Het leven kan soms best zwaar zijn, maar door een paar simpele trucjes in je leven te verwerken, ga jij voortaan fluitend door het leven. Jij hoeft geen energie meer te verspillen aan nutteloze dingen, jij hebt het leven helemaal onder de knie en totaal voor elkaar!

Het is die tijd van het jaar weer; de vakantiekriebels komen opzetten en we dromen van zorgeloze dagen op het strand. Alleen kan een vakantie ook voor velen van ons naast de opwinding voor wat angst zorgen. Overal waar je kijkt, lonkt eten en drinken naar je, en dat kan het best uitdagend maken om je gezonde leefstijl vast te houden. Hoe zorg je ervoor dat je geniet van deze tijd zonder spijt op 1 januari?

Tips voor een Zorgeloze Vakantie Zonder Schuldgevoelens

Wat als wij je vertellen dat het mogelijk is om van je vakantie te genieten zonder dat schuldgevoel dat aan je knaagt? Met deze tips kun je voluit genieten van je vakantie, zonder schuldgevoelens. Vakantie is een tijd van ontspanning, de vrijheid omarmen en mooie herinneringen maken.

  • Bedenk voorafgaand wat je wil bereiken, bijvoorbeeld niet aankomen dus gewichtbehoud.
  • Blik terug op voorgaande jaren en stel vast wat er toen gebeurde.
  • Je lichaam geeft signalen, luister hiernaar.
  • Eet alleen als je trek hebt. Eet je iets omdat je het echt heel erg lekker vind, omdat je je verveelt, anderen het ook doen of je geen nee durft te zeggen?
  • Een dorstgevoel kun je snel verwarren met een hongergevoel. Zorg dus dat je gehydrateerd blijft. Je kan eventueel wat fruit in het water doen als afwisseling van smaak.
  • Zorg ervoor dat je vanaf de eerste dag op vakantie beweegt. Kies ervoor om bezienswaardigheden te zien door te wandelen of te fietsen in plaats van een hop-on-hop-off bus te nemen. Of duik het zwembad in en trek wat baantjes.
  • Ga door met jouw gezonde gewoontes en laat eventuele vakantiekilo’s je niet ontmoedigen.

Gezond Eten Onderweg: Handige Tips

Of je nu onderweg bent naar je werk, een dagje uit plant of gewoon een lange rit maakt, het is altijd handig om je eigen eten mee te nemen. Waarom kiezen voor ongezonde snacks of dure maaltijden als je met een beetje voorbereiding heerlijke, zelfgemaakte lekkernijen mee kunt nemen? In dit artikel delen we handige tips voor het bereiden van smakelijke en praktische maaltijden die perfect zijn voor onderweg.

Ideeën voor Makkelijke en Gezonde Maaltijden

  • Salades: Met een salade kun je eindeloos variëren en je kunt er gemakkelijk jouw favoriete ingrediënten aan toevoegen. Voor een stevige en smaakvolle optie is deze pasta pesto salade ideaal. Een (pasta)salade neem je eenvoudig mee in een salade lunchbox, die speciaal ontworpen is om lekken te voorkomen. Zo kun je zorgeloos genieten van je maaltijd, waar je ook bent.
  • Yoghurt: Simpel, maar oh zo lekker: zelfgemaakte yoghurt! Vooral tijdens warme dagen is een frisse variant heel lekker. Neem je yoghurt mee in een handige yoghurtbeker, die niet alleen ideaal is voor je yoghurt, maar ook perfect voor het meenemen van nacho’s met een dipje of groente- en broodreepjes met hummus.
  • Soep: Een warme maaltijd voor onderweg? Dan is soep de perfecte oplossing! Met een heerlijke kom soep heb je niet alleen een voedzame maaltijd, maar ook iets om je op te warmen tijdens een drukke dag. Met de thermos lunchbox neem je je soep gemakkelijk mee, en hij blijft tot wel 6 uur warm!
  • Snacks: Altijd onderweg en behoefte aan een gezonde snack? Denk aan een gevarieerd aanbod van stukjes fruit, groenten, nootjes, koekjes, wraps of krentenbollen. Zo heb je altijd iets lekkers bij de hand om je energie op peil te houden, of je nu op weg bent naar je werk of een uitje hebt gepland. In de verschillende bakjes met vakjes kun je eenvoudig een smakelijke en gevarieerde snackbox samenstellen, ideaal voor onderweg!

Drinken is Essentieel

Naast een goede maaltijd is het ook cruciaal om voldoende te drinken, vooral als je onderweg bent. Zorg ervoor dat je genoeg water meeneemt in handige drinkflessen. Voor een extra verfrissende smaak kun je wat stukjes fruit aan je water toevoegen. Denk aan citroen, limoen of bessen voor een lekkere twist! Wil je je drinken lekker koud houden? Neem dan een HOT&COOL thermosfles mee, waarin je drankje minstens 6 tot 10 uur koud blijft! Zo geniet je altijd van een dorstlesser die perfect op temperatuur is, waar je ook bent.

Eten Meenemen in het Vliegtuig: Wat Mag Wel en Niet?

Vind jij vliegtuigmaaltijden ook zo vies? Of heb je een goedkope vlucht geboekt zonder eten en drinken? Neem je eigen eten en snacks mee aan boord! Een taai stukje kip, een kleffe pasta met weinig smaak en een droge cracker…de vliegtuigmaaltijden die je aan boord voorgeschoteld krijgt, zijn vaak niet echt om over naar huis te schrijven.

Wat Mag Je Meenemen?

De meeste vaste etenswaren mag je meenemen in je handbagage in het vliegtuig. Denk hierbij aan belegde broodjes, salades, groente en fruit, vlees, snoep, koekjes, nootjes, snacks, taart. Als jij een huisgemaakte appeltaart mee wil nemen aan boord, mag dat gewoon! De algemene vuistregel is dat eten dat je meeneemt in het vliegtuig vast of smeerbaar moet zijn.

Vloeibare voedingsmiddelen zoals pindakaas, chocopasta, sauzen, soep en yoghurt vallen onder de vloeistoffenregeling. Gurutip: wil je toch graag een broodje pindakaas of chocopasta meenemen aan boord, smeer je boterham dan thuis voor vertrek en dan is het geen probleem!

Let op: soms mag je bepaalde etenswaren - zoals groente en fruit, zuivel of vlees - wel mee aan boord nemen, maar niet mee het land van bestemming in. Vooral eilanden en afgelegen landen - zoals bijvoorbeeld Australië en Nieuw-Zeeland - zijn hier vaak streng in. Een appeltje mee het land in ‘smokkelen’ levert je een dure boete op, dus eet hem lekker op in het vliegtuig.

Wat Mag Je Niet Meenemen?

Omdat deze voedingsmiddelen vloeibaar zijn, mag je ze maar in zeer kleine hoeveelheden meenemen in je handbagage. Voor vloeibare levensmiddelen gelden dezelfde handbagage regels als voor alle andere vloeistoffen zoals toiletartikelen. Alle vloeistoffen moeten verpakt zijn in flesjes van maximaal 100 milliliter en samen in een doorzichtig zakje van maximaal 1 liter passen. Die pot pindakaas of dat blikje bier laat je dus beter thuis!

Dit mag je niet meenemen in het vliegtuig:

  • Vloeibare voedingsmiddelen in verpakkingen groter dan 100 milliliter
  • Drankjes in verpakkingen groter dan 100 milliliter
  • Flesje wijn, blikje bier of een smoothie - helaas!

Gurutip: Neem een lege waterfles mee naar het vliegveld en vul deze na de douane met water. Zo kun je toch meer dan 100 milliliter meenemen aan boord en hoef je geen duur, plastic flesje te kopen. Ook nog eens beter voor het milieu!

Wat Kun Je Beter Niet Meenemen?

Je wilt je medepassagiers niet tot last zijn en dus kun je sterk gekruid eten beter niet meenemen in het vliegtuig. Houd er daarnaast ook rekening mee dat je jouw thuis klaargemaakte maaltijden niet in het vliegtuig kunt opwarmen. Kies dus voor eten dat koud of lauw lekker is zoals een belegd broodje, een pastasalade of snacks zoals nootjes en koekjes.

Gurutip: heb je een lange vlucht voor de boeg en wil je jouw buren in het vliegtuig te vriend houden, neem dan stroopwafels mee om uit te delen. Sharing is caring!

Regels Babyvoeding

Wanneer je met een baby jonger dan 1,5 jaar reist, mag je meer dan 100 milliliter babyvoeding meenemen aan boord. Aan boord van veel luchtvaartmaatschappijen kun je warm water krijgen en babyvoeding opwarmen, maar dit is niet altijd het geval. Check voorafgaand aan je vakantie bij je luchtvaartmaatschappij hoe het zit.

Lokale Delicatessen Mee Naar Nederland Nemen?

Misschien heb je tijdens je vakantie op een lokaal marktje of een bazaar wat plaatselijke delicatessen op de kop getikt en wil je deze graag meenemen naar Nederland. Soms mag dit, maar lang niet altijd. Vlees, vis en zuivel uit een land binnen de Europese Unie mag je meenemen Nederland in. Ga je op reis buiten de EU, dan is het niet toegestaan om vlees en zuivel van je vakantiebestemming naar huis te brengen. Vis is wel toegestaan.

Voor groente en fruit geldt dat je maximaal 5 kilo in je bagage mee naar Nederland mag nemen. En hoe zit het met een flesje wijn uit Frankrijk of Zuid-Afrika? Je mag drank uit de EU voor eigen gebruik gewoon meenemen, zolang je binnen de maximale hoeveelheden blijft.

Maximale hoeveelheden drank die je mee mag nemen van een land binnen de EU naar Nederland

  • 110 liter bier
  • 90 liter wijn
  • 20 liter lichte likeur of likeurwijn
  • 10 liter sterke drank

Voor reizen buiten de EU zijn de regels strenger.

Alcohol: Bewust Genieten

Gezond drinken bestaat niet. Misschien is dit wel het moeilijkste, meest gevoelige onderwerp binnen de gezonde levensstijl omdat we de waarheid liever negeren als het op alcohol aankomt, maar ik schrijf dit artikel toch. Ik ben namelijk liever eerlijk dan geliefd en als ik jullie echt wil helpen om gezond en fit te worden is dan moeten we hierover praten.

8 op de 10 Nederlanders drinkt regelmatig alcohol. Veel daarvan zijn hoogopgeleide slimme mensen, die goed weten dat je niet moet roken, meer groente en vezels moet eten en wanneer er ergens een verwaarloosbaar beetje Fipronil wordt ontdekt, stoppen ze massaal met het eten van eieren. Maar ze drinken zorgeloos een paar glazen wijn waarvan de hoeveelheid giftige stoffen vele malen hoger is.

Voedings Hoogleraar Jaap Seidell vertelt in dit interview dat als alcohol nu uitgevonden zou worden de gezondheidsraad het meteen zou verbieden. Alcohol is ook de drug die de meeste medische, sociale en maatschappelijke problemen geeft en toch breed geaccepteerd en overal vrij verkrijgbaar is. Dat is toch vreemd en misschien iets om even stil bij te staan.

De Nadelen van Alcohol

  • Wanneer je lichaam alcohol afbreekt komen er giftige stoffen vrij die je afweer remmen en je cellen en DNA beschadigen, hierdoor kunnen er allerlei soorten kanker ontstaan. Zo’n 10% van alle kanker ontstaat door het gebruik van alcohol. Bij vrouwen neemt ook bij het drinken van kleine hoeveelheden de kans op borstkanker toe.
  • Alcohol remt je afweer en kan je hart, lever en maag beschadigen.
  • Er zitten veel lege calorieën in alcohol, je drinkt er snel te veel van waardoor je makkelijk aankomt.
  • Alcohol droogt je lichaam uit.
  • Als je regelmatig te veel drinkt, bestaat de kans op blijvende hersenschade.
  • Alcohol verstoort de gezonde slaap. Je slaap minder diep waardoor je je minder fit voelt de volgende dag. Wanneer je slecht slaapt maak je een stresshormoon aan waardoor je je negatief voelt en ook meer gaat eten.
  • Alcohol vermindert je reactievermogen en weerstand waardoor het steeds lastiger wordt om nee te zeggen tegen nog een glas wijn.
  • Naarmate je ouder wordt kan je alcohol steeds slechter afbreken en wordt de periode om te herstellen steeds langer.

Als je de lijstjes hierboven bekijkt, wegen de voordelen van het drinken van alcohol eigenlijk nauwelijks op tegen de nadelen.

De Voordelen van Minder Drinken

De vele voordelen van niet of matig drinken lijken oneindig. Toch zijn er een aantal die me duidelijk zijn opgevallen. Om te beginnen, weet ik alles wat er de avond na een feestje is gebeurd. Superhandig! Vooral als je hele leuke gesprekken hebt gehad met onbekenden en dat lijkt opvallend vaak te gebeuren.

Het kost mijn lichaam naarmate ik ouder wordt steeds meer tijd om te herstellen en ik besteed die tijd liever aan andere dingen waar ik wel energie van krijg. Last but not least zijn de lichamelijke voordelen onbetaalbaar. Mijn energielevel is door de week minstens verdubbeld. Ik slaap veel beter en rustiger en voel me fitter, energieker, blijer en scherper.

Wat ik wel hoop is dat jij die keuzes bewust en weloverwogen maakt en dat ik je heb geholpen om wat meer inzicht te krijgen in de nadelen van alcohol. Misschien denk je met de komende festivals en vakantie voor de deur toch even na voordat je automatisch een glas wijn inschenkt en ben je daarmee een stukje dichterbij je doel: Een slanker en energieker leven.

Leuke Adresjes in Apeldoorn om te Eten en Drinken

Apeldoorn is leuk geworden! Vroeger was het er een stuk saaier dan nu, want de afgelopen jaren zijn er heel wat leuke adresjes in Apeldoorn geopend. Hieronder een heel blogartikel met leuke plekken om wat te eten en/of te drinken.

  • Anne & Max: Begin je dagje Apeldoorn goed met een heerlijk ontbijtje bij Anne & Max. Maar ook voor lunch of tussendoortjes kun je hier prima terecht.
  • Buddha Garden: Als je van Thais eten houdt, kun je hier echt waanzinnig lekker eten! De bediening is heel attent en vriendelijk, het eten is bijzonder goed en lekker, de locatie schitterend: perfect dus.
  • De Buren Café & Tapas: Ze hebben een hele fijne menukaart met heerlijke Spaanse tapas. Zeker in de zomermaanden komen we hier graag omdat er dan een groot terras open is.
  • Don Quichotte: Een klein restaurantje met hele persoonlijke en kundige bediening. Op de kaart vind je echt uitstekende gerechten, die superlekker worden klaargemaakt.
  • Eetcafé Fijn: Een gezellig interieur en een prima menukaart. Het eten is heerlijk en de desserts worden mooi uitgeserveerd op een dessertplank.
  • Finnegan’s: Dit is echt onze ‘huispub’ waar we heel regelmatig te vinden zijn. Geen zin om te koken? Finnegan’s!
  • GIGANT: In GIGANT kijk je mooie films in het filmtheater, bezoek je popconcerten of kun je cursussen volgen.
  • Guusje: Binnen vind je een wat retro interieur, met enorme ramen die uitzicht geven op het winkelend publiek aan de Hoofdstraat.
  • Klein Berlijn: Aan de ene kant is dit een toffe dinerlocatie, waar ze geen menukaart hebben maar alleen maar verrassingsmenu’s serveren. Aan de andere kant van het pand zit De Lobby, waar je kunt lunchen of borrelen.
  • Het Bospaviljoen: Het nieuwe Bospaviljoen is op één van de zandheuvels van ’t Leesten gebouwd en daardoor heb je prachtig uitzicht over de speelweide.
  • Martins Brasserie: We hebben hier onlangs geluncht waarbij we merkten dat vooral de diverse twaalfuurtjes tijdens de lunch erg populair zijn.
  • Bistro Meester: Ik vind het een enorm mooie plek, met een hele toffe Parijse bistrosfeer. De menukaart is ook typisch een Franse bistro, met gerechten als steak tartaar, boeuf bourguignon en tarte tartin.
  • Het Oude Kantongerecht: Bij Het Oude Kantongerecht werken mensen met een beperking en nergens word je zo hartelijk en vriendelijk bediend als hier.
  • Restaurant Poppe: We hebben echt superlekker gegeten, met fijne bijpassende wijnen er bij. De bediening was heel hoffelijk en gastvrij en de complete ervaring was uitstekend.
  • Restaurant Puglia: Dit adresje is vooral leuk voor de zomermaanden, als je op het gezellige Leienplein kunt zitten.
  • Rembrandt: Rembrandt is een leuke plek waar je kunt lunchen, maar ook kunt borrelen met een lekker hapje er bij.
  • SOAP: SOAP is het stadsstrand van Apeldoorn en ligt aan het Kanaal Noord. Een relaxte beachclub-vibe hangt hier en ik vind alleen het pand zelf al fantastisch.
  • Spicebrush: Ik vind vooral hun concept erg leuk: van een lange lijst voorgerechten kun je er drie kiezen, die dan prachtig opgemaakt op een bord geserveerd worden.
  • Restaurant Recht: Dit restaurant krijgt zulke goede reviews op Google, dat we het natuurlijk eens uit moesten proberen. De menukaart heeft geen hele spannende gerechten maar het is allemaal wel uitstekend klaargemaakt en heel goed van smaak.
  • Het Stadscafé: Het Stadscafé vind ik zelf vooral een leuke plek om buiten te lunchen of te borrelen. Er zit een groot terras bij, waar je prima kunt zitten.
  • Eet & Drink Lokaal No. 15: Een hele fijne menukaart in combinatie met een werkelijk prachtig pand! Het is heel mooi opgeknapt en het restaurant bestaat uit allemaal knusse kamers waar je rustig kunt zitten.

labels:

Zie ook: