In Nederland noemen we slappe bovenarmen ook wel "Juliana-armen," een verwijzing naar wijlen koningin Juliana. In de Verenigde Staten spreekt men over "bat wings," en in Engeland gebruikt men de term "bingoflappers." Bij kipfilet armen is er sprake van veel loshangend vet en vel aan de achterkant van de bovenarm. Deze flubberarmen kennen 3 grote oorzaken: een hoog vetgehalte, te weinig spierspanning en een slappe huid.

Wat zijn Kipfilet Armen Eigenlijk?

Bij kipfilet armen is er sprake van veel loshangend vet en vel aan de achterkant van de bovenarm.

Oorzaken van Kipfilet Armen

  • Een hoog vetgehalte
  • Te weinig spierspanning
  • Een slappe huid

De Oorzaken van Kipfilet Armen

Indien je vetpercentage te hoog is, dan is de kans op kipfilet armen veel groter. Als vrouw sla je voornamelijk vet op rond de heupen, vandaar het bekende peerfiguur. Maar ook de achterkant van de bovenarmen is een populaire opslagplaats voor extra vet. Door je vetpercentage voldoende laag te houden, voorkom je dat er zich overmatig vet kan opstapelen.

En zo komen we tot de tweede grote oorzaak van kipfilet armen: te weinig spierspanning. De oplossing is om je armspieren te trainen met krachtoefeningen. Hierdoor zullen ze in de eerste plaats een grotere rustspanning krijgen waardoor ze strakker aanvoelen, zonder dat ze echt groter worden. Goed nieuws dus, mocht je vrezen voor Schwarzenegger armen.

Je huid verstevigen is enigszins mogelijk, maar het is een relatief traag proces. Je moet er dus niet te veel van verwachten, maar alle beetjes helpen. Voldoende eiwitten eten. Stoppen met roken. Kortom, je kan kipfilet armen aanpakken, maar het vraagt wel wat inspanning. De beste aanpak is gezonde voeding en extra spieroefeningen.

De Beste Aanpak

De beste aanpak is natuurlijk gezonde voeding aan de hand van een voedingsschema. Met de eetschema’s van FitChef krijg je elke week heerlijke recepten op maat.

Welke Spieren van je Armen kun je Trainen?

Om te beginnen is het belangrijk om na te gaan welke armspieren je allemaal kan trainen. De biceps zit aan de voorkant van je bovenarm. Aan de achterkant van de bovenarmen vind je de triceps. Een sterke triceps is essentieel voor dagelijkse activiteiten zoals duwen en drukken. De onderarmspieren zijn verantwoordelijk voor bewegingen in je pols en vingers.

  • Biceps: Aan de voorkant van je bovenarm.
  • Triceps: Aan de achterkant van je bovenarm, essentieel voor duwen en drukken.
  • Onderarmspieren: Verantwoordelijk voor bewegingen in je pols en vingers.

7 Beste Armoefeningen Voor Thuis

Ben je op zoek naar de beste arm oefeningen voor thuis om die kipfilet armen tegen te gaan? Met lichaamsgewicht oefeningen en alledaagse voorwerpen kun je ver komen.

  1. Pushups en Variaties: De normale push-up is een klassieke oefening voor je hele lichaam, inclusief je borst en armspieren. Om de push-up op te bouwen is het verstandig om eerst te beginnen vanaf een verhoging. We noemen dit ook wel incline push-ups. Dit kan bijvoorbeeld van een tafel of de rand van de stoel. Laat je lichaam in een rechte plank zakken en raak met de onderkant van je borst de ondergrond. Kom daarna omhoog terug in dezelfde startpositie. Pas progressive overload toe door de bewegingsuitslag te vergroten.
  2. Chair Triceps Dips: Triceps dips zijn een goede oefening voor het versterken van je triceps. Je hebt alleen een stevige stoel, aerobic step of bank nodig. Strek je benen voor je uit met je hielen op de grond en je lichaam voor de stoel. Laat je lichaam langzaam zakken door je ellebogen te buigen tot ongeveer 90 graden, en duw dan weer omhoog.
  3. Inverted Table Row: Je kunt meerdere objecten gebruiken zoals een stevige tafel, een speeltuin of door gebruik te maken van een suspension trainer of gym ringen. Belangrijk is dat je bij de beginpositie een rechte lijn vormt met je lichaam (een plank).
  4. Pull-ups: Pull-ups zijn zelfs nog wat beter voor je biceps, omdat ze over een grotere bewegingsuitslag worden getraind.
  5. Biceps Curls met Huishoudelijke Voorwerpen: Van compound oefeningen gaan we door naar de wat meer simpele oefeningen. Houd je bovenarm dicht tegen je lichaam gedrukt en buig je ellebogen om de gewichten naar je schouders te brengen. Wanneer je hammer curls doet (handpalmen wijzen naar elkaar toe), dan leg je meer nadruk op je brachialis. Let wel op dat de juiste techniek cruciaal is.
  6. Triceps Extensions: Door je handen boven je hoofd te brengen leg je meer nadruk op de lange kop van de triceps. Het is belangrijk dat je elleboog loodrecht omhoog wijst en je met je pols je bovenrug aantikt.
  7. Wrist Curls: Op deze manier worden je onderarmen sterker en kunnen ze ook in massa toenemen. Omdat de onderarmen een kleine spiergroep zijn hebben ze ook niet veel nodig. Wrist curls zijn ook een optie, maar hebben een hoger risico om je polsen te overbelasten.

Met deze effectieve oefeningen voor je armen kun je thuis effectief aan sterkere en strakkere armen werken. Consistentie is de sleutel tot succes.

FAQ: Veelgestelde Vragen over Armoefeningen

Hieronder beantwoorden we enkele veelgestelde vragen over armoefeningen en het verminderen van kipfilet armen.

Wat zijn goede arm oefeningen?

De beste arm oefeningen combineren zowel biceps- als tricepswerk. Push-ups, dips, biceps curls en triceps extensions zijn allemaal effectieve oefeningen. Deze oefeningen kun je thuis uitvoeren met minimale apparatuur en toch maximale resultaten behalen.

Hoe kan ik kipfilet armen verwijderen?

Om kipfilet armen aan te pakken, focus je op tricepstraining en progressieve overbelasting. Triceps dips, diamond push-ups en triceps extensions zijn bijzonder effectief. Combineer dit met een gezond voedingspatroon met voldoende eiwitten voor optimale resultaten.

Hoe kan ik mijn slappe bovenarmen trainen?

Voor het trainen van slappe bovenarmen is een combinatie van krachttraining en juiste voeding essentieel. Triceps dips, push-ups en overhead extensions versterken de achterkant van je bovenarmen, terwijl biceps curls en roei bewegingen de voorkant aanpakken.

Hoe krijg ik weer strakke bovenarmen?

Voor strakke bovenarmen combineer je gerichte krachttraining met een calorietekort. Focus op push-ups, dips en extensies voor je triceps, plus curls voor je biceps. Voeg ook training voor het hele lichaam toe en zorg voor voldoende eiwitten in je dieet.

labels: #Kip

Zie ook: