Haaruitval is helaas een veelvoorkomend haarprobleem, niet alleen bij mannen, maar ook bij vrouwen. Zeker nu de temperaturen zijn gestegen, krijgen we veel vragen over oplossingen tegen haaruitval. Herken je dat? Je borstelt je haar en je hele borstel zit vol met haren? Niet meteen het ergste denken, want per dag verliezen we ongeveer tussen de 50 en 100 haren. Hoewel er onwijs veel redenen voor te noemen zijn, is slechte voeding één van de belangrijkste punten voor het fenomeen haaruitval. Haaruitval en voeding hebben verrassend vaak een zekere verbintenis met elkaar.

De relatie tussen haaruitval en voeding

Haarcellen behoren tot de snelst groeiende lichaamscellen. Haar is geen vitaal orgaan of weefsel dat u nodig heeft om te overleven. Dus, vanwege de vervangbaarheid van het haar, kan een tekort aan bepaalde voedingsstoffen uiteindelijk haaruitval veroorzaken. Dit is omgekeerd ook het geval. Als uw lichaam een teveel van een vitamine of mineraal heeft kan dit van invloed zijn op de haargroei. Vaak is een ‘gezond dieet’ minder gezond dan wordt gedacht.

Niet elk dieet bevat elementen die nodig zijn voor een gezonde haargroei. Diëten die voornamelijk bestaan uit fruit, groenten en salades met minimale hoeveelheden eiwitten en koolhydraten helpen weliswaar bij het verliezen van een paar kilo’s. Als u zo’n dieet langdurig volgt kan haaruitval ontstaan. Een gezonde haargroei heeft een goede balans nodig van eiwitten, complexe koolhydraten, ijzer, vitamines en mineralen.

In principe kan het volgen van een dieet zonder de juiste voedingsstoffen haaruitval tot gevolg hebben. Haaruitval door voeding is vaak tijdelijk en volledig omkeerbaar. Heeft u pasgeleden een crash dieet gevolgd? Volgt u een koolhydraatarm dieet? Haaruitval door een voedingstekort komt regelmatig voor. Een langdurig ijzertekort kan bloedarmoede veroorzaken, wat vervolgens haarverlies tot gevolg heeft. Maar ook een gebrek aan zink, biotine, selenium en vitamine C is een mogelijke oorzaak van haaruitval. Met een bloedonderzoek kunnen uw waarden worden bekeken.

Als uit het onderzoek blijkt dat u een tekort heeft, zal een arts u een supplement voorschrijven. Als u niet genoeg ijzer, zink, vitamines en mineralen via voeding binnenkrijgt, kan dit na verloop van tijd haaruitval veroorzaken. Het corrigeren en aanvullen van een tekort herstelt de haargroei. Diëtisten kunnen een rol spelen in de multidisciplinaire behandeling van haaruitval. Dit door het tekort aan voedingsstoffen te beoordelen en samen met u te werken aan het aanvullen van de tekorten.

Voedingsstoffen voor een gezonde haargroei

Er zijn een aantal voedingsstoffen die nodig zijn voor een goede haargroei. IJzertekort is het meest voorkomende voedingstekort en een bekende oorzaak van haaruitval. Dit zijn onder andere vette vis met essentiële vetzuren, omega-3 en vitamine D. U kunt haaruitval soms verminderen door gezond te eten en gebruik te maken van de juiste vitamines en eventuele voedingssupplementen.

De anti haaruitval vitamine biotine is belangrijk. Biotine is bekend als vitamine B8 die nodig is voor gezond haar. Daarnaast levert haaruitval vitamine B8 bij aan de productie van lichaamseigen keratine. Biotine helpt bij het vertragen van grijs wordend haar en zit in dagelijkse levensmiddelen zoals melk, eieren, peulvruchten en noten.

Naast een tekort aan vitamine B8 kan ook een ijzertekort haaruitval veroorzaken. Producten die ijzer bevatten, zijn rund- en lamsvlees, sperziebonen en volkorenbrood. IJzer is goed bij de vorming van hemoglobine dat zuurstof door het lichaam transporteert. Het voorkomt haaruitval en broos haar. Iedereen die gezond, afwisselend en met regelmaat eet, krijgt dagelijks een grote hoeveelheid vitamines en mineralen binnen.

Als uw lichaam onderhevig is aan een periode met stress, worden voedingsstoffen op een snellere manier gebruikt. De opname van vitamines en mineralen is verminderd, omdat stress onder meer een normale werking van de darmen kan verstoren. Zo onttrekt stress voedingsstoffen aan de haren. Stress heeft als gevolg broos haar en haren die uitvallen. Probeer daarom de mate van stress en de duur van de periode zo laag mogelijk te houden.

Belang van vitamines en mineralen

  • Vitamine A: Deze vitamine is belangrijk voor de aanmaak van talg, waardoor de huid en follikels gehydrateerd en gezond blijven.
  • Vitamine B: Met name een biotinetekort wordt door wetenschappers in verband gebracht met haaruitval. Eén studie noemt dat een foliumzuurtekort frequenter voorkomt onder Indische mensen met haaruitval. Vitamine B6 (alleen in de vorm van pyridoxaal-5-fosfaat) zorgt ervoor dat het zwavelhoudende aminozuur L-cysteïne kan worden verwerkt tot keratine, waar haar grotendeels uit bestaat.
  • Vitamine C: Deze vitamine bezit grote antioxidantkracht.
  • Vitamine D: De haarfollikels zijn heel gevoelig voor hormonen. Vitamine D is een hormoon dat ons immuunsysteem, celgroei en calciumstatus regelt. Vooral de actieve 1,25-hydroxycholecalciferol (calcitriol) status blijkt belangrijk voor een goed verloop van de haargroei.
  • Vitamine E: Vitamine E kan volgens onderzoekers in 8 maanden voor een toename van 34,5% in de haargroei zorgen bij mensen met haaruitval.
  • IJzer: Een tekort aan ijzer kan zorgen voor haaruitval. Dit komt vooral bij vrouwen regelmatig voor.
  • Zink: Een tekort aan zink wordt in verband gebracht met haaruitval. Zink speelt namelijk een belangrijke rol bij de groei van haar.

Voedingstips tegen haaruitval

Haaruitval tegengaan met voeding. Dat klinkt als een illusie. En eerlijk is eerlijk: voeding kan niet álles redden, maar wel een hoop. Zo kun je bepaalde voeding eten om haaruitval tegen te gaan bij mannen. Want haaruitval is vooral een kwestie van genen, maar een gezond en gevarieerd eetpatroon is wel belangrijk voor optimale gezondheid.

Wat moet je eten tegen haaruitval? Je haar bestaat uit eiwitvezels. Dat betekent dat je eiwitten moet eten om nieuw haar aan te kunnen laten groeien en om je bestaande plukken sterk te houden. Eiwitten heb je bovendien nodig om keratine aan te kunnen maken, een cruciaal bestanddeel van haar. Zo zijn linzen rijk aan eiwitten, vitamine B, ijzer, zwavel en zink. Evenals soja. Cruciaal voor een volle dos.

En wist je dat walnoten ook goed werken tegen haaruitval? Noten en zaden zijn een bron van antioxidanten en omega 3 en 6. Voor soortgelijke resultaten eet je noten en zaden met veel omega 3 en 6 (zoals walnoten en lijnzaad) en oliën (zoals, zonnebloem-, sesam- en druivenpitolie).

Mensen met haaruitval hebben vaak een tekort aan ijzer en vitamine D2. Spinazie is rijk aan zowel ijzer als vitamine C (helpt bij de opname van ijzer) en is dus een uitstekende bron. Eet je graag walnoten? Ga daar vooral mee door. Zink blijkt een soort superfood te zijn als het gaat om (het voorkomen van) haaruitval. En walnoten bevatten bijzonder veel zink.

Andere bronnen van zink zijn spinazie, zonnebloempitten, erwten, havermout, tarwekiemen en kikkererwten. Pompoenzaad-, rozemarijn- en kokosolie zijn stuk voor stuk top voor je hoofdhuid. Kokosolie beschermt je haar bovendien tegen het verlies van eiwitten, en net als pompoen bevordert ook rozemarijn je haargroei.

Top 10 voedingsmiddelen tegen haaruitval

  1. Eieren: Rijk aan biotine en proteïnen.
  2. Zalm: Rijk aan omega-3-vetzuren.
  3. Spinazie: Rijk aan ijzer en vitamine C.
  4. Zoete aardappelen: Rijk aan bètacaroteen (vitamine A).
  5. Walnoten: Rijk aan zink en omega-3-vetzuren.
  6. Linzen: Rijk aan eiwitten, vitamine B, ijzer, zwavel en zink.
  7. Zonnebloempitten: Rijk aan zink.
  8. Oliën (pompoen-, rozemarijn-, kokosolie): Bevorderen de haargroei en beschermen tegen eiwitverlies.
  9. Vis: Bron van ijzer.
  10. Bananen: Bevatten kalium dat het haar verzacht en helpt bij de haargroei.

Leefstijltips tegen haaruitval

Maar nu hoeft het natuurlijk niet per se aan je voeding te liggen. Wist je dat je leefstijl ook heel bepalend kan zijn? Daarom ook 5 leefstijltips tegen haaruitval!

  1. Echt hoor, door minder stressvol te leven kun je al heel veel haaruitval voorkomen. Leer meer ontspannen of met stress om te gaan. En je zult zien dat het helpt!
  2. Het is goed om lekker te bewegen, omdat je daarmee je bloedcirculatie stimuleert. En dat betekent ook slechte doorbloeding in je hoofdhuid. Let op: ben jij onlangs onder volledige narcose gebracht? Dan kan het zijn dat je erg last hebt van haaruitval. Ook dit komt doordat de bloedcirculatie tijdelijk is stopgezet.
  3. Stop. Met. Roken heeft een negatieve invloed op de bloedcirculatie, en tja. Dan weet je wat er van kan komen.
  4. Dames, zorg ervoor dat je je rust pakt én dus voldoende slaap.
  5. Ons lichaam heeft zon nodig om zonnevitamine (D) aan te maken. Van zon gaat ons haar dus echt sneller groeien.

Aanvullende tips en overwegingen

  • Blijf gehydrateerd: Uitdroging stopt de haargroei. Water hydrateert de huid- en haarcellen, laat ze werken zoals het hoort. Dit helpt het haar te groeien en sterk te worden. Drink dagelijks 1,5 tot 2 liter water, afhankelijk van de activiteiten en werkzaamheden die u doet.
  • Haarverzorging: Waar mensen bij haaruitval niet direct aan denken is de manier waarop ze het haar verzorgen en stylen. Bepaalde, te strakke kapsels leiden tot tractie-alopecia. Laat u uw haar regelmatig bleken of met chemicaliën behandelen? Niet alleen verzwakt uw haar hierdoor, het leidt uiteindelijk tot haarverlies. De dagelijkse verzorging is belangrijk voor de uitstraling en het behoud van een gezonde haardos. Was uw haar niet te vaak, maar ook niet te weinig. Gebruik een shampoo die geschikt is voor uw haartype en spoel het haar zorgvuldig uit.

Wanneer een arts raadplegen?

En denk eraan dames, denk je te maken te hebben met extreme haaruitval? Ga alsjeblieft langs je huisarts. Haaruitval kan verschillende oorzaken hebben. Van een erfelijke factor tot haaruitval dat veroorzaakt wordt door een gebrek aan bepaalde vitamines en mineralen.

labels:

Zie ook: