Wat te Eten bij Griep en Misselijkheid: Tips voor Snel Herstel

Als je griep hebt, is het belangrijk om je lichaam te ondersteunen met de juiste voeding. Hoe meer je het lichaam ondersteunt met gezond eten, hoe sneller je de griep te boven zult zijn.

Voedingstips bij Griep

Hieronder vind je een overzicht van wat je het beste kunt eten bij griep:

• Water: Naast eten is water drinken ook belangrijk. Door koorts transpireer je veel en verlies je veel vocht.
• Groene thee: Drink groene thee, dit is rijk aan anti-oxidanten.
• Soep op basis van bouillon: Het is een makkelijke manier om zout en vocht binnen te krijgen.
• Kippensoep: Maar vooral kippensoep is een echte aanrader. Het aminozuur cysteïne in de kip helpt slijm in de longen te verdunnen.
• Waterijsje: Bij keelpijn is een waterijsje een fijne verzachting voor de keel.
• Hete voedingsmiddelen: Heb je een verstopte neus door de griep? Eet ‘hete’ voedingsmiddelen.
• Sambal, Spaanse pepers, wasabi, mierikswortel of gember: Maak je holtes weer open met spaanse pepers, wasabi, mierikswortel of gember.
• Sinaasappel: Ook een sinaasappel is lekker verfrissend bij koorts en zit vol vitamine C dat ook een antioxidant functie heeft.
• Voedzame producten: Eet zoveel mogelijk voedzame producten (volkoren producten, groente, fruit, zuivel). Dit zit bomvol vitaminen, mineralen en vezels.

Eet vooral geen suikers of snoep. Suiker doet een aanslag op het immuunsysteem en kan ontstekingen veroorzaken.

Mijn tip als moeder en voedingscoach is naturel chips. Hè, zul je denken? Maar zeker als ze niets willen eten, is iets zout goed om ervoor te zorgen dat ze niet uitdrogen. Want ze krijgen er dorst van, dus meer kans dat ze iets drinken. Het valt ook vaak goed op de maag.. en de kans is klein dat ze het weigeren ;-)) Ook lusten mijn kinderen graag een opkikkertje van Maggi als ze ziek zijn. Ze krijgen vocht en zout binnen.

Heb je helemaal geen trek nu je de griep hebt? Maak je daar geen zorgen over. Probeer dan vooral producten te eten die goed aanvoelen. Al is het een droog beschuitje, een cracker, een soepje of misschien alleen een bouillon. Zolang je voldoende blijft drinken, hoef je je geen zorgen te maken dat je weinig tot niets eet.

Herstellen na de Griep

Zodra de koorts gezakt is en we weer enigszins op de been zijn, gaan we vaak weer aan de slag. Dus ook na het ziek zijn, is die ondersteuning om gezond te eten en drinken belangrijk. Weet je niet goed hoe je dat moet aanpakken? Ziek zijn vraagt heel veel energie van je lichaam en is een enorme aanslag op je immuunsysteem. Schrik er niet van als eerste 2 tot 3 weken je energie veel lager is. Je bent veel sneller moe. Gun het lichaam echt de tijd om te herstellen, want anders is de kans groot dat je kort daarna weer ziek wordt. En vaak nog heftiger dan de eerste keer. Dat komt omdat je immuunsysteem verzwakt is en de voorraad vitaminen en mineralen helemaal uitgeput en is. Ondersteun het herstel van je immuunsysteem dus door voedzaam te eten en met de aanvulling van een multivitaminen.

Heb je een antibiotica kuur gehad? Wacht dan eerst tot je weer goed hersteld bent, voordat je je dieet weer oppakt. Het is natuurlijk niet wat we willen, want zelf wil je weer door. Je pakt je dieet weer op en verwacht ook dezelfde resultaten als voorheen. Het lichaam heeft alle energie nodig om je beter te maken, dus stopt het lichaam met vetverbranding. Vetverbranding vraagt veel energie van het lichaam. Meteen weer gaan diëten na je ziekbed is daarom geen goed idee. Zorg eerst dat die deuk in je immuunsysteem weer volledig is hersteld. Laad je batterijen weer op met veel rust, voedzaam eten en een vitaminen preparaat. Ben niet bang dat je aankomt als je ziek bent. Je eet vaak minder, slaapt veel en verbruikt veel energie om beter te worden. Je valt vaak af als je ziek bent, maar dat kom je weer aan in de dagen dat je hersteld.

Wat te doen bij Misselijkheid

Voel je je misselijk? Misselijkheid is een vervelend gevoel in je maag. Soms moet je ook overgeven. Wat kun je eigenlijk doen bij misselijkheid en wat helpt niet? Misselijkheid kan veel verschillende oorzaken hebben. Een aantal bekende oorzaken zijn reisziekte, iets verkeerds eten, zwangerschap, alcohol (zoals bij een kater) en roken. Ook als je veel stressmomenten hebt of intensief hebt gesport, kun je je misselijk voelen.

Tips bij Misselijkheid

1. Blijf drinken: Vooral als je moet overgeven. Dit helpt om uitdroging te voorkomen. Als je te weinig drinkt, kan de misselijkheid erger worden.
2. Licht verteerbaar voedsel: Kies voedingsmiddelen die licht op je maag liggen, zoals rijstwafels, crackers, rijst of geroosterd brood. Koude gerechten worden vaak beter verdragen dan warm eten.
3. Ijsklontje of kauwgom: Zuig op een ijsklontje, kauwgom, waterijsje of zacht fruit.
4. Eet iets: Zorg ervoor dat je altijd iets eet.
5. Zithouding: Zit rechtop tijdens het eten en blijf minstens een half uur na het eten rechtop zitten.

Je kunt bijvoorbeeld kiezen voor Iberogast druppels*. Dit kruidengeneesmiddel verlicht de symptomen van dyspepsie (verstoring in het spijsverteringskanaal), zoals maagpijn, maagzuur, maag- en darmkrampen en misselijkheid. Je kunt ook kiezen voor A.Vogel Boldocynara tabletten*. Dit is een traditioneel kruidengeneesmiddel toegepast bij spijsverteringsklachten, zoals brandend maagzuur, een opgeblazen gevoel, winderigheid en misselijkheid. Heb je last van reisziekte, ook wel wagenziekte, luchtziekte of zeeziekte genoemd? Dan kun je overwegen om Suprimal* te gebruiken. Dit is een zelfzorggeneesmiddel met meclozinehydrochloride. Je kunt het gebruiken om misselijkheid en braken die gepaard gaan met wagen-, zee- en luchtziekte te voorkómen en te behandelen.

*Dit is een geneesmiddel.

Wat te Vermijden bij Misselijkheid

Mensen zeggen soms dat cola kan helpen bij buikpijn of misselijkheid, maar er is geen wetenschappelijk bewijs voor. Je leest vast wel eens dat gember kan helpen bij zwangerschapsmisselijkheid. Je kunt bijvoorbeeld gemberthee zetten. Maar we weten nog niet zeker of het werkt, want beschikbare onderzoeken kennen verschillende conclusies.

Bakken voor Herstel

Als je griep hebt of verkouden bent, is het belangrijk om je lichaam te ondersteunen met de juiste voeding. Het geeft je lijf de energie en voedingsstoffen die het nodig heeft om te herstellen. Dat is niet alleen een simpele bouillon of kippensoep, je kunt ook lekkere dingen bakken die je herstel bevorderen. Handig om vast een voorraadje in de vriezer te leggen, zodat je het kunt pakken als je je niet fit voelt.

• Havermout: Een bakje pap of havermout is een goed maaltje als je griep hebt. Het helpt bij het reguleren van je bloedsuikerspiegel en bevat essentiële voedingsstoffen zoals vitamine B, ijzer, magnesium en zink. Echt krachtvoer dus!
• Yoghurt: Yoghurt bevat probiotica wat de gezondheid van je darmen bevordert. Dit versterkt je immuunsysteem en kan er zelfs voor zorgen dat je sneller herstelt van de griep. Yoghurt is een bron van eiwitten, calcium en vitamine B12, dat kun je goed gebruiken als je ziek bent! Laat zoete zuivel, zoals melk, daarentegen liever links liggen. Vooral als je verkouden bent, kan dit de slijmproductie juist verergeren.
• Volkoren crackers: Ze zijn een lichte bron van koolhydraten met veel vezels. Dat geeft een verzadigd gevoel en is goed voor je stoelgang.

Aanvullende Tips tegen Misselijkheid

1. Zoek de oorzaak: Er kunnen verschillende redenen zijn waarom je misselijk bent.
2. Frisse lucht en rust: Zorg voor frisse lucht, goede nachtrust en een prikkelarme omgeving.
3. Gember: Gemberwortel draagt bij aan het verminderen van spijsverteringsproblemen. Je kunt gember rauw eten, in gerechten verwerken of er verse thee van maken!
4. Pepermunt thee: Ook pepermunt kan helpen bij spijsverteringsproblemen, net als bij winderigheid en buikkrampen.
5. Vermijd gekruid en vette voeding: Sterk gekruid of vet eten kan maagklachten zoals misselijkheid verergeren.
6. Voldoende drinken: Te weinig vocht kan misselijkheid verergeren. Het is dan belangrijk toch te drinken zodat je niet uitdroogt.
7. Licht verteerbaar: Het beste eten bij misselijkheid zijn makkelijk te verteren producten of die een frisse, lichte smaak hebben.
8. Vermijd alcohol en roken: Het mag duidelijk zijn dat alcohol en roken een no-go zijn wanneer je iets wilt doen tegen misselijkheid.
9. Acupressuur: Dit is een methode die je zelf kunt toepassen bij misselijkheid en kan de klachten verlichten.

Voedingsmiddelen Die Je Kunnen Helpen bij Griep en Verkoudheid

Hier is een tabel met voedingsmiddelen die je kunnen helpen bij griep en verkoudheid, samen met hun belangrijkste voordelen:

Deze informatie wordt beschikbaar gesteld met als enig doel behulpzame informatie te verstrekken aan bezoekers. Deze informatie heeft geen therapeutische of diagnostische waarde.

labels: #Ei

Zie ook:

• Koolhydraatarme Soep: Heerlijke Recepten & Wat Je Eet Ebij!
• Eten voor de TV: Snelle & Gemakkelijke Recepten voor een Gezellige Avond
• Taart Eten Utrecht: De Beste Adressen voor een Zoete Verwennerij
• Gezond Eten Zonder Koken: Snelle, Makkelijke & Voedzame Ideeën!
• Is Fruit Echt Een Dikmaker? Ontdek De Waarheid Over Fruitconsumptie!
• Onmisbare Tips voor Perfect Koken met Stalen Pannen – Word een Keukenheld!