Het soepdieet is een populaire methode om snel gewicht te verliezen, waarbij je gedurende 7 dagen voornamelijk soep eet. Kenmerkend voor het soepdieet is, dat je tijdens 7 dagen dieet voornamelijk een speciale vetverbrandende soep eet.

Als je 7 dagen dieet op deze manier, dan mag je zoveel eten van deze soep als je maar wilt, dus je krijgt geen hongergevoel. Het soepdieet mag zo vaak gevolgd worden als je wilt, maar het kan niet aan één stuk door. Het beste is om 7 dagen dieet te volgen en vervolgens minimaal twee dagen normaal te eten. 7 dagen dieet is met deze richtlijnen gemakkelijk vol te houden, met een snel resultaat.

Als je je goed houdt aan de voorschriften van het soepdieet, kan je tijdens 7 dagen dieet 4 tot 7 kg afvallen. Het is de bedoeling dat je heel nauwkeurig dit 7 dagen dieet volgt. 7 dagen dieet betekent dan ook dat je tussendoor niet moet zondigen, want dat ontregelt het vetverbrandingsproces. En juist omdat het telkens maar 7 dagen dieet is, zal het niet al te lastig zijn om dit vol te houden.

Bovendien, zodra je afwijkt van deze richtlijnen, zal het alleen maar moeilijker worden om door te gaan. Uiteindelijk stamt het soepdieet uit de jaren 50, en is daarmee waarschijnlijk één van de oudste diëten die nog steeds populair zijn. Van origine is het een dieet wat gebaseerd is op koolsoep. Het soepdieet is in 2004 pas écht in de belangstelling gekomen na de publicatie van het boek: The New Cabbage Soup Diet, van Margaret Danbrot.

Hoe Werkt het Soepdieet?

Het soepdieet is eigenlijk vrij eenvoudig: De basis is een zelfgemaakte soep van verse producten. Maar je kunt natuurlijk niet alleen leven van soep. Daarom heb je iedere dag een aantal extra’s die je toch de nodige (minimale) energie moeten geven. Het basisidee is dat je lichaam het restant van de energie uit de eigen voorraad haalt.

De Nadelen van het Soepdieet

Het soepdieet kent een aantal flinke nadelen, net als met ieder crashdieet. Net zoals bij elk crashdieet, verlies je veel kilo’s in een relatief korte tijd. Het grootste deel van de verloren kilo’s bestaat uit vocht en spiermassa. Bij een tekort aan energie in het lichaam, zal je lijf als eerste de spieren ‘opeten’.

Onbeperkt soep eten klinkt natuurlijk erg leuk, maar soep zal niet je honger stillen. Er zitten héél erg weinig calorieën in de soep, waardoor je heel snel weer een rommelende maag zult hebben. Als je liefhebber bent van soep, denk je natuurlijk dat dit een gemakkelijk dieet is voor jou.

Dit is maar relatief, want zout wordt vaak gebruikt als smaakversterker. Maar een soep zonder zout geeft je wel de kans om de échte smaak van de groenten te proeven. Tijdens het dieet verlies je kilo’s, maar dat is geen lichaamsvet, maar vocht en spiermassa. Daarnaast heeft je lichaam zich ingesteld op het dieet door het metabolisme te vertragen.

Het hele dieet wordt je op een presenteerblaadje gegeven, en je hoeft uiteindelijk nergens over na te denken. Gewoon het lijstje volgen, en je valt af. Maar hierdoor leer je natuurlijk helemaal niets over de inname van calorieën, over de calorische waarde van bepaalde voedingsmiddelen, over de grootte van porties, en al helemaal niets over beweging en sporten.

Dat laatste maakt sowieso geen deel uit van dit dieet, of van ieder ander crashdieet. Op het moment dat het dieet afgelopen is, val je dus in een diep, zwart gat, waardoor je je oude voedingspatroon weer oppakt. Want dat is namelijk het enige wat je kent. Het gevolg? De eerder genoemde nadelen zijn vrij ernstig.

Langdurende dieten kunnen erg vervelend zijn, zeker als je van alles moet eten wat je niet lekker vindt, of als je iets NIET mag eten wat je juist WEL lekker vindt. Mocht je dat willen, dan kun je het soepdieet eindeloos herhalen. Denk er wel om dat je minimaal een week pauze neemt: Tijdens het dieet ontbeert je lichaam veel belangrijke voedingsstoffen, en tijdens de pauze kan dit weer worden aangevuld.

Detox is erg goed voor je gezondheid. De opgeslagen gifstoffen in je lichaam worden afgevoerd. Tijdens het soepdieet drink je heel veel water, terwijl het dieet van sommige dagen heel dicht bij een échte detox komt. Het soepdieet biedt snel resultaat.

Door het gebrek aan calorieën zal je lichaam op zoek gaan naar andere energiebronnen. Ondanks het feit dat je spiermassa als eerste afgebroken wordt, en het feit dat je voor een groot deel vocht verliest, heb je op de weegschaal wel degelijk een resultaat. Dit werkt motiverend om door te gaan. Een groot voordeel is dat het soepdieet niet veel voorbereiding vergt.

Dat is even wat snijwerk, maar daar is het dan ook mee gezegd. Je kunt de soep voorbereiden voor drie dagen, of misschien wel voor de hele week. Het internet staat helemaal vol met sites over het soepdieet. De één zegt dit, de ander zegt dat.

Ervaringen met het Soepdieet

Wat mij een beetje vervreemd is het feit dat er relatief weinig gebruikerservaringen te vinden zijn. Wat wel duidelijk is dat de mensen die het wél toepassen, na een paar dagen vaak geen soep meer kunnen zien. Hoe lekker de soep ook mag zijn, je hebt op een bepaalt moment toch een hele sterke behoefte aan iets hartigs, iets met zout, of juist iets zoets.

Persoonlijk raad ik je het soepdieet dan ook niet aan. Maar het kan natuurlijk dat je zwaarwegende redenen hebt om toch heel snel kilo’s te verliezen, waarbij het je niks uitmaakt of de kilo’s na een poosje weer terug komen.

Wat te Vermijden Tijdens het Soepdieet

  • Koolzuurhoudende drankjes: Deze zitten helemaal vol met foute suikers.
  • Alcohol: Met name biet zit vol koolhydraten, dus die tellen heel erg hard mee met de totale inname van calorieën. Bovendien ontregelt alcohol allerlei processen in je lichaam.
  • Brood: Brood is een hele rijke bron aan koolhydraten, dus veel calorieën.

Daarentegen mag je wel onbeperkt water, koffie en thee drinken. Water is belangrijk voor het hydrateren van je lichaam en voor het volle gevoel in je maag. Koffie en thee kun je drinken, maar dan wel zwart.

De Basis van het Soepdieet

De basis van het soepdieet is de soep zelf. Dat mag duidelijk zijn. Je mag de hele dag door soep eten, op het moment dat je zelf wilt, en in de hoeveelheden waarbij jij je lekker voelt. Het hele dieet duurt 7 dagen lang. Na deze 7 dagen, is het belangrijk dat je een pauze neemt, voor je eventueel een volgende zeven dagen wil doen. Deze pauze is erg belangrijk, want tijdens het soepdieet mis je flink wat essentiële voedingsstoffen, dus je lichaam werkt niet optimaal.

Het 7-Dagen Soepdieet Schema

Naast de extra voedingsmiddelen, mag je de hele week onbeperkt soep eten. De één gaat die week voor de koolsoep, de ander voor een groentesoep. In feite maakt dat niet uit, zolang het maar zelfgemaakt is van verse producten.

Dag 1

Op de eerste dag mag je zoveel soep eten als je maar wilt. Daarnaast eet je alleen maar fruit. Alle fruit is toegestaan, behalve bananen. Kies bijvoorbeeld liever voor watermeloen, of meloen in het algemeen.

Dag 2

Naast de dagelijkse, ongelimiteerde soep, mag je groenten eten. Kies verse groenten of groenten uit blik, en bij voorkeur groene groenten. Je mag zoveel groenten eten als je wilt, de hele dag door. De enige groente die je niet mag eten zijn maïs, erwten en gedroogde bonen. Tijdens het diner mag je, als extraatje, één aardappel eten, bij voorkeur inclusief de schil.

Dag 3

Vandaag mag je je helemaal laten gaan met soep, fruit en groente. Eet zoveel je wilt, en zo vaak je wilt.

Dag 4

Naast de soep, ongelimiteerd, mag je vandaag afgeroomde, magere melk drinken, en bananen eten. Heel veel bananen. Tot wel 8 stuks! Daarnaast zo veel mogelijk bronwater drinken om je lichaam te reinigen.

Dag 5

De dagelijkse soep mag je vandaag combineren met 300 tot 450 gram vlees of vis, samen met 6 verse tomaten. Als je kiest voor vlees, neem dan bij voorkeur voor kippenvlees, omdat deze van nature heel vetarm is. Daarnaast moet je weer veel bronwater drinken, minimaal 6 glazen. Dit is om de zuren uit je lichaam te spoelen.

Dag 6

De soep mag vandaag gecombineerd worden groenten en rundvlees, zoveel je maar wilt. Als je zin hebt, mag je zelfs 3 steaks eten, als je het maar combineert met groene bladgroenten.

Dag 7

Groenten, ongezoet fruitsap en zilvervliesrijst. Dat zijn de voedingsmiddelen die je vandaag ongelimiteerd mag eten.

Recepten voor het Soepdieet

Als basis geef ik je hier twee recepten voor heerlijke soepen. Groentesoep is heerlijk Hollands. Het is een variatie, want van origine is het soepdieet gebaseerd op koolsoep.

Groentesoep Recept

  1. Was alle groenten, en snij ze fijn. Hoe fijn? Dat is afhankelijk van je eigen smaak.
  2. Laat dit gedurende 1 uur lekker door pruttelen met de deksel erop.
  3. De soep mag geen enkele vorm van vermicelli of andere vormen van toevoegingen bevatten. Gebruik bij voorkeur eigen kruiden, en probeer kant en klare kruidenmixen, zoals die van Honig, te vermijden. Hier zit vaak veel te veel zout in verwerkt, en bevat ook nog eens allerlei onnodige toevoegingen.
  4. Laat dit minimaal 10 minuten even lekker door pruttelen, eventueel langer.
  5. De soep mag geen enkele vorm van vermicelli of andere vormen van toevoegingen bevatten. Gebruik bij voorkeur eigen kruiden, en probeer kant en klare kruidenmixen, zoals die van Honig, te vermijden. Hier zit vaak veel te veel zout in verwerkt, en bevat ook nog eens allerlei onnodige toevoegingen.

Natuurlijk staat het je vrij om hier en daar een beetje te variëren en aan te passen aan je eigen behoeftes. Je kunt bijvoorbeeld last krijgen van diarree. Als je daar geen zin in hebt, kun je iedere dag één of twee volkoren boterhammen toevoegen aan het dieet.

De Voor- en Nadelen van het Soepdieet

Als je zeer snel wilt afvallen dan kan je er voor kiezen om een soepdieet te volgen. Je zal dan binnen een week 2 kilo tot wel 7 kilo kwijt zijn. Maar of je de afgevallen kilo’s er ook na de dieetweek afhoudt, is misschien nog een veel belangrijke vraag.Dit dieet is een crash dieet. Dat houdt in dat je veel minder calorieën eet dan dat je nu gemiddeld doet. Bij de mannen is dit ongeveer 2500 calorieën en bij vrouwen is dit gemiddeld 2000 calorieën.

Je hormonen (insuline) moeten wel in balans zijn om vet af te vallen. Dus je lichaam gebruikt de vetvoorraad om toch aan de calorieën te komen die het nodig heeft om zo normaal mogelijk te functioneren.Als je een soepdieet gaat doen, zorg er dan wel voor dat je veel eiwitrijke groenten blijft eten, anders ga je spiermassa aanspreken om aan de eiwitbehoefte te komen die je nodig hebt.

Hou er wel rekening mee dat je lichaam niet alleen tijdens het dieet in de spaarstand gaat staan, maar ook er na! Dit houdt in dat als je weer van het dieet af bent en je weer meer gaat eten, je lichaam nog steeds minder calorieën verbruikt dan het normaal zou doen. En als je (veel) koolhydraten gaat eten, blijft je lichaam nog op de vetopslag stand staan. Dit heeft te maken met je hormoonhuishouding (vooral insuline).

Mag je alleen maar soep eten? Nee. Elke dag staat een bepaald voedingsmiddel centraal, zoals groenten, fruit, vlees en vis. Dit is per dag anders. Maar maak ook een goed schema als het dieet is afgelopen. Mijn advies is om een ander eetpatroon aan te nemen (hier kan ik je mee helpen), anders krijg je ongetwijfeld last van het jojo-effect.

Voorbeeld van een Dieetschema van een Soepdieet

Dit is hoe het zou kunnen:

DAG 1

Neem zo veel koolhydraatarme soep als je wilt. Je mag fruit hebben waar niet te veel suiker in zit, mandarijn (9,2 gram), peer (10,5 gram), blauwe druiven (11 gram), kersen (11,5 gram) appel (11,8 gram), passievrucht (12,0 gram), mango (12,2 gram), ananas (12,4 gram), vijgen (13,2 gram), witte druiven (13,3 gram), bosbessen (14 gram), lychee (16,8 gram), banaan (18,2 gram) hebben te veel suiker.

Meloenen en watermeloenen hebben vrij weinig suikers vergeleken met de meeste fruitsoorten, dus neem deze gerust als ze in het seizoen zijn. Drink lekker veel water, je hongergevoel zal hierdoor verminderen.

DAG 2

Neem zo veel koolhydraatarme soep als je wilt. Eet zo veel mogelijk groenten, tot je genoeg hebt. Verse of blikgroenten zijn beide toegestaan. Probeer zoveel mogelijk groene bladgroenten te eten.

Eet geen gedroogde bonen, peulvruchten, maïs en erwten. Bij het avondeten mag je één gekookte aardappel (in de schil) eten. Je kan hem ook in de oven doen met een beetje boter met wat kruiden.

Eet deze dag geen fruit! Drink lekker veel water, je hongergevoel zal hierdoor verminderen.

DAG 3

Neem zo veel koolhydraatarme soep als je wilt. Vandaag zijn zowel 2 stuks fruit als groenten toegestaan. Eet zoveel koolhydraatarme groenten als je wilt. GEEN aardappel vandaag!

Drink lekker veel water, je hongergevoel zal hierdoor verminderen.

DAG 4

Neem zo veel koolhydraatarme soep als je wilt. Deze dag mag je 2 stuks fruit eten en afgeroomde (magere) melk.

Drink lekker veel water, je hongergevoel zal hierdoor verminderen.

DAG 5

Neem op zijn minst 1 flinke kop koolhydraatarme soep. Het is vandaag eiwittendag dus eet vis, rundvlees of kip met tomaat. Je mag 300 à 450 g. vlees of vis eten, samen met een blik tomaten of 6 verse tomaten.

Drink lekker veel water, je hongergevoel zal hierdoor verminderen.

DAG 6

Neem op zijn minst 1 flinke kop koolhydraatarme soep. Eet vandaag rundvlees. Eet 2 tot 3 biefstukken.

Eet lekker veel koolhydraatarme groenten. Je kan kiezen voor bladgroenten. Geen aardappelen vandaag!

DAG 7

Neem op zijn minst 1 flinke kop koolhydraatarme soep. Eet vandaag zilvervliesrijst. Drink ongezoet fruitsap, dat je het liefst zelf hebt geperst of maak een smoothie in de blender.

Eet veel koolhydraatarme groenten. Wat je lekker vindt.

Is dit Voedingspatroon Eigenlijk wel Gezond?

Het dieet heeft een zowel goede als slechte kanten. Het is aan jou de keus om een goede beslissing te nemen. Hieronder heb ik de goede en slechte kanten van het dieet opgesomd om voor jezelf een goede beslissing te nemen.

Voordelen van het Soepdieet

  • Snel veel afvallen. Omdat je weinig eet, zal je snel afvallen.
  • Sommige dagen zijn ongeveer hetzelfde als bij een detoxdieet dus het helpt een beetje om te ontgiften.
  • Je mag het dieet vaker doen. Als je het dieet hebt gedaan, is het aan te raden om 7 dagen normaal gezond te eten.
  • Je hoeft het maar kort vol te houden. Met veel discipline en wilskracht is dit best te doen.

Nadelen van het Soepdieet

  • Zeer grote kans op een jojo-effect. Omdat je lichaam in de spaarstand gaat staan, kom je sneller aan. Ook als je bent gestopt met het dieet staat je lichaam nog steeds op de spaarstand.
  • Je zal een hongergevoel hebben. Je mag zo veel soep eten als je wilt, maar de soep zorgt, maar voor een korte periode dat je geen honger hebt, omdat soep over het algemeen niet lang vult.
  • Je zal voornamelijk vocht verliezen. Er wordt beweerd dat als je deze afslankmethode volgt, je vooral vocht verliest. Dit is juist niet de bedoeling. Je wilt natuurlijk vet verliezen. De weegschaal geeft dan aan dat je een x-tal kilo bent afgevallen, maar dit komt dan vooral door vochtverlies. Om je echte resultaat uit te vinden, kan je beter je buik- en beenomtrek meten.
  • Je bent de soep snel zat. Als je elke dag soep eet dan zal je snel uitgekeken raken op soep.
  • Je leert niet hoe je blijvend kan afvallen. Als je voor een korte periode een dieetschema volgt, leer je niet wat je kan gaan eten om meer energie te krijgen en daarbij ook nog af te vallen. Ook met zo’n dieet kan je 2 tot 3 kilo per week afvallen. Van het soepdieet krijg je juist minder energie.

Jojoën Licht op de Loer

Het jojo-effect ligt op de loer bij elk tijdelijk dieet. Waarom? Omdat een kortdurend dieet geen blijvende verandering brengt. De sleutel tot succesvol afvallen ligt in het aanpassen van je dagelijkse eetpatroon.

Alternatieven voor het Klassieke Soepdieet

Bij het klassieke dieetsoepdieet eet je zelfgemaakte caloriearme dieetsoep, afgewisseld met beperkte hoeveelheden groenten, fruit of vlees, afhankelijk van de dag. Je volgt het dieetsoepdieet 7 dagen achter elkaar. Door de lage calorie-inname verlies je snel gewicht. Maar let op: dit dieet is zwaar vol te houden. Gelukkig zijn er moderne alternatieven, zoals het FormaFast dieet met dieetsoepen. Hiermee vervang je eenvoudig twee maaltijden per dag door maaltijdvervangers zoals de Dieetsoep Chicken-Curry Noodle of de Dieetsoep Kip.

Het klassieke dieetsoepdieet is streng, duurt meestal maar een week en draait vooral om snel resultaat. Je eet voornamelijk zelfgemaakte dieetsoep, zonder veel variatie. Kies je voor het FormaFast dieetsoepdieet, dan werk je met maaltijdvervangers die rijk zijn aan eiwitten, vitaminen en mineralen. Denk aan onze romige champignonsoep, een warme maaltijd die je lunch of avondeten moeiteloos vervangt.

Het FormaFast dieet bestaat uit drie fases. In de eerste fase vervang je alle maaltijden van de dag door maaltijdvervangers zoals shakes of dieetsoepen. In de Shape It fase vervang je twee maaltijden en bereid je zelf een koolhydraatarme maaltijd. Zo blijf je rond de 1200 kcal per dag, ideaal voor blijvend resultaat.

Tips voor een Gezonder Soepdieet

  • Zorg voor voldoende eiwitten om spiermassa te behouden.
  • Kies voor verse, onbewerkte ingrediënten.
  • Drink voldoende water om gehydrateerd te blijven.
  • Overweeg maaltijdvervangers voor een evenwichtigere voedingsinname.

Conclusie

Het soepdieet biedt snel resultaat, maar is geen duurzame oplossing voor gewichtsverlies. Het is belangrijk om de voor- en nadelen af te wegen en te overwegen of het dieet past bij je persoonlijke behoeften en doelen. Alternatieven zoals het FormaFast dieet kunnen een gezondere en evenwichtigere optie zijn.

labels: #Soep

Zie ook: