Bijna iedereen is wel eens misselijk. Het is nooit leuk en kan onder allerlei omstandigheden ontstaan, zoals bij zwangerschap en tijdens het reizen. Medicijnen tegen misselijkheid worden vaak gebruikt ter verlichting, maar helaas kunnen die van zichzelf weer andere bijwerkingen hebben, zoals sufheid. Veel mensen genieten ’s morgens vroeg van koffie voordat ze gegeten hebben. Ondanks hardnekkige mythes is er weinig wetenschappelijk bewijs dat het drinken ervan op een lege maag schadelijk is. Het heeft waarschijnlijk eerder dezelfde effecten op je lichaam, onafhankelijk van hoe je het consumeert. Maar toch, als je spijsverteringsproblemen ondervindt bij het drinken van koffie op een lege maag, probeer het dan eens te drinken met iets te eten erbij.

De Effecten van Koffie op het Lichaam

Koffie is zo’n populaire drank dat het consumptieniveau in sommige landen op de tweede plaats komt na water. Naast het feit dat de cafeïne in koffie helpt om je minder moe en alerter te maken, kan het je stemming, hersenfunctie en sportprestaties verbeteren. Het kan ook gewichtsverlies stimuleren en beschermen tegen ziekten zoals diabetes type 2, alzheimer en hartziekten. Echter, koffie kan ook een paar negatieve bijwerkingen hebben, ongeacht of je het op een lege maag drinkt.

Zo kan cafeïne bijvoorbeeld verslavend zijn, en sommige mensen kunnen er genetisch gezien bijzonder gevoelig voor zijn. Dat komt omdat regelmatige koffie-inname je hersenchemie kan veranderen, waardoor steeds grotere hoeveelheden cafeïne nodig zijn om dezelfde effecten te produceren. Het drinken van te grote hoeveelheden kan leiden tot angst, rusteloosheid, hartkloppingen en verergerde paniekaanvallen. Het kan zelfs leiden tot hoofdpijn, migraine en hoge bloeddruk bij sommigen. Om deze reden zijn de meeste deskundigen het erover eens dat je je cafeïne-inname moet beperken tot ongeveer 400 mg per dag - het equivalent van 4-5 kopjes (0,95-1,12 liter) koffie.

Aangezien de effecten bij volwassenen tot 7 uur lang kunnen aanhouden, kan koffie ook je slaap verstoren, vooral als je het laat op de dag drinkt. Tenslotte kan cafeïne gemakkelijk in de placenta terechtkomen, en de effecten daarvan kunnen bij zwangere vrouwen en hun baby’s tot 16 uur langer duren dan normaal. Daarom worden zwangere vrouwen aangemoedigd om hun koffie-inname te beperken tot 1-2 kopjes (240-480 ml) per dag.

Koffie en Maagzuurproductie

Onderzoek toont aan dat de bitterheid van koffie de productie van maagzuur kan stimuleren. Als zodanig geloven veel mensen dat koffie je maag irriteert, de symptomen van darmstoornissen zoals het prikkelbare darmsyndroom (IBS) verergert en brandend maagzuur, maagzweren, misselijkheid, zure oprispingen en indigestie veroorzaakt. Sommigen suggereren dat het drinken van je bakkie troost op een lege maag bijzonder schadelijk is, omdat er geen ander voedsel aanwezig is om te voorkomen dat het zuur je maagslijmvlies beschadigt.

Toch slaagt het onderzoek er niet in een sterk verband te vinden tussen koffie en spijsverteringsproblemen - of je het nu drinkt op een lege maag of niet. Hoewel een klein deel van de mensen extreem gevoelig is voor koffie en regelmatig last heeft van brandend maagzuur, braken of indigestie, blijven de frequentie en de ernst van deze symptomen constant, ongeacht of ze het drinken op een lege maag of met eten. Toch is het belangrijk om op te letten hoe je lichaam reageert. Kortom: Koffie verhoogt de productie van maagzuur, maar lijkt voor de meeste mensen geen spijsverteringsproblemen te veroorzaken.

Koffie en Cortisolniveaus

Een ander veel voorkomend argument is dat het drinken van koffie op een lege maag het niveau van het stresshormoon cortisol kan verhogen. Cortisol wordt geproduceerd door je bijnieren en helpt stofwisseling, de bloeddruk en de bloedsuikerspiegel te reguleren. Chronisch bovenmatig hoge niveaus kunnen echter gezondheidsproblemen veroorzaken, waaronder botverlies, hoge bloeddruk, type 2 diabetes en hartaandoeningen. Cortisolniveaus pieken van nature rond de tijd dat je wakker wordt, dalen in de loop van de dag, en zijn bij het aanbreken van de nacht het laagst.

Interessant is dat koffie de cortisolproductie stimuleert. Zo beweren sommige mensen dat het drinken ervan ’s morgens vroeg, wanneer het cortisolgehalte al hoog is, gevaarlijk kan zijn. De cortisolproductie als reactie op koffie blijkt echter veel lager te zijn bij mensen die regelmatig koffie drinken, en sommige studies laten geen enkele stijging van cortisol zien. Plus, er is weinig bewijs om te suggereren dat het drinken van koffie op een volle maag deze respons vermindert. Sterker nog, zelfs als je het niet vaak drinkt, lijkt elke verhoging van het cortisolniveau tijdelijk. Er is weinig reden om aan te nemen dat zo’n korte piek zou leiden tot langdurige gezondheidscomplicaties.

Cafeïne en het Maag-Darmkanaal

Koffie heeft voor veel mensen een laxerende werking. Na een ‘koffietje in de ochtend’ helpt cafeïne je stoelgang misschien wel een handje op weg. Of niet, want voor een grote groep mensen zorgt cafeïne juist voor vervelende maag- en darmklachten. Cafeïne stimuleert de samentrekking van de spieren in je maagdarmkanaal. Hierdoor geeft je maag z’n inhoud al te vroeg door aan je dunne darm. Door cafeïne geeft je maag voedsel wat nog niet volledig verteerd is al door aan je dunne darm. Dit onverteerde voedsel gaat vervolgens rotten in je dunne darm. Dit vormt een warm nest voor slechte bacteriën. Op de lange termijn kan dit zelfs resulteren in het beschadigen van de dunne darmwand.

Daarnaast zorgt cafeïne ook voor het versnelt voortduwen van voedsel in de dikke darm. Dit effect zorgt ervoor dat je snel en nodig moet poepen of zelfs last krijgt van diarree. Recent onderzoek toont aan dat de activiteit van de dikke darm binnen 4 minuten toeneemt na het drinken van cafeïne. Onderzoek toont aan dat cafeïne de dikke darm 60% actiever maakt dan water. Cafeïne zorgt ervoor dat al het voedsel in je maag te snel naar je dunne darm verplaatst en vervolgens laat het je voedsel in je dikke darm versneld uitpoepen. Daarna vertraagt je spijsvertering. Dat komt doordat cafeïne de aanmaak van de stresshormonen cortisol en adrenaline stimuleert.

Twee koppen koffie (met cafeïne) veroorzaken al voor een stijging van 30% van je cortisolspiegel. Cortisol en adrenaline zorgen ervoor dat je in gevaarlijke situaties kan ‘vechten of vluchten’ door je hart sneller te laten kloppen en de bloedtoevoer naar je hersenen te verhogen. Hierdoor stroomt er minder bloed naar je maagdarmstelsel waardoor je spijsvertering vertraagt. Een vertraagde spijsvertering geeft klachten als een opgeblazen gevoel, buikpijn en misselijkheid.

Het is wetenschappelijk aangetoond dat cafeïne de symptomen (zoals diarree, buikpijn en zure oprispingen) verergert van chronische darmaandoeningen als het prikkelbare darm syndroom (PDS) en de ziekte van Crohn. Mensen met deze aandoeningen worden daarom afgeraden om koffie met cafeïne te drinken. Cafeïne speelt echter geen rol in het ontwikkelen van deze aandoeningen.

Alternatieven en Aanpassingen

Heb jij snel last van je maag of darmen? Loop niet langer onnodig door met deze klachten en probeer eens cafeïne te vermijden door over te stappen op cafeïnevrije koffie. Je zal niet de eerste zijn waarbij cafeïne de oorzaak is van maag- en darmklachten. Ook de lactose in melkproducten veroorzaken bij veel mensen maag- en darmklachten. Drink jij je koffie het liefst als cappuccino of latte? Dan is het zeker de moeite waard om eens te kijken hoe jij reageert als jij de (koe)melk weglaat. Vervang de melk voor bijvoorbeeld een plantaardige variant.

Wat Helpt Echt Tegen Misselijkheid?

Als je misselijk bent, dan heb je vast weleens te horen gekregen dat je dan een glaasje cola moet drinken om je weer beter te voelen. Helaas, er is geen wetenschappelijk bewijs dat cola helpt tegen maag-darmproblemen als buikpijn of misselijkheid. Wel is er onderzoek gedaan naar suggestie bij misselijkheid. Vaak wordt gezegd dat je door het drinken van cola boeren laat, waardoor je snel van dat misselijke gevoel af bent. Het klopt inderdaad dat je door het koolzuur dat in cola zit, boeren moet laten. Maar ook hier is geen wetenschappelijke onderbouwing voor. Het kan natuurlijk zo zijn dat het een gevoel van verlichting geeft. Als dat het is, zou ik toch eerder aanraden om koolzuurhoudend water in de plaats te drinken.

Van bepaalde voedingsmiddelen is daadwerkelijk wetenschappelijk bewezen dat ze helpen tegen misselijkheid. Zo hebben verschillende onderzoeken aangetoond dat gember een positieve werking heeft op de maag en de spijsvertering. En dat de wortelknol in het bijzonder helpt bij misselijkheid door wagenziekte, zwangerschapsmisselijkheid en misselijkheid door chemotherapie. Daarnaast kun je pepermunt proberen, bijvoorbeeld pepermuntthee of pepermuntolie.

Natuurlijke Remedies Tegen Misselijkheid

Bijna iedereen is wel eens misselijk. Het is nooit leuk en kan onder allerlei omstandigheden ontstaan, zoals bij zwangerschap en tijdens het reizen. Medicijnen tegen misselijkheid worden vaak gebruikt ter verlichting, maar helaas kunnen die van zichzelf weer andere bijwerkingen hebben, zoals sufheid. De natuurlijke tips hieronder kunnen helpen om de misselijkheid te bestrijden zonder medicijnen:

  • Gember: Gember is een populaire natuurlijke remedie tegen misselijkheid. Het is nog niet helemaal duidelijk hoe het eigenlijk werkt. Deskundigen denken dat er stoffen inzitten die eenzelfde werking hebben als medicijnen tegen misselijkheid. Er zijn zelfs verscheidene studies die het erover eens zijn dat gember in verschillende situaties effectief is tegen misselijkheid. Het kan bijvoorbeeld goed helpen bij zwangerschapsmisselijkheid. Ook kan het effectief zijn bij misselijkheid na chemotherapie of een operatie. Sommige studies melden zelfs dat het net zo effectief is als bepaalde medicatie op doktersvoorschrift, met minder vervelende bijwerkingen. Er is geen consensus over de beste dosering, maar de meeste hierboven genoemde onderzoeken gaven de deelnemers tussen de 0,5 en 1,5 gram gemberwortel per dag. Het gebruik van gember is voor de meeste mensen veilig. Maar als je een lage bloeddruk hebt of gauw een laag bloedsuiker hebt, of bloedverdunners gebruikt, dan moet je niet te veel gember gebruiken.
  • Pepermunt Aromatherapie: Pepermunt aromatherapie is ook een middel dat kan helpen bij misselijkheid. In een studie werd het effect ervan gemeten bij vrouwen die net een keizersnee hadden ondergaan. Degenen die aan een pepermuntgeur werden blootgesteld meldden minder misselijkheid dan degenen die medicijnen tegen misselijkheid kregen of een placebo. Bij een andere studie bleek de pepermunt aromatherapie effectief te werken tegen misselijkheid in 57% van de gevallen. Soms wordt gezegd dat het drinken van wat pepermuntthee gelijksoortige effecten kan hebben op misselijkheid. Maar hoewel je het eens zou kunnen proberen - baat het niet dan schaadt het niet - zijn er momenteel geen studies die de doeltreffendheid ervan bevestigen.
  • Acupunctuur en Acupressuur: Acupunctuur en acupressuur zijn technieken die veel worden toegepast in de traditionele Chinese geneeskunde om misselijkheid en braken te behandelen. Tijdens acupunctuur worden dunne naalden op specifieke punten van het lichaam ingebracht. Bij acupressuur worden dezelfde punten op het lichaam gestimuleerd door middel van het uitoefenen van druk in plaats van met naalden. Beide technieken stimuleren zenuwvezels die signalen naar de hersenen en het ruggenmerg overbrengen. Deze signalen zouden kunnen zorgen voor vermindering van de misselijkheid. Uit twee recente overzichtsstudies blijkt bijvoorbeeld dat acupunctuur en acupressuur het risico op het optreden van misselijkheid na een operatie met 28-75% verlaagt. Bovendien blijkt uit onderzoek dat beide vormen even effectief zijn als antimisselijkheidsmedicatie, met nagenoeg geen negatieve bijwerkingen. Bij de meeste studies die een gunstig effect melden, werd het ‘Neiguan’ acupunctuurpunt, ook bekend als de P6, gestimuleerd.
  • Citrusgeur: Citrusgeur, zoals van een vers gesneden citroen, kan helpen misselijkheid te verlichten bij zwangere vrouwen. In een onderzoek werden 100 zwangere vrouwen geïnstrueerd om de geur van essentiële olie met citroen of met amandel op te snuiven zodra ze misselijk werden. Aan het eind van de 4 dagen durende studie beoordeelde de citroengroep de misselijkheid tot 9% minder ernstig dan de groep die de amandelolie had gekregen. Het kan net zo goed werken als je gewoon iets van de schil raspt of de citroen in plakjes snijdt, want dat helpt om de essentiële olie ervan door de lucht te verspreiden.
  • Langzaam en diep ademhalen: Langzaam en diep ademhalen kan ook helpen misselijkheid te verdrijven. In een studie probeerde men er achter te komen welke aromatherapiegeur het effectiefst was om misselijkheid te verminderen na een operatie. De deelnemers werd gevraagd drie keer langzaam in te ademen door de neus en door de mond uit te ademen, terwijl verschillende geuren werden verspreid. Alle deelnemers, ook degenen in de placebogroep, rapporteerden een afname van misselijkheid. Dit leidde ertoe dat de onderzoekers dachten dat de gecontroleerde ademhaling zelf voor de verlichting had gezorgd.
  • Specerijen: Sommige specerijen zijn populaire huismiddeltjes tegen misselijkheid en die worden dan ook vaak aanbevolen. De meeste daarvan steunen alleen op anekdotisch bewijs. Hoewel deze drie bij bepaalde mensen wel verlichting kunnen brengen, zijn er maar weinig studies naar gedaan dus voordat harde conclusies kunnen worden getrokken is er meer onderzoek nodig.
  • Je spieren ontspannen: Je spieren ontspannen kan helpen bij misselijkheid. Eén van de technieken die mensen wel gebruiken om dit effect te bereiken staat bekend als PMR (Progressive Muscle Relaxation). Hierbij span en ontspan je je spieren achtereenvolgens om zo lichamelijke en mentale ontspanning te bereiken. Uit een recent overzicht blijkt PMR een effectieve manier te zijn om de ernst van de misselijkheid na chemotherapie te verminderen. Een andere remedie tegen spierspanningen is massage.
  • Vitamine B6: Vitamine B6 wordt steeds vaker aanbevolen als alternatieve behandeling bij zwangere vrouwen die liever geen medicijnen tegen misselijkheid gebruiken. Verschillende studies melden dat een supplement met B6, ook bekend als pyridoxine, succesvol werkt tegen misselijkheid tijdens de zwangerschap. Daarom denken verscheidene deskundigen dat een eerstelijns behandeling tegen milde zwangerschapsmisselijkheid een vitamine B6-supplement zou kunnen zijn. Een dosis vitamine B6 tot 200 mg per dag wordt meestal beschouwd als veilig tijdens de zwangerschap en het is nagenoeg zonder bijwerkingen. Daarom zou het de moeite waard kunnen zijn om dit uit te proberen.

labels: #Ei

Zie ook: