hier eens een balans in te vinden'. 'Hiernaast blijft cafeïnevrije koffie ook altijd een optie', alleen geeft dat natuurlijk niet de energieboost die de meesten zoeken.

Wat kun je doen tegen een koffiedip?

Er zijn verschillende manieren om je koffiedip te bestrijden. 'Neem bijvoorbeeld een powernap of ga een stukje wandelen. Dit geeft beiden een boost en gaat de effecten van een koffiedip tegen', aldus de gezondheidswetenschapper.

Volgens Terry moeten we er vooral bij stil staan dat je de vermoeidheid niet onbeperkt wilt blijven onderdrukken. 'Je lichaam wordt moe met een reden. Het is niet de bedoeling dat je je door allemaal bochten probeert te wringen om te zorgen dat het signaal ons niet bereikt. Doseer de koffie en loop een rondje,' besluit Terry.

De kracht van het koffiedutje

Het klinkt misschien paradoxaal, maar nieuwe gegevens lijken erop te wijzen dat als je hersenen cafeïne hebben opgenomen, je gebruik kunt maken van een eigenaardigheid in de manier waarop slaap en cafeïne je hersenen beïnvloeden om een toestand van maximale alertheid bereiken. Volgens de deskundigen kan deze combinatie van cafeïne en slapen effectiever zijn dan alleen een siësta of alleen koffie.

De kracht van het koffiedutje zit hem in de manier waarop cafeïne invloed heeft op de hersenen, en in het bijzonder hoe het daarbij wedijvert met de chemische stof adenosine. Adenosine is een verbinding die slaperigheid opwekt, en die zich ophoopt in je hersenen als je wakker bent en weer verdwijnt tijdens de slaap. Wanneer cafeïne in de hersenen aankomt, past het in de receptoren die normaal worden bezet door het op vergelijkbare wijze gevormde adenosinemolecuul. De opname van adenosine door deze receptoren zorgt ervoor dat je je moe gaat voelen.

Het geheim van het koffiedutje is dat adenosine van nature door slaap uit de hersenen wordt gewist. Na een koffiedutje van slechts twintig minuten zal de adenosinespiegel in je hersenen dus zijn gedaald, precies op het moment dat de cafeïnemoleculen via de bloedbaan in je hersenen arriveren.

Studies aan de Loughborough University, VK, hebben aangetoond dat een koffiedutje effectiever is dan alleen cafeïne of alleen een dutje doen.

Hoe doe je dat, een koffiedutje?

  1. In de eerste plaats door koffie te drinken. In principe kun je elk drankje met cafeïne nemen, maar thee en frisdranken bevatten over het algemeen veel lagere niveaus van dit molecuul en zijn daarom minder effectief.
  2. Zodra je je bakje zwart goud achterover hebt gewerkt, is het tijd om te gaan slapen. Maak je geen zorgen als het niet lukt om meteen weg te doezelen, want je behaalt al voordeel als je nier verder komt dan het stadium van de halfslaap.
  3. Het belangrijkste is dat je ervoor moet zorgen dat je na twintig minuten slaap wakker wordt, precies op het moment dat de cafeïne je hersenen binnenkomt.

Factoren die bijdragen aan vermoeidheid na cafeïneconsumptie

Veel mensen vragen zich af: "Waarom word ik moe van cafeïne?", terwijl het juist een energiestoot zou moeten geven. We zullen onderzoeken hoe het ontwikkelen van een tolerantie voor cafeïne de stimulerende effecten ervan kan verminderen en kan leiden tot ontwenningsverschijnselen waardoor u zich slaperig voelt. Verder zullen we onderzoeken hoe overmatige inname de slaap-waakcyclus in de hersenen verstoort en bijdraagt tot chronische vermoeidheid.

labels:

Zie ook: