Een goede nachtrust is essentieel voor je gezondheid, energieniveau en zelfs je gewicht. Maar wist je dat wat je eet voor het slapengaan een grote invloed kan hebben op hoe goed (of slecht) je slaapt? Het idee dat je ’s avonds of vlak voor het slapengaan niet meer zou mogen eten is diepgeworteld, maar niet per se juist.

Veel mensen denken dat je spijsvertering ’s nachts volledig tot stilstand komt, maar dat klopt niet. Je spijsvertering gaat gewoon door, ook tijdens je slaap. Natuurlijk staat het op een iets lager pitje, maar je maag-darmstelsel blijft gewoon voedsel verwerken. Het risico zit hem vooral in zware maaltijden met veel vet of suikers. Vet verteert namelijk traag, wat een negatieve invloed kan hebben op de kwaliteit van je slaap. Je lichaam moet zich dan namelijk meer inspannen om het eten te verteren. Snelwerkende suikers, die veelal in bewerkte snacks zitten, kunnen je bloedsuiker doen schommelen, waardoor je slecht slaapt.

Vaak hoor je dat je sneller aankomt wanneer je eet voordat je naar bed gaat. Dit is echter niet zo zwart-wit en ligt dus iets genuanceerder. Je lichaam blijft gewoon calorieën verbranden, zelfs als je slaapt. Je komt aan als je structureel meer calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt, dat is een feit. Het maakt je lichaam eigenlijk niet veel uit wanneer je die calorieën eet. Als je ’s avonds toch nog trek hebt, kun je nog een kleine maaltijd of snack nemen. Met een lege maag naar bed gaan is namelijk ook niet fijn.

Pak dan vooral producten die licht verteerbaar zijn, zodat je spijsvertering niet zo hard hoeft te werken terwijl je slaapt. Kies voor producten die rijk zijn aan tryptofaan, magnesium, calcium, melatonine of trage koolhydraten. Dit zijn allemaal voedingsstoffen die een goede nachtrust en een goed herstel bevorderen.

De Voordelen van Yoghurt voor het Slapen

Yoghurt is een veelzijdig zuivelproduct dat rijk is aan voedingsstoffen zoals calcium, eiwitten, probiotica en vitamines. Veel mensen vragen zich af of het een goed idee is om yoghurt te eten voor het slapen gaan. Een kleine portie magere kwark of Griekse yoghurt is rijk aan eiwitten, die langzaam opgenomen worden en spierherstel ondersteunen. Yoghurt of kwark is laag in suiker en helpt je lichaam om te herstellen van de inspanningen van de dag.

Er zijn enkele potentiële voordelen verbonden aan het eten van yoghurt voor het slapen gaan:

  1. Eiwitbron: Yoghurt is een goede bron van eiwitten, wat kan helpen om je spieren te herstellen en te onderhouden tijdens de nacht. Eiwitten kunnen ook helpen om een verzadigd gevoel te geven, waardoor nachtelijke honger wordt verminderd.
  2. Calcium: Yoghurt is rijk aan calcium, wat essentieel is voor gezonde botten en tanden. Calcium kan ook helpen bij het reguleren van het slaap-waakritme, omdat het betrokken is bij de productie van melatonine, het hormoon dat de slaap reguleert.
  3. Probiotica: Sommige soorten yoghurt bevatten probiotica, nuttige bacteriën die de spijsvertering kunnen ondersteunen en een gezonde darmflora kunnen bevorderen. Een gezonde spijsvertering kan bijdragen aan een comfortabele nachtrust.

Kun je yoghurt eten voor het slapen en wat zijn de effecten daarvan voor je slaap? Daarover gaat dit artikel. De antwoorden zullen je verrassen, dus lees snel verder. In dat geval kun je met een gerust hart een kommetje yoghurt eten. Yoghurt heeft een aantal goede eigenschappen. Zo zitten er niet te veel calorien in, dus je hoeft niet bang te worden dat je er dik van wordt. Dat geldt vooral voor magere yoghurt. Nóg belangrijker in dit geval is dat er tryptofaan in yoghurt zit. Dat is een aminozuur waar je slaperig van wordt als je het laat op de avond binnenkrijgt.

Waarom yoghurt eten voor het slapen een uitstekend idee is:

  • Yoghurt is goed voor de spijsvertering: Een goede spijsvertering is - naast lekker slapen - een van de belangrijkste elementen van een goede spijsvertering. Veel kwalen en aandoeningen vinden hun oorzaak in problemen met onze darmen. Vaak hangt het samen met ons immuunsysteem en een goede werking van de schildklier. Het is dus essentieel voor onze gezondheid dat we onze darmen in optimale staat houden. Net als andere melkproducten, zoals karnemelk en kefir, bevat yoghurt natuurlijke probiotica. Wat zijn probiotica? Je voedsel wordt daardoor beter verteerd. Dat is heel belangrijk voor je welzijn en je gezondheid. Daarnaast is yoghurt zelf licht verteerbaar en dus prima geschikt om laat op de avond te eten als je trek hebt.
  • Je komt niet of nauwelijks aan van yoghurt: Laat op de avond moet je oppassen met wat je eet. Want je zult in je bed niet veel bewegen (behalve als je voor je gaat slapen een stevige vrijpartij hebt natuurlijk) en dan wordt je eten normaal gesproken sneller omgezet in vet. Om die reden kun je ’s avonds beter niets eten met veel vet of suiker. Gelukkig zitten in yoghurt maar weinig calorien, dus mits je er geen suiker of honing in doet, kun je voor het slapen gaan prima yoghurt eten zonder aan te komen.
  • Yoghurt is geschikt voor mensen met lactose-intolerantie: Een middel uit grootmoeders tijd is een glas warme melk drinken voor je naar bed gaat. Je slaapt er heerlijk op. Maar mensen met lactose-intolerantie kunnen geen melk drinken. Gelukkig kan iedereen yoghurt eten, ook diegenen die niet tegen melk kunnen. De melkzuurbacteriën in yoghurt zetten lactose om in melkzuur, waardoor yoghurt dus minder lactose bevat. Let op: er blijft nog wel iets van lactose achter in de yoghurt, dus eet niet een heel pak op als je lactoseintolerantie hebt.
  • Yoghurt is goed voor de spieropbouw: Iedereen heeft belang bij stevige spieren. Dat geldt dus niet alleen voor sporters, maar juist ook van mensen die een zittend bestaan leiden. Ouderen lopen het gevaar dat ze spiermassa verliezen, dus juist voor hen is het nodig om daar bewust mee bezig te zijn. Je spiermassa kun je op peil houden en verder ontwikkelen door beweging en door voeding. Dat doe je door voldoende eiwitten (proteïne) naar binnen te krijgen. Yoghurt is rijk aan eiwitten en aminozuren. Het zijn daarbij ook nog eens eiwitten van uitstekende kwaliteit, met alle vereiste aminozuren. Daardoor is yoghurt bijzonder goed voor het behoud van je spieren. 100 gram yoghurt bevat maar liefst 10 gram eiwitten!
  • Yoghurt eten voor het slapen bevordert je nachtrust: Alsof dit alles nog niet genoeg is, bevordert yoghurt eten voor het slapen ook nog eens je goede nachtrust. Het lijkt bijna te mooi om waar te zijn, maar er bestaat een logische verklaring voor dit feit. Yoghurt bevat namelijk tryptofaan, een aminozuur dat in je lichaam de aanmaak van stofjes als melatonine en serotine bevordert. Deze stofjes hebben een rustgevende en kalmerende invloed. Daardoor is de kans groot dat je beter slaapt nadat je ’s avonds een kommetje yoghurt hebt gegeten.

Overwegingen bij het eten van Yoghurt voor het Slapen

Hoewel yoghurt voordelen kan bieden, zijn er ook enkele overwegingen waarmee rekening moet worden gehouden:

  1. Lactose-intolerantie: Als je lactose-intolerant bent, kan het consumeren van zuivelproducten zoals yoghurt voor het slapen gaan maagklachten of spijsverteringsproblemen veroorzaken. In dat geval kun je overwegen om lactosevrije yoghurt te gebruiken.
  2. Type en Smaak: Niet alle soorten yoghurt zijn hetzelfde. Sommige yoghurt kan suiker en kunstmatige smaakstoffen bevatten, wat ongewenst kan zijn voor het slapengaan. Kies bij voorkeur voor ongezoete, natuurlijke yoghurt of Griekse yoghurt, die doorgaans minder suiker bevat.
  3. Timing: Als je van plan bent om yoghurt te eten voor het slapen, probeer dit dan minstens een uur voor het slapengaan te doen. Dit geeft je lichaam de tijd om de voedingsstoffen te verteren zonder ongemak tijdens het slapen.

Hoe Yoghurt te eten voor het Slapen

Voordat je nu direct naar de koelkast loopt om yoghurt te pakken, nog even het volgende. Het is belangrijk om weinig (of liever: geen) suiker aan je yoghurt toe te voegen. De suiker geeft namelijk een piek in je bloedsuikerspiegel. Daarmee worden de gunstige effecten van yoghurt op je slaap in één klap teniet gedaan. Bovendien zul je van toegevoegde suiker vrijwel zeker aankomen.

Koop daarom bij voorkeur natuurlijke, magere yoghurt, zonder smaakje en zonder toevoegingen. Om yoghurt eten voor het slapen lekker te maken voeg je er wat gedroogde vruchten of bessen aan toe. Als je echt een zoetekauw bent, kun je er eventueel een theelepeltje honing bij doen.

Tips voor variatie in je yoghurt:

Probeer voor de verandering eens deze variaties. Deze zijn allemaal geschikt voor de late avond om de trek te stillen.

  • Yoghurt met muesli of rozijnen
  • Een kommetje yoghurt bestrooid met wat lijnzaad
  • Yoghurt met een volkoren cracker
  • Yoghurt met wat stukjes banaan

Je kunt ook eens Griekse yoghurt proberen om goed te slapen. Het is romig en dik en wordt meestal gemaakt van schapenmelk, maar het kan ook worden gemaakt met behulp van koemelk.

Voedingswaarde van Yoghurt (per 250 gram, volle melk):

Voedingsstof Hoeveelheid
Calorieën 145 kcal
Vetten 1 gram
Eiwitten 25 gram
Koolhydraten 9 gram
Vitaminen & Mineralen A, B6, B12, Magnesium, IJzer, Calcium

Wat yoghurt eten voor het slapen mede zo gezond maakt zijn de vitaminen en mineralen die het bevat. Dit zijn bouwstenen voor je gezondheid. We hebben het dan vooral over vitamine A, B6 en B12, magnesium (ook slaapbevorderend), ijzer en calcium (voor sterke botten).

Eet dus gerust yoghurt voor het slapen. Het is goed voor je gezondheid en je welbevinden.

Wat te vermijden voor het slapen

Voedingsmiddelen die veel tryptofaan, trage koolhydraten, magnesium en eiwit bevatten zijn dus goed, maar er zijn ook veel dingen die je beter kunt vermijden voordat je gaat slapen.

  • Cafeïne stimuleert je zenuwstelsel. Het kan je alert maken en de productie van melatonine remmen. Dat is heel handig om in de ochtend wakker te worden, maar het zorgt er dus ook voor dat je ’s avonds wakker blijft. Probeer dus geen koffie, cola of pure chocolade te pakken in de avond.
  • Snelle suikers zorgen voor een piek in je bloedsuiker, gevolgd door een dip. Dit zorgt ervoor dat je onrustig slaapt. Je kunt er ook wakker van worden, wat helemaal slecht is voor je nachtrust. Snoep, wit brood of ijs is dus niet slim om te pakken voor het slapen.
  • Veel mensen dat alcohol je helpt om beter te slapen, maar dat is niet waar. Het geeft in eerste instantie een kalmerend effect, waardoor je sneller in slaap valt, maar het verstoord je diepe slaap en verstoord je nachtrust.
  • Pittig eten kan leiden tot nachtelijk zweten en een onrustige slaap.

labels:

Zie ook: