Zonder eten kun je niet leven, maar voeding draait om meer dan alleen het vullen van je maag. Een evenwichtige voeding is essentieel voor een goede gezondheid en een goed functionerend lichaam. Ongezonde eetgewoonten kunnen je lichaam belasten met afvalstoffen, die zich na verloop van tijd ophopen.

In dit artikel vind je een overzicht van de belangrijkste voedingsadviezen. Het is niet nodig om deze strikt en meteen toe te passen. Als je een stap in de goede richting wilt zetten, kun je beginnen met een paar praktische tips die passen bij jouw levensstijl. Kies 3 quick wins: eenvoudige verbeteringen die direct resultaat opleveren. Integreer deze in je dagelijkse routine en geef jezelf de tijd om eraan te wennen. Daarna kun je, als je dat wilt, geleidelijk meer tips in praktijk brengen.

Houd van je lichaam en geef het alleen het allerbeste.

Belangrijke Voedingsadviezen

  • Eet rustig: Ruik en proef bewust wat je eet en geniet van je maaltijd.
  • Luister naar je lichaam: Let op hoe je lichaam op bepaalde voedingsmiddelen reageert.
  • Alles is gif en niets is zonder gif. Alleen de dosis bepaalt of iets wel of niet giftig is (Paracelcus).
  • Eet zo vaak mogelijk vers, biologisch en liefst natuurlijk zonder kunstmatige voedseladditieven.
  • Eet dagelijks drie stuks fruit, verdeeld over de dag. Varieer en kies wat het seizoen biedt.
  • Groente is het beste en meest veelzijdige voedingsmiddel en dient het hoofdbestanddeel van je voeding te zijn. Neem eens een groente abonnement.
  • Wees matig met koemelk. Kies liever voor sojamelk, amandelmelk, rijstmelk, kokosmelk en soyayoghurt.
  • Beperk het gebruik van koolhydraten zoals aardappels, pasta, rijst, brood en andere zetmeelhoudende en graanproducten tot maximaal 100 gram per dag.
  • Tarwe kan de bloedsuikerspiegel sneller verhogen dan tafelsuiker en draagt bij aan de ophoping van visceraal vet rond de organen. Het kan ook het lichaam verzuren en het immuunsysteem verzwakken.
  • Tarwe is vaak verborgen in veel bewerkte producten, niet alleen in brood.
  • Kies liever voor alternatieve granen zoals quinoa, boekweit, gierst, sorghum, bulgur, couscous, griesmeel, kamut, spelt, triticale, rogge en haver. Bak je eigen brood, zodat je precies weet wat erin zit.
  • In plaats van aardappels, pasta en brood kun je beter kiezen voor peulvruchten (bonen, linzen, kikkererwten, sojabonen, pinda’s), extra groenten en rauwkost, paddenstoelen, en plantaardige eiwitbronnen zoals tofu of quorn.
  • Kies bij voorkeur voor volkoren en vezelrijke producten. Je darmstelsel heeft soms moeite met het verteren van koolhydraten.
  • Bovendien stimuleert de opname van koolhydraten de productie van insuline, wat ervoor zorgt dat lichaamscellen snel suiker (glucose) uit het bloed opnemen. Dit wordt vervolgens opgeslagen als vet.
  • Insuline remt de aanmaak van glucagon, een hormoon dat helpt vet in plaats van koolhydraten te verbranden.
  • Drink dagelijks voldoende water en ander vocht (1,5 - 2 liter).
  • Wees erg spaarzaam met snoepgoed, suiker en frisdranken met suiker. Kijk altijd goed op het etiket.
  • Gebruik liever natuurlijke suiker zoals honing, ahornsiroop, (gedroogd) fruit, palm- of kokossuiker, stevia of eventueel rietsuiker.
  • Drink liever puur vruchten- en groentesap. Zwarte chocolade met 70% of meer cacao is oké.
  • Vermijd lightproducten en andere producten met een synthetische suikervervanger (sorbitol, aspartaam, cyclamaat, ace-sulfaam-K met nr.
  • Beperk het gebruik van zout en gebruik liever zeezout of vervang zout door verse kruiden.
  • Drink bij voorkeur geen alcohol of beperk je tot 1 glas per dag.
  • Beperk het eten van vlees tot maximaal twee keer per week. Vlees kan de zuurgraad van je lichaam verhogen en je pH-balans verstoren.
  • Eet twee keer per week vette vis, zoals makreel, haring, sardines, zalm of forel, bij voorkeur uit verantwoorde en duurzame bronnen. Deze vissen zijn rijk aan omega-3-vetzuren, die goed zijn voor je hartgezondheid.
  • Wees spaarzaam met transvetzuren, die vaak voorkomen in gefrituurd voedsel, margarine, gebak, fastfood, kant-en-klare maaltijden en ongezonde snacks.
  • Kies voor gezondere vetten, zoals die in vette vis, noten, gebroken lijnzaad, rijstolie en olijfolie.
  • Voor het bakken op hoge temperaturen is het beter om oliën met een hoog rookpunt te gebruiken, zoals avocado-olie, arachideolie of kokosolie.
  • Olijfolie heeft een relatief laag rookpunt (cica 160-190°C) en is minder geschikt voor intensief verhitten.
  • Investeer tijd, aandacht en liefde in de bereiding van je maaltijden. Verzamel eenvoudige recepten voor gezonde en smakelijke groentegerechten.
  • Zorg ervoor dat je eten er aantrekkelijk uitziet en goed smaakt. Dek de tafel en maak het gezellig, zodat je van je maaltijd kunt genieten.
  • Wees dankbaar voor alles en iedereen die heeft bijgedragen aan de totstandkoming van je voedsel, en vul het met liefde en licht vanuit je intentie.
  • Gebruik alles met mate, maar wees niet te strikt; het draait om balans. Eet wat bij jou past en aansluit bij je leefstijl.
  • Wees liefdevol voor jezelf en straf jezelf niet als je af en toe iets minder gezonds eet.
  • Zorg voor voldoende water en ander vocht in je lichaam. Stelregel is 30 ml per kg lichaamsgewicht.
  • Drink relatief meer water voor 12 uur omdat je lichaam dan bezig is met reiniging.
  • Je lichaam heeft water nodig als voedingsmiddel, transportmiddel en oplosmiddel. Je lichaam bestaat voor circa 70% uit water en je hoofd uit circa 90%.
  • Een gemiddeld persoon verliest ongeveer 3-4 liter (circa 10-15 kopjes) vocht per dag in het zweet, urine, uitgeademde lucht en stoelgang. Dit tekort moet weer toegevoegd worden.
  • Een gehydrateerd lichaam produceert heldere, kleurloze urine. Een enigszins uitgedroogd lichaam produceert gele urine. Een ernstig uitgedroogd lichaam produceert oranje of donker gekleurde urine.
  • Vitaliseer het water met je intentie. Water is energie, heeft een geheugen en neemt de trillingen op van de omgeving.
  • Zet een Vitaliser op de waterkraan in je keuken of op de hoofdkraan van de waterleiding voor een optimaal effect.
  • Ontbijt bij voorkeur met vers fruit of groenten en vezelrijk voedsel.
  • Beweeg minimaal 30 minuten per dag. Sport 3x per week minstens 20 minuten waarbij je hartslag flink omhoog gaat. Voor kinderen, jongeren en mensen met overgewicht is het dubbele nodig.
  • Neem de tijd voor de stoelgang.
  • Bezoek af en toe een sauna of laat je masseren.
  • Oil Pulling: reinig je mond dagelijks met biologische zonnebloemolie. Houd de olie in je mond gedurende circa 15 minuten (niet doorslikken). Bij sterke vervuiling kun je dat 3x per dag doen. Poets daarna pas je tanden voor een schone en frisse adem.
  • Visualiseer een diepe reiniging bijvoorbeeld met een waterval van gouden licht.
  • Eet alleen als je trek hebt en stop als je genoeg hebt gehad.
  • Onderzoek wat je eet, wanneer, waar en hoe je eet. Vermijd rechtlijnige diëten.
  • Volg alleen een dieet dat is afgestemd op jouw constitutie en zorg voor een gezond eet- , beweeg en leefpatroon anders heeft het lijnen geen zin.
  • Onderzoek de psychische betekenis van voedsel waar je een grote voorkeur of afkeer voor hebt. Stop met vastgeroeste eetpatronen, automatisch gebruik van genotsmiddelen en stop ‘Emotie-eten’.
  • Creëer een positief zelfbeeld en vind een gezond alternatief om met stress om te gaan.
  • Als je matig en gevarieerd eet, krijg je in principe alle benodigde voedingsstoffen binnen. In stressvolle periodes, bij ziekte en onbalans kun je wel een steuntje in de rug gebruiken om weer in balans te komen.
  • Kies zoveel mogelijk voor natuurlijke varianten zoals superfood (tarwegras, maca, bijenpollen, gojibessen, chiazaad e.d.), ashwagandha, chlorella, colloidaal zilver/goud, celzouten, bloesemremedies.
  • Laat je uittesten en adviseren door een natuurgeneeskundige.
  • Als je gezond en gevarieerd eet en 3-5 kleine maaltijden per dag neemt, zijn tussendoortjes niet nodig. Als je toch iets wilt eten tussen de maaltijden omdat je het gewend bent of bij lichaamsinspanning, kies dan voor een gezonde variant.

Het is belangrijk te beseffen dat voedingsadviezen evolueren op basis van nieuw wetenschappelijk onderzoek.

labels:

Zie ook: