Op zoek naar een zoet en eenvoudig ontbijt om je goed voor te bereiden op een dag vol activiteiten? Met deze eiwitrijke smoothies ben je meteen goed op weg om je dagelijkse macro's te halen en blijf je de hele ochtend goed vol zitten.
Deze smoothies zijn zo'n gemakkelijke en leuke manier om je dag goed te beginnen. De smoothies zijn geweldig voor een snelle oplossing waar je nauwelijks over hoeft na te denken - ideaal als je een van die mensen bent die een paar uur nodig heeft om volledig op gang te komen. En als je het huis verlaat om naar je werk te gaan, zijn ze gemakkelijk om mee de deur uit te rennen en onderweg van te genieten.
Meerdere keren per week begin ik mijn ochtend met een ontbijtshake. Veelal op de dagen dat ik ’s ochtends vroeg sport. Voor het sporten drink ik een snelle koffie-proteïneshake met koffie, eiwitpoeder en amandelmelk en na het sporten een voedzame ontbijtshake. Waar eiwitten, vezels en gezonde vetten in terug te vinden zijn. Altijd met fruit en soms voeg ik ook nog wat groenten toe om het feest compleet te maken.
Ik maak het mezelf makkelijk door de ingrediënten in een hoge maatbeker te combineren en daarna zet ik mijn bamix erop, zo heb ik binnen no time een romige ontbijtshake. Door diepvriesfruit en -groenten te gebruiken wordt de shake alleen maar nog romiger en fris van smaak. Je kunt natuurlijk ook een reguliere staafmixer gebruiken, check dan wel even of deze bevroren producten aankan.
Voor alle ontbijtshakes is de bereiding ontzettend makkelijk. Voeg de ingrediënten per shake toe aan een hoge maatbeker of meng ze in een blender. Pureer daarna tot een shake met de bamix, staafmixer of blender. Vind je de shake nog iets te dik? Voeg dan nog wat extra amandelmelk toe.
Ik eet 3 volwaardige maaltijden per dag (zonder tussendoortjes) om mijn bloedsuikerspiegel stabiel te houden en daarom eet (in dit geval drink) ik een royaal ontbijt. Ben je niet zo van de groenten in je shake, vervang dat deel dan door extra fruit. Meer vezels?
Eet smakelijk, ik hoop dat je gaat genieten van een van deze ontbijtshakes! Laat je het me weten door een review achter te laten? Dat kan helemaal bovenaan het recept door op de sterren te klikken.
Een van de vele mogelijkheden voor een koolhydraatarm ontbijt zijn eiwit shakes. Deze shakes zitten vol eiwitten, vitaminen en mineralen. Proteïne shakes zijn er in allerlei verschillende smaken en zijn erg gemakkelijk te maken.
We maken de proteïne shakes door de melk in de shakebeker te doen en de inhoud van jouw zakje proteïne shake in de beker te doen. Draai de shaker goed dicht en schud tot al het poeder goed is opgelost. Als goed begin van de dag (of juist als tussendoortje). Met Whey eiwitpoeder maak je in een handomdraai de lekkerste eiwitshakes.
Je kunt prima een eiwitshake als ontbijt nemen, maar op de meeste dagen heb je iets meer voedingswaarden nodig, vooral als je als sporter sneller spieren wilt opbouwen. Een eiwitshake van proteine poeder is geen volledige vervanging van je ontbijt. Combineer de voordelen van een eiwitshake daarom met een lekker en simpel ontbijt.
Na het sporten iets anders dan de standaard eiwitshake? Op de normale eiwitshake zijn talloze variaties te bedenken om je eiwitshake lekkerder te maken. Een heerlijke variatie op de eiwitshake als tussendoortje of na een zware krachttraining.
Drie Heerlijke Smaakcombinaties
Hier zijn drie van onze favoriete smaakcombinaties - ten eerste de klassieke ‘nutty banana’, die gewoon heerlijk is en door iedereen zou moeten worden geprobeerd. Zorg ervoor dat je je banaan invriest voordat je gaat blenden, want hierdoor wordt de smoothie super dik en romig.
Methode
- Voeg voor elke smoothiesmaak de ingrediënten toe aan een blender en mix tot het mengsel volledig is gecombineerd in een dikke, gladde vloeistof.
- Giet in een glas en geniet ervan!
Variaties op Whey Shake Recepten
Niets is eenvoudiger dan overnight oats! Je maakt het recept de avond van tevoren zodat je je ontbijt ’s ochtends alleen maar uit de koelkast hoeft te halen. Haal de havermout uit de koelkast. Deze ontbijtappeltaart kun je, net als de overnight oats, de avond van tevoren maken. Schil de appel, verwijder het klokhuis en snijd ‘m in kleine stukjes. Verwarm de melk samen met havermout en rozijnen in een potje of steelpan. Voeg daarna de stukjes appel toe. Hoe langer je de pan op het fornuis laat staan, hoe dikker het papje wordt. Dit is dus afhankelijk van wat je lekker vindt. Wordt het mengsel te dik? Haal het mengsel van het fornuis en giet het in een kommetje.
De mug cake is een perfect ontbijt voor als je weinig tijd hebt. De naam zegt het eigenlijk al: een heerlijke cake in je eigen mok of schaaltje. Voeg hier het eiwitpoeder, het cacaopoeder en bakpoeder aan toe en meng alles goed door elkaar. Te dik? Plaats het schaaltje voor 90 seconden in de magnetron op 700 watt. Haal het cakeje uit de magnetron (let op: heet!). Door te bakken met eiwitpoeder combineer je een lekker tussendoortje met een extra bron eiwitten. Deze recepten met eiwitpoeder zijn net even anders dan normale bakrecepten, aangezien er extra proteïne poeder aan wordt toegevoegd. Bovendien zitten deze whey protein recepten niet bomvol suikers.
Bananenbrood ken je vast, maar heb je ‘m ook wel eens gehad of gemaakt met eiwitpoeder? Bekleed een cakevorm met bakpapier en schep het mengsel erin.
Pannenkoeken met eiwitpoeder! Heerlijk als ontbijt, lunch óf tussendoortje. Eigenlijk kun je deze Whey pannenkoeken dus op elk moment van de dag eten. Het leuke eraan is dat je kunt blijven variëren. Je kunt met alle smaken eiwitpoeder wel een heerlijke eiwitpannenkoek maken! Gooi de andere helft van de banaan in de blender samen met de eieren. Neem 2 eetlepels van het beslag en bak de eiwit pannenkoek ongeveer 2 minuten per kant totdat er een krokant laagje ontstaat. In plaats van eiwitpoeder banaan kun je de proteine pannenkoeken ook maken met andere smaken eiwitpoeder. Laat in dat geval de verse banaan weg uit het recept en vervang de proteine poeder banaan door een smaak naar keuze.
labels:
