Diarree is een veelvoorkomend probleem dat kan worden veroorzaakt door verschillende factoren, waaronder infecties, voedselintoleranties en medicijnen. Een aangepast dieet kan vaak helpen om de klachten te verminderen. In dit artikel bespreken we welke yoghurtsoorten gunstig kunnen zijn bij diarree en hoe je je spijsvertering kunt verbeteren.

Wat is diarree?

Wanneer je kampt met acute diarree, heb je meermaals per dag last van een waterige, dunne ontlasting. Dit gaat meestal hand in hand met andere klachten zoals buikpijn, -krampen, misselijkheid, overgeven, vermoeidheid of een gevoel van futloosheid. Diarree wordt soms ook wel buikloop genoemd. Doorgaans is het een onschuldige kwaal die na enkele dagen weer volledig verdwenen is. Blijven de klachten aanhouden? Ervaar je eveneens koorts, uitdrogingsverschijnselen of bloed in de ontlasting?

De rol van yoghurt bij diarree

Yoghurt kan een nuttige toevoeging zijn aan je dieet als je last hebt van diarree. Het bevat probiotica, levende micro-organismen die een positief effect hebben op de darmflora. Deze goede bacteriën kunnen helpen het evenwicht in de darmen te herstellen en de spijsvertering te bevorderen.

Geef je kind ook elke dag 2 tot 3 bekertjes melk, yoghurt, karnemelk of pap. Deze producten bevatten belangrijke voedingsstoffen die je kind nodig heeft, zoals eiwit, vet, calcium en B-vitamines. Zure melkproducten zoals karnemelk en yoghurt verteren makkelijker omdat daar minder melksuiker in zit.

Welke yoghurt kiezen?

Niet alle yoghurt is hetzelfde. Kies bij voorkeur voor yoghurt met levende en actieve culturen. Deze culturen zorgen ervoor dat de yoghurt probiotische eigenschappen heeft. Let op de volgende punten:

  • Natuurlijke yoghurt: Vermijd yoghurt met toegevoegde suikers en kunstmatige smaakstoffen.
  • Probiotische yoghurt: Zoek naar yoghurt met specifieke probiotische stammen, zoals Lactobacillus en Bifidobacterium.
  • Volle yoghurt: Volle yoghurt bevat meer vet, wat kan helpen om de ontlasting vaster te maken.

Voedingstips bij diarree

Naast het eten van yoghurt zijn er nog andere voedingsadviezen die je kunt volgen om diarree te verminderen:

  • Voldoende drinken: Drink minstens 2 liter vocht per dag om uitdroging te voorkomen. Water, thee en bouillon zijn goede opties.
  • Kleine porties: Eet vaker kleine porties in plaats van grote maaltijden om je darmen niet te overbelasten.
  • Vermijd prikkelende voedingsmiddelen: Vermijd koffie, alcohol, pittig eten en koolzuurhoudende dranken.
  • Eet oplosbare vezels: Voeding met oplosbare vezels zoals witte rijst, wit brood, havermout, bananen en appelmoes kan helpen om de ontlasting te verstevigen.
  • Beperk melkproducten: Melkproducten kunnen soms moeilijk verteerbaar zijn, dus het is raadzaam om ze met mate te consumeren.

Voedingsmiddelen om te vermijden

Sommige voedingsmiddelen kunnen diarree verergeren. Het is verstandig om de volgende producten te vermijden:

  • Vettig eten: Vetrijke voeding kan de spijsvertering vertragen en diarree verergeren.
  • Suikerrijke producten: Suiker kan vocht aantrekken in de darmen, wat kan leiden tot dunne ontlasting.
  • Kunstmatige zoetstoffen: Kauwgom of snoep kunnen kunstmatige zoetstoffen bevatten die diarree veroorzaken, met name sorbitol en mannitol.
  • Onoplosbare vezels: Voedingsmiddelen zoals volkoren brood en granen, peulvruchten en rauwe groenten zijn hier rijk aan.

Peuterdiarree

Peuterdiarree komt het vaakst voor in de leefftijd tussen 1 en 4 jaar. Peuterdiarree kenmerkt zich door vaak voorkomende ontlasting, soms wel tot 10 keer per dag. Deze ontlasting is meestal brijig of zelfs waterdun en ruikt sterk. Je kind lijkt echter niet ziek en heeft vaak geen last van de diarree. Ook groeit het meestal goed. De oorzaak van peuterdiarree ligt vaak in de voeding, zoals te weinig vet, te weinig vezels en te veel vruchtensuikers uit sappen, vooral appelsap.

Tussen appelsap en peuterdiarree is een duidelijk verband aangetoond. Vruchtensap bevat fructose, en dat is moeilijk te verteren voor kinderen. Ook kan gebruik van (te veel) lightproducten, zoals lightfrisdrank tot diarree leiden. Een eetpatroon met te weinig vezels en/ of vet kan tot diarree leiden. Vet vertraagd de maaglediging en vezels ‘binden’ het voedsel in de darmen.

Wat te doen bij peuterdiarree?

  • Gezonde voeding: Geef je kind voeding met genoeg vet en vezels.
  • Beperk vruchtensappen: Probeer het gebruik van heldere vruchtensappen te beperken, zoals appelsap, bosvruchtensap, druivensap, perensap, diksap en siroop.
  • Melkproducten: Geef je kind elke dag 2 tot 3 bekertjes melk, yoghurt, karnemelk of pap.

Lactose-intolerantie

Lactose-intolerantie kan klachten veroorzaken zoals buikpijn, krampen, (ernstige) diarree, winderigheid en een opgeblazen gevoel. Deze klachten kunnen vaak verholpen worden met een dieet.

Als er geen of onvoldoende lactase wordt aangemaakt, kan de lactose niet goed verteerd worden. De lactose komt dan onverteerd in de dikke darm terecht. De daar aanwezige darmbacteriën ‘vallen de lactose aan’. Hierdoor kunnen klachten ontstaan, zoals buikpijn, krampen, (ernstige) diarree, winderigheid en een opgeblazen gevoel. De ontlasting is vaak dun, zurig, schuimend en soms wat groenig van kleur.

Dieetadvies bij lactose-intolerantie

Om met lactose-intolerantie om te gaan, moet u weinig of geen voedingsmiddelen met lactose nemen. Meestal is het wel mogelijk om, goed verdeeld over de dag, een beperkte hoeveelheid zuivelproducten te gebruiken; we spreken dan van een lactosebeperkte voeding. De diëtist kan samen met u bepalen hoeveel lactose u kunt verdragen, want dit verschilt van persoon tot persoon. Zure melkproducten, zoals karnemelk, kwark en yoghurt worden vaak beter verdragen, omdat deze voedingsmiddelen bacteriën bevatten die lactase leveren.

Wanneer naar de dokter?

Bij acute diarree hoef je doorgaans niet naar de dokter. Door je voeding aan te passen, kan je de spijsvertering eigenhandig verbeteren. Ga bij aanhoudende diarree altijd naar de huisarts. Het is belangrijk dat hiervan de oorzaak gevonden wordt.

Alarmerende uitdrogingsverschijnselen zijn onder andere hevige dorst, een droge mond, vermoeidheid, donkere urine en nauwelijks moeten plassen.

labels:

Zie ook: