Zwangerschapscravings zijn intense en plotselinge verlangens naar specifieke voedingsmiddelen, die veel vrouwen tijdens de zwangerschap ervaren. De meeste zwangere vrouwen ervaren deze intense verlangens op enig moment tijdens de zwangerschap.

Wat zijn Zwangerschapscravings?

Zwangerschapscravings (zwangerschap trek) zijn plotselinge en intense verlangens naar specifieke voedingsmiddelen. Dit varieert van zoete lekkernijen en zoute snacks tot ongebruikelijke voedselcombinaties. Cravings worden vaak gekenmerkt door intense trek in zoete, zoute of soms ongebruikelijke voedselcombinaties. Deze verlangens beginnen meestal in het eerste trimester, worden het sterkst in het tweede trimester, en nemen vaak af in het derde trimester of na de bevalling.

Oorzaken van Zwangerschapscravings

Zwangerschapscravings ontstaan door verschillende lichamelijke en emotionele factoren. Als je zwanger bent slaat je lichaam behoorlijk op hol. Logisch, want er moet een baby’tje in je buik groeien. Deze veranderingen komen tot stand door je hormonen. Een van de gevolgen daarvan is dat je tijdens je zwangerschap alles veel beter kunt ruiken en proeven. Geuren kunnen ineens veel heftiger binnenkomen, waardoor je een extreme afkeer kan krijgen voor bepaald eten. Proeven doe je namelijk vooral met je neus. Aan de andere kant kan je plotseling ook extreem veel zin hebben in smaken die je eerder niet eens lustte.

Daarnaast is er een theorie die suggereert dat het te maken heeft met de behoefte van je lichaam. Volgens deze theorie krijg je trek in producten die vitamines en mineralen bevatten die je lichaam tijdens je zwangerschap extra nodig heeft. Dit is echter nooit wetenschappelijk bewezen.

Hormonale Veranderingen

Deels heeft het te maken met je veranderende hormoonhuishouding. Hierdoor kan je smaak en reuk veranderen, waardoor je iets lekker vindt wat je voor je zwangerschap vies vond. Of juist andersom: je kan een grote aversie krijgen voor bepaalde smaken en geuren.

Voedingsbehoeften

Het lichaam geeft signalen af voor extra voedingsstoffen, wat cravings kan veroorzaken. Sommige theorieën suggereren dat specifieke cravings, zoals verlangen naar chocolade of zout, wijzen op een gebrek aan bepaalde mineralen of voedingsstoffen. Er is geen wetenschappelijk bewijs dat cravings een teken zijn van een tekort aan voedingsstoffen. Het is belangrijk om aandacht te besteden aan je dieet en ervoor te zorgen dat je alle essentiële voedingsstoffen binnenkrijgt.

Emotionele Factoren

Vreetbuien kunnen voortkomen uit de hormonale onbalans of de hevige emoties die je ervaart tijdens je zwangerschap. Daarnaast zou het te maken kunnen hebben met een verbeterde smaak- en reukzin.

Naast meer honger krijg je ook meer dorst. Dit komt door de aanmaak van nieuwe cellen bij de groei van je baby. Cellen bestaan voor het grootste deel uit water, en daarom zul je meer dorst hebben.

Veelvoorkomende Cravings tijdens de Zwangerschap

Tijdens de zwangerschap kun je zin krijgen in verschillende soorten eten (zoals zout, gekruid of zoet eten), aangezien elke aanstaande moeder uniek is.

Een aantal van de meest voorkomende zwangerschapscravings:

  • Zoet: ijs, chocolade, snoep
  • Zuur: augurken, citroenen
  • Zout: chips, nootjes
  • Vet: friet, mayonaise
  • Pittig: gekruid eten
  • Hartig: ham, eieren, kaas, pindakaas

Smacht jij dag en nacht naar een bepaald product? Dan zul je een van de vier onderstaande cravings vast herkennen. Als je vooral hartige trek hebt zou je een jongetje krijgen en bij een drang naar zoetigheden zou je in verwachting zijn van een meisje. Een deel van de zwangere vrouwen heeft tijdens de zwangerschap cravings naar zuur eten. Veel vrouwen zijn bijvoorbeeld gek op augurk als ze zwanger zijn, maar er zijn ook vrouwen die tijdens de zwangerschap helemaal wild worden van citroen of tomaten.

Chips, frikandel speciaal, chips, saucijzenbroodjes en oh ja: chips. Een enorme trek naar hartig eten kan te maken hebben met het feit dat er tijdens de zwangerschap meer bloed door je lichaam gepompt wordt. Om die reden heeft je lichaam meer behoefte aan natrium (oftewel zout). Een klein deel van de zwangere vrouwen gaat helemaal los met bitter eten.

Omgaan met Cravings

Zwangerschapscravings zijn normaal, maar het is belangrijk om er bewust mee om te gaan. Af en toe toegeven aan je verlangens is niet erg, maar probeer overmatige consumptie van ongezonde voedingsmiddelen te vermijden. Niet elke zwangere vrouw heeft echter trek in hetzelfde: iedereen heeft behoefte aan andere combinaties, dus ook jouw cravings zijn uniek!

Gezonde Alternatieven

Kies in plaats daarvan voor gezonde alternatieven die voldoen aan je cravings zonder overmatige calorieën binnen te krijgen. Gezonde alternatieven helpen je cravings te vervullen zonder terug te grijpen naar ongezonde snacks.

Hier zijn een paar tips en opties die je misschien wilt proberen als je trek krijgt in bepaald voedsel:

  • IJs: Vervang het door magere yoghurt of Griekse yoghurt gezoet met vruchtenjam, appelmoes of honing.
  • Chips/frietjes: Kies voor gebakken zoete aardappelchips/frietjes of gebakken groentechips. Ongezouten of licht gezouten noten zijn ook een gezondere optie.
  • Koekjes: Probeer een suikervrije versie van je favoriete koekje of volkoren crackers met pindakaas.
  • Chocolade: Kies voor gezonde pure chocolade (70 procent of meer). Probeer eens pretzels met pure chocolade of combineer een vierkantje pure chocolade met een handvol verse bessen.
  • Brood, pasta en ontbijtgranen: Kies brood met een hogere voedingswaarde en vezels, zoals volkorenbrood. Hetzelfde geldt voor graanproducten waar je tijdens de zwangerschap misschien trek in hebt: kies voor suikerarme, vezelrijke, volkoren soorten.
  • Fastfood: Probeer jouw versie van je favoriete roerbakgerechten, enchiladas of gegrilde hamburger thuis te maken.
  • Frisdrank: Probeer in plaats daarvan seltzer met citroen- of limoensmaak, munt, geraspte gember, bessen of komkommerschijfjes.

Tips om Vreetbuien te Voorkomen

  • Regelmaat en water: Zorg dat je met regelmaat eet. Drink eerst een glas water voordat je toegeeft aan een vreetbui.
  • Afleiding: Soms wil je eten uit verveling. Afleiding kan je helpen om hier niet aan toe te geven. Ga iets leuks doen met een vriendin, of knutsel iets in elkaar voor je baby.
  • Haal geen verleidingen in huis: Zorg dat je snoep en andere ongezonde keuzes buiten de deur houdt. Zorg in plaats daarvan voor gezonde vervangers.

Pica: Trek in Niet-Eetbare Dingen

Heel soms krijgen zwangere vrouwen pica. Als je hier last van hebt, krijg je trek in niet-eetbare dingen, zoals ongekookte rijst, aarde, klei, zand of zelfs verfschilfers! Meestal krijgt een vrouw last van pica als er sprake is van een ijzer- of calciumtekort of als er sprake is van grote stress. Als je verlangt naar niet-eetbare items zoals klei, krijt of aarde, is het belangrijk om dit direct met je verloskundige of arts te bespreken. Deze aandoening ontstaat bij een tekort aan calcium of ijzer. Geef niet toe aan dit soort cravings, het kan gevaarlijk zijn voor jou en je baby. Meestal is pica goed op te lossen door aanvullende voedingssupplementen te nemen.

Wanneer Beginnen en Eindigen Cravings en Aversies?

Cravings en aversies kunnen een vroeg zwangerschapssymptoom zijn in het eerste trimester en gaan gepaard met alle hormonale veranderingen in je lichaam. Bij de meeste vrouwen worden de cravings minder in het tweede trimester. Nadat je baby is geboren, behoren al deze cravings en aversies tot het verleden. Sommige vrouwen hebben zelfs helemaal geen cravings of aversies.

labels:

Zie ook: