Jarig zijn is een feestje en daar hoort een traktatie bij. Maar kinderen krijgen op school al gauw zo’n 25 traktaties per jaar. Daarom is het goed om de traktaties op school gezond te houden. Hier zijn vijftien gezonde traktaties die niet alleen heerlijk zijn, maar ook een lust voor het oog en perfect passen binnen een gezond traktatiebeleid.
Gezonde Traktatie Tips
Hier zijn enkele tips om gezonde traktaties aantrekkelijk te maken:
- Kleine Porties: Een traktatie is voor een kind al snel een hele maaltijd. Maak dus kleine porties van producten die niet teveel calorieën bevatten. Denk aan een doosje rozijnen, een handje popcorn, een soepstengel, eierkoek of mini zakje met kleine (suikervrije) snoepjes.
- Feestelijk Jasje: Steek groente of fruit in een feestelijk jasje.
- Alternatieve Cadeautjes: Geef in plaats van iets eetbaars een klein cadeautje.
Creatieve Fruittraktaties
Regenboog Fruitspiesjes
Deze fruittraktatie is simpel, vrolijk en kleurrijk. En als je ze allemaal in een boog in een kool met folie of een halve meloen prikt, dan ontstaat er een prachtige regenboog.
Dolfijnen van Banaan
Dat gezonde traktaties niet saai hoeven te zijn, bewijzen deze dolfijnen. Kleine moeite, groot resultaat.
Watermeloen IJsjes
Deze watermeloen ijsjes zijn een super leuke fruittraktatie in de zomer. Het enige wat je namelijk moet doen is een grote watermeloen in parten snijden. De parten snij je in driehoekvormpjes. Steek daarna een ijslollystokje in de schil en klaar ben je!
Mandarijn Indiaan
Wat zijn ze leuk; deze mandarijntjes verkleed als indiaan. Je maakt ze met washitape en een gekleurde veer.
Appel Donuts
Deze donuts gemaakt van appel en ander fruit zijn zo lekker dat wij deze fruittraktaties ook maken als er niemand jarig is. Een feestje om op te eten!
Druiven Monsters
Deze monsters kijken met zo’n blik van “Ik ga je opeten!”, maar wacht maar tot ze erachter komen dat de rollen omgedraaid zijn. Je maakt ze van partjes appel, een tong van aardbei en eetbare ogen die vastgeplakt zijn met pindakaas en tanden van zonnebloempitten.
Rupsje Nooitgenoeg Spiesjes
Een gezonde traktatie met Rupsje Nooitgenoeg thema is natuurlijk een schot in de roos bij jonge kinderen. Je maakt ze door druiven en een aardbei aan een spies te rijgen.
Minecraft Appels en Bananen
Deze Creeper en Steve appels en bananen zwaarden scoren hoge ogen bij Minecraft fans. Om ze te maken, hoef je alleen maar even deze printables af te drukken en dan plak je ze vast op de appels met wat suikerwater (poedersuiker met een paar druppels water erdoor).
Yoghurt met Fruit Cupcakes
Als school een vriezer ter beschikking heeft of je bent in de mogelijkheid om de traktaties te brengen, dan zijn deze yoghurt met fruit cupcakes een leuk en lekker idee. Van wat granola, koekkruimels of noten maak je een bodempje. Daar giet je wat fruit- of vanille yoghurt overheen en dan strooi je er wat fruit op.
Appel Lollies
Je prikt een kwart appel op een satéprikker, doopt hem in gesmolten chocola en dan in een dip van sprinkles, chocoladevlokken of fijn gemalen noten.
Tip! Kies de juiste appel, sommige soorten appels worden eerder bruin dan anderen. Dus als je van plan bent je appel in stukjes te snijden, neem dan een soort die niet zo snel verkleurt.
Pinguïn Bananen
Deze pinguïn bananen zijn dan weer iets bewerkelijker om te maken. Maar als je ze eenmaal gemaakt hebt, zul je veel lof oogsten. Want vind je het geen schatjes?
Fruit Pizza
Wie is er nou niet dol op pizza?! Deze variant gemaakt van fruit is in ieder geval heerlijk fris. Je snijdt een lekkere plak watermeloen af en die beleg je met andere fruitsoorten.
Hieronder een tabel met nog meer ideeën voor gezonde fruittraktaties:
| Traktatie | Beschrijving |
|---|---|
| Kiwi Cactus IJs | Bevroren kiwi moes in ijsvormpjes met een stokje. |
| Eierkoek Zure Mat Donut | Eierkoek met een uitgesneden mondje en een zure mat als tong. |
| Rijstwafel Donuts | Rijstwafels met een gat in het midden, besmeerd met roomkaas en discodip. |
| Frietjes Traktatie | Mini soepstengels als frietjes, een knakworstje als frikandel en smeerkaas als mayo. |
| Eenhoorn Traktatie | Snoepzak gevuld met manna en marshmallows of popcorn. |
Hoe Voorkom je Bruin Fruit?
Fruit wordt bruin door een enzym in het fruit dat met zuurstof in de lucht reageert. Dit heet oxidatie. Er zijn verschillende manieren om bruin fruit te voorkomen:
- Citroensap: Dompel het fruit 3-5 minuten in een schaal met koud water met daarin citroensap (ongeveer 1 eetlepel citroensap op 240 ml water). Haal ze er daarna uit en spoel ze af met water.
- Zout: Je lost een halve theelepel zout op in één liter koud water en laat daar je fruit 3-5 minuten in weken. Haal het er daarna uit en spoel het goed af met water.
- Koolzuurhoudende Drankjes: Ook koolzuurhoudende drankjes die citroenzuur bevatten kun je gebruiken om oxidatie tegen te gaan. Frisdrank met citroen of limoen en ginger ale bijvoorbeeld. Maar Spa rood schijnt appels ook mooi van kleur te houden. Ook met deze methode dompel je je fruit 3-5 minuten onder in je frisdrank badje.
Met deze ideeën en tips wordt het trakteren op school een stuk leuker en gezonder!
labels:
