Een productieve dag begint voor velen al in de ochtend. Het gevoel van taken afronden voordat de lunch begint, is zeer prettig. Maar hoe zorg je voor een productieve start van de dag? Hieronder vind je tips om je dag goed en energiek te beginnen.

Waarom een goede start belangrijk is

Veel mensen zijn 's ochtends productiever dan later op de dag. Het benutten van deze productiviteitsboost kan je helpen om meer gedaan te krijgen. Productief zijn geeft een “lekker bezig!”-gevoel, wat motiveert om door te gaan. Bovendien voelt het alsof je minder werk te verzetten hebt als je 's ochtends al veel hebt bereikt.

Daarnaast ben je ‘s ochtends nog fris en fruitig. Je hebt nog geen helse videovergaderingen achter de rug en bent nog niet overspoeld met verzoekjes van collega’s. Dit maakt het een goed moment om alvast wat meters te maken!

11 tips voor een productieve dag

  1. Vermijd een overhaaste start: Niemand begint energiek als de ochtend al een race tegen de klok was. Sta ruim op voordat je aan de slag moet, zodat je extra tijd hebt om de dag goed te beginnen.
  2. Plan de dag van tevoren: Je ochtendbrein is geen kampioen in plannen. Schrijf op wat je die dag moet doen en reserveer daar tijdblokken voor. Houd je planning wel reëel; een onhaalbare takenlijst werkt niet motiverend.
  3. Maak de eerste taak behapbaar: Een te grote kikker om als eerste door te slikken, maak daarom je eerste taak behapbaar. Als op plek 1 in je to-do-list staat “Adviesrapport schrijven”, is dat niet heel motiverend. Je weet dat dat minimaal een halve dag kost. Zo is je eerste taak er meteen één waar geen einde aan lijkt te komen.
  4. Enthousiasme voor je planning: Ga bij jezelf na of je enthousiast wordt van je planning. Zorg ervoor dat er minstens één of twee taken tussen zitten waar je energie van krijgt. Wissel taken om indien nodig om de dag interessant te houden.
  5. Voldoende vocht: Een beetje vocht doet een mens goed. Koffie kan, maar thee, water of een gezond sapje is nog beter.
  6. Eet een goed ontbijt: Persoonlijk zou ik geen werk kunnen verzetten zonder dat ik wat koolhydraten achter de kiezen heb. Ik eet nooit direct na het opstaan, maar heb wel graag voor negen uur een bodempje van havermout of kwark.
  7. Focus op één belangrijk doel: Bepaal één ding dat jouw focus vandaag verdient. Schrijf het op, prent je nog eens goed in waarom je dat wilt en bedenk dan één actie die je vandaag kunt zetten om dat voor elkaar te krijgen.
  8. Laat je telefoon met rust: Het voordeel van een productieve dag op tijd starten, is dat je nog niet direct een volle inbox hebt. Laat daarom je wifi en internet nog heel even uitstaan op je telefoon.
  9. Doe eerst iets belangrijks: Eerder vond ik het verleidelijk om mijn werkdag te beginnen met blogs op Pinterest zetten. De laatste tijd draai ik het om. Ik doe eerst iets belangrijks. Vaak iets waar ik enigszins tegen opzie. En er is nog een reden om iets belangrijks of vervelends als eerste te doen.
  10. Afspraken: Zelf zorg ik er graag voor dat ik vóór een afspraak alvast wat werktijd alleen heb gehad. Vooral als jij collega’s hebt die houden van oneindige videomeetings, kan dat je best wel leegslurpen op de vroege ochtend. Dan is het fijn als je alvast iets hebt gedaan en daardoor misschien ook wakkerder bij jullie lange gesprek zit.
  11. Mini-pauzes: Heb je je eerste taak voor de dag volbracht? Houd een mini-pauze en stort je dan op taak #2. Als je eenmaal in de flow zit, maak daar dan gebruik van.

Het belang van een goed ontbijt

Je breincellen hebben 2 keer zo veel voedingsstoffen nodig dan de rest van je lichaamscellen. Het is daarom van wereldbelang om meteen aan het begin van je dag goed te eten om je brein fit en productief te houden. Want je brein, voeding en productiviteit - die gaan hand in hand.

Dat het ontbijt niet onderschat mag worden als productiviteitsbooster, blijkt wel uit cijfers van een Brits onderzoek: 59% van de Britten eet geen ontbijt, wat hen dagelijks 82 minuten aan productiviteitsverlies kost. Conclusie: véél tijd en véél geld gaan verloren door een gebrek aan een voor je brein gezond ontbijt.

Voedingsstoffen die belangrijk zijn voor een goed ontbijt:

  • Koolhydraten: Geeft je brein een langetermijnboost, zonder after-breakfast dip. Deze gezonde koolhydraten zitten voornamelijk in fruit.
  • Proteïnen: Doen ongeveer hetzelfde als koolhydraten, maar zijn te vinden in andere voedselgroepen.
  • Water: Je lichaam bestaat voor 80% uit water, je brein voor 85% en je productiviteit gaat al met 10% omlaag wanneer je brein 2% te weinig water bevat.

Wat je beter kunt vermijden bij het ontbijt:

  • Koffie: Een groot ontbijtmisverstand. Koffie geeft je geen productiviteitsboost, maar geeft je brein kort het gevoel wakker te worden om daarna weer in te kakken. Probeer dat heerlijke kopje koffie daarom te bewaren voor ná je ontbijt.
  • Cruesli, Crispies en Cornflakes: Het klinkt allemaal leuk en gezond, maar deze voorgemaakte ontbijtgranen kun je bij lange na geen powerontbijt noemen.
  • English Breakfast: Voor brein- en kantoorwerkers is het dat zeker niet. Het is namelijk hoog in calorieën, die je aan je bureau niet verbrand.

De impact van koffie

Koffie is het meest gedronken drankje ter wereld. Toch kan te veel cafeïne negatieve effecten hebben, zoals een versnelde hartslag en maagkrampen. Uit een studie uit 2022 blijkt echter dat het drinken van 2-3 koppen filterkoffie per dag samenhangt met een lager risico op hartaandoeningen en een langere levensduur.

De cafeïne en de suiker in je koffie zijn dit schuld. Probeer dat heerlijke kopje koffie daarom te bewaren voor ná je ontbijt.

Waarom filterkoffie gezonder is:

Filterkoffie is gezonder vanwege het lagere gehalte aan cafestol en kahweol, vetachtige stoffen die het slechte LDL-cholesterol verhogen. Gefilterde koffie is daarom de beste keuze.

Zetmethode Cafestol en Kahweol Milieu-impact
Filterkoffie Laag Milieuvriendelijk (met papieren filters)
Koffiecups Hoog Slecht
Koffiepads Vrij laag Milieuvriendelijker dan cups

Alternatieven voor traditionele koffie

Voor degenen die gevoelig zijn voor cafeïne of op zoek zijn naar duurzamere opties, zijn er alternatieven zoals "slow coffee" en koffie gemaakt van niet-tropische ingrediënten. Northern Wonder is een bedrijf dat koffie maakt van lokale ingrediënten, zonder ontbossing te veroorzaken.

Slow Coffee: Het is een zet-wijze, waarbij er op een meest langzame manier koffie wordt gezet, wat dus ook langer duurt dan koffie binnen enkele seconden uit een machine laten vloeien. Het komt vooral de smaak ten goede. Het komt zo’n beetje op hetzelfde neer als koffie zetten in een filterkoffie apparaat, maar dan afzonderlijk.

labels:

Zie ook: