Volg je het keto dieet of wil je graag met het dieet beginnen? Dan ben je bij ons aan het juiste adres! Op onze site is er keuze uit meer dan 200 keto recepten. Er is keuze uit ontbijt, lunch, diner, snack en dessert recepten.

De recepten bevatten meer vet dan eiwit en zijn zeer laag in koolhydraten. Dit maakt de recepten geschikt voor een streng ketogeen dieet. De voedingswaarden van de recepten vind je onderaan de pagina. De recepten bevatten maximaal 25% eiwit, maximaal 10% koolhydraten en minimaal 65% vet.

Maar het keto dieet gaat echt nog wel een stapje verder dan dit. Dus tijd voor een nieuwe verzameling maar dan van keto recepten voor lunch of diner. Check hier ook 15x Keto recepten voor het ontbijt om van te smullen!

Wat zijn koolhydraatarme recepten?

Koolhydraatarme recepten zijn recepten met ingrediënten die weinig koolhydraten bevatten. Koolhydraten zitten vooral in pasta, aardappelen, rijst en brood.

Hoe maak je een gerecht koolhydraatarm?

Je kunt gerechten koolhydraatarm maken door de snelle koolhydraten te vervangen of weg te laten. Je gaat dan meer onverzadigde vetten en eiwitten eten. Koolhydraatrijke producten die je gaat vervangen zijn brood, aardappelen, pasta en rijst.

Bloemkoolrijst en courgette spaghetti zijn populaire vervangers. Bekijk hier 10 x courgetti recepten.

Zijn koolhydraten goed of slecht?

Koolhydraten bestaan uit twee soorten. Je hebt snelle en langzame koolhydraten. De langzame koolhydraten zijn over het algemeen de goede koolhydraten.

Volkorenbrood, volkorenpasta, volkoren couscous, bulgur, aardappelen, groenten, fruit en noten passen goed in een gevarieerd eetpatroon. Probeer dus niet zomaar alle koolhydraten uit je eetpatroon te elimineren.

Deze gerechten met minder koolhydraten passen perfect in een koolhydraatarm dieet. Wat dacht je van een heerlijke frittata, lasagne van groenten, courgetti, salade of curry?

Jazeker! De mogelijkheden zullen je verbazen. Ontbijt parfait, paddenstoelenstoof, courgette spaghetti met groenteballetjes, burrito’s van kool, bloemkool pizzaschotel, koolhydraatarme pannenkoekjes en nog veel meer. Bekijk alle koolhydraatarme recepten hier.

Keto Recepten voor Lunch en Diner

Er is een groot wezenlijk verschil van keto ten opzichte van low carb. Het belangrijkste principe bij Keto recepten is da het vooral draait om de hoeveelheid vetten die je eet. Het liefst 70% (of meer) van je dagintake dient namelijk uit vetten te bestaan. En dan blijft er 20-25% over voor proteine en eiwitten. Daarnaast hou je dan slechts 5-10% over voor koolhydraten uit groenten en fruit.

Met onderstaande keto recepten voor de lunch of het diner krijg je dus vooral veel goede vetten binnen en blijf je vooral in ketose en verbrand je lichaam dus meer lichaamsvet.

Tot zo ver 35+ Keto recepten voor de lunch of het diner. Geniet er heerlijk van, terwijl je fijn in ketose blijft. Maar deze recepten zijn ook geschikt voor een ‘balans’ dagje of als vast onderdeel van een gezondere levenswijze. Bewaar deze foto op een van jouw Pinterest borden.

15 Minuten Keto Recepten

Welkom bij ons nieuwe blog over koolhydraatarme gerechten die in slechts 15 minuten te bereiden zijn! Super snel dus! Ben je op zoek naar gezonde, snelle en smaakvolle opties tijdens jouw koolhydraatarme dieet? Dan ben je hier aan het juiste adres!

In dit artikel zullen we niet alleen de voordelen van snel koken bespreken, maar ook waarom het belangrijk is om gezonde recepten te hebben die passen binnen een koolhydraatarm dieet.

Tijdsbesparing en gemak: In ons drukke leven hebben we vaak weinig tijd om uitgebreid te koken. Het hebben van koolhydraatarme gerechten die in 15 minuten te maken zijn, bespaart kostbare tijd. Je kunt snel een voedzame maaltijd op tafel zetten zonder concessies te doen aan de smaak of voedingswaarde.

Naast de tijdsbesparing en gezondheidsvoordelen, bieden koolhydraatarme gerechten die in 15 minuten te bereiden zijn ook een kans om je culinaire vaardigheden te verbeteren en te experimenteren met nieuwe smaken. Je kunt verschillende groenten, eiwitten en gezonde vetten combineren om heerlijke maaltijden te maken. Het bereiden van snelle recepten geeft je de vrijheid om te spelen met ingrediënten en te ontdekken wat het beste bij jouw smaakpapillen past.

Recepten inspiratie

  • Geniet van een smaakvolle maaltijd met koolhydraatarme groene shakshuka.
  • Op zoek naar een heerlijke en gezonde keto salade? Probeer dan eens deze verrukkelijke witlofsalade!
  • Op zoek naar een heerlijk koolhydraatarm recept? Probeer dan eens deze courgetti carbonara met room!
  • Op zoek naar een gezonde en smakelijke manier om van nasi goreng te genieten zonder de extra koolhydraten? Dan hebben we het perfecte recept voor jou! Deze koolhydraatarme nasi goreng is een heerlijke en gezonde versie van het populaire gerecht.
  • Voor alle sushi fan's die bang zijn geen sushi te kunnen eten met het koolhydraat arme dieet is dit de uitkomst!
  • Frisse koolhydraatarme halloumi salade met aardbeien, verse kruiden en noten.
  • Wil je genieten van een heerlijk koolhydraatarm snack? Probeer dan deze inktvisringen gemaakt van amandelmeel en kokosmeel!
  • Probeer dan eens gebakken asperges met zalm!

Het hebben van koolhydraatarme gerechten die in slechts 15 minuten te maken zijn, is van groot belang tijdens een koolhydraatarm dieet. Het bespaart tijd, bevordert een gezonde levensstijl en biedt ruimte voor culinaire creativiteit. Bovendien ondersteunt het je bij gewichtsbeheersing en draagt het bij aan je algemene welzijn. Probeer deze snelle en smaakvolle recepten zelf uit en geniet van de voordelen van een gezond en snel dieet!

PS. food & lifestyle en het ketogeen dieet

Een ketogeen dieet (soms ook wel afgekort tot: keto dieet) is een koolhydraatarm voedingspatroon dat je lichaam in ketose brengt.

Het PS. food & lifestyle programma is een afslankprogramma dat gebaseerd is op het ketogeen dieet. Een vrouw valt hiermee gemiddeld 1 tot 1,5 kg per week af en een man zelfs 1,5 tot 2 kg. Doordat het lichaam in ketose zit maar genoeg eiwitten binnenkrijgt, verbrand je alleen vetmassa en geen kostbare spieren. De persoonlijke begeleiding van een coach is daarbij onmisbaar. Zodat je een eetpatroon aanleert dat past in jouw situatie en je kunt blijven volhouden. Maar ook iemand die meekijkt naar jouw lichaamssamenstelling en bij kan sturen indien nodig. De koolhydraatarme, eiwitrijke producten van PS. food & lifestyle maken een ketogeen eetpatroon gemakkelijker.

Wil je weten hoe je keto succesvol toepast in jouw dagelijkse leven? Ontdek de producten en coaching van PS. Vind een coach in de buurt Onze PS. food & lifestyle voedingscoaches staan voor jou klaar om je te begeleiden bij een ketogeen dieet.

labels: #Recept

Zie ook: