Veel dingen zijn nieuw en je hebt waarschijnlijk veel vragen over voeding, vooral als je je eerste kind verwacht. Zwangerschap en borstvoeding zijn spannende tijden. Maar hoe zit het precies met koffie en zwanger zijn? En met koffie en borstvoeding? Hier vind je alles wat je wilt weten over koffie als je zwanger bent en cafeïne en borstvoeding.

Mag je koffie als je zwanger bent?

Laten we met het goede nieuws beginnen: je hoeft je geliefde ochtendkoffie niet op te geven tijdens de zwangerschap, al is het wel belangrijk om met de hoeveelheid rekening te houden. Drink je graag koffie? Als je zwanger bent, is het goed om te letten op hoeveel cafeïne je binnenkrijgt. Deze stof zit niet alleen in koffie, maar ook in thee, chocolade en zelfs cafeïnevrije koffie. Hoe zit het precies met cafeïne en koffie tijdens je zwangerschap? En wat zijn goede andere keuzes?

Volgens het Voedingscentrum is tot 200 mg cafeïne (tot twee kopjes sterke koffie) per dag veilig tijdens de zwangerschap.

Wat is cafeïne?

Cafeïne is een oppeppende stof die via voedingsmiddelen in je bloed terechtkomt. Het kan een positieve invloed hebben op je concentratievermogen, alertheid en energie. Je krijgt het vooral binnen als je koffie en thee drinkt. Maar, cafeïne kan ook een keerzijde hebben: rusteloosheid, hoofdpijn en prikkelbaarheid. Als je te veel drinkt, kan je ook moeite krijgen met slapen.

Cafeïne zit in verschillende producten, zoals koffie, thee, chocolade, cola en energiedrankjes.

Cafeïne en theïne

Door de naam denk je misschien dat cafeïne en theïne verschillend zijn. Het zijn echter niet twee aparte stoffen, maar precies hetzelfde. Het zijn echter niet twee aparte stoffen, maar precies hetzelfde. Er zit dus geen verschil tussen cafeïne en theïne, het gebruik van de naam wisselt alleen soms. Er zit dus geen verschil tussen cafeïne en theïne, het gebruik van de naam wisselt alleen soms.

Wist je dat cafeïne al binnen drie tot vier minuten in je bloed terechtkomt?

Hoeveel kopjes koffie mag je drinken tijdens de zwangerschap?

De meeste artsen raden zwangere vrouwen aan om niet meer dan 200 mg cafeïne per dag te nemen. Het Voedingscentrum raadt aan om je cafeïne-inname te beperken tot 200 milligram per dag als je zwanger bent. Dit komt neer op ongeveer twee kopjes koffie. Afhankelijk van welke koffie je drinkt, is dit ongeveer een tot drie kopjes per dag. Het Voedingscentrum raadt daarom voor de zekerheid aan om in totaal niet meer dan twee kopjes per dag te drinken.

Nog beter is om tijdens je zwangerschap helemaal geen cafeïne binnen te krijgen. Ook wanneer je borstvoeding geeft, is dit het beste.

Cafeïne zit in meer dan alleen koffie. Je moet dus ook de cafeïne die je uit andere bronnen haalt meetellen.

Hoeveel kopjes koffie of thee precies 200 milligram cafeïne bevatten, hangt af van het type koffie of thee, de hoeveelheid en de manier waarop het is bereid. Een kopje is 125 milliliter en een beker is 250 milliliter. Met sterke koffie of thee kun je hiermee al snel 200 milligram cafeïne binnenkrijgen.

Hieronder een tabel met het cafeïnegehalte in verschillende soorten koffie en producten:

Product Cafeïnegehalte per portie Cafeïnegehalte per 100ml/100g
Filterkoffie (Kopje 125 ml) 56 mg 45 mg
Instantkoffie (Kopje 125 ml) 56 mg 45 mg
Espresso (Kopje 50 ml) 67 mg 134 mg
Starbucks koffie 'Grande' (Beker 473 ml) 330 mg 70 mg
Cafeïnevrije koffie (Kopje 125 ml) 3 mg 2,5 mg
Zwarte thee (Kopje 125 ml) 28 mg 22 mg
Groene thee (Kopje 125 ml) 19 mg 15 mg
Chocolademelk (Beker 180 ml) 8 mg 4 mg
Cola (Glas 200 ml) 22 mg 11 mg
Energiedrank (Blikje 250 ml) 80 mg 32 mg
Energieshotje (Blikje 60 ml) 80 mg 135 mg
Pure chocolade (14 gram) 7 mg 53 mg
Melk chocolade (14 gram) 2 mg 17 mg

ⒸVoedingscentrum

Let op: De hoeveelheid cafeïne van een kop koffie of een kop thee kan per merk en manier van klaarmaken sterk verschillen. Een mok koffie bevat bijvoorbeeld tussen de 200 en 250 ml, dubbel zoveel als in de tabel beschreven staat!

Risico’s van Teveel Cafeïne Tijdens de Zwangerschap

Teveel cafeïne kan verschillende risico’s met zich meebrengen tijdens de zwangerschap. Een te hoge inname verhoogd het risico op een miskraam, vroeggeboorte, en een lager geboortegewicht. Cafeïne kan ook de bloedtoevoer naar de placenta verminderen, wat kan leiden tot problemen met de groei en ontwikkeling van je baby.

Mogelijke gevolgen voor je baby

  • Vertraagde groei. Baby’s van moeders die meer koffie drinken dan wordt aangeraden, lijken een grotere kans te hebben op een lager geboortegewicht.
  • Onrustige baby. Cafeïne wordt via jouw bloed aan je baby meegegeven. Je kleine reageert daar sterker op dan jij. Het hart kan hierdoor onregelmatiger gaan kloppen en hij kan onrustig en slapeloos worden.
  • Miskraam of vroeggeboorte. Het risico op een miskraam of vroeggeboorte kan bij te veel cafeïnegebruik stijgen.
  • Overgewicht als kind. Mogelijk kan cafeïne ervoor zorgen dat je kind meer kans heeft op overgewicht. Als je meer dan 300 mg cafeïne per dag drinkt, is dit risico extra hoog.

Mogelijke gevolgen voor jou

Voor jou kan het gebruik van cafeïne tijdens de zwangerschap mogelijk de volgende gevolgen hebben:

  • Verhoogde bloeddruk. Cafeïne verhoogt je bloeddruk. Dit wil je niet tijdens je zwangerschap en kan slapeloosheid en hoofdpijn veroorzaken.
  • Brandend maagzuur. Koffie prikkelt je maag om extra maagzuur aan te maken. Hierdoor kan je tijdens je zwangerschap meer last krijgen van brandend maagzuur.
  • Vruchtbaarheid. Volgens een aantal onderzoeken kan te veel cafeïnegebruik ook een nadelig effect hebben op je vruchtbaarheid.
  • Bescherming tegen zwangerschapsdiabetes. In sommige onderzoeken lijkt het erop dat cafeïnegebruik van minder dan 200 mg per dag een voordeel kan hebben. Het zou mogelijk kunnen beschermen tegen het krijgen van zwangerschapsdiabetes.

Hoeveel cafeïnevrije koffie kun je drinken?

Het advies aan zwangeren is om niet meer dan 2 kopjes cafeïnevrije koffie te drinken op een dag. Dit geldt ook voor cafeïnevrije koffie. Cafeïnevrije koffie is niet volledig vrij van cafeïne. Er blijft altijd een kleine hoeveelheid cafeïne achter, zelfs na het decafeïneringsproces. Hoewel deze hoeveelheid een stuk lager is dan in gewone koffie, kan het bij meerdere kopjes toch bijdragen aan de totale cafeïne-inname.

Een kopje cafeïnevrije koffie bevat nog 2-4 mg cafeïne. Een kopje cafeïnevrije koffie, ook wel decaf genoemd, is niet helemaal cafeïnevrij. Er zit nog ongeveer 3 milligram cafeïne in.

In één onderzoek is aangetoond dat zwangere vrouwen die drie of meer koppen cafeïnevrije koffie dronken op een dag, ook een hoger risico hadden op een miskraam. Een enkel onderzoek is niet genoeg om een harde conclusie te trekken, maar uit voorzorg wordt aan zwangeren geadviseerd om maximaal 2 kopjes cafeïnevrije koffie te drinken.

Zijn er cafeïnevrije alternatieven?

Ja, er zijn veel goede cafeïnevrije alternatieven te vinden in de winkel. Drink je graag koffie? Kies dan tijdens je zwangerschap liever voor de cafeïnevrije variant. Helemaal zonder cafeïne is dit niet, maar je kan jezelf iets meer kopjes per dag gunnen. Gelukkig smaakt cafeïnevrije koffie steeds meer naar ‘echte’ koffie.

Zo wordt cafeïnevrije koffie steeds lekkerder. Je hoeft de smaak van koffie dus zeker niet te missen. Weet wel dat er in cafeïnevrije koffie altijd wel een kleine hoeveelheid cafeïne aanwezig is en geadviseerd wordt om hier niet meer dan twee kopjes per dag van te drinken.

Naast cafeïnevrije koffie heb je ook koffievervangers, zoals Bambu. Er zit geen cafeïne in.

Wil je (decaf) koffie helemaal laten staan, maar wel zin in een warm drankje? Dit zijn goede alternatieven:

  • Kop kruidenthee (bijv. rooibos, gember of munt)
  • Chai latte
  • Warme chocolademelk
  • Bambu (koffievervanger)

Andere keuzes in plaats van koffie zijn:

  • Zwarte of groene thee (niet meer dan drie koppen per dag)
  • Kruidenthee (zoals rooibos, kamille en munt, maar geen venkel, anijs, sterrenmix of zoethout)
  • Chai latte (let wel op het gebruik van kaneel en anijs)
  • Warme chocolademelk

Mag je koffie tijdens borstvoeding?

En wat als je straks borstvoeding geeft? Is het dan veilig om koffie te drinken? Het antwoord is ja, maar beperk ook in deze fase je inname. Cafeïne gaat over in de moedermelk en is voor het lichaam van de baby moeilijk af te breken (net als alcohol), dus je mag tijdens de borstvoeding alleen koffie drinken met mate. Cafeïne komt in kleine hoeveelheden in de moedermelk terecht.

Qua hoeveelheid gelden dezelfde regels als voor hoeveel cafeïne je mag hebben tijdens de zwangerschap. Dat is dus tot 200 mg per dag. Ongeveer één tot twee kopjes koffie per dag wordt tijdens de borstvoeding als veilig beschouwd.

Het advies voor moeders die borstvoeding geven is om hun cafeïne-inname te beperken tot ongeveer 200 milligram per dag, wat overeenkomt met ongeveer twee kopjes koffie en dezelfde hoeveelheid is als je zwanger bent. Op deze manier houd je het verantwoord en zou het geen nadelige effecten op je baby moeten hebben.

Drink je koffie zo mogelijk direct na de borstvoeding, zodat de meeste cafeïne voor de volgende maaltijd kan worden afgebroken.

Mogelijke effecten op je baby

Hoewel kleine hoeveelheden cafeïne meestal geen problemen veroorzaken, kunnen sommige baby’s gevoeliger zijn voor cafeïne. Symptomen van cafeïnegevoeligheid bij baby’s kunnen prikkelbaarheid, rusteloosheid en slaapproblemen zijn. Als je merkt dat je baby deze symptomen vertoont, kan het helpen om je cafeïne-inname te verminderen.

Meer dan 200 milligram cafeïne op een dag kan als borstvoeding geeft het risico verhogen dat de baby onrustig wordt en slaapproblemen krijgt. Bij hele grote hoeveelheden kan cafeïne ook zorgen voor een versnelde hartslag van de baby.

labels:

Zie ook: