Chocolade, een heerlijke lekkernij geliefd door velen, heeft de reputatie een rol te spelen bij het ontstaan en verergeren van acne, een veelvoorkomende huidaandoening. Maar is er daadwerkelijk een verband, of is het slechts een mythe?

Wat is Acne?

Acne is een huidaandoening die wordt gekenmerkt door puistjes, mee-eters, rode ontstekingen en soms zelfs cysten. Het treft vaak het gezicht, de nek, de borst en de rug. Acne wordt veroorzaakt door een combinatie van factoren, waaronder overmatige talgproductie, verstopte poriën en bacteriële ontstekingen. Acne wordt veroorzaakt door hormonale veranderingen.

De Rol van Voeding bij Acne

In de afgelopen decennia is verschillend gedacht over de relatie tussen voeding en acne. De rol van voeding bij Acne wordt al lange tijd gespeculeerd. Een veelbesproken onderwerp is de rol van chocolade. Sommige mensen beweren dat het eten van chocolade kan leiden tot acne-uitbarstingen, terwijl anderen dit idee afdoen als een mythe.

Chocolade en Acne: Wat Zegt de Wetenschap?

Heel eerlijk? Hier is de medische wetenschap het ook nog niet helemaal over eens. Er is echter geen hard bewijs voor een verband tussen chocolade en acne. Tot op heden is er geen overtuigend wetenschappelijk bewijs dat een direct verband aantoont tussen het consumeren van chocolade en het ontstaan of verergeren van acne. Volgens Healthline is het niet gek dat er na tientallen jaren van onderzoek nog steeds geen duidelijk antwoord is. Dit komt doordat vroegere studies over chocolade en acne chocoladerepen en controlerepen gebruikten die bomvól zaten met suiker. Dit leidde tot tegenstrijdige resultaten en verdachte onderzoeksmethoden.

Maar iedereen is anders. Dus als je merkt dat chocolade bij jou acne veroorzaakt, dan kun je het beter vermijden.

De Invloed van Suiker

Uit recent onderzoek blijkt dat acne kan verergeren door voeding met een hoge glycemische index (voeding waardoor je bloedsuiker ineens sterk stijgt). Een snelle stijging van het glucosegehalte (suiker) in je bloed heeft een negatieve invloed op acne, vooral als je gevoelig bent voor insuline. Door deze suikerpiek wordt de aanmaak van insuline namelijk gestimuleerd. Vervolgens stimuleert insuline de productie van androgenen, waardoor de talgproductie verhoogt. Dit zorgt voor extra puistjes, zoals je hierboven kunt lezen. Je kunt dus wel degelijk puistjes krijgen van chocolade, alleen komt dat niet specifiek door chocolade maar door de suikers.

Suiker heeft een hoge glycemische index en kan insulinespiegels verhogen, wat kan leiden tot een verhoogde talgproductie en daarmee acne kan verergeren.

We weten dat het gemakkelijker gezegd is dan gedaan, maar om je huid gezond te houden moet je je ver houden van zoetigheden, suikerhoudende dranken en lekkernijen gemaakt van wit meel. In plaats daarvan doe je er veel beter aan vezelrijke voeding te nuttigen zoals volle granen en peulvruchten.

Melk en Acne

KAN ZUIVELACNE VEROORZAKEN? In verschillende onderzoeken worden verschillende resultaten gemeld, maar er is enig bewijs dat een verhoogde zuivelinname acne kan veroorzaken. Artsen weten niet waarom, maar ze vermoeden dat hormonen in zuivelproducten de schuldige zijn. Probeer minder melk, kaas, yoghurt en room te nemen (zonder te overdrijven) en kijk wat voor effect dat op je huid heeft. Bedenk ook dat weiproteïneshakes een soort supergeconcentreerde melk zijn!

In 2005 hebben onderzoekers (onder leiding van Adebamowo) aan 47.355 volwassen vrouwen gevraagd wat zij aten en dronken gedurende hun schooltijd. Ook werd gevraagd of een dokter ooit bij hen de diagnose ‘zware acne’ had gesteld. Opvallend was dat alleen magere melk geassocieerd was met acne, maar niet halfvolle of volle melk. Een reden hiervoor zou kunnen zijn dat magere melk minder oestrogeen bevat, een hormoon dat acne vermindert. Ook deze studie heeft een aantal tekortkomingen.

Cacao en Antioxidanten

Het is daarom beter om chocolade met een hoger cacao percentage te kiezen, omdat deze minder suiker en meer antioxidanten bevat. Polyfenolen, vooral in donkere chocolade, hebben antioxidante eigenschappen die ontstekingen kunnen verminderen en vrije radicalen neutraliseren.

Wat Kun je Zelf Doen?

  • Houd een gezond voedingspatroon aan: Hoewel de relatie tussen chocolade en acne niet definitief is bewezen, is het belangrijk om over het algemeen een gezond voedingspatroon te volgen. Eet een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten.
  • Vermijd uitlokkende voedingsmiddelen: Suikers, melkproducten en verzadigde vetten kunnen ontstekingsreacties uitlokken en een negatieve invloed hebben op acne.
  • Eet beschermende voedingsmiddelen: Gezonde vetzuren, fruit en groente kunnen beschermend werken. Vettige vis is rijk aan omega-3 vetzuren die helpen ontstekingen te bestrijden in alle systemen van het lichaam, waaronder ons grootste orgaan, de huid. Probeer een paar keer per week een portie zalm of tonijn te nemen om acne ver weg te houden.
  • Verzorg je huid goed: Een goede huidverzorgingsroutine is essentieel voor het beheersen van acne. Reinig je huid dagelijks met milde reinigingsmiddelen en gebruik producten die zijn geformuleerd voor acne-gevoelige huid. Bescherm je huid overdag met een minerale zonnebrandcrème en voeg twee keer per dag een product met niacinamide toe aan je routine.
  • Vermijd het uitknijpen van puistjes: Hoewel het verleidelijk kan zijn om puistjes uit te knijpen, kan dit de situatie verergeren en leiden tot littekens.
  • Drink voldoende water: Een goede hydratatie is goed voor de gezondheid in het algemeen en je huid is daar geen uitzondering op, maar door extra veel te drinken gaat het je niet lukken je poriën schoon te krijgen of je pukkels weg te spoelen.
  • Raadpleeg een dermatoloog: Als je last hebt van aanhoudende acne die je dagelijks leven beïnvloedt, is het raadzaam om een dermatoloog te raadplegen. De behandeling van acne is in de meerderheid van de gevallen succesvol. Maar je moet wel een lange adem hebben. Er bestaat niet zoiets als één simpele oorzaak en er is evenmin één simpele oplossing.

Cosmetische Ingrediënten die Kunnen Helpen bij Acne

  • Salicylzuur: Het is een exfoliërend ingrediënt dat dode huidcellen helpt verwijderen, poriën ontstopt en de talgproductie reguleert.
  • Glycolzuur: Dit fruitzuur is afkomstig van suikerriet en heeft exfoliërende eigenschappen. Het helpt bij het verwijderen van dode huidcellen, het verminderen van verstopte poriën en het verbeteren van de huidtextuur. Glycolzuur kan ook helpen bij het verminderen van acne-littekens en het egaliseren van de huidskleur.
  • Retinoïden: Zijn afgeleid van vitamine A en kunnen helpen bij het verminderen van acne door de celvernieuwing te stimuleren, poriën te ontstoppen en ontstekingen te verminderen. Behandeling van acne met (orale) vitamine A is effectief.
  • Tea tree olie: Heeft antibacteriële eigenschappen en kan helpen bij het bestrijden van acne-veroorzakende bacteriën.
  • Nicotinamide (Vitamine B3): Nicotinamide is een vorm van vitamine B3 en heeft verschillende gunstige effecten op de huid, waaronder het verminderen van ontstekingen en het reguleren van de talgproductie. Het heeft ook antimicrobiële eigenschappen, wat kan helpen bij het bestrijden van acne-veroorzakende bacteriën.
  • Avena sativa (Haver): Avena sativa, ook bekend als haver, wordt vaak gebruikt in huidverzorgingsproducten vanwege de kalmerende en verzachtende eigenschappen. Het kan helpen bij het verminderen van ontstekingen en irritaties geassocieerd met acne. Haver bevat ook stoffen zoals beta-glucaan, die de huid kunnen helpen kalmeren, hydrateren en de genezing van beschadigde huid bevorderen.
  • Zink: Zink is een belangrijk element bij de ontwikkeling en het functioneren van de huid. In meerdere studies is aangetoond dat de orale toediening van zink een positief effect heeft op ernstige acne, meer dan op een milde vorm van de aandoening.

Conclusie

Hoewel de relatie tussen chocolade en acne nog steeds onderwerp van discussie is, is het belangrijk om te onthouden dat acne een complexe aandoening is met meerdere oorzaken. Voeding kan een rol spelen, maar het is waarschijnlijk niet de enige factor die acne veroorzaakt of verergert. Als je merkt dat chocolade je acne beïnvloedt, kan het de moeite waard zijn om je consumptie ervan te verminderen en te zien of dit een positief effect heeft op je huid.

labels:

Zie ook: