Wanneer je borstvoeding geeft, is het belangrijk om gezond en gevarieerd te eten volgens de Schijf van Vijf. Je lichaam heeft meer energie en voedingsstoffen nodig dan normaal om borstvoeding aan te maken.

Wat is gezonde en gevarieerde voeding?

Een gezond en gevarieerd eetpatroon betekent dat je genoeg verschillende dingen eet om de belangrijke voedingsstoffen binnen te krijgen, zoals vitamines, mineralen en eiwitten. Als je gevarieerd eet volgens de Schijf van Vijf, dan krijg je voldoende goede voedingsstoffen binnen. Varieer vooral volop met groente en fruit om alle voedingsstoffen die daarin zitten binnen te krijgen. Kies verspreid over de week voor verschillende soorten.

Om tijdens de borstvoeding voldoende binnen te krijgen eet je van sommige producten uit de Schijf van Vijf net wat meer. Zo neem je meer noten, vlees of vegetarische keuzes, vet (halvarine of margarine), zuivel en volkorenbrood. Zorg er ook voor dat je voldoende drinkt. Veel moeders merken dat zij vooral aan het begin van de borstvoedingsperiode meer dorst hebben.

Vul de 'Schijf van Vijf voor jou' tool in om te zien wat en hoeveel per dag je nodig hebt. Bedenk wel dat het gemiddelden zijn en dat niet iedereen evenveel nodig heeft. Na 6 maanden heeft je baby ook vaste voeding nodig naast borstvoeding. Vanaf het moment dat je kindje meer vaste voeding gaat eten, dan vraagt het minder borstvoeding. Hierdoor gaat je lichaam geleidelijk aan wat minder borstvoeding aanmaken.

Het is af te raden om actief te gaan lijnen als je borstvoeding geeft. Je lichaam heeft ongeveer 9 maanden tot een jaar nodig om weer op je oude gewicht te komen. Sporten, voldoende beweging en gezonde voeding helpen daar natuurlijk bij. Neem contact op met een diëtist of je huisarts als je daar hulp bij nodig hebt.

Wat kun je eten tijdens borstvoeding?

Alles wat je als moeder eet en drinkt bereikt je baby via je moedermelk. Het is daarom bijzonder belangrijk om een gezond dieet aan te houden, want je behoefte aan vitaminen en voedingsstoffen neemt toe om de groei en het welzijn van je baby te bevorderen. Je voedselinname moet gevarieerd, evenwichtig en regelmatig zijn (en idealiter biologisch). Omdat borstvoeding geven energie kost, is het verstandig om wat meer dan normaal te eten.

Dit zijn de onderdelen van een gezond borstvoedingsdieet:

  • Verse groenten en fruit: Vol vitaminen en mineralen moeten ze een groot deel van je dieet vormen als je borstvoeding geeft.
  • Volkorengranen: Ze bevatten vezels, vitaminen en mineralen, zijn gezonder en zorgen langer voor een verzadigd gevoel dan witmeelproducten.
  • Vis: Bevat jodium en omega 3-vetzuren, die belangrijk zijn voor de hersenontwikkeling, de ogen en het zenuwstelsel van een kind.
  • Mager vlees: Rood vlees levert ijzer, dat belangrijk is voor de bloedvorming van de baby.
  • Zuivelproducten: Bevatten belangrijke eiwitten en calcium.
  • Water: Drink minstens 2 liter per dag om het vocht dat via de moedermelk vrijkomt aan te vullen.

Borstvoeding stimuleren met voeding

Er zijn geen voedingsmiddelen waarvan wetenschappelijk bewezen is dat ze de productie van moedermelk verhogen. Stress is echter niet goed voor je melkproductie, dus maak je vooral niet te veel zorgen om je dieet. Voor een gezond borstvoedingsdieet is het met name belangrijk dat je gevarieerd en genoeg eet, zodat je alle voedingsstoffen binnenkrijgt die jij en je baby nodig hebben. Veel water drinken helpt je gehydrateerd te blijven en dat is essentieel voor je melktoevoer.

Wat mag je niet eten en drinken bij borstvoeding?

Terwijl je tijdens de zwangerschap sommige voedingsmiddelen moest opgeven, kun je je tijdens de borstvoeding weer te goed doen aan veel van de dingen waar je het negen maanden lang zonder moest doen. Voedsel voor vrouwen die borstvoeding geven is nauwelijks anders dan voedsel voor vrouwen die geen borstvoeding geven.

Er zijn echter enkele dingen die je alleen met mate mag nuttigen, zoals koffie en andere cafeïnehoudende dranken. Cafeïne komt via de borstvoeding bij je baby en kan ongemak bij de baby veroorzaken als het in grote hoeveelheden wordt genuttigd. Ons advies is om maximaal 200 milligram cafeïne te nemen over de dag. In zwarte thee zit gemiddeld 30 milligram en in groene thee gemiddeld 20 milligram. Of neem cafeïnevrije koffie.

Het is ook een goed idee om alcohol zoveel mogelijk te vermijden tijdens de borstvoeding. Eventueel kun je één glas drinken, liefst direct na een voeding en minstens 3 uur vóór de volgende voeding. Drink je vaker of meer, bijvoorbeeld vanwege dat leuke feest waar je je al heel lang op verheugt? Ga dan over op kolven.

Pas ook op met kruidenthee die kaneel, venkel of anijs bevat. Deze kunnen plantengifstoffen bevatten waar baby's erg gevoelig voor zijn. Geef deze theesoorten dus ook niet te drinken aan je kindje. Je kunt deze kruiden wel als smaakmaker blijven gebruiken terwijl je borstvoeding geeft.

Wat eten betreft is het beter om niet vaker dan twee keer per week vette vis te eten, omdat deze kleine hoeveelheden schadelijke stoffen kunnen bevatten. Vermijd ook grote hoeveelheden vis die zware metalen kunnen bevatten, zoals tonijn, makreel en paling.

Rauw vlees en borstvoeding

Tijdens de borstvoedingsperiode mag je weer producten met rauw vlees eten, zoals filet americain en carpaccio. Deze producten hebben geen invloed op de borstvoeding die je baby binnenkrijgt.

Wat mag je niet eten tijdens borstvoeding als je baby krampjes heeft?

Als je baby vaak last heeft van buikpijn of winderigheid, wordt soms aangeraden om de volgende voedingsstoffen te vermijden:

  • Koolsoorten
  • Peulvruchten
  • Uien
  • Knoflook
  • Citrusvruchten

Het is echter niet wetenschappelijk bewezen dat de bovenstaande voedingsmiddelen ongemak veroorzaken. Als je vermoed dat je baby na het eten van deze voedingsmiddelen symptomen krijgt, kun je proberen ze een tijdje te vermijden, maar het is meestal niet nodig je dieet te beperken. Houd ondertussen in de gaten of je tekenen van verbetering ziet bij je baby.

In zeldzame gevallen kan je baby ook allergisch zijn voor iets in je moedermelk en reageren met diarree, huiduitslag, overmatig braken of constipatie. Koemelk, eieren, maïs en soja-eiwitten zijn de meest voorkomende oorzaken. Als je kind symptomen heeft en je je zorgen maakt, neem dan contact op met een gezondheidsdeskundige.

Wat is een goed borstvoedingsdieet als vegetariër of veganist?

Om ervoor te zorgen dat je baby alle nodige voedingsstoffen binnenkrijgt, is het een goed idee als vegetariër tijdens de borstvoeding zuivelproducten en eieren in je dieet op te nemen. Zo kun je alle voedingsstoffen leveren die je kindje nodig heeft. Volg je een veganistisch dieet, vraag dan advies aan een specialist om er zeker van te zijn dat je de nodige voedingsstoffen binnenkrijgt en laat je waarden door je arts controleren. Een tekort aan voedingsstoffen kan namelijk leiden tot gezondheidsrisico's voor je kind.

Conclusie

De algemene regel voor wat te eten tijdens borstvoeding is: eet waar je zin in hebt (hoewel suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken met mate genuttigd moeten worden)! Je lichaam zal je vertellen wat het nodig heeft.

Het Voedingscentrum heeft de app ZwangerHap ontwikkeld. Met de gratis app ZwangerHap kun je simpel en snel opzoeken of je een product kunt eten tijdens de zwangerschap en borstvoeding.

labels: #Vlees

Zie ook: