Een hoge bloeddruk, ook wel hypertensie genoemd, komt voor bij maar liefst 1 op de 4 Nederlanders. Het ondersteunen van de bloeddruk, wanneer deze te hoog is, is dus zeer belangrijk voor de gezondheid. Zo kan door een te hoge bloeddruk cholesterol zich ophopen in je aderen.

Wat is een hoge bloeddruk?

We spreken van een hoge bloeddruk, wanneer de bloeddruk een bovendruk heeft van 140 en een onderdruk van 90 is. Bij een bovendruk tussen 120 en 140 heb je een normale bloeddruk, een normale onderdruk ligt daarentegen tussen de 65 en 85. Heb je een bloeddruk van 180/110 (of zelfs hoger) dan spreken we van een ernstig verhoogde bloeddruk.

Oorzaken en symptomen van een hoge bloeddruk

De oorzaak van een hoge bloeddruk is in de meeste gevallen onbekend. Toch kunnen er wel een aantal zaken van invloed zijn op de bloeddruk. Meestal hebben deze zaken te maken met een slechte leefstijl. Zo kan het zijn dat je te weinig lichaamsbeweging hebt, schade hebt aan de nieren, last hebben van overgewicht, maar ook stress en slaapproblemen kunnen een belangrijke rol spelen bij de bloeddruk. Tevens zijn er ook medicijnen die als bijwerking een verhoging van de bloeddruk ten gevolge kunnen hebben.

In veel gevallen kun je een verhoogde bloeddruk herkennen aan een of meerdere van de volgende symptomen: hoofdpijn, vermoeidheid, misselijkheid, kortademigheid, rusteloosheid en wazig wordend zicht. Het is dan ook verstandig om bij twijfel altijd je bloeddruk op te meten!

Waarom is een gezonde bloeddruk belangrijk?

Maar waarom is de bloeddruk nou zo belangrijk! Dat is heel simpel! Een hoge bovendruk verhoogt namelijk het risico op hart- en vaatziekten. Zo kan een te hoge druk de wanden van je bloedvaten beschadigen of kunnen stofjes, als cholesterol, zich ophopen waardoor de bloedvaten nauwer worden. Allemaal problemen die kunnen leiden tot een hartinfarct of beroerte. Ook moet in het geval van een hoge bloeddruk het hart harder werken om het bloed rond te pompen. Hierdoor wordt je hartspier dikker en stijver en neemt de pompkracht af. Gevolg: hartfalen! Tot slot kan er bij een te hoge bloeddruk ook schade ontstaan aan andere organen, zoals de ogen en de nieren! Heb je een te hoge bloeddruk, neem dit dan ook zeer zeker serieus!

Leefstijltips voor een gezonde bloeddruk

Zoals gezegd kan een gezonde leefstijl het risico op een hoge bloeddruk verminderen. Er is dus heel veel wat je zelf kunt doen om een hoge bloeddruk te voorkomen. Veel van deze tips liggen voor de hand, maar ik deel ze graag met je.

  1. Stoppen met roken: Rook je en heb je een hoge bloeddruk? Dan is het slim om hier direct mee te stoppen. Nicotine is schadelijk voor je hart. Het vernauwt namelijk de bloedvaten en zorgt voor een hogere bloeddruk. Als je rookt terwijl je bloeddruk al te hoog is, is dat dus extra schadelijk. Bovendien werken medicijnen tegen een hoge bloeddruk minder goed bij mensen die roken. Roken verhoogt dus het risico op hart- en vaataandoeningen.
  2. Alcoholgebruik beperken: Alcohol is een giftige stof en verhoogt de bloeddruk. Dat geldt voor zowel sterke drank, als voor bier en wijn. Onderzoeken hebben aangetoond dat zelfs een klein beetje alcohol de bloedruk al kan laten stijgen. Maar natuurlijk geldt hier wel dat hoe meer je drinkt, hoe groter het risico is.
  3. Gezond eten: Door gezond te eten kun je je bloeddruk op een eenvoudige manier ondersteunen. Het eten van (te) veel suiker, ongezonde vetten, junkfood, rood vlees en zout kan zorgen voor een te hoge bloeddruk. Een gezond (plantaardig) voedingspatroon, zoals noten en zaden, groenten, fruit en peulvruchten kunnen daarentegen bijdragen aan een goede bloeddruk.
  4. Zoutinname beperken: Het menselijk lichaam heeft zout nodig! Zout regelt de vochtbalans in het lichaam en zorgt voor een goede werking van de spieren en de zenuwen. Je hebt ongeveer 1 tot 3 gram zout nodig per dag. Teveel zout kan echter zorgen voor een hoge bloeddruk. Er zit veel zout in kant en klaar maaltijden, sauzen uit pakjes en zakjes en zoute snacks.
  5. Omega-3 vetzuren: Dagelijkse inname van omega-3 ondersteunt het behoud van een gezonde bloeddruk. Je kunt bijvoorbeeld 1 keer per week vette vis eten. Maar ook omega-3 visolie biedt een extra aanvulling op jouw voedingspatroon. Je kunt er ook voor kiezen om plantaardige omega-3 olie te nemen. Deze is gemaakt van algen en is dan ook rijkelijk aanwezig in de superalgjes Chlorella en Spirulina.
  6. Kalium en magnesium: De mineralen kalium en magnesium hebben een positief effect op je bloeddruk. Kalium zorgt voor een goede balans van de hoeveelheid natrium in jouw lichaam. Het helpt ook om het teveel aan natrium uit jouw lichaam te verwijderen. Kalium zit onder andere in bananen, avocado’s, mango’s, peren, zwarte chocolade, vijgen en rozijnen. Magnesium verwijdt de bloedvaten en kan daardoor een bloeddruk verlagend effect hebben. Uit onderzoek blijkt dat mensen die voldoende magnesium binnenkrijgen 40% minder kans hebben op hart- en vaatziekten.
  7. Gewichtsverlies bij overgewicht: Heb je last van overgewicht en een hoge bloeddruk? Dan kan het helpen om af te vallen. Hoe meer je weegt, hoe meer bloed er nodig is om je lichaam te voorzien van voedingsstoffen en zuurstof. En meer bloed zorgt weer voor een hogere druk op je bloedvaten. Je kunt proberen af te vallen door je voedingspatroon aan te passen of door meer te bewegen.
  8. Regelmatige lichaamsbeweging: Door regelmatig te bewegen of te sporten, kun je je bloeddruk ondersteunen.
  9. Stressmanagement: Veel mensen weten dat roken, alcohol en ongezond eten kan leiden tot een hoge bloeddruk. Maar wist jij ook dat stress een belangrijke veroorzaker is van een hoge bloeddruk? Je hartspier heeft dan namelijk extra zuurstof nodig. Veel mensen hebben tegenwoordig een hoge bloeddruk door de stress die ze ervaren, en het bijkomende probleem dat ze niet meer fatsoenlijk kunnen slapen. We leven in een hectische maatschappij en leven een gehaast leven. Het is altijd goed om te kijken op welke gebieden je het rustiger aan kunt doen. Of om eens te kijken naar de dingen die jou veel energie kosten.
  10. Superfoods: Vandaag de dag kun je behoorlijk wat superfoods vinden met bloeddruk regulerende kwaliteiten. Deze superfoods zorgen er bijvoorbeeld voor, dankzij de rijkelijke aanwezigheid van tal van essentiële voedingsstoffen, dat de bloedvaten zich ontspannen en verwijden, ook hebben veel superfoods een positief effect op je cholesterol.

Natuurlijke bloeddrukverlagers

Nog voordat medicatie wordt gestart door uw arts is het belangrijk om alle factoren die ook kunnen bijdragen aan een verhoogde bloeddruk aan te passen, zodat wellicht medicijnen overbodig zijn. Een groep onderzoekers van Maastricht UMC publiceerde in de ‘Journal of Nutrition’ een onderzoek naar het bloeddrukverlagende effect van nitraatrijke groenten, zoals: rucola, spinazie en rode biet.

Nitraat wordt door het lichaam omgezet in nitriet, wat leidt tot de productie van stikstofmonoxide en dat geeft een verwijding van de bloedvaten en een daling van de bloeddruk tot gevolg. Om de oorzaak van het bloeddrukverlagende effect te achterhalen, werden in het onderzoek vier behandelingen met gelijke hoeveelheden nitraat getest bij (gezonde) vrijwilligers. Dit vertelt dat de samenstelling van groenten, met stoffen zoals flavonoïden, het positieve effect van nitraat versterkt.

Alternatieve benaderingen voor het verlagen van de bloeddruk

Heb je last van hypertensie, maar wil je liever geen medicatie slikken?

  1. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat toegevoegde suikers tot een verhoogde bloeddruk kunnen leiden. Daarnaast hebben wetenschappers geraffineerde koolhydraten verbonden aan een hoge bloeddruk. Deze stoffen kunnen makkelijk worden omgezet in suiker. Een deel van de deelnemers kregen de opdracht zich zes weken lang aan dit voedingspatroon te houden.
  2. Yoga en meditatie zijn goede manieren om stress te verlagen en daarmee ook een hoge bloeddruk. Zo bleek uit onderzoek dat een meditatief programma bij meer dan 19.000 mensen effect had. In 2013 analyseerden onderzoekers 17 studies over yoga en de bloeddruk. Ze ontdekten dat een gemiddelde yogales een significante verlaging van de bloeddruk teweeg kan brengen. Daarnaast is gebleken dat ook een diepe ademhaling effect kan hebben. De anderen hoefden niets te doen.
  3. In 2013 deden wetenschappers onderzoek naar het effect van aerobics op de bloeddruk bij zittende senioren. Ze ontdekten dat de sport een significant lagere bloeddruk tot gevolg had. Meer specifiek bleek hun bovendruk gemiddeld met 3,9 procent te zijn afgenomen en hun onderdruk met 4,5 procent. Een andere studie toonde aan dat deelnemers die 3 maanden lang een driewekelijkse tai-chi-training volgden een aanzienlijk verlaagde bloeddruk hadden.
  4. Onderzoek heeft aangetoond dat de consumptie van bessen kan helpen om de bloeddruk te verlagen. Het fruit bevat namelijk zogenoemde polyfenolen. Een voorbeeld is een studie die liet zien dat senioren die acht weken lang bessen aten een lagere bloeddruk hadden. Daarnaast hebben wetenschappers ontdekt dat pure chocolade kan helpen om een hoge bloeddruk te verminderen. Een studie liet zien dat flavonoïderijk cacao een lagere bloeddruk en lager risico op hartziekten tot gevolg had. Het team benadrukt echter dat chocolade altijd in kleine porties moet worden geconsumeerd.

Medicatie bij hoge bloeddruk

Er zijn verschillende soorten medicijnen tegen een hoge bloeddruk. Als je bovendruk hoger is dan 150, begin je met 2 soorten medicijnen tegelijk. Er zijn verschillende soorten medicijnen die je bloeddruk lager kunnen maken. De ene soort medicijn is niet beter dan de andere. Maar het kan wel zijn dat voor jou de ene soort geschikter is. Dit bespreekt de huisarts of praktijkondersteuner met je.

Vaak begin je met 2 medicijnen tegelijk. Dat is als je bovendruk hoger is dan 150.

Soorten medicijnen

  • Amlodipine: Behoort tot de calciumblokkers.
  • Enalapril: Behoort tot de ACE-remmers.
  • Hydrochloorthiazide: Hoort tot de thiazide-plasmiddelen. Het voert te veel aan vocht af en verlaagt de bloeddruk.
  • Losartan: Hoort bij de groep angiotensine-II-blokkers.
  • Metoprolol: Behoort tot de bètablokkers. Het verlaagt de bloeddruk, vertraagt de hartslag en vermindert de zuurstofbehoefte van het hart.
  • Chloortalidon: Hoort tot de thiazide-plasmiddelen.
  • Indapamide: Behoort tot de thiazide-plasmiddelen.
  • Atenolol: Behoort tot de bètablokkers.
  • Bisoprolol: Behoort tot de bètablokkers. Het verlaagt uw bloeddruk en vertraagt uw hartslag.
  • Candesartan: Behoort tot de angiotensine-II-blokkers. Het verlaagt de bloeddruk.
  • Captopril: Behoort tot de ACE-remmers.
  • Irbesartan: Behoort tot de angiotensine-II-blokkers.
  • Lisinopril: Behoort tot de ACE-remmers.
  • Perindopril: Behoort tot de ACE-remmers.
  • Ramipril: Behoort tot de ACE-remmers.
  • Telmisartan: Behoort tot de angiotensine-II-blokkers.
  • Valsartan: Behoort tot de angiotensine-II-blokkers.
  • Diltiazem: Behoort tot de calciumblokkers. Het verwijdt de bloedvaten, verlaagt de bloeddruk, verbetert de zuurstoftoevoer naar het hart en beïnvloedt de hartslag.
  • Lercanidipine: Behoort tot calciumblokkers.
  • Nifedipine: Behoort tot de calciumblokkers. Het verwijdt de bloedvaten, verlaagt de bloeddruk en vermindert de zuurstofbehoefte van het hart.
  • Verapamil: Behoort tot de calciumblokkers. Het verwijdt de bloedvaten, verlaagt de bloeddruk, verbetert de zuurstoftoevoer naar het hart en beïnvloedt de hartslag.

Belangrijke signalen en wanneer je contact moet opnemen met een arts

Bel direct 112, de huisarts of de huisartsen-spoedpost in deze situaties:

  • Je hebt pijn op je borst.
  • Je hebt opeens veel pijn tussen je schouders.
  • Je bent erg benauwd.
  • Je hebt een verlamde arm of een verlamd been, een scheve mond of je kunt opeens niet goed meer praten.

Bel dezelfde dag je huisarts of huisartsen-spoedpost in deze situaties:

  • Je bovendruk is hoger dan 180 en je hebt er klachten bij zoals hoofdpijn, erg duizelig zijn of benauwd zijn.
  • Je bovendruk is hoger dan 200 en dat is hoger dan je gewend bent.
  • Je hebt de bloeddruk op 1 dag vaker gemeten en de bovendruk blijft zo hoog.
  • Je bovendruk is lager dan 90.
  • Je hebt last van veel overgeven of veel diarree.

Maak een afspraak met je huisarts of bel met je huisarts of de praktijkondersteuner in deze situaties:

  • Je bovendruk is tussen 180 en 200 en dat is hoger dan je gewend bent.
  • Je bovendruk is een week lang tussen 160 en 180. En dat is hoger dan je hebt afgesproken.
  • Je bloeddruk is een maand lang hoger dan je hebt afgesproken met de huisarts of de praktijkondersteuner.

labels: #Recept

Zie ook: