Koken voor 1 persoon, is dat de moeite? Bij PuurGezond vinden we van wel. Alleen al omdat een zelfgekookte maaltijd je zoveel meer levert dan een opgewarmde kant-en-klaar maaltijd, die diepvriespizza of dat afhaalgerecht. Het levert je gezondheid, doordat je er lekker veel groenten en gezonde eiwitten en vetten in kunt stoppen. Bovendien bevatten homemade maaltijden minder zout.

Eet jij vaak alleen? Dan is onze nieuwste download “Koken voor 1 persoon” iets voor jou.

Voordelen van Zelf Koken

Zelf je maaltijden koken is ook beter voor je lijn. Onderzoek toont aan dat overgewicht veel meer voorkomt bij mensen die kant-en-klaar maaltijden eten dan bij mensen die thuis zelf koken. Hoe meer tijd je aan koken besteedt, hoe gezonder je waarschijnlijk eet.

En als je er eenmaal aan gewend bent zelf in de keuken aan de slag te gaan, zul je zien dat het ook ontspanning brengt: wassen en snijden, roeren in de pannen, even staan na een lange dag zitten achter je bureau. En misschien nog wel het mooiste: je hebt echt zelf in de hand wat je in je gerecht stopt en wat je wanneer eet. Je hoeft immers met niemand rekening te houden.

Tips & Tricks voor Koken voor 1 Persoon

Koken voor 1 persoon lijkt soms een uitdaging, maar is met de juiste tips & tricks hartstikke makkelijk. Denk aan juist grotere porties in één keer koken of maak bijvoorbeeld van één recept meerdere verschillende maaltijden. Koken voor 1 persoon was nog nooit zo leuk en makkelijk en hoeft zeker niet duur te zijn.

Als je gaat koken voor 1 persoon heb je grofweg twee opties: of je maakt alleen het eten voor 1 persoon of je maakt juist een grotere portie voor meerdere dagen. In beide gevallen heb je altijd restjes. Wat zijn de voor- en nadelen van beide opties?

Zo heb je bij het koken van een éénpersoonsportie vaak ingrediënten over - denk maar aan een stronk broccoli waar je alleen een paar roosjes van nodig hebt. Dat kan minder voordelig zijn, zeker als je de overgebleven producten in de dagen erna niet meer opeet. Het grote voordeel is wel weer dat je makkelijk eerdere restjes kunt verwerken en flexibel bent in wat je maakt.

Maak je juist een grotere portie, dan kun je voor de dagen of weken erna koken. Denk aan een lunch voor de volgende dag, maar ook aan het invriezen van verschillende éénpersoonsporties. Een groot voordeel is dat je hiermee nog beter kunt inspelen op aanbiedingen en de keren daarna niet meer hoeft te koken. Nadelig aan het maken van grotere porties is dat je vriezer snel vol raakt en je minder flexibel bent.

Meerdere porties tegelijk koken is al een fijne bespaartip, maar er zijn meer tips om te besparen. Ook als je juist liever éénpersoonsporties kookt. Zo helpt het bijvoorbeeld alleen al als je jouw weekmenu laat bepalen door de producten die die week in de aanbieding zijn. Deze kun je vervolgens verwerken in verschillende gerechten en maaltijden. Denk maar eens aan een stronk broccoli: grill de roosjes in de oven en gebruik ze de ene dag door een pasta, de volgende dag door een salade en maak er de derde dag een heerlijke soep van.

Producten die langer houdbaar zijn, zoals noten, zaden, pasta en rijst, kun je ook makkelijk in éénpersoonsporties bereiden en bewaren. Net als diepvriesgroenten waar je steeds een handje van kunt pakken.

Heb je een gerecht gekookt dat genoeg is voor twee personen of net iets minder? Maak er dan een avondmaal van en gebruik de restjes voor een lunch de dag erna. Veel gerechten, van pasta’s tot AVG’s, kun je prima omtoveren tot lunch. Bijvoorbeeld als smaakmaker door een salade of als vulling in wraps.

Tot slot een laatste fijne tip: kook met minder verschillende producten en gebruik zo veel mogelijk wat je al in huis hebt. Niet alleen scheelt het als je boodschappen doet, je bent zo ook minder geneigd extra ingrediënten aan je eten toe te voegen waardoor je vaak juist weer restjes overhoudt.

Slim Inkopen en Bewaren

Elke dag gezond eten is belangrijk. In de winkels zijn de voordeelverpakkingen gericht op gezinnen en recepten zijn vaak voor 4 personen. Als je alleen woont, kan de verleiding groot zijn om regelmatig het koken over te slaan en een kant-en-klaar maaltijd te kopen. Zo houd je weliswaar geen restjes over en bespaar je tijd, maar deze kant-en-klare maaltijden bevatten vaak weinig groente en veel zout en vet.

Groente kun je vaak zelf afwegen in de supermarkt of op de markt zodat je alleen koopt wat je nodig hebt. Vlees is vaak goedkoper in grotere verpakkingen; de overgebleven porties kun je makkelijk invriezen. Je kunt vlees het beste afwisselen met vis of een keer vegetarisch. Wat dacht je bijvoorbeeld van een omelet?

Andere gerechten, zoals pasta- en rijstgerechten, zijn minder makkelijk voor 1 persoon te maken. Kook meerdere porties en bewaar ze in de vriezer. Zo kun je gebruikmaken van de voordeelverpakkingen in de winkel en de recepten voor 4 personen volgen.

Pasta en rijst zijn vers wel lekkerder dan nadat ze zijn ingevroren. Maak dus alleen extra saus en kook maar één portie pasta of rijst. Als je het restje saus eet, kook je er opnieuw een portie pasta of rijst bij.

Sommige producten kun je op verschillende manieren in gerechten gebruiken. Gekookte bloemkool bij aardappelen is heel anders dan roergebakken bloemkool met kerrie en rijst. Met wat planning en culinaire creativiteit kun je hetzelfde product een aantal dagen achter elkaar eten, zonder dat het saai wordt!

10 Snelle Recepten (minder dan 20 minuten)

Als je mij al langer volgt, weet je dat ik dol ben op snelle recepten. Het liefst ontwikkel ik al mijn recepten zo dat je ze binnen een half uur op tafel kunt zetten. Hier vind je alle recepten die je binnen 30 minuten of minder kunt maken. Vandaag gaan we nog net even een stapje verder, want ik heb een lijstje gemaakt met mijn favoriete 10 x snelle recepten die je binnen 20 minuten al op tafel kunt zetten.

Met vlees, vis, kip, maar natuurlijk ook lekker vega. Met aardappelen, rijst, noedels, wraps of pitabroodjes: je kunt het allemaal binnen die 20 minuten op tafel zetten en ze zijn stuk voor stuk echt lekker en makkelijk om te maken.

  1. Pasta met kip, spinazie en zongedroogde tomaten. Een heerlijk eenpansgerecht voor een romige pasta.
  2. Een klassieker: macaroni met gehakt. Een heerlijke pasta met lekker veel verschillende groenten en gehakt.
  3. Zalige shakshuka met cherrytomaatjes, paprika, kruiden en Boursin. Heerlijk romig en heel smaakvol.
  4. Tagliata, Italiaanse biefstuk salade, mag zeker niet ontbreken tussen deze snelle recepten.
  5. Taco bowl met gehakt. Al het lekkers van taco's, maar dan in een kommetje. Zin in een avondje Tex-Mex?
  6. Caesar salade, een van de meest klassieke salades gemaakt met romaine sla, eitjes, croutons en Parmezaanse kaas.
  7. Een wrap mango en kip is een waanzinnig lekkere combinatie van heerlijke ingrediënten.
  8. Pasta met gehakt, een lekkere en makkelijke maaltijd voor doordeweeks.
  9. Kip cashew, een lekkere snelle en makkelijke maaltijd uit de wok.

12 Lekkere Recepten voor 1 Persoon

Als je het heel simpel bekijkt kun je eigenlijk elk gerecht wel koken voor 1 persoon. Het verschil zit ‘m echter in dat je soms snel klaar wil zijn en het liefst alle ingrediënten opmaakt. Onderstaande recepten zijn handig voor éénpersoonsporties omdat je de ongekookte ingrediënten langer kunt bewaren of omdat ze goed invriezen in individuele porties. Bekijk dus vooral wat jij prettig én lekker vindt.

Eet je vaak alleen en zoek je wat lekkere inspiratie voor recepten voor 1 persoon? Gezond koken én snel iets voor jezelf koken? De recepten in deze blog maak je tussen de 15 en 40 minuten en je kunt de recepten makkelijk aanpassen naar een recept voor 1 persoon door bij de ingrediënten het aantal personen te wijzigen. Maar, je kunt het ook voor minimaal 2 personen maken, zodat je het later die week nog een keer kunt eten tijdens het avondeten of de lunch.

  • Maak altijd een salade of warm bijgerecht van groenten.
  • Maak je een gerecht zoals couscous of chili con carne? Vul er dan later een zoete aardappel, paprika of courgette mee.
  • Bereid een gerecht waarbij je aardappel, rijst of pasta kunt eten.
  • Mix en match de gerechten die je maakt.
  • Lekkere Griekse pitabroodjes met gyros, zelfgemaakte tzatziki, feta en rode ui.
  • Heerlijke licht krokante wraps met een vulling van kruidig gehakt, kaas en maïs.
  • Dit recept voor luchtige pannenkoeken is mijn vaste basis als ik zin heb in iets eenvoudigs maar lekkers. Een gemakkelijk basisrecept inclusief handige stap voor stap foto’s. Met maar 4 ingrediënten staan ze zó op tafel en ze lukken eigenlijk altijd. Soms maak ik ze klassiek met stroop en poedersuiker, maar ik beleg ze ook soms met kaas en champignons voor een hartige variant. Het pannenkoekenbeslag is voor zowel zoete als hartige pannenkoeken.
  • Een broodje hamburger op klassieke wijze, maar dan wel zelfgemaakt met heerlijke toppings zoals uitgebakken spek, tomaat en augurk.
  • Lekkere vegetarische bowl met couscous, gegrilde aubergine en tzatziki.
  • Vegetarische en heerlijke maaltijd van goed gevulde paprika’s met o.a.

Makkelijk Avondeten voor 1 Persoon bij Uitgekookt

Ben je geïnteresseerd in de makkelijke 1-persoons maaltijden van Uitgekookt? Kies dan voor de 1-persoons maaltijdbox. Je hebt dan keuze uit tal van heerlijke 1-persoons gerechten en je profiteert van onze kennismakingsaanbieding: je eerste 4 maaltijden voor € 25,-!

Het bestellen van makkelijk avondeten voor 1 persoon is erg gemakkelijk. Dit kan zowel online, telefonisch als via onze vaste bezorgers. Via onze online maaltijdservice kies je jouw gewenste maaltijden. Je sorteert hier eenvoudig op jouw voorkeuren. Wekelijks zijn er ook een aantal vegetarische opties om uit te kiezen.

Wil je een extra gezonde makkelijke maaltijd voor 1 persoon? Kies dan voor de 'Gezondste keuze'! Je herkent deze aan het labeltje. Bestel je liever telefonisch? Bel dan met één van onze klantenservice medewerkers via 085 - 0406065. Je kunt ook via de bezorger bestellen. Vul jouw voorkeuren in op een formulier en overhandig deze aan de bezorger. Je krijgt dan meteen een nieuw formulier.

Maak het Leuk voor Jezelf!

Koken voor 1 persoon kan soms een uitdaging zijn, vooral als je gewend bent of was om voor een grotere groep wat op tafel te toveren. Wij geven je een aantal fijne tips (én recepten!) om het gemakkelijker te maken en te zorgen dat je toch lekker eet. Want weet: in je eentje kokkerellen hoeft absoluut niet vervelend te zijn of eenzaam te voelen.

  • Speur je koelkast, vriezer en voorraadkast van tevoren goed af: wat heb je nog, en wat kun je daarmee maken?
  • Ben je een druk baasje? Plan je maaltijden voor de hele week en koop alleen de ingrediënten die je nodig hebt voor die gerechten. Zo voorkom je dat je eindigt met restjes die je moet weggooien. Goed omrekenen is dus aan te raden. Vaak kun je een recept ook halveren, en eet je er meerdere dagen van; of pak je het avondeten van dag 1 als lunch op dag 2.
  • Probeer af en toe eens nieuwe recepten uit, juist als je kookt voor 1 persoon. Struin over de markt of banjer door de supermarkt en koop eens iets wat je nog nooit gegeten hebt.
  • Experimenteer met smaken: omdat je voor jezelf kookt, kun je gerust experimenteren met smaken die jij lekker vindt, zonder rekening te houden met andere mensen. Heb je zin in pasta met, we zeggen maar wat, sinaasappelsaus? Lekker doen! Nog nooit vis en papillotte gemaakt? Nu is het moment om te oefenen!
  • Zorg voor een fijne sfeer in de keuken. Zet een lekkere playlist aan, schenk wat lekkers voor jezelf in, doe een dansje terwijl de oven voorverwarmt.
  • Beloon jezelf als je creatief bezig bent geweest en wees trots op wat je kookt - ook al is het nog niet meteen super-geslaagd.
  • Maak het jezelf niet te moeilijk. Ben je al druk genoeg, laat je boodschappen dan thuisbezorgen. Zo heb je altijd een gevulde koelkast, voorraadkast en vriezer - en houd jij meer tijd over voor het kokkerellen.
  • Maak gebruik van de diepvries: als je wat overhoudt, kun je het invriezen voor een later tijdstip. Investeer in fijne voorraadbakjes en markeer wat erin zit (en wanneer je het maakte).

Je ziet het, het is heel goed mogelijk om altijd gezond, gevarieerd en lekker te koken.

labels:

Zie ook: