Veel mensen vragen zich af: is een LiGA koek gezond? Een LiGA koek is voor velen een bekende keuze als snelle snack. Of je nu onderweg bent, op kantoor zit of een energieboost nodig hebt tussen vergaderingen door, de kans is groot dat je wel eens een LiGA koek in je tas hebt gehad. Maar de grote vraag blijft: is een LiGA koek gezond?

Laten we eerlijk zijn: het etiket "gezond" is niet zwart-wit. Een koekje blijft een koekje, ook al ziet het er in de marketing goed uit. Toch ligt het bij LiGA iets genuanceerder. Veel LiGA producten bevatten namelijk voedingsvezels, B-vitamines en soms toegevoegde mineralen zoals ijzer of calcium.

Voordelen van LiGA Koeken

Wat deze koeken onderscheidt, is het gemak. Ze zijn per stuk verpakt (soms meer), waardoor je ze zonder geknoei meeneemt in je tas of lunchbox. Dat is ideaal voor wie onderweg wil blijven snacken, zonder te grijpen naar een ongezonde reep of chips.

Als je een LiGA koek gebruikt als alternatief voor iets dat slechter scoort op vet en suikers, dan maak je een betere keuze. Hoewel niet elke LiGA koek per definitie gezond is, scoren ze in vergelijking met veel andere snacks wel beter op het gebied van vezels en toegevoegde vitamines.

Verschillende soorten LiGA koekjes

Bij Compliment.nl kun je verschillende soorten LiGA koekjes bestellen, zowel voor thuis als op het werk. Of je nu zoekt naar iets voor de kantine, vergadertafel of gewoon om mee te nemen onderweg, er is altijd wel een LiGA die past. Hieronder een overzicht van enkele populaire varianten:

  • LiGA Haverkick Appel: Deze koek bevat haver en stukjes appel en heeft daardoor een stevige bite. Haver is van nature rijk aan vezels, wat helpt om je langer verzadigd te voelen.
  • LiGA Evergreen Krenten: Deze koek is wat lichter gezoet en bevat krenten en volkoren granen.
  • LiGA Milkbreak Melk: Een zachtere koek met een romige vulling op basis van melk. Door de combinatie van granen en melk is deze variant geliefd bij jong en oud. Naast de smaak levert deze koek ook ijzer, calcium en vitamine B6.
  • LiGA Tweede Stap en LiGA Derde Stap Meergranen: De Tweede Stap is geschikt voor baby’s vanaf zes maanden. De Derde Stap bevat net iets meer granen en is bedoeld voor kinderen vanaf twaalf maanden.

De LiGA koek appel, bijvoorbeeld in de Evergreen lijn, biedt iets extra’s. De toevoeging van appel en granen zorgt voor een smaakvolle bite met nét wat meer voedingswaarde. Het geeft je langer een verzadigd gevoel en past daardoor prima in een gevarieerd eetpatroon.

Kijk bijvoorbeeld naar de LiGA Milkbreak, die niet alleen vezelrijk is, maar ook melk als vulling heeft.

Voedingswaarden en Ingrediënten onder de loep

Om een goed beeld te krijgen van de voedingswaarde van LiGA koeken, is het belangrijk om de ingrediëntenlijst te bekijken. Hieronder een analyse van de LiGA Evergreen:

Hoofdbestanddelen:

  • Tarwebloem: Fijn gemalen meel zonder veel voedingswaarde.
  • Volkoren havermeel (20,4%)
  • Rozijnen (13,7%): Bewerkt en gezwaveld.
  • Suiker
  • Volkoren tarwemeel (7,8%)

Overige ingrediënten:

  • Koolzaadolie: Over de gezonde aspecten is de wetenschap verdeeld.
  • Glucosestroop: Bekend als een ongezonde alias-suiker.
  • Tarwedextrine: Een oplosbare vezel.
  • Calciumcarbonaat: Calcium toevoeging.
  • Rijstebloem: Wordt gebruikt om te vermengen met andere bloemsoorten.
  • Ammoniumwaterstofcarbonaat: Als rijsmiddel gebruikt.
  • Erwteneiwit: Een goedkope vervanging voor eiwitten en eiwitpoeders.
  • Sojalecithine: Dient als emulgator.
  • Glucose-fructosestroop: Een mengsel van glucose en fructose.
  • Tarwezemelen: Toegevoegd om het vezel-verhaaltje kracht bij te zetten.
  • Geconcentreerd fruitpuree (appel, bosbes, zwarte bes, framboos, aardbei): Pure misleiding, bevat voornamelijk fructose.
  • Aroma’s
  • Elementair ijzer: Wordt in kwestie gesteld.
  • Appelpuree
  • Tarwevezels
  • Glycerol: Bevochtigingsmiddel.
  • Synthetische vitaminen: Vitamine B6.
  • Palmolie
  • Pectine: Als geleermiddel gebruikt.
  • Kleurgevende plantenextracten

Een liga Evergreen krenten bevat maar liefst 5,3 gram suiker. De vezelclaim klopt, maar deze komen niet uit volkoren, maar uit diverse tarweproducten. De koekjes bevatten aardig wat suiker, wat veel is voor een tussendoortje.

LiGA Milkbreak: een nadere beschouwing

De 'milkbreaks' bevatten een combinatie van bloem, suiker, vet en conserveermiddelen. Er zijn vezels en calcium toegevoegd om de voedingswaarde te verhogen. Eén koekje bevat 91 kcal, een pakje (twee koekjes) bevat 182 kcal, 1,2 gram vezels en 8 gram suiker. Je krijgt 24% van je calciumbehoefte binnen na het eten van twee koekjes.

Er zijn verschillende varianten van de Milkbreak, waaronder:

  • LIGA Milkbreak Melk-Choco
  • LIGA Milkbreak Melk-Aardbei: Bevat slechts 0,03% aardbeienpoeder.

Alternatieven

Als alternatief voor de LIGA Milkbreak zijn er ook AH Melk biscuits in verschillende smaken (Melk, Choco-Melk, Aardbei-Melk). De AH varianten bevatten per 100 gram 50% van je ijzerbehoefte, wat hoger is dan de LIGA variant (34%). AH Basic Milk Biscuits zijn de goedkoopste optie, maar bevatten ook de minste vezels, eiwit en calcium.

Eierkoeken, mueslirepen en LiGA's

De supermarkt ligt vol met allerlei koeken en zogenaamde gezonde repen. Een mueslireep klinkt gezond, maar is vaak een bom van suikers met weinig vezels. Dit levert weinig gezondheidswinst op en vult slechts voor even.

Vergelijking: ontbijtkoek zero vs. eierkoek

Hieronder een vergelijking tussen een ontbijtkoek zero en een eierkoek:

Per reep AH ontbijtkoek zero (30 gram) AH eierkoek (30 gram)
Calorieën 80 100
Koolhydraten 16 20
Waarvan suikers 0,6 10,9
Vezels 5,2 0,2

De eierkoek is aanzienlijk hoger in suikers en lager in vezels. Dit betekent dat je van een eierkoek voor even energie hebt, maar daarna snel weer trek hebt.

Andere gezonde(re) repen:

  • Ontbijtkoek zero
  • Bolletje noten & granen amandel havermout
  • Bolletje noten & granen hazelnoot spelt
  • Hero B’tween zero granenreep witte chocolade

Alternatieven voor ongezonde tussendoortjes

Gezonde tussendoortjes kunnen bestaan uit:

  • Alle soorten vers fruit of diepvriesfruit (2 stuks per dag)
  • Alle soorten verse groente en diepvriesgroente (onbeperkt)
  • Een handje (20-25 gram) ongezouten noten
  • Een schaaltje magere kwark of magere yoghurt
  • Een schaaltje skyr of optimel 0%
  • Een paar augurken met een plakje kipfilet er omheen
  • Een paar olijven
  • Een volkoren boterham of een volkoren cracker met hartig beleg
  • Een gekookt ei

Het is altijd de vraag of het een verstandige keuze is in een bepaalde context, en die context verschilt per persoon. Je kunt het beste kiezen voor een tussendoortje die rijk is aan vezels, zodat je ook echt vol zit tot aan je volgende hoofdmaaltijd.

labels:

Zie ook: