Heb je vaak last van een geïrriteerde maag of darmen die overstuur zijn? Ben je misselijk, of gewoon niet zo lekker? Je wilt natuurlijk niet wachten tot de kramp en de misselijkheid zijn weggetrokken. Gelukkig zijn er een aantal producten die ervoor zorgen dat je buik weer rustiger wordt. Goede voeding is belangrijk voor een goede spijsvertering. Sommige voedingsmiddelen vertragen de spijsvertering en anderen bevorderen deze juist. Last van je maag of wil je snel iets eten voor het sporten? Eet licht verteerbaar voedsel.

Verschillende soorten fruit die helpen bij misselijkheid

De meeste fruitsoorten zijn licht verteerbaar voedsel. Dit komt voornamelijk doordat er veel water in zit. Ook bevat fruit vaak de nodige vezels! Vezels zelf zijn niet verteerbaar, maar ze bevorderen wél de opname van voedingsstoffen in je lichaam. Hieronder een aantal soorten fruit die je kunt eten bij misselijkheid:

  1. Bananen: Als je misselijk bent zijn bananen de ideale oplossing! Ze zijn namelijk makkelijk verteerbaar, waardoor ze niet zo zwaar op je maag liggen. Ook als je kampt met diarree kunnen bananen helpen: de pectine die je in bananen vindt zorgt ervoor dat je ontlasting harder wordt.
  2. Appels: Appels bevatten pectine, een oplosbare vezel die helpt bij het verminderen van misselijkheid en braken.
  3. Papaya: Een andere vrucht die goed helpt bij misselijkheid of een geïrriteerde maag is papaya. Papaya bevat namelijk veel proteolytische enzymen die helpen bij het verteren van voedsel. Een paar van deze enzymen, zoals papaïne en chymopapaïne, helpen ook bij het afbreken van eiwitten en beschermen je maag door bij te dragen aan een gezonde zuurbalans.
  4. Kiwi, ananas of mango: Heb je maagklachten? Mogelijk heb je moeite met het verteren van eiwitten. Eet een kiwi, ananas of mango. Hierin zitten enzymen die eiwitten splitsen.
  5. Zacht fruit: Alle soorten fruit zijn gezond, maar je maag kan ‘zacht fruit’ beter verteren. Wat bedoelen we met zacht fruit? Denk bijvoorbeeld aan perziken, bessen, frambozen en aardbeien. Met een banaan maak je je maag dan weer extra blij. Bananen zijn makkelijk te verteren en er zit vitamine B6 in. Dit vermindert een opgeblazen gevoel.

Andere voedingsmiddelen die helpen bij misselijkheid

Naast fruit zijn er ook andere voedingsmiddelen die je kunnen helpen bij misselijkheid:

  • Gember: Moet je regelmatig overgeven, of ben je heel misselijk? Neem dan wat verse gember! Gember kan behoorlijk sterk smaken, dus als je daar niet zo van houdt kun je wat gesneden gember in een kopje heet water doen en er wat citroensap of honing bij doen. Zo kun je de smaak van de gember wat minder sterk maken en wordt je thee wat fruitiger. Als je last hebt van een opgeblazen gevoel of brandend maagzuur, komt gember als geroepen. Een klein beetje kan al snel verlichting geven. Gemberthee zorgt ervoor dat de zuurgraad in contact met de maagsappen neutraliseert. Daardoor kan je maag beter voedsel verteren. Drink ook regelmatig een kop gemberthee als je maagklachten wilt voorkomen. Gember barst van de gezonde stoffen en kan zelfs het maagslijmvlies beschermen.
  • Munt: Heb je iets te veel gegeten en is je maag nu overstuur? Doe dan een paar blaadjes munt in een glas water. Ook kun je muntthee maken om je maag te kalmeren, wat erg goed helpt bij een opgeblazen gevoel.
  • Yoghurt: Tenzij je lactose-intolerant bent, helpt een kommetje natuurlijke yoghurt - vanwege de probiotica - om de balans in je maag te herstellen als je misselijk bent. Je kunt dan het beste kiezen voor naturel yoghurt, op die manier komen er weer meer gezonde bacteriën in je maag. Yoghurt met citroensap en rood fruit is lekker fris en makkelijk verteerbaar. Tip: haal de yoghurt een half uur eerder uit de koeling, zodat je deze op kamertemperatuur kunt nemen. Dit is makkelijker te verteren, omdat het lichaam, dat circa 37 graden is, de koude yoghurt niet helemaal zelf hoeft op te warmen. Dat scheelt veel energie en kan maag-darmklachten helpen voorkomen.
  • Milde producten: Als je buikpijn hebt die wordt veroorzaakt door een virus of als je constant naar het toilet moet, kun je het beste milde producten zoals rijst, aardappelen en toast eten. Deze producten verzwaren je maag namelijk niet als deze wat gevoelig is. Ook helpen ze tegen diarree doordat ze overtollige vloeistoffen opnemen en je stoelgang verharden.
  • Eieren: Je maag houdt van makkelijk verteerbare voeding. Eieren horen daarbij! Vooral een gekookt ei schijnt wonderen te verrichten voor je maag. Dat komt omdat een gebakken ei meer vet bevat door de olie. Een ei zou helpen tegen misselijkheid en zelfs maagzuur kunnen voorkomen. Eet er alleen niet te veel van, want eieren kunnen helaas ook een opgeblazen gevoel veroorzaken. Dat verschilt per persoon.
  • Vezelrijke producten: Vezels geven zoals bekend langer een verzadigd gevoel. Ook je maag gaat hier minder snel van knorren. Daar komt bij dat maagsap veel ‘werk’ heeft aan een maaltijd met veel vezels. Daardoor kan het weer minder snel de maagwand aantasten en blijft je maag dus gezond. Havermout, volkorenbrood, volkoren pasta, zilvervliesrijst en alle soorten groenten en fruit horen dus zeker op je bord thuis voor een gezonde maag.
  • Magere vis: Vis is vaak makkelijker te verteren dan vlees. Ruil je stuk vlees dus eens wat vaker om voor een vers stukje vis. Kies dan wel voor de magere vissoorten, zoals kabeljauw, tonijn en forel.

Wat je beter kunt vermijden

Eigenlijk alles wat het stempel ‘ongezond’ krijgt, is direct ook niet goed voor je maag. Denk daarbij aan producten met veel suiker, zoals frisdrank, alcohol, maar ook vet voedsel. Hoe vetter de maaltijd, hoe meer maagklachten je kunt krijgen. Dat geldt ook voor de hoeveelheden die je eet. Eet liever een minder grote portie. Kijk ook vooral wat voor jou werkt, want het belangrijkste blijft variëren en zo gezond en puur mogelijk eten. Wat de één niet kan verdragen, kan de ander weer wel.

Vermijd voedingsmiddelen en dranken die de maag kunnen irriteren, zoals vette of kruidige voedingsmiddelen, cafeïne (waaronder koffie, cola en energiedrank), alcohol en frisdrank. Probeer om goed te voelen waar je lichaam trek in heeft en dat te nemen. Op die manier heb je meer kans dat het goed valt. Eet ook niet te veel, want overeten veroorzaakt juist weer klachten.

Tips bij misselijkheid

  • Als je misselijk bent kan het helpen om voldoende te drinken en vaker op de dag kleine maaltijden te eten. Te weinig drinken kan de misselijkheid erger maken. Probeer daarom genoeg te drinken, minimaal 1,5 liter per dag. Dit zijn ongeveer 8-10 glazen.
  • Het kan helpen om vaker gedurende de dag kleine maaltijden te eten. Dit kan een kleine portie van een gewone maaltijd zijn, maar bijvoorbeeld ook een cracker of beschuitje. Op deze manier voorkom je een lege maag, wat kan helpen tegen de misselijkheid.
  • Zorg dat je iets eet op de momenten dat je minder misselijk bent. Dwing jezelf niet om te eten en te drinken. Probeer tussen de chemokuren door, als de misselijkheid minder is, voldoende te eten en te drinken.
  • Het is belangrijk jezelf niet te dwingen om te eten. Hierdoor kan het eten namelijk nog meer tegen gaan staan. Haal het eten en drinken ook weer van tafel als je het niet op kunt. Het is niet prettig om lang naar eten te kijken als je al misselijk bent.
  • Bij sommige mensen helpen dranken met prik. De prik kan helpen om lucht uit de maag kwijt te raken, waardoor je je beter kunt voelen. Ook kan het helpen om op een ijsklontje te zuigen of een waterijsje te eten.
  • Een schone mond helpt ook tegen misselijk zijn. Ook is het belangrijk om rechtop te zitten tijdens en na de maaltijd. Ga na de maaltijd niet direct liggen en verander niet snel van lichaamshouding.
  • Daarnaast helpen medicijnen vaak goed tegen misselijkheid. Overleg met je arts of (oncologie)verpleegkundige wat voor jou mogelijk is.

labels: #Ei

Zie ook: