Het OMAD dieet staat voor One Meal a Day (één maaltijd per dag), ook wel bekend als een extreme vorm van intermittent fasting. De meeste mensen verklaren je voor gek als je slechts één maaltijd per dag eet. Je hebt een klein eetvenster van 1 uur en in dat uur moet je al je calorieën voor die dag zien binnen te krijgen. Deze manier van diëten wordt door mensen gedaan om snel af te vallen.

Het Principe Achter OMAD

Dit dieet werkt volgens het principe dat het beperken van je calorieën tot slechts één maaltijd per dag, ervoor zorgt dat je lichaam in een constante staat van vetverbranding blijft. Zodra je gaat vasten dan valt die constante toevoer van calorieën weg. Na een uurtje of 12 zal de glycogeenvoorraad uitgeput raken. Je lichaam wordt dan gedwongen om opgeslagen vet als primaire energiebron te gebruiken.

De meeste gebruikers die het OMAD dieet volgen kiezen ervoor om hun enige maaltijd in de avond te eten (ze slaan het ontbijt en de lunch dus over). Op basis van je levensstijl en hoe je je voelt, kun je experimenteren met het OMAD dieet. Het aantal calorieën dat je eet kan afwijken en is vooral afhankelijk van wat je doelstelling is. Maar normaal gesproken worden er geen calorieën geteld. In uitzonderlijke gevallen mag je na een intensieve sportsessie een stuk of fruit of een eiwitshake nemen.

Wetenschappelijk Bewijs En Onderzoek

Een onderzoek uit 2016 vond dat het eten van 1-2 maaltijden per dag zorgde voor een aanzienlijke verlaging van de BMI van de deelnemers. Uit een pilot studie uit 2017 is gebleken dat intermittent fasting gedurende zes weken, zowel de de nuchtere bloedsuikerspiegel als het lichaamsgewicht kan verbeteren bij mensen met type 2 diabetes. Met intermittent fasting zou je wel je insulinewaarden drastisch omlaag kunnen brengen.

Voordelen van het OMAD Dieet

Het OMAD dieet kan een handig hulpmiddel zijn omdat het helpt om op natuurlijke wijze de hoeveelheid voedsel die je op een dag eet te beperken. Op iedere hoek van de straat wordt je geconfronteerd met voedsel. Het is dan ook geen wonder dat meer dan de helft van de Nederlanders te dik is. Op die manier creëer je een natuurlijk calorietekort en zul je afvallen zonder fysieke inspanning. Ook is het zo dat ketose een rol speelt bij het afvallen. Dit is een extreem koolhydraatarm dieet waardoor je lichaam in staat van ketose komt en vet gaat verbranden. Het gaat met name over het uitputten van de primaire energiebron van ons lichaam, namelijk glucose.

Wanneer we koolhydraten aanzienlijk beperken, raakt onze glycogeenvoorraad uitgeput. Je hoeft tenslotte maar één maaltijd per dag te maken in plaats van twee, drie of misschien wel vier. Je kunt ook een grote maaltijd bereiden en ze in porties verdelen. Dit is een beschermend proces waarbij oude cellen worden afgebroken en ongewenste afvalstoffen het lichaam verlaten. Op die manier kan je lichaam zichzelf sneller kan herstellen. Door lange periodes van vasten (meestal rond de 23 uur) activeer je autofagie: een proces waarbij je lichaam oude en beschadigde cellen afbreekt en vervangt door nieuwe, gezonde cellen.

OMAD dwingt je lichaam om vet als primaire energiebron te gebruiken. Omdat je insulinespiegel laag blijft gedurende de dag, word je efficiënter in het verbranden van opgeslagen vet. Ik merk zelf dat mijn productiviteit omhoog schiet als ik vast.

Nadelen en Uitdagingen

Een calorietekort is noodzakelijk as je wilt afvallen, maar langdurige caloriebeperking is niet goed. Als je slechts één maaltijd per dag eet, kan het nog een hele opgave voor je zijn om alle voeding die je nodig hebt in één keer binnen te krijgen. Als je een actieve dag hebt gehad, kan het moeilijk zijn om alle energie uit een enkele maaltijd te halen. Hoewel sommige mensen meer voedsel kunnen verteren dan anderen, zal het eten van een grote maaltijd met meer dan duizend calorieën in één keer een behoorlijke belasting zijn voor je spijsverteringsstelsel. Er valt natuurlijk ook iets te zeggen over het soort voedsel dat je eet. Je vermogen om het voedsel dat je eet te verteren, is mede afhankelijk van de verteerbaarheid van het gegeten voedsel.

Slechts een keer per dag eten kan voor veel mensen nog een behoorlijke uitdaging zijn. In theorie klinkt het leuk, maar de realiteit is dat het best zwaar kan zijn. Als je een fysiek zwaar beroep hebt of regelmatig aan sporten doet dan is dit dieet voor jou niet geschikt en kan het zelfs averechts werken. Voor de mensen die weinig actief zijn zeg ik: het kan zijn dat na verloop van tijd je lichaam zich aanpast aan deze manier van eten. Dit geldt natuurlijk voor iedere verandering in je eetpatroon. Maar onthoud dat gezond afvallen geleidelijk gaat en tijd kost. Met name als je gewend bent om voortdurend te eten dan zijn de klachten niet mild.

Het OMAD dieet kan gevaarlijk zijn voor kinderen, jonge volwassenen en mensen met diabetes. Afgezien van de fysieke bijwerkingen, zijn er ook emotionele bijwerkingen die niet mogen worden genegeerd. Slechts één maaltijd per dag eten kan voor sommige mensen een snelle oplossing zijn als het gaat om gewichtsverlies en het verbeteren van de bloedsuikerspiegel. Het OMAD dieet klinkt zo gek nog niet. Voor iedereen die al aan intermittent fasting doet, kan dit weleens de overtreffende trap zijn. Het is nogal een agressieve manier van diëten. Ik beveel het daarom niemand aan om maanden achter elkaar niet meer dan 1 maaltijd per dag te eten. Op de lange termijn kunnen dit soort extreme diëten namelijk schadelijk zijn. Dit is geen makkelijk dieet dat op de lange termijn kan worden volgehouden. Een ander minpunt aan dit dieet is dat de gebruiker in principe alles mag eten. Dat is voor sommige mensen een vrijbrief om de enige maaltijd van de dag ongezond te eten.

Je negeert de eigen signalen van je lichaam. Je zou belangrijke voedingsstoffen kunnen missen. Je slechte cholesterolwaarden kunnen stijgen. Vasten is in verband gebracht met verhogingen van LDL-cholesterol, wat eigenlijk het tegenovergestelde is van wat je probeert te bereiken! Je zou je metabolisme kunnen vertragen. Hoe meer je beperkt, hoe langzamer je metabolisme als reactie wordt. Overweeg wat er nog meer kan gebeuren door één maaltijd per dag te eten. Het is moeilijk om regelmatig te sporten (een andere belangrijke factor voor je gezondheid) als je niet op de juiste manier wordt aangewakkerd. Je zou verschillende ervaringen en maaltijden kunnen missen die je deelt met familie en vrienden. Bovendien volg je regels in plaats van keuzes te maken.

Persoonlijke Ervaringen

Het is nu de derde week dat ik één maaltijd per dag eet. Op de weegschaal ben ik 2 kg verloren. Ik moet zeggen…op de dagen dat ik onvoldoende geslapen heb, merk ik dat beduidend meer honger in de ochtend heb. Ik kom dan best vaak in de verleiding om s ’ochtends te ontbijten. Veel water drinken heeft me geholpen om de eetlust onder controle te houden. Of ik dit ga volhouden is nog maar de vraag.

Toen ik over het OMAD dieet hoorde was ik direct enthousiast. In het verleden heb ik al vaker aan intermittent fasting gedaan. Deze vorm van vasten gaat een stapje verder. Een mooie uitdaging dacht ik! Nu de eerste week erop zit merk ik dat het niet goed is voor mijn energielevel. Ik ben geregeld in de sportschool te vinden en ben nu vaak te vermoeidheid om mijn best te doen. Ook heb ik voortdurend last van een extreem hongerig gevoel. Voor mijn lichaam voelt deze extreme vorm van vasten niet goed.

Vorige maand heb ik mezelf uitgedaagd om een week lang elke dag maar één maaltijd te eten. Ik moet zeggen dat het me beter afging dan ik dacht. Ik was altijd gewend om 3 maaltijden per dag te eten. De eerste dag voelde ik rond het middaguur intense honger. Deze honger duurde een uur en zakte toen gelukkig vrij snel weg. Om 17.00 at ik mijn enige maaltijd. Dit hielp me goed om de avond door te komen. Op de derde dag ging het een stuk slechter. Onderweg naar mijn werk werd mijn brein voortdurend geconfronteerd met voedsel en dit zorgde ervoor dat ik de hele dag aan voedsel dacht. Ik at daarom al om 15.00 mijn enige maaltijd. Dit bleek een grote fout te zijn. Eenmaal thuis had ik zo’n onweerstaanbare honger dat ik naar de koelkast ben gerend. Als je uit je normale routine valt dan hou je het niet lang vol. Ik ben er dan ook mee gestopt en volg weer een normaal koolhydraatarm dieet. Daar heb ik in het verleden ook goede resultaten mee behaald.

Door door de negatieve calorie balans van de dieet-dagen is dit ook geen probleem en val ik gemiddeld 500 a 600 gr af per week (nu 9 weken bezig) Deze manier van dieeten is voor mij prima haalbaar. Nergens last van! Ik heb wel een hongerig gevoel tegen de middag, maar dit is niet ondragelijk en wordt niet steeds erger naarmate de dag vordert (sterker nog, het gaat zelfs wat liggen tegen 14u). Ik heb genoeg energie en voel me nooit slap. Soms voel ik me zelfs meer energievol dan op dagen dat ik 's middags wel eet (Misschien heeft iemand hier een verklaring voor?). Ik hoef niet te meal plannen of speciale (of dure) ingredienten te kopen dus ik zit niet met de stress en kosten van al dat geregel.

Toch voelt het mentaal aan dat ik iets mis aan het doen ben. Door de week eet ik nu standaard OMAD (1 keer per dag) en eigenlijk wil ik nog wel een stapje verder gaan en meerdere dagen vasten. Puur om te kijken of dit mijn buik goed zal doen en wat het me verder oplevert.

Ik besluit de volgende dag te starten met vasten. Of eigenlijk: te stoppen met eten. Het is niet de eerste keer dat ik me voorneem om het morgen te gaan doen. Uiteindelijk durfde ik het dan toch niet aan, of had ik er geen zin in. Maar nu voelt het anders. Ik voel me krachtig en overtuigd. Morgen ga ik ervoor!

Wanneer er wordt opgemerkt dat ik niets eet komen er vragen. Ik vertel enthousiast dat ik voor de eerste keer een paar dagen ga vasten. Mijn zussen hebben hun twijfels. Je kúnt niet zonder eten, vinden ze. Ik vind het lief dat ze zo bezorgd zijn. Ik heb er geen enkele moeite mee om hen te zien eten, terwijl ik zelf aan een kop thee zit. Ik zie wel wat op tegen het bereiden van het avondeten, maar ook dat valt reuze mee. Ik ervaar geen honger wanneer de heren aan het eten zijn. Ik neem wel een kop hele slappe bouillon met extra zout. Juist nu is het belangrijk om mijn zouten extra aan te vullen, had ik gelezen. Als ik naar bed ga, verbaas ik me erover dat ik vandaag eigenlijk geen erge honger heb gehad. En qua energie heb ik geen verschil gemerkt. Ik slaap goed en als ik de volgende ochtend wakker word, voel ik me heerlijk. Nog steeds geen honger!

De tweede nacht slaap ik echt zó lekker! Dat is lang geleden. Ik word helemaal blij, rustig en vrolijk wakker. Ik voel me goed, vol energie en krachtig. Ik ben trots op mijzelf dat ik het zo goed volhoud. Al moet ik eerlijk zeggen dat het veel makkelijker is dan ik had gedacht. Het zijn vooral mensen om mij heen die het er ‘moeilijk’ mee hebben. Ik heb het ze uitgelegd. Verteld dat het super gezond is voor je lijf als je een paar dagen niet eet. Ze snappen het, maar toch blijven ze me in de gaten houden.

Deze derde dag lijkt het nog weer makkelijker te gaan dan de dagen ervoor. Ik heb eigenlijk helemaal geen ‘hongermomenten’ meer. Blij word ik wakker. Ik heb er drie dagen vasten opzitten en vandaag wil ik met het avondeten mijn OMAD maaltijd weer oppakken. Ik ga fluitend door de ochtend heen. Ik voel me zó ontzettend goed! Het lijkt wel of alles makkelijker gaat, alsof het helderder is in mijn hoofd, stiller misschien. Later, in de middag, krijg ik opeens heel erge honger. Ik probeer dit te negeren en met een kop bouillon tot rust te komen. Maar ik knap er niet van op. Ik word een beetje slap en misselijk en mijn honger neemt toe. Dit is het moment om weer te gaan eten, weet ik. Ik eet een paar walnoten. Ik voel me meteen beter maar toch ook een beetje teleurgesteld.

De volgende ochtend laat de weegschaal zien dat ik bijna 4 kilo ben afgevallen in de afgelopen 4 dagen! Wow! In de dagen erna komt de helft er weer bij, dus per saldo ben ik 2 kilo afgevallen. Dat is altijd leuk meegenomen, maar het was niet de reden dat ik dit wilde doen. Ik wilde ervaren wat niet eten met mij zou doen. Ik bleek me beter te voelen, rustiger, meer verbonden met vooral mijzelf en alles om me heen. Ik heb gevoeld en ervaren waar ik toe in staat ben als ik maar geloof in mijzelf. Ik heb nog meer vertrouwen gekregen in de aanpak van TheNewFood en ik ben er nu van overtuigd dat wij mensen heel goed een paar dagen zonder eten kunnen. Ik kon alles gewoon doen en voelde me eigenlijk beter dan mét eten.

Alternatieven voor het OMAD Dieet

Persoonlijk zou ik het OMAD dieet niet aanbevelen. Het is veel te beperkend. Als je toch af en toe wilt vasten dan raad ik je een veel makkelijkere manier aan: het 16/8 schema. Bij deze methode vast je gedurende 16 aaneengesloten uren waarna je een tijdsbestek hebt van 8 uur waarbinnen je mag eten. Klaar om eens intermittent fasting te proberen?

Als je nog steeds het OMAD-dieet wilt proberen, streef dan naar een breed scala aan voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, zoals fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten. Probeer dit soort vasten methodes niet als je zwanger bent, borstvoeding geeft of medicijnen gebruikt die voedsel nodig hebben voor de stofwisseling van het medicijn. In plaats daarvan zou ik je willen aanmoedigen om het zo eenvoudig mogelijk te houden en een vastendieet methode proberen zoals het 5:2 dieet of 16:8 intermittent fasting.

Dan is het 1200 kcal dieet een geweldig alternatief. Hiermee kun je snel en verantwoord snel afvallen, met gevarieerde producten en zonder risico op tekorten. Je kunt ook starten met onze voordelige Proefpakket en 3 dagen kennismaken met onze producten. Het OMAD dieet blijft populair omdat het snel resultaat oplevert, weinig planning vraagt en rust geeft in je eetpatroon. Toch is het niet zonder risico’s. Wil jij op een verantwoorde manier afvallen zonder te vasten? Maaltijdvervangers kunnen lekker en makkelijk zijn! Maak voordelig kennis met de FormaFast maaltijdvervangers middels deze box.

Het Cambridge Dieet

Bij het Cambridge dieet draait alles om maaltijdvervangers en het geleidelijk weer toewerken naar normale voeding. Bij het Cambridge dieet wordt er gebruik gemaakt van maaltijdvervangers. Het dieet is in de jaren 70 ontwikkeld door dr. Alan Howard en heeft door de jaren heen verschillende varianten gehad. Bij het dieet worden de maaltijden vervangen door maaltijdvervangers. Gaandeweg in het stappenplan wordt gewone en gezonde voeding steeds meer teruggevoerd, en ga je stap voor stap over naar gewone voeding. Hoe hoger de stap, hoe meer ‘gewone’ voeding je eet en hoe minder maaltijdvervangers je gebruikt. In overleg met een consulent wordt er bepaald in welke stap je instroomt.

Het Cambridge dieet volg je onder begeleiding van een consulent. Een consulent begeleidt je gedurende het proces en is altijd bereikbaar. Ook is er nazorg om terugval te voorkomen. Het is duidelijk wat je wel en niet mag eten. Je hoeft niet na te denken wat je gaat eten en in een handomdraai heb je je maaltijd klaargemaakt. De kosten kunnen behoorlijk oplopen, je betaalt voor de maaltijdvervangers en voor de consulten. Je bent afhankelijk van de consulent omdat je ook alleen via de consulent de producten kunt kopen. Daarbij zijn ze éénzijdig getraind bij het instituut van Cambridge Weight Plan, en is een achtergrond in voeding niet noodzakelijk. Door verandering van eetpatroon en de beperkte voedingsstoffen kunnen verschillende bijwerkingen optreden zoals hoofdpijn, obstipatie en slechte adem. Ook kan het moeilijk zijn om dit dieet te volgen als je een gezin hebt.

Het Cambridge dieet zal zeker zijn vruchten afwerpen, mits je de financiële investering wilt doen en het gekibbel in je gezin voor lief neemt. Het biedt resultaat, maar het is geen snelle oplossing. Daardoor kan het heel zwaar zijn. Zo’n strikt Brits dieet is gelukkig niet de enige mogelijkheid. Voor een gezonde leefstijl én om effectief gewicht kwijt te raken hoef je niet veel geld kwijt te zijn. Probeer bijvoorbeeld eens af te vallen met Be- Slank shakes. Zo vervang je één of meerdere maaltijden door een shake en krijg je toch alle belangrijke voedingsstoffen binnen. En dat zonder de calorieën van een zware maaltijd. Op die manier kun je snel, verantwoord en flexibel afvallen tegen een fractie van de kosten van een duur dieet.

Maaltijdvervangers kunnen lekker en makkelijk zijn!

labels:

Zie ook: