Is het verstandig om je ontbijt over te slaan wanneer je wilt afvallen? Het effect van je ontbijt overslaan is echter niet zo eenduidig. Volgens wetenschappers van the University of Bath hangt dit maar net af van je gewicht en vetpercentage.

Er zijn al veel onderzoeken gedaan naar de invloed van het ontbijt overslaan. Zo waren er wetenschappers die concludeerden dat een groot ontbijt kan helpen om later op de dag minder te snacken. Een andere studie toonde echter aan dat deze maaltijd overslaan geen enkele invloed heeft op de resterende calorie-inname. Veel van deze studies waren echter observaties en keken niet naar de mechanismen achter het gewichtsverlies en de consumptie van het ontbijt.

De wetenschappers wilden zich nu richten op de invloed van het ontbijt op het metabolisme van zowel magere mensen als personen met obesitas. Voor hun onderzoek vroeg het team aan 49 volwassenen om ofwel het ontbijt zes weken lang over te slaan of een maaltijd bestaande uit 350 calorieën te consumeren. Op basis van hun Body Mass Index (BMI) waren 29 mager en 20 hadden obesitas. Vervolgens werden hun cardiometabole gezondheid, hongerrespons en lichaamsvetdistributie bekeken. Ook werd de activiteit van 44 genen geanalyseerd die een belangrijke rol spelen bij de regulatie van eiwitten en het vermogen van vetcellen om glucose op te nemen.

De Impact van Ontbijt Overslaan op Vetverbranding

Uiteindelijk ontdekten de wetenschappers dat het overslaan van het ontbijt bij magere mensen leidde tot een toegenomen activiteit van de genen die helpen bij de vetverbranding. Meer specifiek zagen ze dat de vetcellen van degenen met obesitas niet zoveel glucose konden opnemen als bij magere mensen. Het effect leek evenredig te zijn aan iemands totale lichaamsvet. De onderzoekers denken dat dit te maken heeft met een aangepast mechanisme bij obesitas, waarbij het lichaam de hoeveelheid glucose die de vetcellen kunnen opnemen probeert te beperken.

De wetenschappers concluderen dat hun studie kan helpen om inzicht te krijgen in hoe vet reageert op wanneer en wat we eten. Zo kunnen er nieuwe manieren worden gevonden om de negatieve gevolgen van te veel lichaamsvet tegen te gaan. Ze benadrukken echter dat de deelnemers een ontbijt bestaande uit veel calorieën consumeerden, waardoor het niet duidelijk is wat het effect is van andere soorten maaltijden.

De Voor- en Nadelen van Het Overslaan van Maaltijden

Soms hoor je dat je ontbijt overslaan helpt bij het afvallen. Maar er zijn ook voedingsdeskundigen die beweren dat je hierdoor juist aankomt, omdat het je metabolisme vertraagt. Hoe zit dit nu precies?

Voordelen van een Maaltijd Minder

Als je jouw ontbijt overslaat, eet je een maaltijd minder op een dag. Dat betekent ook dat je minder calorieën binnenkrijgt op een dag. Daardoor val je makkelijker meer af. In theorie klinkt dat natuurlijk heel logisch, maar in de praktijk is dat lang niet altijd het geval. Als je gewend bent om te ontbijten en je ontbijt een keer overslaat, krijg je honger. Grote kans dat je alsnog een tussendoortje pakt of uitgebreider luncht. Vaak is dat dan minder gezond en bevat het meer calorieën. Niet ontbijten werkt dan alleen maar averechts.

Nadelen van Het Overslaan van Je Ontbijt

Je ontbijt overslaan heeft verschillende nadelen:

  • Grotere kans dat je ongezond gaat snacken
  • Minder energie en futloos gevoel
  • Verlaagd concentratieniveau
  • Vitamine- en mineralentekort
  • Meer stress

Het overslaan van je ontbijt heeft geen invloed op je metabolisme. Je metabolisme is de hele dag door actief en is niet afhankelijk van je voedselinname.

Bewust Je Ontbijt Overslaan: Intermittent Fasting

Af en toe je ontbijt overslaan is dus niet ideaal en kan nadelige gevolgen hebben. Wel kun je ervoor kiezen om bewust je ontbijt over te slaan. Dit staat ook wel bekend als intermittent fasting. Doordat je lichaam hieraan gewend raakt, heb je veel minder last van de nadelige gevolgen.

Intermittent fasting kan helpen bij het afvallen. Je eet een maaltijd minder en je bent minder met eten bezig. Je hoeft ook minder gezonde maaltijden te bedenken, minder te bereiden en minder verschillende boodschappen te doen.

Waar Moet Je Aan Denken Als Je Jouw Ontbijt Overslaat?

Als je bewust je ontbijt wilt overslaan, is het belangrijk dat je weet dat je meer honger krijgt in de ochtend. Zorg ervoor dat je niet ineens een extra tussendoortje eet of veel uitgebreider en ongezonder gaat lunchen. Wel is belangrijk dat je toch alle voedingsstoffen binnenkrijgt op een dag. Zorg daarom voor een gevarieerde lunch en een gevarieerde avondmaaltijd.

Verder moet je dus niet af en toe je ontbijt overslaan, maar er echt bewust voor kiezen om dit voortaan te doen. Voor de ene vrouw werkt dit heel goed en helpt het bij het afvallen, terwijl de andere vrouw dit lastig blijft vinden. Als je wilt kijken of dit voor jou werkt, probeer het dan een aantal weken achter elkaar uit. Ervaar je daarna nog veel nadelen? Stop hier dan mee en neem gewoon weer elke ochtend een ontbijt.

Wil je jouw eigen persoonlijke voedingsschema maken en stap voor stap je eetpatroon aanpassen? Je leert het allemaal met onze Powervrouw Bundel. Niet iedereen is altijd vroeg uit de veren en nemen de tijd om te ontbijten. Veel mensen draaien zich liever nog een paar keer om als de wekker gaat. Ook hoor ik in de praktijk vaak mensen zeggen dat ze het ontbijt overslaan, omdat ze denken dat dit beter is om af te vallen.

Het Ontbijt: De Belangrijkste Maaltijd?

Al jaren wordt veronderstelt dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd is, omdat je ‘motor’ hierdoor wordt gestart. Dit klopt niet helemaal en ligt iets genuanceerder. Als je niet ontbijt, en dus geen brandstof binnenkrijgt via je eten of drinken, betekent dit niet dat je ‘motor’ niet start. Je lichaam haalt dan energie uit opgeslagen reserves, zoals vetvoorraden en opgeslagen energie in lever- en spiercellen. Super handig dus als je een tijd niet gegeten hebt. Wist je dat je zeker 2 maanden zonder eten kan? Het lichaam maakt dan gebruik van de voorraden die het heeft opgeslagen.

Het woord ‘ontbijt’ vervang ik liever door ‘eerste maaltijd’. Als je namelijk je ontbijt overslaat, betekent dit dat je ook op een later moment in de ochtend of begin van de middag een maaltijd kunt eten. Dat is dan automatisch je eerste maaltijd van die dag. Het maakt niet uit op welk tijdstip dit plaatsvindt. Het ontbijt ansich is niet de belangrijkste maaltijd om je ‘motor’ op gang te brengen, maar het is wel belangrijk hoe je eerste maaltijd er uit ziet. En natuurlijk ook wat je de rest van de dag eet. Als je je eerste maaltijd pas eet om 12.00uur omdat je dan denkt af te vallen, maar om 16.00 uur de snoepkast induikt omdat je giert van de honger dan is het dus niet zo verstandig.

Intermittent Fasting en Insulinegevoeligheid

Mensen die niet ontbijten doen dit vaak omdat ze aan intermittent fasting doen. Door je ontbijt over te slaan ontstaat er een vastenperiode. Dit ontstaat omdat het insulinegehalte laag is en het lichaam hierdoor in staat is om energie vrij te maken voor het verbranden van lichaamsvetten. Mensen die insulineresistent zijn of diabetes type 2 hebben, hebben hier veel meer moeite mee.

Met alleen het overslaan van je ontbijt ben je er niet. Het is daarnaast net zo belangrijk wat je de rest van de dag eet. Het is namelijk niet de bedoeling dat je minder eet, maar anders eet. Je kunt prima 3 maaltijden eten binnen een korter tijdsbestek. Eet je bijvoorbeeld maar twee maaltijden per dag, dan is de kans groot dat je om 16.00 uur om om 21.00 uur voor de bijl gaat voor iets lekkers.

Het ontbijt overslaan kan een vorm van intermittent fasting (IF) zijn, maar niet altijd. Intermittent fasting is dus een eetpatroon waarbij je periodes van vasten afwisselt met periodes waarin je eet. Echter, als je af en toe je ontbijt overslaat zonder een vast patroon of zonder rekening te houden met je eetvperiode, dan valt dit niet direct onder intermittent fasting.

Tips voor een Gezond Ontbijt (of Eerste Maaltijd)

Een gezond ontbijt mag dus op elk moment van de dag en tijd plaatsvinden. Het is hierbij belangrijk dat dit een verzadigend genoeg ontbijt is, waar je zeker wel 3 á 4 uur op moet kunnen teren. Hierbij zijn vetten en eiwitten enorm belangrijk, omdat deze voor uren verzadigen en snacktrek tussendoor voorkomen.

  • Eet eiwitrijk.
  • Ga voor volkoren en vezels.
  • Vermijd toegevoegde suikers.
  • Voeg gezonde vetten toe.
  • Hydratatie is belangrijk.

Als je wél ontbijt en wilt afvallen, is het belangrijk om de juiste keuzes te maken. Een voedzaam ontbijt helpt je langer verzadigd te blijven en voorkomt eetbuien later op de dag. Helaas bevatten veel populaire ontbijtproducten verborgen suikers en ongezonde vetten die je gewichtsverlies in de weg kunnen staan.

Te Vermijden Ontbijtproducten

  • Suikerrijke ontbijtgranen.
  • Wit brood en zoete broodjes.
  • Zoete spreads en beleg.
  • Vruchtensappen en kant-en-klare smoothies.
  • Gezoete zuivelproducten.

Conclusie: Is Het Overslaan van Het Ontbijt Geschikt Voor Jou?

Het overslaan van het ontbijt kan een vorm van intermittent fasting zijn, maar het hangt af van hoe je dit toepast en of het bij jouw lichaam en levensstijl past. Hoewel intermittent fasting voordelen kan bieden zoals verbeterde insulinegevoeligheid en gewichtsbeheersing, is het niet voor iedereen geschikt.

Of intermittent fasting en het overslaan van het ontbijt een goed idee is, hangt af van je persoonlijke doelen en gezondheid. Voor sommigen werkt het als een effectieve methode voor metabolische gezondheid, terwijl anderen juist baat hebben bij een voedzaam ontbijt om de dag goed te starten.

Het Advies van Het Voedingscentrum

Patricia Schutte, voedingsdeskundige, Het Voedingscentrum raadt aan om de avondmaaltijd niet over te slaan. Als je de avondmaaltijd overslaat, krijg je mogelijk eerder trek en is de kans groter dat je gaat snacken. Ook loop je het risico dat je niet genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt.

Als je regelmatig de avondmaaltijd overslaat, dan is het belangrijk om goed in de gaten te houden dat je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt. Groente bijvoorbeeld levert veel voedingsstoffen die goed voor je zijn en geeft veel voordelen voor de gezondheid. Sla je de avondmaaltijd over, dan zul je op een ander moment van de dag voldoende groente moeten eten.

Regelmaat in Eetpatroon

Er bestaan steeds meer vermoedens dat hoe vaak we eten, op welk tijdstip en of we maaltijden overslaan, een effect kan hebben op onze gezondheid. Onderzoeken die tot nu toe zijn gedaan wijzen in de richting dat een onregelmatig eetpatroon minder gunstig is voor de cardio-metabole gezondheid, zoals insulineresistentie, overgewicht en hoge bloeddruk. Maar hard bewijs hiervoor is er nog niet.

Wij adviseren om drie maaltijden op een dag te nemen: ontbijt, lunch en avondeten. Eventueel aangevuld met maximaal 4 keer iets tussendoor, zoals fruit, ongezouten noten of een volkoren boterham. Dit geldt ook als je wilt afvallen. Kies voor een verantwoord eetpatroon waarbij je langzaam afvalt en toch al je voedingsstoffen binnenkrijgt.

De Rol van Insulinegevoeligheid

Je ontbijt overslaan klinkt als een eenvoudige truc om makkelijker af te vallen. Je bespaart calorieën en het levert je zelfs extra tijd op. Bovendien is er geen sociale druk om wel te ontbijten, in tegenstelling tot het diner, dat vaak een sociaal gebeuren is. Je ontbijt overslaan kan een gezonde keuze zijn, en dat heeft te maken met je insulinegevoeligheid. In onze samenleving is er namelijk een overvloed aan (suikerrijk) eten. Door drie, vier, vijf of wel zes eetmomenten op een dag te nemen, zal je pancreas ook 6 maal op een dag insuline produceren. Je lichaam is echter niet voorzien op die overvloed aan suikers en insuline. Daarom kunnen de cellen van je spieren en andere lichaamsweefsels op lange termijn ongevoelig worden voor insuline.

Je ontbijt overslaan, en ook niet snacken tussendoor, verhoogt je insulinegevoeligheid weer en kan dus positieve gezondheidseffecten hebben. Maar het uiteindelijke effect is ook afhankelijk van wat je overdag wel eet.

Valkuilen bij Het Overslaan van Het Ontbijt

Je ontbijt overslaan is in theorie ook goed als je wil afvallen. Maar in de praktijk blijkt het toch niet altijd zo succesvol. Dat komt omdat er ook meerdere valkuilen zijn die je juist het tegenovergestelde resultaat kunnen bezorgen.

  1. Als je je ontbijt overslaat en de rest van de dag niets verandert aan je dieet, krijg je minder calorieën binnen, waardoor je makkelijker afvalt. In het beste geval kan je door 500 kcal te besparen bij je ontbijt, je je juist wel een extra cappuccino van 150 kcal permitteren bij de lunch.
  2. Je insuline gevoeligheid verhogen zorgt ervoor dat er op lange termijn minder insuline geproduceerd moet worden om de suikers uit je bloed op te nemen in de cellen.
  3. Het effect op je insuline gevoeligheid doet zich pas voor op langere termijn. Je ontbijt overslaan zorgt echter vrijwel meteen voor een stabielere bloedsuikerspiegel.
  4. Minder calorieën en meer vetverbrandende hormonen. Dat klinkt haast te mooi om waar te zijn. Al deze positieve effecten zijn afhankelijk van hoe jij de rest van de dag omgaat met je dieet.

Aandachtspunten

  1. Als je laat in de avond nog iets extra eet, heb je niet het effect van intemittent fasting. Bovendien slaap je minder goed en heb je uiteindelijk in totaal misschien evenveel calorieën binnen.
  2. Als je je ontbijt overslaat en dit compenseert met een ongezonde snack of een uit de hand gelopen lunch, dan kan je beter wel gezond ontbijten.

Moet je nu wel of niet je ontbijt overslaan om af te vallen? Dat mag je zelf bepalen. Je lichaam moet gewoon worden aan de nieuwe situatie. Dit heeft te maken met je insulinegevoeligheid en je hormonen. Daarom zul je in het begin last hebben van cravings en concentratiestoornissen. Als je je ontbijt overslaat wil je toch ook niet in een té groot calorietekort zitten. Want dan krijg je sowieso energie te kort, honger en cravings.

De Wetenschap Achter Wel of Niet Ontbijten

Ontbijten zorgt voor nieuwe energie na de nacht. Je hebt vaak al meer dan 10 uur niks gegeten als je ’s ochtends opstaat. Het verband tussen regelmatig eten en het risico op hart- en vaatziekten, kanker, diabetes type 2 en overgewicht wordt veel onderzocht. Vermoedens bestaan dat hoe laat we eten, hoe vaak we eten en maaltijden overslaan, een effect kan hebben op onze gezondheid.

Er is nog discussie over de gezondheidseffecten van wel of niet ontbijten. De meeste onderzoeken laten zien dat ontbijten gunstige effecten kan hebben, vooral bij kinderen en adolescenten. Zo lijkt er als je ontbijt minder risico te zijn op overgewicht, diabetes, hart- en vaatziekten en hoge bloeddruk. Maar het is lastig om goed vast te stellen of er een verband is tussen overgewicht, ziekten en niet ontbijten.

Uit ander type onderzoek (klinische studies) komt dat er een kleine daling is in de dagelijkse energie-inname en lichaamsgewicht als het ontbijt wordt overgeslagen. Dit komt waarschijnlijk doordat niet-ontbijters de energie die ze missen door het ontbijt over te slaan later op de dag maar voor een deel compenseren. De wetenschap is er dus nog niet helemaal over uit. Maar op basis van wat we nu weten, lijkt het voor je gezondheid beter om wel te ontbijten, zeker voor kinderen en jongeren.

Het Voedingscentrum raadt daarom aan om te kiezen voor een voedzaam ontbijt. Werkt het voor jou om niet te ontbijten, of heb je hier geen tijd voor? Neem dan iets gezonds mee voor later, zoals fruit of een volkoren boterham. Dan krijg je ook de goede voedingsstoffen binnen. En sla je het ontbijt over maar merk je dat je daardoor de rest van de dag meer snoept? Dan kun je misschien toch beter starten met een ontbijt. Met een gemiddeld ontbijtje krijg je tussen de 300 tot 400 calorieën (kcal) binnen.

De Gevolgen van Het Overslaan van Maaltijden

Soms kan al dat werk ervoor zorgen dat je vergeet om een tussentijdse snack, of zelfs een maaltijd te nemen. Anderen slaan met opzet maaltijden over, in het kader van een intermitterend vastenprogramma. Dat is een dieet waarbij je alleen gedurende een specifieke periode eet.

Maar een maaltijd overslaan en af en toe vasten zijn twee heel verschillende dingen. Maaltijden overslaan om jezelf iets te ontnemen of jezelf te straffen - of omdat je het te druk hebt om te eten - is iets anders dan vasten om de continue verleiding om te eten onder controle te krijgen en bewust eten te oefenen. Over het algemeen heeft stoppen met eten negatieve gevolgen voor je lichaam.

Negatieve Effecten

We hebben een aantal experts gevraagd wat er met je lichaam gebeurt als je niet genoeg eet en welk advies ze geven over wat je kunt doen om te zorgen dat niet zonder brandstof komt te zitten.

  • Je zult je moe en traag voelen
  • Je kunt te veel eten bij je volgende maaltijd
  • Je zult niet in de beste stemming zijn
  • Je kunt gewichtsverlies op de lange termijn niet handhaven

Maaltijden overslaan en onvoldoende eten gedurende de dag kan letterlijk je hoofd doen tollen. Je kunt je duizelig gaan voelen, zelfs het gevoel hebben dat je flauwvalt. Je voelt je slap en futloos. Om je lichaam goed te laten functioneren, moet je kiezen voor drie uitgebalanceerde maaltijden per dag, en een gezonde snack nemen als je honger hebt tussen die maaltijden door. Als je maag begint te knorren, dan weet je dat het tijd is om te eten. Dat is ook het geval als je merkt dat je je niet meer zo goed kunt concentreren. Ga niet af op de klok, maar eet iets voedzaams als je voelt dat het nodig is.

Vaak wordt gedacht dat het overslaan van een maaltijd een slimme manier is om af te vallen. Maar op termijn werkt het vaker averechts. Natuurlijk zul je op een dag minder calorieën consumeren, maar de kans is groot dat je uiteindelijk zo’n trek krijgt dat je vooral ongezond voedsel gaat grazen, wat kan leiden tot het gevaarlijke jojo-effect van veel diëten.

Je hongerhormonen kunnen ook toeslaan als je maaltijden overslaat. Je lichaam produceert mogelijk minder leptine - het hormoon dat de eetlust onderdrukt - waardoor de kans toeneemt dat je meer eet dan nodig is.

Natuurlijk kan het wel eens gebeuren dat een maaltijd er bij inschiet. Als het vaker gebeurt, dan kan dat een negatieve invloed hebben op je gezondheid en leiden tot tekorten van bepaalde voedingsmiddelen. Je zult zowel fysiek als mentaal niet op je best presteren.

Tips om Tijd te Maken voor Maaltijden

Als je problemen hebt met het maken van tijd voor maaltijden omdat je een overvolle agenda hebt, overweeg dan deze tips:

  • Plan je maaltijden, en begin klein
  • Houd gezonde snacks bij de hand
  • Combineer een maaltijd vervangende shake met een gezonde snack

Maaltijd overslaan: is dat (on) gezond?

Wie een aantal kilo’s kwijt wil kan denken dat het overslaan van een maaltijd een goed idee is. Ondanks dat je minder eet op een dag, is het niet al te gezond voor je.

Effecten van maaltijden overslaan

Op de juiste manier maaltijden overslaan, ook wel intermittent fasting genoemd, kan zorgen voor gewichtsverlies. Echter, een maaltijd overslaan en intermittent fasting zijn twee heel verschillende dingen. Maaltijden overslaan om jezelf te ontmoedigen of omdat je het te druk hebt om te eten, is iets anders dan vasten om je trek onder controle te krijgen en mindful te eten. Over het algemeen heeft het overslaan van eten negatieve gevolgen voor je lichaam.

Effecten lichaam

  • Laag bloedsuikerspiegel
  • Je voelt je slap en futloos
  • Hangry
  • Verminderde cognitieve functies
  • Verminderde productie leptine
  • Jojo effect
  • Vertraagde stofwisseling

Luister naar je hongergevoel. Wil je én afvallen én gezond blijven, dan maakt het niet zoveel uit hoe vaak je eet als dat er maar niet minder zijn dan 3 per dag. Je kunt naast de traditionele verdeling: ontbijt, lunch en diner ook kijken naar 4,5 of 6 keer per dag, maar dan wel kleinere maaltijden. Het gaat er om hoeveel calorieën je binnenkrijgt. En krijg je het gevoel dat je je niet meer zo goed kan concentreren, zorg dan voor een gezonde snack.

De populariteit van diëten

Het is weer januari en afvallen staat hoog op het lijstje met goede voornemens. Geen wonder, want ongeveer de helft van ons Nederlanders heeft overgewicht. Ga jij net als veel anderen voor een snel, streng dieet waarbij je liefst zo min mogelijk eet en hele maaltijden overslaat? De cijfers liegen er niet om. In 2021 waren volgens het Centraal Bureau voor Statistiek 53% van de mannen en 47% van de vrouwen te zwaar. Veertien procent van ons had zelfs ernstig overgewicht.

Eigenlijk wil niemand te dik zijn en daarom gaan we begin januari massaal op dieet. Hoewel de meesten van ons wel weten dat het beter is om op een gezonde, weloverwogen manier gewicht te verliezen, heeft het een groot nadeel: het gaat langzaam. Tegen beter weten in kiezen we dan toch vaak voor een snelle manier van afvallen. Sapkuren, maaltijdshakes, een koolhydraatverbod. Of maaltijden skippen dus. De dooddoener van vroeger, ‘elk pondje gaat door het mondje’, geldt nog altijd.

Met dit afvalmotto in het achterhoofd, lijkt de afvalmethode van het maaltijden overslaan best logisch. En wat blijkt? Door maaltijden over te slaan, eet je over de hele dag genomen inderdaad minder calorieën. Een onderzoek uit 2020 liet zien dat wanneer je je ontbijt overslaat, je gemiddeld zo’n 250 kcal minder eet die dag. Mooi, horen we je denken. Hetzelfde onderzoek toonde aan dat wanneer mensen maaltijden overslaan, ze ook minder gezonde voeding binnenkrijgen. Minder fruit, groenten, peulvruchten, volkoren granen, eiwitten en gezonde vetten, om precies te zijn.

Precies die dingen die in de Schijf van Vijf staan. Hierdoor krijg je minder voedingsstoffen binnen, zoals vitaminen en mineralen. En minder energie, waardoor je je sneller moe voelt. Ook blijken maaltijdskippers meer ongezonde snacks en/of junkfood te eten. Is het ontbijt eenmaal overgeslagen en neemt het hongergevoel toe, dan grijpen we al snel naar de eerste de beste reep of kiezen voor een zoete ontbijtdrank of een snelle hap. Hier wordt je eetpatroon niet beter van: je krijgt meer suiker, zout en/of ongezonde vetten binnen, wat op termijn weer kan leiden tot precies die gezondheidsgevaren die je met een te hoog gewicht ook al loopt: een dikkere buik, kans op diabetes en hart- en vaatziekten.

Wil je afvallen, doe dan jezelf een plezier en pak het slim aan. Een combinatie van minder maar wel gezond eten en meer bewegen is en blijft de sleutel tot afvalsucces. Een eetdagboek bijhouden kan daarbij goed helpen. Gebruik de app van het Voedingscentrum, Mijn Eetmeter , en maak daarbinnen gebruik van Mijn Balans om op basis van jouw eet- en bewegingspatroon gezonde en gepersonaliseerde afvaltips te krijgen. Zo weet je zeker dat je verantwoord afvalt op een manier die bij jou past.

labels:

Zie ook: