Diarree is een vervelende aandoening die veel ongemak kan veroorzaken. Er bestaan diverse huismiddeltjes en adviezen om diarree te bestrijden. Echter, niet alle tips zijn even effectief of wetenschappelijk onderbouwd. Laten we enkele van deze remedies en de rol van chocolade onder de loep nemen.

Huismiddeltjes tegen diarree

Op Oma Weet Raad vind je veel tips waarmee je met huismiddelen en handigheidjes bepaalde problemen kunt oplossen. Hierdoor zijn de tips absoluut niet geschikt als vervanging voor medisch advies.

  • Coca Cola: Sommigen adviseren een paar glazen Coca Cola te drinken om bacteriën te doden.
  • Citroensap: Water met een scheut citroensap.
  • Bananen: Banaan staat bekend om goed te helpen. Eet banaan, banaan heeft een 'stoppende' werking!
  • Havermoutvlokken: Eet elke dag een schaaltje droge havermoutvlokken.
  • Bosbessensap: Gebruik bosbessensap om de diarree te stoppen.
  • Rijstwater: Laat een beetje rijst koken in warm water. Zodra de rijst gekookt is, giet je deze af en vang je het watervocht op. Giet dit in een tas en voor de smaak kan je er een beetje suiker aan toevoegen!
  • Appel met kaneel: Rasp een appel wacht tot hij helemaal bruin ziet, strooi er een klein beetje kaneel over, en eet dat langzaam op. Het liefst op je nuchtere maag, je kan dat een paar keer herhalen, over de verdere dag.
  • Nootmuskaat: Bij diarree een halve theelepel gemalen nootmuskaat droog door zien te slikken. Last van diarree neem dan een stukje witbrood doe er nootmuskaat op en vouw tot een blokje of balletje, eet dat op. Het is erg vies maar helpt zeker.

Het belang van voeding en vezels

Bij diarree is het cruciaal om voldoende te drinken. Drink geen frisdrank of energie drankjes. Veel vezels uit groente zorgen voor vastere poep.

Voedingsvezels zijn belangrijk voor een gezonde spijsvertering en goede ontlasting. Ze helpen de ontlasting zacht te houden door vocht vast te houden. Bij diarree zorgen vezels ervoor dat de ontlasting dikker wordt.

Twee soorten vezels:

  • Oplosbare vezels: Deze vezels komen onverteerd in de dikke darm terecht. Darmbacteriën breken deze vezels af, wat stoffen en gassen oplevert. Deze gassen helpen de ontlasting luchtig en soepel te blijven.
  • Niet-oplosbare vezels: Deze vezels worden niet verteerd en werken als een spons. Ze nemen veel vocht op, waardoor de ontlasting zachter wordt en het volume vergroot.

Het is goed om 30 tot 40 gram vezels per dag te eten. Het is belangrijk om minstens 2 liter water per dag te drinken, vooral als u veel vezels eet. Vezels hebben vocht nodig om goed te functioneren. Bij diarree is extra vocht nog belangrijker. Drink 2 tot 3 liter vocht per dag om uitdroging te voorkomen.

De rol van chocolade bij diarree

Er zijn veel onjuiste adviezen ontstaan in de loop der jaren. Het gebruik van rijst, banaan of chocolade heeft geen effect op het stoppen van diarree of het bevorderen van de stoelgang.

Toch is er enig bewijs dat pure chocolade gunstige effecten kan hebben op de darmen en stemming. Laten we de onderzoeken hiernaar eens nader bekijken.

Onderzoek naar pure chocolade en darmgezondheid

Een recent onderzoek onderzocht de effecten van de inname van pure chocolade op de stemming, met speciale aandacht voor de hersen-darm-as (de communicatie tussen hersenen & darmen en vice versa).

Wie werden onderzocht? 48 deelnemers, mannen + vrouwen van 20-30 jaar oud.

Hoe werd het onderzocht? Met een randomised controlled trial (RCT). Deelnemers werden willekeurig toegewezen aan één van de drie groepen:

  1. Controlegroep (geen chocolade)
  2. Groep die chocolade kreeg met 85% cacao
  3. Groep die chocolade kreeg met 70% cacao

De personen in groep 2 en 3 kregen de opdracht om driemaal per dag, 3 weken lang, op hetzelfde tijdstip, 10 g chocolade te eten.

Conclusies van het onderzoek

Deelnemers uit de groep met 85% cacao rapporteerden verbeteringen in hun negatieve emotionele toestand. Voorbeelden van negatieve stemmingen: schaamte, schuld, angst, van streek zijn. Deelnemers die de chocolade aten met 85% cacao, bleken ook een grotere diversiteit aan darmbacteriën te hebben. In het bijzonder nam de 'goede' bacterie Blautia obeum toe bij deze deelnemers, wat geassocieerd wordt met positieve stemmingen.

De onderzoekers concludeerden dat de dagelijkse consumptie van pure chocolade #prebiotische effecten heeft die de samenstelling van de darmbacteriën verandert. Deze veranderingen in onze darm kunnen onze psychologische gezondheid verbeteren via de darm-hersen-as.

Pure chocolade en PDS

Pure chocolade met minimaal 70% cacao wordt het beste door je darmen verdragen. Uit een onderzoek bij mensen met PDS hadden deelnemers vastere ontlasting door het eten van pure chocolade. Dit had te maken met het feit dat pure chocolade zorgt voor een vertraagde darmpassage in vergelijking met witte chocolade.

Onthoud dat pure chocolade suiker en verzadigd vet bevat en dit niet bijdraagt aan de gezondheid. Eet chocolade daarom met mate. Twee blokjes gaat doorgaans goed.

Wanneer chocolade vermijden?

Soms is het verstandig om chocolade even helemaal te vermijden. Wanneer je last hebt van maagklachten kan chocolade de klachten zelfs verergeren. Denk hierbij aan ontsteking of beschadigingen aan het maagslijmvlies, zoals bij gastritis of door een bacterie. Chocolade kan ook zorgen voor het uitlokken van maagzuur. Wanneer je last hebt van een moeilijke stoelgang kan chocolade de kans op obstipatie vergroten. Mensen met een histamine-intolerantie kunnen dit snoepgoed ook beter laten staan.

Alternatieven voor chocolade

Een natuurlijk alternatief voor chocolade is carobe. Carobe lijkt een beetje op cacao. Het heeft als voordeel dat het zoeter is dan cacao. Je kunt er chocomelk van maken en in de winkels is chocoladepasta van carobe beschikbaar. Mits er geen toevoegingen in zitten, zijn deze geschikt wanneer je last hebt van gevoelige darmen.

Aanvullende tips bij diarree

  • Eet zo gevarieerd mogelijk.
  • Drink minstens 1,5-2 liter per dag.
  • Kies voor fijne vezels zoals in fijn volkorenbrood, aardappelen en fruit.
  • Neem regelmatig een kopje soep of bouillon.
  • Eet op brood hartig beleg zoals kaas of hummus.
  • Neem in plaats van 3 grote maaltijden vaker kleinere porties op een dag.
  • Drink minder koffie en alcohol.
  • Beperk melk en melkproducten.
  • Vermijd producten met sorbitol en maltitol.

Voedingsmiddelen met vezels

Hier is een tabel met enkele veelvoorkomende voedingsmiddelen en hun vezelgehalte:

Voedingsmiddel Vezelgehalte (per portie)
Volkorenbrood 2-4 gram
Appel 3-4 gram
Banaan 2-3 gram
Havermout 4-5 gram
Broccoli 2-3 gram

Het is belangrijk te onthouden dat deze informatie algemeen is en geen behandeladvies. Raadpleeg altijd een arts of diëtist voor persoonlijk advies bij diarree of andere gezondheidsproblemen.

labels:

Zie ook: