Misselijkheid kan behoorlijk vervelend zijn en je eetlust bederven. Heb je opeens een wee gevoel in je buik en geen eetlust? Wat kun je doen om van die beroerdheid af te komen? In deze uitgebreide gids geven we je essentiële tips over wat je kunt eten en drinken om misselijkheid te verlichten, zodat je je snel weer beter voelt.

Oorzaken van Misselijkheid

Om te weten wat helpt tegen misselijkheid, is het belangrijk te weten waardoor deze veroorzaakt wordt. Er kunnen verschillende redenen zijn waarom je misselijk bent. Mogelijke oorzaken:

  • Een kater door te veel alcohol
  • Nervositeit of stress
  • Intensieve inspanning
  • Hormonen (zwangerschap of menstruatie)
  • Hevige pijn
  • Bijwerking van medicatie of een (chemo)behandeling
  • Griep
  • Zonnesteek (hitteberoerte)
  • Reisziekte (wagenziek)
  • Verkeerde voeding

De oorzaak bepaalt mede welke tips tegen misselijkheid het beste helpen.

Let op: In sommige gevallen is het belangrijk om een bezoek te brengen aan de huisarts. Bijvoorbeeld wanneer je misselijk bent door een klap op je hoofd, er bloed bij je braaksel zit, wanneer je naast misselijkheid andere klachten hebt - of als je misselijkheid niet minder wordt na twee dagen.

Algemene Tips tegen Misselijkheid

Naast specifieke voedingsadviezen zijn er ook algemene maatregelen die je kunt nemen om misselijkheid te verminderen:

  1. Ga op zoek naar de oorzaak.
  2. Zorg voor frisse lucht, goede nachtrust en een prikkelarme omgeving: Vaak kan een beetje frisse lucht en een diepe buikademhaling al snel helpen om je minder beroerd te voelen. Net als een ruimte met zo min mogelijk prikkels, zoals door geluid of licht. Wanneer je brein overprikkeld raakt, kun je je misselijker voelen. Ontspanningsoefeningen zoals mindfulness helpen om prikkels en gedachten te verwerken. Ook een gezonde nachtrust is daarbij belangrijk.
  3. Eet iets op de momenten dat je minder misselijk bent.
  4. Vermijd geur en aanblik van eten als u hier misselijk van wordt.
  5. Zorg voor goede mondhygiëne en mondverzorging. Spoel vaak de mond met water. Een schone mond helpt ook tegen misselijk zijn.
  6. Zit rechtop tijdens het eten en blijf minstens een half uur na het eten rechtop zitten. Ga na de maaltijd niet direct liggen en verander niet snel van lichaamshouding.
  7. Drink voldoende (1,5 tot 2 liter) per dag om te voorkomen dat u een droge mond krijgt of mondschimmels ontwikkelt. Te weinig drinken kan de misselijkheid erger maken. Probeer daarom genoeg te drinken, minimaal 1,5 liter per dag. Dit zijn ongeveer 8-10 glazen. Mocht je gedurende langere tijd niet voldoende kunnen drinken dan kan een infuus nodig zijn. Door dit infuus kunnen vocht en/of zouten worden toegediend.

Wat te Eten bij Misselijkheid: Voedingsadviezen

Als je last hebt van misselijkheid, is het belangrijk om lichte en gemakkelijk te verteren voedingsmiddelen te eten. Soms wordt misselijkheid ook veroorzaakt doordat je te weinig of nog niet hebt gegeten. Op dat moment staat het je misschien tegen om wat te eten, terwijl dit dan juist helpt. Heb je net gespuugd dan kun je het beste eerst even rusten en eerst wat gemberthee nemen, voordat je probeert om wat te eten.

Aanbevolen Voedingsmiddelen

  • Bananen: Bananen zijn een goede bron van kalium en helpen bij het herstel van de elektrolytenbalans in het lichaam, die verstoord kan raken tijdens het braken.
  • Rijst: Witte rijst is licht verteerbaar en kan een goede bron van energie zijn zonder de maag te belasten. Kies voor eenvoudig te verteren voedingsmiddelen. Als je geen trek hebt door een misselijk gevoel, dan hoef je niet te eten. Belangrijker is dat je vocht binnen krijgt.
  • Appels: Appels bevatten pectine, een oplosbare vezel die helpt bij het verminderen van misselijkheid en braken. Ook ongezoete appelmoes is een goede optie. Dat is namelijk zacht voor de maag en vezelrijk.
  • Crackers en rijstwafels: Linzenwafels, kikkererwtenwafels, geroosterde speltzuurdesembrood en volkoren crackers zijn eenvoudig te verteren en bevatten koolhydraten die helpen bij het verminderen van misselijkheid. Daarnaast zijn droge crackers of geroosterd brood natuurlijk altijd goed, omdat ze licht zijn, maar ook omdat ze overtollig maagzuur kunnen absorberen.
  • Yoghurt: Yoghurt met citroensap en rood fruit is lekker fris en makkelijk verteerbaar. Tip: haal de yoghurt een half uur eerder uit de koeling, zodat je deze op kamertemperatuur kunt nemen. Dit is makkelijker te verteren, omdat het lichaam, dat circa 37 graden is, de koude yoghurt niet helemaal zelf hoeft op te warmen. Dat scheelt veel energie en kan maag-darmklachten helpen voorkomen.
  • Kippensoep of bouillon: Voor hydratatie is kippenbouillon een goede keuze vanwege de elektrolyten die het bevat. Bottenbouillon of bouillon zonder toegevoegde e-nummers kunnen de elektrolytenbalans herstellen en helpen bij het verminderen van misselijkheid.

Te vermijden voedingsmiddelen

  • Vermijd sterk gekruide of vette voeding.
  • Vermijd alcohol en roken. Waarschijnlijk moet je er ook niet aan denken wanneer je je zo voelt, maar het mag duidelijk zijn dat alcohol en roken een no-go zijn wanneer je iets wilt doen tegen misselijkheid.

Wat te Drinken bij Misselijkheid

Voldoende hydratatie is essentieel om misselijkheid te bestrijden. Te weinig vocht kan misselijkheid verergeren. Vooral als je moet overgeven, kun je veel vocht verliezen. Het is dan belangrijk toch te drinken zodat je niet uitdroogt. Begin bijvoorbeeld met een klein slokje water of slappe thee om het kwartier. Zodra het beter gaat, kun je geleidelijk aan wat grotere hoeveelheden drinken.

  • Water en/of kruidenthee.
  • Gemberthee: Het drinken van gemberthee verlicht misselijkheidsklachten. Schil en snijd de gemberwortel in kleine stukjes en laat deze 3-5 minuten trekken in het water. Je kunt gember rauw eten, in gerechten verwerken of er verse thee van maken! Overweeg je het gebruik van gember of gember supplementen tijdens de zwangerschap of in combinatie met een chemokuur? Raadpleeg dan altijd eerst een professional. Specerijen lijken onschuldig, maar kunnen een interactie hebben met bepaalde medicatie.
  • Pepermunt thee: Ook pepermunt kan helpen bij spijsverteringsproblemen, net als bij winderigheid en buikkrampen. Bij misselijkheid kun je beter geen harde pepermunt snoepjes nemen, kies in plaats daarvan voor pepermuntthee. Deze kun je zelf makkelijk maken van verse pepermunt. Het zorgt gelijk voor een fris gevoel in je mond.

Medicijnen tegen Misselijkheid

Naast natuurlijke remedies zijn er ook medicijnen die kunnen helpen tegen misselijkheid. Vaak krijgt u dan medicijnen om de misselijkheid te voorkomen of te verhelpen. Overleg met je arts of (oncologie)verpleegkundige wat voor jou mogelijk is. Door de behandeling met chemotherapie kunt u last krijgen van misselijkheid.

Misselijkheid tijdens Zwangerschap

Vooral in de eerste 3 tot 4 maanden van de zwangerschap kun je last hebben van (ochtend)misselijkheid en overgeven. Bovenstaande misselijkheid tips kun je ook toepassen tijdens je zwangerschap wanneer je bijvoorbeeld last hebt van ochtendmisselijkheid. Je baby heeft er gelukkig niet zo snel last van als je overgeeft. Neem bij het wakker worden al iets kleins te eten en wat te drinken, liefst uit de Schijf van Vijf. Bijvoorbeeld een volkoren cracker of wat groente of fruit. Eet regelmatig over de dag verdeeld kleinere porties.

Bel direct je verloskundige, huisarts of gynaecoloog als je merkt dat je uitdroogt.

Aanvullende Tips

  • Zuig op ijsklontje of waterijsje.
  • Overweeg acupressuur: Je drukt dan op een bepaald punt op je pols. Je kunt ook kiezen voor een acupressuurarmband, oftewel, een sea-band. Hiermee wordt een constante druk uitgevoerd op de juiste plek van de pols.

Recepten bij Misselijkheid

Hieronder enkele suggesties voor recepten die kunnen helpen bij misselijkheid:

  • Gemberrijst
  • Kippensoep
  • Groentebouillon

labels:

Zie ook: