Veel vrouwen storen zich aan die slappe huid onder hun bovenarmen - de beruchte “kipfilets”. Wil jij soms shirts met korte mouwen vermijden vanwege zwabberende ‘kipfiletjes’? Dat hoeft binnenkort niet meer.

In Nederland zeggen we tegen kipfilet armen ook wel Juliana-armen. Wijlen koningin Juliana kon haar koninklijke armen dan ook niet verbergen. In Amerika spreken ze over bat wings, en de Engelsen gebruiken het woord “bingoflappers.” Dat is niet onlogisch als je weet dat vooral oudere mensen bingo spelen en dan vol enthousiasme hun kaartje in lucht steken.

Wat zijn kipfilet armen?

Bij kipfilet armen is er sprake van veel loshangend vet en vel aan de achterkant van de bovenarm. Deze flubberarmen kennen 3 grote oorzaken: een hoog vetgehalte, te weinig spierspanning en een slappe huid.

Oorzaken van kipfilet armen

  • Hoog vetgehalte: Indien je vetpercentage te hoog is, dan is de kans op kipfilet armen veel groter. Als vrouw sla je voornamelijk vet op rond de heupen, vandaar het bekende peerfiguur. Maar ook de achterkant van de bovenarmen is een populaire opslagplaats voor extra vet.
  • Te weinig spierspanning: De oplossing is om je armspieren te trainen met krachtoefeningen. Hierdoor zullen ze in de eerste plaats een grotere rustspanning krijgen waardoor ze strakker aanvoelen, zonder dat ze echt groter worden.
  • Slappe huid: Je huid verstevigen is enigszins mogelijk, maar het is een relatief traag proces. Je moet er dus niet te veel van verwachten, maar alle beetjes helpen.

Hoe kun je kipfilet armen aanpakken?

Kortom, je kan kipfilet armen aanpakken, maar het vraagt wel wat inspanning. De beste aanpak is gezonde voeding en extra spieroefeningen.

Je kunt je kipfilet armen trainen om ze strakker te maken, vooral als het gaat om losse huid. Heb je ook veel armvet? Dan is het belangrijk om naast krachttraining ook te focussen op vetverlies. Dat betekent: letten op je voeding en zorgen voor een calorietekort. Omdat veel vrouwen ook wat ongewenst vet op hun armen hebben, leggen we eerst uit hoe je armvet verliest.

Armvet verliezen

Armvet weg trainen lukt helaas niet en je kan ook geen plaatselijk vet verbranden. Je zult dus echt moeten zorgen voor een calorietekort, wat betekent dat je voornamelijk focust op je voeding. Het trainen is natuurlijk goed voor je gezondheid en je lichaamsvormen. Ook train je hiermee de slappe huid als gevolg van het afvallen weer strak.

Door deze twee spieren goed te trainen kan je kipfilet armen verminderen. Hieronder vind je oefeningen voor kipfilet armen trainen: 3 voor de triceps en twee voor de biceps.

Oefeningen voor strakke bovenarmen

Als je de volgende vijf oefeningen elke dag elk een minuut doet, zie je al na een paar weken resultaat: je armspieren worden strakker. Wil je ook vet kwijtraken, zorg dan dat je daarnaast dagelijks een half uur wandelt, en skip tussendoortjes en suikers.

  1. Muur push-ups: Sta voor een muur en plaats je handen ertegen, iets onder schouderhoogte. Je ellebogen zijn wat wijder dan je schouders, je vingertoppen wijzen iets naar elkaar toe. Buig nu je ellebogen zodat je bovenlichaam naar de muur toe beweegt. Druk jezelf langzaam terug. Hoe verder je voeten van de muur staan, hoe zwaarder de oefening.
  2. Plank: De plank is zo’n beetje goed voor je hele lijf, dus ook voor je bovenarmen. Lig op de grond en steun op je onderarmen en je tenen, terwijl je lichaam een rechte lijn vormt. Houd deze houding vast. Begin met dertig seconden en voer de tijd geleidelijk op tot een minuut. Adem rustig door.
  3. Yoga push-up: Voor deze topper uit de yoga lig je op je buik op de grond. Plaats je handen ter hoogte van je schouders plat op de grond en druk langzaam je bovenlichaam omhoog. Houd vijf tellen vast en laat je rustig weer zakken.
  4. Arm liften: Sta rechtop, je linkerbeen naar voren, het rechter naar achteren. Strek je armen naar achteren met de handpalmen omhoog. Breng je armen zo hoog mogelijk naar achteren, en beweeg ze op en neer met kleine bewegingen. Doe dit een minuut met je linkerbeen voor, wissel daarna van been (zodat je rechterbeen voor staat).
  5. Arm cirkels: Sta rechtop, voeten op heupbreedte. Strek je armen opzij met de handpalmen naar beneden en draai kleine rondjes. Doe dit een minuut vooruit en een minuut achteruit.

Tip: Wil je het iets zwaarder maken? Wil je gezonder en fitter worden zonder uren in de sportschool te hoeven staan? Dan is de dubbele ab trainer van AJ-Sports de oplossing voor jou. Ideaal om thuis op een comfortabele manier een snelle workout te doen. Met deze sit up bar kun je op een eenvoudige manier thuis je buikspieren trainen.

Specifieke oefeningen voor triceps en biceps

Hieronder enkele effectieve oefeningen om de triceps en biceps te trainen:

  • Skull Crusher (triceps): Een effectieve oefening om je triceps geïsoleerd te trainen. Ideaal voor het opbouwen van kracht en definitie aan de achterkant van je bovenarmen.
  • One-Arm Seated Row (biceps): Deze oefening traint je biceps en tegelijk ook je rugspieren. Goed voor extra focus en spierbalans per kant.
  • Triceps Extension: Met deze oefening pak je de lange kop van de triceps goed aan. Perfect om je armen strakker en sterker te maken.
  • Triceps Dip: Een toegankelijke bodyweight oefening voor je triceps. Je bouwt hiermee kracht op zonder extra gewicht nodig te hebben.
  • Dumbbell Curl: Dé klassieker voor sterke en ronde biceps. Zorgt voor spiermassa én vorm in je bovenarmen.

👉 Tijd om afscheid te nemen van slappe armen!

In onze Powervrouw Bundel vind je een compleet stappenplan om spieren op te bouwen en je hele lichaam sterker te maken. Bekijk onze Powervrouw Bundel

Extra tip: Voorkom huidveroudering

Om slappe huid op je armen zoveel mogelijk te voorkomen of er in ieder geval voor te zorgen dat het niet erger wordt is het belangrijk om huidveroudering te voorkomen. Dit doe je door je huid te beschermen tegen de zon, gezond te eten en te stoppen met roken.

Wil je naast je kipfilet armen trainen ook andere oefeningen doen? Als je stap voor stap wilt leren hoe je jouw eigen trainingsschema maakt en optimaal resultaat uit je trainingen haalt, raad ik je onze Powervrouw Bundel aan. In dit hardcopy boek leer je onder andere:

  • ✓ Hoe je jouw eigen persoonlijke trainingsschema samenstelt voor thuis of in de gym (+ voorbeelden)
  • ✓ Welke oefeningen echt goed zijn om te doen en welke spiergroepen je hiermee traint
  • ✓ Hoe vaak je moet trainen en hoeveel sets en reps je moet doen
  • ✓ Hoe je de juiste structuur aanbrengt in jouw work-outs
  • ✓ Wat je kunt doen om nog meer uit je trainingen te halen

Ook vind je hierin alle info die je nodig hebt om je eigen voedingsschema te maken (+ voorbeelden), je voedingspatroon blijvend te veranderen en een positieve mindset te ontwikkelen. Daarmee is dit hét boek voor de krachtsportende powervrouw.

Meer info & bestellen ->

Veelgestelde vragen over kipfilet armen trainen en armvet verliezen

Hoe kan ik mijn kipfilet armen trainen?

Je kunt de ‘kipfilet’ delen van je armen, oftewel de onderkant van je bovenarmen, effectief trainen door je te richten op oefeningen die de triceps en biceps versterken. Oefeningen zoals Skull Crushers, Hammer Curl, Triceps Extension, Triceps Dip, en Dumbbell Curl zijn hiervoor geschikt.

Kan ik specifiek vet verliezen op mijn armen?

Helaas is plaatselijk vet verbranden niet mogelijk. Om vet op de armen te verminderen, dien je te focussen op een gezonde voeding en een calorietekort te creëren om algeheel vetverlies te bevorderen. Dit leidt ook tot vermindering van vet in de armen.

Hoe kan ik armvet verliezen?

Armvet verliezen vereist het creëren van een calorietekort door middel van een gezonde voeding en regelmatige lichaamsbeweging. Cardiovasculaire oefeningen zoals hardlopen, zwemmen, of fietsen kunnen helpen calorieën te verbranden. Krachttraining is ook belangrijk om de spieren op te bouwen en de stofwisseling te stimuleren, wat bijdraagt aan vetverlies.

Moet ik mijn armen trainen als ik armvet wil verliezen?

Ja, het is aan te raden om je armen te trainen om de spieren te versterken en de huid strakker te maken als je armvet verliest.

Aanvullende tips

  • Verlaag je vetpercentage: Het is helaas niet mogelijk om plaatselijk vet te verliezen, je zult dus je algehele vetpercentage omlaag moeten krijgen.
  • Vermijd lange sportsessies: Ga voor meerdere malen per week, met een minimum van 30 minuten per sessie. Zo’n 4 à 5 keer per week zou voldoende moeten zijn.
  • Pas je voeding aan: Cortisoltypes hebben vaker een grotere kans op zwabberarmen, zij slaan namelijk vooral hun vet op in hun bovenarmen, borst en buik. Eet extra eiwitten, veel fruit en groenten en vermijd snelle koolhydraten en suikers.
  • Overweeg medische ingrepen: Voor de mensen die snel resultaat willen zijn er uiteraard ook medische ingrepen. Denk hierbij aan liposuctie, coolsculpting of een armlift. Let wel dat deze ingrepen niet zonder risico’s zijn.

labels: #Kip

Zie ook: