Maaltijdvervangers kunnen jou helpen om op een verantwoorde wijze af te vallen of gewoon lekker fit te blijven.

Waarom kiezen voor maaltijdvervangers?

Er zijn verschillende redenen waarom mensen kiezen voor een maaltijdvervanger. De populairste reden om maaltijdvervangende producten te gebruiken, is om af te vallen. Door 1 of 2 maaltijden per dag te vervangen met een maaltijdvervangend product, bespaar je al gauw zo'n 250 tot wel 650 calorieën per dag.

Is afvallen niet je primaire doel, maar kom je wel vaak tijd tekort? Dan zijn onze ontbijtshakes de maaltijdvervanger voor jou. Binnen 1 minuut zet jij een volwaardige maaltijd op tafel. Ideaal voor onderweg of ter afwisseling van de vloeibare maaltijdvervangers: een maaltijdreep. Onze Diet Bar's zijn de vaste variant van onze maaltijdvervangende shakes en hebben een vergelijkbaar voedingsprofiel. Vergis je niet in het handige kleine formaat: een maaltijdreep vult goed voor langere tijd. Je kan kiezen uit 2 smakelijke varianten, beide omhuld met een laagje chocola.

Waar moet je op letten bij een maaltijdvervanger?

Als je voor langere periodes aaneen probeert af te slanken met dagelijkse maaltijdvervangers, dan is het wel belangrijk dat je vervangende product van hoge kwaliteit is. Je wil immers een calorietekort creëren; geen voedingstekort. Dus hoe bepaal je nu of je een maaltijdvervanger goed is? Allereerst moet je kijken naar de macronutriënten: de eiwitten, koolhydraten en vetten in het product. Let daarbij zowel op de kwaliteit van als de verhouding tussen de nutriënten. Een hoog gehalte eiwitten is bijvoorbeeld gewenst. Deze geven een voldaan gevoel en voldoende eiwitten tijdens het afvallen ervoor zorgen dat je spierverlies zo minimaal mogelijk is. Een grote hoeveelheid (toegevoegde) suikers wil je juist liever vermijden.

Met een maaltijdvervanger vervang minimaal een derde van je maaltijden per dag. Een goede maaltijdververvanger houdt daar rekening mee door voldoende vitamines en mineralen aan het product toe te voegen, om te compenseren voor wat je misloopt uit je normale dieet. Zo voorkom je dat je tijdens het afvallen een tekort aan belangrijke voedingsstoffen oploopt. In de Diet hebben we om die reden per portie 30% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid aan benodigde vitamines en mineralen toegevoegd.

Als je wil zorgen dat je de maaltijdvervanger consistent gaat gebruiken, is het minstens zo belangrijk dat ook de praktische passen bij jouw eisen. Vind je de smaak lekker? Is het product betaalbaar binnen jouw budget? Zitten er ingrediënten in die je niet kan of wil eten? De shake is bovendien geschikt voor vegetariërs en veganisten, en ook vrij van diverse allergenen: geen lactose, soja en noten in onze maaltijdvervanger!

Een veelvoorkomende variant maaltijdvervanger om af te vallen is de maaltijdshake. Een paar schepjes poeder in je shaker, water erbij en shaken maar: jouw low-calorie maaltijd is in een handomdraai klaar om te drinken.

Orangefit Diet: De nr.1 maaltijdvervanger volgens de Consumentenbond

In totaal nam de Consumentenbond 27 maaltijdvervangende producten onder de loep. En wat bleek? Onze eigen Orangefit Diet kwam als de nr.1 maaltijdvervanger uit de test!

En dat terwijl 80% van de door de Consumentenbond geteste maaltijdvervangers toegevoegde of kunstmatige suikers bevat, in sommige producten tot wel 25 gram per maaltijd. Deze is vrij van extra suikers en bleek in de test het hoogste percentage proteïne te bevatten. Daarnaast bevatte de shake ook de hoogste kwaliteit en beste bron van koolhydraten en vetten. Verder vindt De Consumentenbond dat we bij Orangefit het goede voorbeeld geven door havermeel te gebruiken in plaats van vervangers als glucosestroop of maltodextrine.

Dieet shakes van Formafast

Maaltijdvervangende dieet shakes zijn ideaal wanneer je bezig bent met een dieet. De shakes van Formafast vervangen een complete maaltijd. Onze dieet shakes bevatten all mineralen en vitaminen die nodig zijn om het een volwaardige maaltijd te maken. Doordat de shakes minder calorieën bevatten dan een normale maaltijd en doordat je dagelijks minder calorieën binnenkrijgt zal je eindelijk die ongewenste kilo's kwijt raken.

De Dieet shakes van Formafast zijn verkrijgbaar in verschillende smaken:

  • Aardbei
  • Banaan
  • Caffè Latte
  • Chocolade
  • Hazelnoot
  • Karamel
  • Mango
  • Perzik
  • Rode vruchten
  • Vanille
  • Appel & blauwe bessen
  • Cookie & cream
  • Witte chocolade
  • Kers
  • Pistache

Snel afvallen met de Dieet shakes geeft je houvast op drukke dagen. Je bereidt ze in een paar minuten en hebt direct een complete maaltijd die structuur brengt in je dag. Deze dieet shakes passen moeiteloos in jouw voedingspatroon.

Met de FormaFast shakebeker bereid je in een handomdraai jouw favoriete shakes en maaltijdvervangers. Dankzij het slimme ontwerp en de stevige afsluiting mix je moeiteloos een romige shake, waar je ook bent. Ideaal voor wie snel afvallen zonder sporten wil en altijd een gezonde maaltijd bij de hand wil hebben.

Be-Slank shakes

Je wil graag een paar pondjes of kilo’s kwijt, maar in de jungle van maaltijdvervanger shakes kom je er met geen kapmes meer doorheen. Het aanbod is immens, en door de dicht begroeide jungle zie je de shakes niet meer. Daarbij zijn de meeste shakes van dierlijk eiwit en boordevol suikers en vetten. Onze shakes zijn wél eerlijk, en een toevoeging op een gezonde en slanke levensstijl. Ze zijn van 100% plantaardige eiwitten en bevatten nauwelijks suikers en vetten. Daarbij zitten ze boordevol vezels, vitaminen en mineralen.

We kunnen ons heel goed voorstellen dat een optimistische start met een dieet al snel kan verzanden in teleurstelling en zelfafwijzing. Soms lijkt het wel dat alle diëten en shakes ontwikkeld zijn om je juist te laten falen. Het is vaak niet te eten en daardoor onhaalbaar. Met onze shakes wordt het wél een stuk gerieflijk en aangenamer. Buiten dat ze goed voor je lichaam zijn, zijn ze ook nog eens erg smakelijk. Dat maakt het een stuk makkelijker om je dieet vol te houden, en ga je ze misschien zelfs wel missen als je op je streefgewicht bent.

Onze Be-Slank shakes vervangen één of meerdere maaltijden per dag en zijn de perfecte aanvulling op een energiebeperkend dieet.

Zoals je kunt zien in onderstaande tabel, zit er er wel degelijk verschil in de kwaliteit van verschillende shakes. Met name in de soms wel hele hoge suikergehaltes tot wel 60% in de shakes.

Let op, er worden veel shakes in als proteïne shake of eiwitshake aangeboden op internet met een 90% of hoger eiwitgehalte. Dit wil zeggen dat eigenlijk bijna alles van de inhoud alleen maar eiwitten zijn. Let op!, dit zijn dus geen maaltijdvervangers of dieetshakes maar gewoon eiwitpoeders. Niets verkeerds mee, maar oorspronkelijk bestemd voor sporters en dus niet voor het afvallen.

Er zijn 9 verschillende smaken en twee vegan varianten. Daarbij zijn al onze shakes gluten-, soja- en lactosevrij. Geen excuses meer, werkelijk iedereen kan onze shakes verdragen. Ze bevatten, in tegenstelling tot andere shakes, bijna het dubbele aan eiwitten en meer dan de helft minder aan suikers en vetten.

Al onze shakes zijn 100% plantaardig en geblend uit vijf eiwitsoorten. Zo winnen we onze eiwitten uit o.a gele erwten, linzen en pompoenen, waardoor door vitamines, mineralen en het vezelgehalte flinke uitschieters maken in vergelijking met andere shakes. Mede hierdoor beperk je lichamelijke stress en ongemakken, ze zijn dus ontzettend goed en lief voor je lichaam. Ook bevatten ze geen kunstmatige kleur- en smaakstoffen en is er geen conserveringsmiddel terug te vinden.

Nee, deze zijn specifiek bedoeld voor sporters en mensen die hun spierballen een maatje groter willen maken. Ze zijn dus absoluut niet bedoeld om toe te voegen aan een dieet. Hoewel ze wellicht uit 95% eiwitten bestaan, zijn ze daarnaast verrijkt met suiker en vetten en wordt je vetlaagje er zeker niet minder door. Daarbij bevatten ze te weinig voedingsstoffen waardoor ze niet geschikt zijn als maaltijdvervanger.

Eiwitshakes, maaltijdshakes en afslankshakes

Als je interesse hebt in afvallen met eiwitshakes kom je vaak de termen eiwitshake, maaltijdshake, afslankshake of maaltijdvervanger tegen. Maar wat zijn eigenlijk de verschillen tussen een eiwitshake, maaltijdshake en afslankshake? En kun je deze alle drie gebruiken als maaltijdvervanger?

Eiwitshakes, ook wel proteïneshakes genoemd, hebben vaak een zeer hoog gehalte aan eiwitten. Soms bestaat zo’n eiwitshake voor meer dan 90% uit eiwitten. Van oorsprong zijn eiwitshakes gemaakt voor sporters om het spierherstel te bevorderen na een zware training.

De naam zegt het al, afslankshakes zijn ontworpen om te gebruiken als je wilt afslanken. Afslankshakes zijn vaak zeer arm aan calorieën en koolhydraten, maar bevatten vaak wel veel suikers.

Het idee van een maaltijdshake is dat het een vervanging is voor een complete maaltijd. In een maaltijdshake zitten alle essentiële voedingsstoffen, vitaminen en mineralen. Daarnaast bevatten goede maaltijdshakes weinig suikers en geen onnodige toevoegingen zoals kleur- en smaakstoffen. Een maaltijdshake kun je ter vervanging van een maaltijd drinken, maar let wel op dat je dit op een verantwoorde manier doet.

Herbalife Formula 1 shakes

Formule 1 Voedingsshake is rijk aan proteïne uit soja en zuivel. Met heerlijke smaken om uit te kiezen, kunt u uw Herbalife shake precies bereiden zoals u zelf wilt. Probeer elke dag een andere combinatie.

F1 Shakes van Herbalife leveren een geweldige balans van hoge kwaliteitsproteïne uit soja en melk, plantaardige koolhydraten, essentiële micronutriënten en toegevoegde plantaardige stoffen en kruiden. Met 220 kcal. - Caloriebeperkt: 220 kcal.

Herbalife Formula 1 shakes zijn rijk aan proteïnen uit soja en zuivel en een geweldige keuze als u magere spiermassa wilt opbouwen door te trainen. Verkrijgbaar in vele heerlijke smaken en ook in de nieuwe generatie glutenvrije maaltijdvervangers.

* Voedingswaarde per smaak verschillen lichtelijk qua waarde.

Modifast Intensive milkshakes

Modifast Intensive milkshakes zijn er in diverse smaken. Deze maaltijdvervangende producten bevatten voldoende essentiële voedingstoffen.

Vier Modifast Intensive LCD (Low Calorie Diet) producten bevatten voldoende essentiële voedingstoffen om alle hoofdmaaltijden van een dag te vervangen. We raden je aan om tijdens jouw dieet het Modifast Intensive programma te volgen.

In combinatie met de andere producten uit het Modifast Intensive programma kun je gedurende je afslankperiode voldoende afwisselen. In onze webshop vind je een uitgebreid assortiment. Wij hebben puddings, maaltijdrepen, warme maaltijden en drinks. Kun je geen keuze maken? Probeer dan een van onze voordeelpakketten. Deze bevatten een mooie selectie in een handig pakket!

Wat zijn maaltijdvervangers?

Maaltijdvervangers zijn producten die één à twee hoofdmaaltijden per dag kunnen vervangen met als doel:

  • Het ondersteunen van gewichtsbeheersing door dagelijks één hoofdmaaltijd van een energiebeperkt dieet te vervangen;
  • Het ondersteunen van gewichtsverlies door dagelijks twee hoofdmaaltijden van een energiebeperkt dieet te vervangen.

Het is wettelijk verplicht dat maaltijdvervangers 30% van de aanbevolen hoeveelheid vitaminen en mineralen bevatten. Daarnaast moet één vervangende hoofdmaaltijd tussen de 200 en 250 kilocalorieën bevatten.

Maaltijdvervangers bevatten vaak minder calorieën dan een reguliere maaltijd, wat bij gebruik als onderdeel van een energiebeperkt dieet kan bijdragen aan gewichtsbeheersing bij het vervangen van één hoofdmaaltijd of ondersteuning kan bieden bij afslanken bij het vervangen van twee hoofdmaaltijden.

Bij gebruik van maaltijdvervangers is het wel de bedoeling dat de andere maaltijd(en) die je eet uit gezonde, caloriearme voedingsmiddelen bestaan als onderdeel van een energiebeperkt dieet. Daarnaast is het belangrijk om voldoende te drinken, zó’n 1,5 tot 2 liter per dag. Wil je begeleiding bij het afvallen of op gewicht blijven? Neem dan contact op met een diëtist.

Hoe val je af met maaltijdvervangers?

Wil je graag gewicht verliezen maar vind je dit lastig? Dan kan het vervangen van twee hoofdmaaltijden per dag door een maaltijdvervanger* je helpen om je ideale gewicht te bereiken binnen een energiebeperkt dieet. Eet daarnaast altijd een gezonde maaltijd binnen een energiebeperkt dieet.

Je kunt bijvoorbeeld je ontbijt of lunch vervangen door een maaltijdreep of -shake en ’s avonds een gezonde maaltijd koken. Of en hoe snel je gewicht verliest hangt van vele factoren af en kan van persoon tot persoon verschillen. Hoe actief je bent en wat je verder eet zijn bijvoorbeeld ook bepalend.

Maaltijdvervangende shakes

Shakes om één of meerdere maaltijden te vervangen* zijn gemakkelijk mee te nemen naar je werk of om onderweg te gebruiken. Het vervangen van één hoofdmaaltijd voor een shake kan helpen bij je gewichtsbeheersing. Het vervangen van twee hoofdmaaltijden door twee shakes kan helpen bij gewichtsverlies.

De maaltijdshakes zijn verkrijgbaar in verschillende smaken zoals vanille en koffie. Fijn als je graag wat afwisseling van smaken wilt! Je kunt bijvoorbeeld kiezen voor de Kruidvat Vanille maaltijdshake*. Hier kun je één tot twee hoofdmaaltijden mee vervangen. Dit kan ook met de Modifast Koffie maaltijddrink*/**. Die hoef je alleen maar even 30 seconden te schudden voor gebruik en is vooral lekker om gekoeld te drinken.

Maaltijdvervangende repen

Naast maaltijdshakes zijn er ook maaltijdrepen verkrijgbaar. Zo kun je met de Kruidvat Karamel Zeezout maaltijdreep* bijvoorbeeld je ontbijt of lunch vervangen, wat in combinatie met een energiebeperkt dieet kan bijdragen aan het ondersteunen van je gewicht.

Maaltijdvervangende poeders

Naast shakes en repen zijn er ook maaltijdpoeders*/** verkrijgbaar. Door het toevoegen van water, melk of een plantaardig alternatief voor melk maak je hier zelf een shake van. Zo kun je eenvoudig één à twee dagelijkse hoofdmaaltijden vervangen (afhankelijk van of je doel gewichtsbeheersing of gewichtsverlies is). Ook de poeders zijn verkrijgbaar in verschillende smaken. Neem eens een kijkje in onze webshop met maaltijdvervangers*/**.

*Het is bij gebruik van maaltijdvervangers voor gewichtsbeheersing belangrijk evenwichtig en gevarieerd te eten als onderdeel van een energiebeperkt dieet en een gezonde levensstijl aan te houden. Drink daarnaast ook voldoende.

**Het vervangen van één hoofdmaaltijd per dag van je energiebeperkt dieet, helpt bij het behouden van je ideale gewicht. Het is belangrijk dat je andere maaltijden uit gezonde, caloriearme voedingsmiddelen bestaan, aangezien deze een noodzakelijk deel van een energiebeperkt dieet vormen. Het vervangen van twee dagelijkse hoofdmaaltijden van je energiebeperkt dieet door een maaltijdvervangend product, draagt bij tot gewichtsverlies.

Dosering van maaltijdvervangers

De begrippen maaltijdvervanger en maaltijdshake worden vaak verward. Beiden kun je gebruiken als ontbijt, lunch, diner of tussendoor. Een “drink” gemaakt van een poeder is meestal als tussendoor of als aanvulling. Grootste verschil onderling is naast de samenstelling, de hoeveelheid poeder; een drink als voedingssupplement bevat meestal 5 - 10 gram, een shake voor tussendoor 20 - 30 gram en een maaltijd varieert van 40 tot 150 gram. Belangrijk; een dubbele shake is geen maaltijd. Per dosering (per shake) zijn er vaak vitaminen en mineralen aan toegevoegd.

Je kiest zelf of je een maaltijdcomponent van 20 gram maakt, een shake van 20-40 gram of een complete maaltijd met 40 gram. “Grote mensen” hebben aan het begin soms 60 gram nodig (3 schepjes).

Voor de meeste mensen is het diner de zwaarste maaltijd. Waar er vroeger nog wel eens warm werd geluncht, vooral na fysieke arbeid, is de derde maaltijd het rijkst aan calorieën.

Ongeveer 25% van Nederland gaat de deur uit zonder ontbijt. Er zijn verschillende visies of dit nu gezond is of niet. In principe kun je op je eigen lijf vertrouwen, heb je ’s morgen om 8 uur geen honger maar om 11 uur wel, verplaats dan je ontbijt.

3 maal daags eten of 6-8 keer per dag keer grazen? Je lichaam is continu bezig allerlei processen te laten plaatsvinden waarvoor energie nodig is. In je slaap wordt er gerust en opgeruimd. Zo lang je dus wakker bent en bezig bent is er energie nodig. Die energie mag gedurende de dag worden geconsumeerd in minimaal 3 maaltijden. Als het spijsverteringssysteem de hele dag kleine beetjes te verwerken krijgt is er geen rust voor die organen.

Maaltijdvervanger en diabetes type 2

Diabetes type 2 is veroorzaakt door een verkeerde levensstijl en leidt bijna altijd tot overgewicht. Afvallen is de eerste stap om de diabetes aan te pakken. Het lichaam is minder gevoelig geworden voor insuline dus er blijft teveel glucose in de bloedbaan wat kan leiden tot verschillende verstoringen en kwalen. O.a teveel glucose in het speeksel.

Als een diabeticus type 2 wil afvallen met maaltijdvervangers is het eerste doel gewichtsverlies. Afvallen moet zonder het elimineren van macro-nutriënten. Dus geen proteïnedieet en de hele dag in ketose. Door het compleet vermijden van koolhydraten raakt de glucosehuishouding verder uit balans. Zodra het dieet stopt vliegen de kilo’s er weer aan. Een maaltijdvervanger met alle macronutriënten, dus inclusief complexe koolhydraten is succesvoller.

Eiwitshakes

De eitwitshake is volgens de wet geen “complete maaltijdvervanger” maar vult en voedt wel. Met verstand gebruikt is dit een prima manier. Gebruik een eiwitshake niet om 3 maaltijden per dag te vervangen.

In Nederland komt een proteïnen-tekort nauwelijks voor. Er zijn wel groepen met een verhoogde behoefte; (top)sporters, senioren en tijdens herstel na een operatie. Het advies is om per kilo lichaamsgewicht 0,8 gram proteïnen te eten.

Eiwitten bestaan uit aminozuren. Er zijn 3 soorten; essentiële, semi-essentiële en niet-essentiële aminozuren. Er zijn 10 essentiële aminozuren die het lichaam niet zelf kan maken en die uit voeding moeten komen.

Eiwitten zijn bedoeld als bouwstof voor je lichaam en niet als energiebron. Eiwitten worden als energie ingezet als er te weinig glucose of vet aanwezig is. Proteïnen hebben enzymen en koolhydraten nodig om goed verteerd te worden. Een eiwit-shake zonder koolhydraten verteerd moeilijker.

Let wel, zonder training hebben proteïnen geen zin voor spieropbouw. Fitness, als meer recreatieve vorm van sport; maaltijdvervangers voor of na het sporten met een hogere dosering proteïnen en complexe koolhydraten.

Zijn maaltijdvervangers gezond?

Probeer de maaltijdvervanger niet als extra maaltijd in te zetten. Gezond betekent compleet. In principe moet een maaltijdvervanger alles bevatten om, in theorie, op te kunnen leven. Verstandig toegepast en met formules die compleet zijn stellen wij dat maaltijdvervangers gezond zijn.

Een maaltijdvervanger heeft minder calorieën, afhankelijk van de vloeistof waarmee je het poeder aanmaakt. Water of volle melk scheelt veel namelijk 250 kcal.

Maaltijdvervanger zonder suiker, lactose of soja

Bijna alle shakes die in Nederland worden aangeboden bevatten suiker. Maar niet alle suiker is suiker! De wet bepaalt dat een maaltijd een minimum aan calorieën moet bevatten. Suiker is dan goedkoop en levert 4 calorieën per gram.

Suiker tref je op het etiket apart aan onder het kopje Koolhydraten. Je lichaam gebruik glucose als energie. De suikers in maaltijdvervangers tref je op de ingrediënten lijst aan met verschillende namen waarbij alles wat eindigt op “ose” een suiker is. Soms toegevoegd om de smaak te verbeteren en soms voor de energie.

Check dus altijd op snelle suikers of langzame suikers. Een lage glycemische index is een mate van complexheid van de koolhydraten.

Een tweede goedkope voedingsstof is eiwit. Bijvoorbeeld melkpoeder (lactose) inderdaad dat eindigt op ose en is ook bekend als melk-suiker. Maar de meest eiwitten in maaltijdvervangers zijn afkomstig uit wei. De wei-proteïnen. Wei is een rest-produkt van het kaasmaken. Deze waterige vloeistof bevat eiwitten uit melk en als het water is verwijderd houd je wei-eiwit over.

Ben je overgevoelig of zelfs allergisch voor melk (zuivel) dan moet je ook geen wei-proteïnen gebruiken. Naast melk is soja wereldwijd een belangrijke bron van proteïnen.

Check ook de toegevoegde vitaminen en mineralen en eventueel toegevoegde vetten.

Verschillende vormen van maaltijdvervangers

Ruim driekwart van de maaltijdvervangers is in poedervorm. Daarnaast worden er ook zogenaamde maaltijdrepen en kant-en-klare maaltijdshakes verkocht. De repen bevatten net als de goedkope poedervarianten veel suiker. Het volume is klein 60 - 125 gram er reep, dat vult nauwelijks en voedt niet voldoende.

Kant-en-klare drinkbare shakes in blik, pak of kunstof flesje zijn eigenlijk de poederformules met water en conserveringsmiddelen. Water aan poeder toevoegen verhoogt het risico op bacterie-groei, dus moet er conservering bij.

Maaltijdvervangers om af te vallen

Veel mensen, vooral vrouwen gebruiken maaltijdvervangers om af te vallen. “gemakkelijk, laag in de calorieën en je krijgt alles binnen”. De meest populaire vorm is het proteïnen-dieet. Immers, de spijsvertering moet harder werken om die proteïnen om te zetten naar energie, Er worden dus calorieën gebruikt om de eiwitten te verteren.

Een duurzamere aanpak die het resultaat langer vasthoudt (geen jojo-effect) is door alle macronutriënten in de juiste onderlinge verhouding te gebruiken.

In de winkels en online zijn tientallen verschillende maaltijdvervangers te koop. Prijs is nauwelijks een indicatie voor kwaliteit of samenstelling. Wij hebben goedkope poeders tegen zeer hoge prijzen gezien.

Ook zijn er verschillende MLM (multi-level-marketing) bedrijven die maaltijden verkopen. Over het algemeen is dit erg duur. Via de klassieke weg: importeur-winkel-consument zijn de prijzen lager als bij MLM.

Het belangrijkste verschil zijn; allergenen, toevoegingen, samenstelling, hoeveelheid ingrediënten en kwaliteitskeurmerken zoals; EKO, BIO, USDA.

labels:

Zie ook: