Elke cultuur heeft haar eigen bakerpraatjes over wat een voedende moeder wel of niet mag eten. Over het algemeen kan een moeder echter gewoon alles eten wat zij lekker vindt. De smaak van moedermelk varieert onder invloed van de voeding van de moeder. Zo kan de baby alvast kennismaken met verschillende smaken als voorbereiding op het moment dat hij begint mee te eten met het gezin. Veel baby’s lijken bijvoorbeeld de geur en smaak van knoflook in moedermelk erg lekker te vinden.

Wanneer een moeder toch het gevoel heeft dat haar baby meer last heeft van winderigheid of buikkramp na bepaalde voedingsmiddelen, dan kan zij daarvan minder eten of het gebruik tijdelijk staken. Wat mag je niet eten tijdens borstvoeding? Terwijl sommige voedingsmiddelen tijdens de zwangerschap vermeden moeten worden , zijn de regels niet zo streng als je borstvoeding geeft. Hier delen we tips over wat je wel en niet mag eten bij borstvoeding om jezelf en je baby te voorzien van alle vitale voedingsstoffen en vitamines tijdens deze belangrijke periode.

We beantwoorden de volgende vragen over gezond eten bij borstvoeding:

  • Wat kun je eten tijdens borstvoeding?
  • Hoe kun je borstvoeding stimuleren met voeding?
  • Wat mag je niet eten en drinken bij borstvoeding?
  • Wat mag je niet eten tijdens borstvoeding als je baby krampjes heeft?
  • Wat is een goed borstvoedingsdieet als vegetariër of veganist?

Wat kun je eten tijdens borstvoeding?

Een gezond borstvoedingsdieet. Alles wat je als moeder eet en drinkt bereikt je baby via je moedermelk. Het is daarom bijzonder belangrijk om een gezond dieet aan te houden, want je behoefte aan vitaminen en voedingsstoffen neemt toe om de groei en het welzijn van je baby te bevorderen. Je voedselinname moet gevarieerd, evenwichtig en regelmatig zijn (en idealiter biologisch).

Omdat borstvoeding geven energie kost, is het verstandig om wat meer dan normaal te eten. Hierbij eet je gewoon volgens de Schijf van Vijf. Dit zijn de onderdelen van een gezond borstvoedingsdieet:

  • Verse groenten en fruit: Vol vitaminen en mineralen moeten ze een groot deel van je dieet vormen als je borstvoeding geeft.
  • Volkorengranen: Ze bevatten vezels, vitaminen en mineralen, zijn gezonder en zorgen langer voor een verzadigd gevoel dan witmeelproducten.
  • Vis: Bevat jodium en omega 3-vetzuren, die belangrijk zijn voor de hersenontwikkeling, de ogen en het zenuwstelsel van een kind.
  • Mager vlees: Rood vlees levert ijzer, dat belangrijk is voor de bloedvorming van de baby.
  • Zuivelproducten: Bevatten belangrijke eiwitten en calcium.
  • Water: Drink minstens 2 liter per dag om het vocht dat via de moedermelk vrijkomt aan te vullen.

Borstvoeding stimuleren met voeding

Er zijn geen voedingsmiddelen waarvan wetenschappelijk bewezen is dat ze de productie van moedermelk verhogen. Stress is echter niet goed voor je melkproductie, dus maak je vooral niet te veel zorgen om je dieet. Voor een gezond borstvoedingsdieet is het met name belangrijk dat je gevarieerd en genoeg eet, zodat je alle voedingsstoffen binnenkrijgt die jij en je baby nodig hebben. Veel water drinken helpt je gehydrateerd te blijven en dat is essentieel voor je melktoevoer.

Wat mag je niet eten en drinken bij borstvoeding?

Wat mag je niet eten als je borstvoeding geeft? Terwijl je tijdens de zwangerschap sommige voedingsmiddelen moest opgeven, kun je je tijdens de borstvoeding weer te goed doen aan veel van de dingen waar je het negen maanden lang zonder moest doen. Voedsel voor vrouwen die borstvoeding geven is nauwelijks anders dan voedsel voor vrouwen die geen borstvoeding geven. Er zijn echter enkele dingen die je alleen met mate mag nuttigen, zoals koffie en andere cafeïnehoudende dranken.

Cafeïne gaat over in de moedermelk en kan ongemak bij de baby veroorzaken als het in grote hoeveelheden wordt genuttigd. Het is ook een goed idee om alcohol zoveel mogelijk te vermijden tijdens de borstvoeding . Pas ook op met kruidenthee die kaneel, venkel of anijs bevat. Deze kunnen plantengifstoffen bevatten waar baby's erg gevoelig voor zijn. Geef deze theesoorten dus ook niet te drinken aan je kindje. Je kunt deze kruiden wel als smaakmaker blijven gebruiken terwijl je borstvoeding geeft. Wat eten betreft is het beter om niet vaker dan twee keer per week vette vis te eten, omdat deze kleine hoeveelheden schadelijke stoffen kunnen bevatten. Vermijd ook grote hoeveelheden vis die zware metalen kunnen bevatten, zoals tonijn, makreel en paling.

In het kort: Tijdens de borstvoeding kun je in principe pittig eten. Ook het gebruik van gember en knoflook wordt niet afgeraden. Je mag tijdens de borstvoeding sushi eten. Actief afvallen tijdens het geven van borstvoeding wordt afgeraden.

In het kort: Wat mag je niet eten als je borstvoeding geeft?

  • Vette vis: Niet meer dan 2 keer per week.
  • Alcohol: Geen alcohol is het veiligst.

Borstvoeding: wat mag je niet eten als je baby buikpijn heeft?

Als je baby vaak last heeft van buikpijn of winderigheid, wordt soms aangeraden om de volgende voedingsstoffen te vermijden:

  • Koolsoorten
  • Peulvruchten
  • Uien
  • Knoflook
  • Citrusvruchten

Het is echter niet wetenschappelijk bewezen dat de bovenstaande voedingsmiddelen ongemak veroorzaken. Als je vermoed dat je baby na het eten van deze voedingsmiddelen symptomen krijgt, kun je proberen ze een tijdje te vermijden, maar het is meestal niet nodig je dieet te beperken. Houd ondertussen in de gaten of je tekenen van verbetering ziet bij je baby.

In zeldzame gevallen kan je baby ook allergisch zijn voor iets in je moedermelk en reageren met diarree, huiduitslag, overmatig braken of constipatie. Koemelk, eieren, maïs en soja-eiwitten zijn de meest voorkomende oorzaken. Als je kind symptomen heeft en je je zorgen maakt, neem dan contact op met een gezondheidsdeskundige. Lees ook dit artikel voor tips als je baby buikkrampjes heeft.

Borstvoeding: wat mag je niet eten als je vegetarisch of veganistisch bent?

Om ervoor te zorgen dat je baby alle nodige voedingsstoffen binnenkrijgt, is het een goed idee als vegetariër tijdens de borstvoeding zuivelproducten en eieren in je dieet op te nemen. Zo kun je alle voedingsstoffen leveren die je kindje nodig heeft. Volg je een veganistisch dieet, vraag dan advies aan een specialist om er zeker van te zijn dat je de nodige voedingsstoffen binnenkrijgt en laat je waarden door je arts controleren. Een tekort aan voedingsstoffen kan namelijk leiden tot gezondheidsrisico's voor je kind.

Dus wat kun je wel en niet eten bij borstvoeding? De algemene regel voor wat te eten tijdens borstvoeding is: eet waar je zin in hebt (hoewel suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken met mate genuttigd moeten worden)! Je lichaam zal je vertellen wat het nodig heeft.

Het is gebruikelijk dat moeders die borstvoeding geven wat melk lekken tussen de voedingen door. Bij borstvoeding wordt een evenwichtige voeding geadviseerd die voldoende energie geeft. Het is van belang om regelmatig, gezond, en goed gevarieerd te eten. Een gezond, gevarieerd dieet levert ongeveer de aanbevolen hoeveelheid eiwitten, vitaminen en mineralen.

De samenstelling van de moedermelk wordt nauwelijks beïnvloed door wat de moeder eet. Als de moeder borstvoeding geeft onvoldoende eet of onvoldoende voedingsstoffen binnenkrijgt, gaat dit vooral ten koste van zichzelf.

Extra energie en voedingsstoffen nodig

De productie van moedermelk vraagt extra energie. Vrouwen die borstvoeding geven hebben ongeveer 500 kilocalorieën per dag extra nodig. Daarbij is gevarieerd eten belangrijk om voldoende van alle voedingsstoffen binnen te krijgen. Verder is voldoende drinken extra belangrijk. Dit is tenminste 1,5 tot 2 liter per dag.

Naast de aanbevolen hoeveelheid melkproducten (in totaal 500 ml) kan bijvoorbeeld ook (mineraal)water, vruchtensap en frisdrank worden gedronken. Van koffie, thee, en cola wordt geadviseerd maximaal 2-3 bekers c.q. glazen per dag te nuttigen. Energiedranken worden niet geadviseerd.

Aanvullende vitamines

Vrouwen die borstvoeding geven en gevarieerd eten, hebben in het algemeen geen vitaminepreparaten en/of voedingssupplementen nodig. Als vrouwen toch wat extra willen, is een multi (vitamine) preparaat het beste omdat de voedingsstoffen hierin in een goede onderlinge verhouding zijn opgenomen. Met een dosering van ongeveer de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) krijgt het lichaam ruim voldoende, maar niet te veel binnen. Speciale preparaten voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, zijn ook goed.

Vitamine D bij borstvoeding

Vanuit het voedingscentrum is de richtlijn vitamine D voor de borstvoedende moeder vervallen. Het algemene advies is geen vitamine D, tenzij de moeder niet voldoende gezond, en gevarieerd eet. Een gevarieerd dieet bevat voor voldoende vitamine D ook vette vis zoals zalm, haring en makreel. Daarnaast komt vitamine D ook voor in boter, melkproducten, eieren en vlees.

Tevens is ook het advies dagelijks 15 minuten buiten te zijn tussen 11.00 u en 15.00 u. Kan de moeder hieraan niet voldoen, dan is het van belang om toch de intake van 10 mcg vitamine D per dag te adviseren.

Foliumzuur voor een volgende zwangerschap

Alleen als een volgende zwangerschap is gewenst, is tot en met de eerste acht weken van de zwangerschap 400 µg foliumzuur per dag extra nodig. Door inname van de geadviseerde hoeveelheid foliumzuur is er een kleinere kans op een kind met een open ruggetje, hazenlip en open gehemelte. Extra foliumzuur heeft geen nadelige gevolgen voor het kind dat borstvoeding krijgt.

Streng lijnen

Het wordt afgeraden tijdens de periode van borstvoeding streng te gaan lijnen. Bij streng lijnen worden vetreserves aangesproken, waardoor afvalstoffen in de moedermelk terecht komen. Door het geven van borstvoeding verliest de moeder op een natuurlijke wijze gewicht. Als de borstvoedingsperiode ongeveer 6 maanden heeft geduurd is ze normaliter weer terug op het gewicht van voor de zwangerschap. Dit is niet zo als maar kort borstvoeding wordt gegeven.

Bij afbouwen minder eten

Zodra de borstvoeding wordt afgebouwd, zijn de 500 extra calorieën voor de aanmaak van de moedermelk niet meer nodig. Om te voorkomen dat het gewicht dan toeneemt, moeten vrouwen die borstvoeding afbouwen dus minder gaan eten.

Wat is gezonde en gevarieerde voeding?

Een gezond en gevarieerd eetpatroon betekent dat je genoeg verschillende dingen eet om de belangrijke voedingsstoffen binnen te krijgen. Zoals vitamines, mineralen en eiwitten. Tijdens de zwangerschap heeft je lichaam meer behoefte aan voedingsstoffen. Je kan gevarieerd eten door bijvoorbeeld de Schijf van Vijf van het Voedingscentrum te volgen. Dan weet je dat je genoeg voedingsstoffen eet en voorkom je dat je te veel ongezonde ingrediënten binnenkrijgt. Zoals ongezonde vetten, suikers en schadelijke stoffen.

labels:

Zie ook: