Superfoods worden steeds populairder en dat geldt ook voor Lepidium meyenii, ook wel bekend als Maca. Maca is een natuurlijke superfood die een positieve invloed kan hebben op je gezondheid. Maar wat is maca eigenlijk? En waar is maca goed voor? Dat lees je hier.
Wat is Maca Poeder?
Maca poeder is een superfood dat afkomstig is uit het Zuid-Amerikaanse land Peru. Maca groeit in het natuurlijke Andesgebergte, in zware weersomstandigheden en op grote hoogte boven de 4000-4500 m. Maca staat hier vooral bekend om zijn gebruik als afrodisiacum. Dit is een lastig woord en betekent dat maca prikkelend werkt op de geslachtsorganen. Hierdoor wordt de seksuele lust en het libido opgewekt. Ook staat maca bekend vanwege zijn positieve invloed op het uithoudingsvermogen en werkt het mogelijk als energieboost. Vanwege deze eigenschappen is het dus geen wonder dat het middel nu ook in de Westerse wereld zo populair geworden is!
Maca is beschikbaar in poedervorm, capsules, pillen, bloem, likeur en extracten. In Nederland wordt maca het vaakst gebruikt in poedervorm, capsules of tabletten.
Maca Root
Het eetbare deel van de macaplant is de wortel (root). Wist je dat maca root kan voorkomen in alle mogelijke kleuren, van wit tot zwart? Elke soort maca root heeft specifieke gezondheidsvoordelen. Zo zou het positief werken op het leervermogen, het geheugen, energie uithouding en voortplanting.
De Werking van Maca Poeder
Maca poeder bevat veel energie in de vorm van koolhydraten en eiwitten. Daarnaast is maca een bron van vezels en vitaminen en mineralen zoals vitamine C, koper en ijzer, vitamine B6 en kalium. Kruisbloemige groenten, zoals bloemkool, spitskool, boerenkool en broccoli ondersteunen de algehele gezondheid.
Net zoals alle andere superfoods bevat maca poeder ook antioxidanten. Maca poeder zit vol met flavonoïden, dit zijn stofjes die een invloed uitoefenen op je stemming en het verminderen van angst. Doordat maca een gunstig effect uitoefent op je energielevel, voel je je automatisch energieker, blijer en fitter.
Wist je dat maca poeder vaak door sporters en atleten gebruikt worden? Maca poeder heeft namelijk positieve effecten op je energielevel. Maca poeder kan helpen bij het verbeteren van je uithoudingsvermogen en kracht.
Voordelen van Maca
Er is een breed scala aan potentiële Maca-voordelen, waardoor sommigen het als een adaptogeen beschouwen - een supplement dat je lichaam kan helpen beter om te gaan met stressoren en uitdagingen om zichzelf te beschermen. Met zoveel voedingsstoffen heeft Macawortel een breed scala aan potentiële voordelen.
- Maca kan je humeur verbeteren: Maca bevat antioxidanten, flavonoïden genaamd, die grotendeels verband houden met het verbeteren van de stemming en het verminderen van angst. Verschillende Maca Root-onderzoeken hebben een vermindering van gevoelens van angst en somberheid vastgesteld.
- Maca kan je bloeddruk verbeteren: Dezelfde studie die voordelen voor somberheid en angstsymptomen aantoonde, merkte ook op dat postmenopauzale vrouwen die Maca gebruikten, de diastolische bloeddruk hadden verlaagd, de druk in je bloedvaten wanneer het hart tussen de slagen in rust. We weten dat andere kruisbloemige groenten de algehele gezondheid ondersteunen, en Maca is niet anders.
- Ondersteuning van de vruchtbaarheid: Een van de belangrijkste vroege toepassingen van Maca was het ondersteunen van reproductieve gezondheid. Er wordt verder onderzoek gedaan naar de impact van Maca op alle reproductieve gerelateerde hormonen om andere mogelijke voordelen te onderzoeken. Veel vrouwen melden dat het helpt om hun hormonen "in evenwicht te brengen" en sommige symptomen van de menopauze, zoals opvliegers, te matigen.
- Uithoudingsvermogen vergroten: Dankzij alle andere voordelen van Maca, heeft voortgezet onderzoek aangetoond dat het zelfs je uithoudingsvermogen tijdens het sporten kan vergroten. Net zoals het al eeuwen wordt gebruikt om energie te stimuleren, toonde een onderzoek in Peru een verbetering aan in een tijdrit op de fiets met consistente Maca-suppletie.
- Energie verhogen: Het vitamine C-, ijzer- en B6-gehalte van Maca helpen allemaal om een gezond immuunsysteem te ondersteunen en vermoeidheid te verminderen. Hoewel er geen directe correlatie is aangetoond met kracht of spieropbouw, kan harder pushen tijdens je trainingen veel voordelen hebben. Als je worstelt met energie of je trainingen zwaar aanvoelen, kan Maca de oplossing zijn die je zoekt.
Wanneer is de beste tijd om Maca te nemen?
De timing van je Maca-supplement heeft niet zo'n sterke invloed als de consistentie van wanneer je het inneemt. Bij de meeste onderzoeken die voordelen aantoonden, namen de deelnemers een consistente dosis - het tijdstip van inname gerelateerd aan je training is niet zo belangrijk. Je zou het kunnen toevoegen aan een post-workout shake of een pre-workout stack, maar doe vooral wat het beste voor jou persoonlijk werkt.
Nadelen en Bijwerkingen van Maca
Naast de voordelen heeft maca bijwerkingen. Zo zou maca er voor kunnen zorgen dat er een struma ontstaat. Een struma is een vergroting van de schildklier. Maca bevat onder andere goitrogenen. Het staat bekend dat goitrogenen op verschillende manieren voor een verstoring in de schildklier kunnen zorgen.
De schildklier is een orgaan dat een soort kachel is van het menselijk lichaam. Een verkeerde werking van dit orgaan leidt dus ook tot problemen. Symptomen zoals het snel koud hebben, gewichtstoename, verminderde libido bij mannen, abnormaliteiten bij de menstruatie bij vrouwen en symptomen zoals een droge, ruwe huid en droog haar of zelfs haaruitval gaan hierbij gepaard.
Het is echter niet duidelijk wat nou de gezondheidsdeskundige betekenis is van de inname van glucosinolaten via groentes. Aangeraden wordt om wel van gebruik te maken van kruisbloemige groentes, inclusief maca. Mensen die gevoelig zijn voor schildklierproblemen zullen echter moet uitkijken. Maar de voordelen wegen zeker op Maca haar bijwerkingen.
Voor wie is Maca Poeder Geschikt?
Maca poeder is voor bijna iedereen geschikt, enkel sommige doelgroepen moeten opletten. Dit geldt voor mensen met schildklierproblemen, kinderen, mensen die andere medicijnen gebruiken, zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven. Zit jij in een van deze doelgroepen? En wil je toch maca poeder gebruiken? Raadpleeg dan altijd eerst je arts!
Maca Gebruik en Dosering
Maca is veel te koop in de vorm van droge poeder. De smaak doet men denken aan radijsjes maar het heeft ook wel een moutachtige smaak. Maca kan in principe overal mee gecombineerd worden. zo kun je het in je smoothies, thee, melk, koffie of in een andere natuurlijke drank doen. Ook toetjes, soepen en vooral cacaoproducten doen het goed in combinatie met maca.
Als je ons Maca Poeder gebruikt, moet je dagelijks 5 gram gebruiken voor consistente resultaten. Je kunt het eenvoudig mengen met water, sap of door een shake of smoothie. Ons Maca-poeder is veganistisch, biologisch en glutenvrij, waardoor het op een natuurlijke manier in je dieet past.
Hoe gebruik je maca poeder?
Maca poeder is super veelzijdig en makkelijk toe te voegen aan je dagelijkse voeding. De licht zoete en nootachtige smaak past goed bij veel gerechten. We delen graag onze favoriete manieren om maca te gebruiken!
- Maca in je ontbijt: Begin je ochtend goed met een schepje maca poeder in je ontbijt. Het is heerlijk door je yoghurt of kwark - even roeren en klaar! Maak het extra lekker met wat vers fruit en een handje krokante muesli. Ook in een warme kom havermout komt de nootachtige smaak perfect tot zijn recht. En wil je iets verfrissends? Maak dan een smoothie bowl met maca, bevroren banaan en je favoriete fruit.
- Maca in warme dranken: Wist je dat maca poeder ook lekker is in warme dranken? Voeg eens een klein schepje toe aan je ochtendkoffie. Of maak een verwarmende maca chocolademelk met plantaardige melk en wat rauwe cacao. Perfect voor die koude dagen! Ook in kruidenthee of golden milk is maca een fijne toevoeging.
- Bakken met maca: Ben je helemaal in de bakstemming? Ook dan komt maca goed van pas! Maak bijvoorbeeld lekkere balletjes met dadels, noten en een schepje maca poeder. Of geef je bananenbrood een twist door er wat maca aan toe te voegen. Zelfs in zelfgemaakte granola geeft het een heerlijke, verwarmende smaak.
Wil je beginnen met maca poeder? Dan hebben we een paar handige tips voor je! Begin rustig met een klein schepje (3 tot maximaal 5 gram) per dag. Zo laat je je lichaam wennen aan de wortel uit Peru. Het beste moment om maca te nemen is 's ochtends of vroeg in de middag - dan heb je er de rest van de dag plezier van.
Maca combineren met andere superfoods
Ja, maca wordt vaak gecombineerd met superfoods zoals ashwagandha voor stressbeheersing, spirulina voor extra voedingsstoffen, of horny goat weed voor een libido-boost.
Verschillende soorten Maca
Maca bestaat in verschillende kleuren, waarvan gele maca het meest voorkomt en traditioneel wordt gebruikt voor energie en hormonale balans.
| Soort Maca | Eigenschappen | Traditioneel Gebruik |
|---|---|---|
| Gele Maca | Meest voorkomend, zachte nootachtige smaak | Energie en hormonale balans |
| Rode Maca | Milde, aangename smaak | Vrouwelijk, aansterken tijdens de menopauze |
| Zwarte Maca | Volle smaak | Mannelijk, mentale prestaties en energie |
Wanneer is maca niet geschikt?
Ben je zwanger of geef je borstvoeding? Dan raden we maca af, omdat de veiligheid onvoldoende bekend is. Ook bij een schildklieraandoening, hormonale disbalans (zoals PCOS of endometriose) of hormoongevoelige aandoeningen (zoals borst- of prostaatkanker) is maca minder geschikt, omdat het de hormoonhuishouding kan beïnvloeden. Dit geldt ook voor mannen met verhoogde PSA-waarden. Maca is daarnaast niet geschikt voor kinderen. Gebruik je medicijnen of heb je een medische aandoening? Overleg dan eerst met een zorgprofessional.
Maca Kopen
Bij Spiruella koop je 100% biologisch gecertificeerde Macapoeder, vrij van onnodige toevoegingen, en ben je er dus van verzekerd dat je een goed product aanschaft. Mijn advies is om uitsluitend gecertificeerd, biologische maca uit Peru te gebruiken. Vermijd maca uit andere landen; deze bevatten vaak vulmiddelen (mais- of rijstpoeder) en soms zelfs suiker. Let er ook op dat je maca is gevriesdroogd en niet is verhit of bestraald.
labels:
