Zou het niet mooi zijn om met een simpel trucje zomaar kilo’s kwijt te raken zonder al te veel inspanning? Dat soort trucjes zijn er genoeg. Denk aan het ei-dieet of het yoghurt-dieet. Door jezelf min of meer uit te hongeren en het gat dat ontstaat op te vullen met een specifiek voedingsmiddel zou je kilo’s kwijt raken. Naast een ei-dieet en yoghurt-dieet is het brooddieet zo’n ander beroemd- of misschien wel berucht dieet.

In principe klopt die claim: als je jezelf uithongert en in plaats van een gevarieerd voedingspatroon slechts één soort voeding, zoals eieren of yoghurt in grote hoeveelheden eet, val je waarschijnlijk in rap tempo af. Want dat snelle afvallen klinkt misschien wel fijn, maar is het wel duurzaam? Zitten die kilo’s er niet net zo snel weer aan en doe je bovendien geen enorme afbreuk aan je gezondheid? Is het misschien zelfs gevaarlijk?

In dit artikel vertellen we je wat het brooddieet is, wat de voor- en nadelen zijn en waarom je er waarschijnlijk beter niet aan kunt beginnen. Het werd in de inleiding al een beetje verklapt: het brooddieet is in het kort een vorm van een zogeheten uithongeringsdieet of crashdieet, waarmee je naar verluid in korte tijd veel gewicht kunt kwijtraken. De resultaten zijn na een week goed zichtbaar op de weegschaal: je zou gewicht moeten verliezen wanneer je het schema van om de dag brood eten volgt.

Wat is het brooddieet?

Het brooddieet is in de jaren ‘80 erg populair geworden. Het is een wisseldieet, wat wil zeggen dat je om de dag het dieet volgt. De ene dag eet je alleen maar brood, met hoogstens wat koffie, thee of bouillon. Het is dan ook wel de bedoeling dat je volkorenbrood eet. Hiermee zou je bereiken dat de insuline aanmaak van de alvleesklier optimaal gestimuleerd wordt. Daardoor blijft je suikerspiegel op peil en wordt er dus geen vet opgeslagen.

Voordelen van het brooddieet

Eén van de belangrijkste voordelen van een brooddieet is dat het relatief goedkoop is. Brood kost immers niet veel. Het is daarnaast een betrekkelijk eenvoudig dieet. Je eet om de dag alleen maar brood en dat is het. Geen ingewikkelde schema’s die je hoeft te volgen dus. En niet onbelangrijk voor een dieet: je verliest gewicht. Dat is na enkele dagen waarschijnlijk al zichtbaar en het resultaat wordt versterkt wanneer je het wat langer volhoudt. So far, so good: veel brood eten en veel afvallen.

Nadelen en risico's

Klinkt haast te mooi om waar te zijn toch? En dat is het ook wel. Op de dagen dat je alleen brood eet, honger je jezelf min of meer uit. Je krijgt natuurlijk wel voeding binnen, maar het is erg eenzijdig. Volkorenbrood is op zichzelf niet ongezond, maar wanneer je alleen dat eet mis je veel belangrijke voedingsstoffen.

Je lichaam kan daarop reageren met een soort schrikreactie. Je lichaam begrijpt niet goed wat er aan de hand is, maar merkt natuurlijk dat de voedingsinname drastisch vermindert. In eerste instantie leidt dat tot gewichtsverlies, maar je lichaam trekt snel genoeg aan de noodrem. Je metabolisme vertraagt en vet wordt opgeslagen. Je lichaam denkt namelijk dat er barre tijden zijn aangebroken.

Daarnaast is brood best lekker, maar vooral met beleg toch? Tijdens het brooddieet eet je alleen brood. Droog brood. En dat klinkt makkelijker dan het is. Een boterham zonder beleg voelt erg saai en droog aan om te eten, zeker meerdere dagen per week. Ook de vorm van een wisseldieet spreekt niet iedereen aan. De ene dag veel eten en de andere dag juist weinig is voor sommige mensen lastig vol te houden.

Tot slot is het brooddieet in zijn geheel niet bepaald gezond te noemen. Je krijgt voor een langere tijd niet de benodigde voedingsstoffen binnen en als je dat te lang doet kunnen de gevolgen schadelijk voor je lichaam zijn. Al met al wegen de voordelen niet tegen de nadelen op. Je moet flink afzien voor een langere periode en de kans dat de kilo’s er duurzaam afgaan is erg klein. Het brooddieet is weinig creatief en daardoor moeilijk vol te houden.

Duurzaam afvallen

Wanneer je snel wilt afvallen, wil je dat zo verantwoord en duurzaam mogelijk doen. Het is dan nooit aan te raden om voor een crashdieet te kiezen. Wanneer je afslankt met behulp van maaltijdshakes vervang je één tot twee maaltijden per dag door een maaltijdshake. Zo val je snel af, maar krijg je toch voldoende voedingsstoffen binnen. Zo’n maaltijdshake is namelijk rijk aan vitamines en mineralen, proteïnen en vezels.

Daarnaast eet je fruit, groente, salade/rauwkost, en evt. volkorenbrood, havermout, vlees, vis, ei, magere yoghurt. Zo bereik je een gevarieerd gezond voedingspatroon in tandem met snel afslank resultaat. Naar verloop van tijd kun je de maaltijdshakes afschalen. Van twee per dag, naar 1 per dag. En op een gegeven moment niet meer. Net zoals dat je op een gegeven moment de zijwieltjes van de fiets afhaalt, zo kun je nadat je doelen bereikt zijn, zelfstandig verder.

Alternatieven voor brood

Mis jij brood eten ook zo erg tijdens je koolhydraatarme dieet? Zo'n heerlijke snee vers brood met een goede plak kaas, een cinnamon rol bij de koffie, een afbakbroodje op zondagmorgen of een warm stokbroodje bij de borrel. Wie kan dat nou laten? Je bent zeker niet de enige. We leven in een broodcultuur en laten we in Nederland nou ook nog eens supergoed zijn in het maken van de lekkerste broden. Het gevolg hiervan is een overvloed aan mensen die lijden aan overgewicht, de grootste moeite hebben met afvallen en het kwijtraken van hun broodbuik.

De oplossing zou heel simpel zijn; geen brood eten. Geen zorgen, wat als ik je nu vertel dat er een manier is om wel elke dag volop te genieten van je favoriete broodjes. Nieuwsgierig hoe je van je broodbuik afkomt, zónder daarvoor alles te laten? Lees snel verder.

6 schokkende risico's van brood eten

Veel mensen weten dat wit brood slecht voor je is. Maar er is meer aan de hand. Wat veel mensen niet weten is dat het eten van 'gezond' bruin volkorenbrood een (nogal schokkend) negatief effect heeft op je gezondheid. Tijd om deze 6 risico's aan het licht te brengen, zodat je weet wat je eet:

  1. De #1 reden voor een broodbuik: 50% van de Nederlanders lijdt aan overgewicht. Aangezien we in een broodcultuur leven, eten veel Nederlanders veel te veel brood. Dit is de nummer 1 reden voor het hardnekkige vet rondom je buik, ook wel de broodbuik genoemd.
  2. Door brood slaat je bloedsuikerspiegel op hol: Zelfs twee sneetjes ´gezond´ volkorenbrood zorgen ervoor dat je bloedsuikerspiegel in een rap tempo de lucht in schiet. De glycemische lading (gl) van twee sneetjes is 20. Een gl van 20 is hoog!
  3. Steeds meer mensen lijden aan glutenintolerantie door broodcultuur: 1 op de 100 Nederlanders lijdt aan glutenintolerantie. Brood bevat een hele hoop gluten. Dat maakt het zo lekker fluffy. Bij overmatig gebruik van brood richten deze gluten helaas meer schade aan dan je lief is.
  4. Toevoeging van schadelijke stoffen: Zonder dat je het door hebt, zit er in het brood dat je koopt in de supermarkt vaak glucose-fructosestroop verstopt. Zelfs een matige inname van deze vorm van suiker is schadelijk voor je lichaam.
  5. Fytinezuur in volkorenbrood blokt opname van mineralen: In volkorengranen zit het stofje fytinezuur. Dit blokt de opname van calcium, ijzer, zink, koper en magnesium. Eet je veel brood dan heb je meer kans om tekorten op te lopen.
  6. Je wordt voor de gek gehouden: Broodproducenten voegen namelijk een kleurstof, genaamd moutmeel, toe om wit brood een mooi bruin kleurtje te geven. Vond jij het ook al zo raar dat je weer supersnel honger kreeg? Dat is het dus helemaal niet! Je zat gewoon vezelarm bloedsuiker verhogend wit brood te eten.

Waarom is brood een dikmaker?

Brood is dus niet alleen een dikmaker, maar ook een ziekmaker. Brood is een mega koolhydraatbom. De koolhydraten in brood triggeren de aanmaak van insuline. Wanneer je dan ook nog te veel eet, zorgt die insuline dat het overschot aan koolhydraten wordt omgezet in gevaarlijk vet. Dit vet wordt direct rondom de buikstreek opgeslagen! Buikvet is het meest gevaarlijke vet dat je kan hebben. Het vergroot de kans op diabetes type 2, kanker en hart- en vaatziekten.

Hoeveel brood per dag?

Er zijn drie opties:

  • Als je echt van je ongezonde broodbuik af wilt: Eet tijdens je koolhydraatarm dieet geen brood. Vind hieronder heerlijke alternatieven waar je meerdere keren per dag van mag smullen.
  • Wanneer je wilt afvallen en gezonder wilt leven: Maximaal 1 sneetje volkorenbrood. Vul dit aan met de lekkerste broodvervangers.
  • Als je gezonder wilt leven en niet hoeft af te vallen: Eet maximaal 2 sneetjes volkorenbrood verspreid over 2 eetmomenten, zodat je bloedsuikerspiegel er niet onder lijdt. Vul aan met de onderstaande favoriete alternatieven.

Beste alternatief voor brood

Hoe je het ook wendt of keert, je wilt gewoon brood eten. Goed nieuws... Dat kan gewoon! Brood eten zonder broodbuik. De recepten zijn:

  • Koolhydraatarm
  • Hoog in eiwitten
  • Vezelrijk
  • Zonder suiker

Scoor hier meteen al jouw favorieten en eet eindelijk weer elke dag van de week een bammetje. Of een croissantje. Of een kaiserbroodje.

Brood en Afvallen: Feiten en Fabels

Wanneer je snel een aantal kilootjes wil afvallen, kiezen veel mensen ervoor om geen brood meer te eten. Tegenwoordig wordt gemakkelijk gezegd “Brood zit vol koolhydraten en al die koolhydraten zijn helemaal niet goed voor je, daar word je dik van!”. Maar hoe zit het nou eigenlijk echt?

Stelling 1: Brood is een dikmaker en past niet binnen een dieet - FABEL
Brood bevat, net zoals alle voedingsmiddelen, calorieën. Wanneer je meer calorieën binnenkrijgt, dan dat je lichaam verbrand, zal je aankomen in gewicht. Volkoren Brood bevat veel vezels, vitamines, zetmeel en mineralen. Vezels zorgen voor een vol gevoel waardoor een minder behoefte is aan het eten van (ongezonde) dingen. Daarnaast dragen vezels bij aan een gezonde spijsvertering en stofwisseling. Ze zorgen voor een goede darmwerking waardoor de koolhydraten in brood langzaam door ons lichaam worden opgenomen.

Stelling 2: Er bestaan diëten waar je enkel en alleen brood mag eten - FEIT
In de jaren 80 was het brood-dieet enorm populair. Door de jaren heen is dan ook bewezen dat het dieet werkt en dat je er inderdaad van afvalt. Het idee erachter is simpel; om de dag eet je enkel en alleen brood (dus géén broodbeleg!). Door op de wisseldagen verantwoord te eten met veel groente en fruit, krijgt je lichaam de juist voedingsstoffen binnen. Door het om de dag eten van brood zal de werking van de alvleesklier veranderen. De alvleesklier maakt insuline aan en het is juist die insuline die glucose (suiker) in ons lichaam afbreekt. Het is helaas te simpel gedacht dat het afbreken van suiker in je lichaam goed is. Wanneer je een lage suikerspiegel hebt, krijg je meer zin om iets te eten.

Stelling 3: Bruinbrood is gezonder dan witbrood - FEIT
Net zoals bruinbrood bevat wit brood veel vezels, vitaminen en mineralen. Echter, bruinbrood heeft hier een grotere hoeveelheid van. Wanneer mensen enkel witbrood eten, is het raadzaam om extra vezels te nuttigen uit andere producten. Denk hierbij aan: groenten, peulvruchten, volkoren pasta en zilvervliesrijst. Daarnaast is het aandeel snelle koolhydraten hoger bij witbrood. Dit zorgt voor een snellere energiepiek die weer opgeslagen zal worden als lichaamsvet.

Stelling 4: Je kunt beter speltbrood eten dan bruinbrood - FABEL
Tegenwoordig verkiest het meerderendeel speltbrood boven bruinbrood. Toch is er geen wetenschappelijk bewijs dat aantoont dat speltbrood licht verteerbaar is. Beide broodsoorten bevatten gluten, en het zijn juist de gluten die ervoor zorgen dat het brooddeeg luchtig wordt.

Stelling 5: Koolhydraten kunnen bijdragen aan een gezond gewicht - FEIT
Er is een groot verschil tussen snelle koolhydraten en meervoudige koolhydraten. Snelle koolhydraten (de suikers!) zorgen snel voor een energiepiek. Door de energiepiek stijgt de bloedsuikerspiegel in je lichaam waardoor je meer honger krijgt dan voorheen. De overtollige koolhydraten zullen dan in ons lichaam worden opgeslagen als vet. Daarentegen zorgen meervoudige koolhydraten voor een gezonde spijsvertering en stofwisseling waardoor ze bijdragen aan een gezond gewicht. Het eten van volkorenbrood kan dus prima als je dit combineert met gevarieerde voeding in de juiste hoeveelheden.

Ervaringen met het brooddieet

Mevrouw N. Roos uit Heerde over het zogenaamde „brooddieet": een dieet dat een ware rage in ons land heeft ontketend. Mevrouw Roos spreekt uit ervaring, want ze doet het dieet al zo'n vijf weken. Voor de leken op afvalgebied: het brooddieet is een wisseldieet waarbij de ene dag alleen (volkoren)brood gegeten wordt met als vloeibare afwisseling water (of koffie en thee puur), terwijl de andere dag gewoon gegeten mag worden. De dag daarna beperkt men zich weer tot water en brood, enzovoorts.

Mevrouw Roos: „Ik ben een druk leven gewend en toen was het ineens: rust, veel zitten, veel eten, dus ik kwam behoorlijk aan. Toen ik weer thuis was voelde ik me vaak benauwd en ik was van plan om een dieet te gaan doen. M'n dochter kwam van d'r werk thuis met het brooddieet en zo ben ik ermee begonnen."

Tien kilo afvallen in drie weken, daar zal menigeen jaloers op zijn. Mevrouw Roos: „Ja, het gaat niet bij iedereen zo vlug hoor. Mijn dochter doet het al twee maanden en die heeft er nu dan tien kilo af. Maar in het begin at zij zich echt vol na de brooddag en dat deed ik niet; ik at normaal.

Gewicht verliezen kan prima met brood

Brood bevat voedingsvezels en andere voedingsstoffen, terwijl het tevens de koolhydraten levert die je iedere dag nodig hebt als brandstof. Volkorenbrood bevat veel vezels. Dat kan een fijn of grof volkorenbrood zijn, maar ook meergranenbrood, spelt- of desembrood is er in een volkorenvariant. Verder is het belangrijk dat je kiest voor mager beleg, niet te dik belegt en voldoende water drinkt.

Wil je zo snel mogelijk een paar kilo’s kwijt, maar heb jij het te druk om een uitgebalanceerd dieet te volgen. Dan is het brood dieet een ideale uitkomst. Met deze topper onder de afvalmethoden kun je in één week maar liefst 2 kilo afvallen!

Hoe werkt het dieet?

Het Brood dieet is een wisseldieet. De ene dag eet je uitsluitend volkorenbrood. Je mag zoveel brood eten als je wilt, maar wel zonder beleg. Naast het brood mag je alleen caloriearme dranken als koffie en thee (zonder melk en suiker), bouillon en mineraalwater drinken. De andere dag mag normaal worden gegeten, want het is immers een wissel dieet.

Brood bevat zetmeel, één van de belangrijkste bronnen van onze dagelijkse energie. Het vormt de brandstof van ons lichaam. In met name de bruine soorten zitten veel voedingsvezels. Deze stoffen stimuleren de darmen en geven een voldaan gevoel na het eten, waardoor je minder zin hebt in vette tussendoortjes.

Het hongergevoel ontstaat door schommelingen in de bloedspiegel. Aangezien volkorenbrood de bloedspiegel nauwelijks laat stijgen en dalen, heb je op de dieetdagen weinig last van trek.

Let Op! Het is echter niet raadzaam het Brooddieet langer dan een paar weken te volgen. Uiteindelijk kom je dan voedingsstoffen tekort. Dit dieet is vooral geschikt om in een korte periode enkele kilo’s te verliezen.

Het Brood Dieet: Een Overzicht

Het brooddieet was in de jaren tachtig en negentig een populair dieet om snel enkele kilo’s af te vallen. Die populariteit is logisch. Het brood dieet is namelijk eenvoudig en effectief. Het is daarom vreemd dat het brood dieet een beetje in de vergetelheid is geraakt. Het brood-dieet werd in 1984 geïntroduceerd door de Nederlandse arts dr. C.M. de Vos.

De basis van het brood-dieet is dat je om de dag alleen brood eet met hierbij water, koffie of thee. Op de andere dagen mag je normaal eten. Zelfs een tussendoortje is dan toegestaan. Het idee is dat op deze manier de alvleesklier wordt getraind.

Het brood-dieet werkt het beste wanneer je ‘donker’ brood zoals volkorenbrood of meergranenbrood eet. Maar het is sinds de invoering van moutmeel allang niet meer zo dat wit brood ongezonder is dan bruin brood. Wit brood bevat dezelfde voedingsstoffen. Ook wit brood bevat vezels, vitaminen en mineralen.

Het brood-dieet kent veel voordelen. Het is eenvoudig, het is gemakkelijk vol te houden en het werkt erg goed. Zeker wanneer je naast het brood-dieet besluit om meer te bewegen dan je normaal deed, kun je wel twee kilo per week kwijtraken.

Om succesvol af te vallen is het vanzelfsprekend wel nodig dat je op de dagen dat je geen brood eet, voldoende gezonde voeding binnen krijgt. Let er vooral op dat je voldoende groente en fruit eet.

Samenvatting: het brood dieet, of broodwisseldieet, houdt in dat je op sommige dagen alleen brood eet en op andere dagen gezond en gevarieerd eet zonder brood. Dit dieet kan effectief zijn voor gewichtsverlies, mits je vezelrijk brood eet en gezond eet op niet-brooddagen. Verwacht gemiddeld een verlies van 1 tot 2,5 kilo per week, afhankelijk van je levensstijl en dieet.

Wat is het brood dieet?

Het brood dieet wordt ook wel het (brood)wisseldieet genoemd. Je wisselt namelijk per dag je inname van brood.

Hoeveel brood mag ik eten bij het brood dieet?

Het broodwisseldieet werkt enkel, wanneer je met mate eet. Het vraagt dus wel om enige discipline. Je mag op de brooddagen zes tot acht sneetjes eten. Daarnaast mag je koffie, thee, bouillon of water drinken - koffie en thee natuurlijk zonder melk en suiker. Het brood eet je het beste geheel droog.

Welk brood mag ik eten tijdens het brooddieet?

Wit brood wordt vaak als ongezond bestempeld. Toch is het tegenwoordig eigenlijk niet ongezonder dan bruin brood. Het moutmeel dat gebruikt wordt voor brood, wordt namelijk bij beide types gebruikt. Het is wel zo dat bruin brood, volkoren brood en meergranenbrood meer vezels bevat.

Wat eet ik op ‘de andere dag?’

Zoals je ziet mag je op de brooddagen eigenlijk enkel brood eten. Je krijgt dan wel voldoende koolhydraten binnen, maar veel andere voedingsstoffen krijg je enkel op de andere dag binnen. Daarom is het heel belangrijk dat je op deze dagen gevarieerd en gezond eet. Probeer wel elke andere dag zoveel mogelijk af te wisselen tussen verschillende soorten groenten en fruit.Voorkom dus dat je vier keer per week enkel een appel en spinazie eet.

Naast groenten en fruit kun je vlees en vis eten, het liefst gegrild of gestoomd. Wissel dit af met vegetarische maaltijden.

Maaltijden en tussendoortjes

Het broodwisseldieet kan lastig vol te houden zijn als je enkel 3 vaste eetmomenten hebt. Probeer daarom ook tussen het ontbijt en de lunch, en tussen de lunch en het avondeten een tussendoortje te nemen.

Brood dieet en beweging

Met het bruin brood dieet hoef je niet heel uitgebreid te sporten, maar zorg er wel voor dat je voldoende beweegt. Ga bijvoorbeeld iedere ochtend een half uur tot een uurtje wandelen. Fietsen, joggen of zwemmen zijn ook ideale bewegingsvormen die je kunt combineren met het brood dieet.

Werkt het broodwisseldieet?

Veel mensen zijn niet overtuigd van het effect van het bruin brood dieet. Ze zeggen dat brood enkel koolhydraten bevat, en die voedingsstof moet je bij veel diëten juist vermijden. Toch hoeft brood echt niet ongezond te zijn. Het bevat namelijk gezonde vezels en koolhydraten zijn een essentiële voedingsstof! Je hiervan helemaal onthouden, is dus niet zo gezond als veel mensen denken.

De tweede reden dat mensen het nut van dit dieet in twijfel trekken, heeft te maken met de calorieën. Vaak zie je namelijk dat mensen die brood eten meer calorieën binnenkrijgen dan mensen die brood links laten liggen.

Brood dieet: hoe doe je dat?

Ben je een echte broodeter en lijkt het brood dieet je wel wat? Dan kan het zeker nuttig zijn om het uit te proberen! Het kan lastig zijn om zelf een dagindeling te maken die goed vol te houden is. Om je op weg te helpen geven we je een voorbeeld van hoe een brooddag en hoe een ‘normale’ dag eruit kan zien.

Zo zou je weekmenu eruit kunnen zien:

Maandag, woensdag en vrijdag: brooddag
Dinsdag, donderdag, en het weekend: normaal eten

Zo zou een brooddag schema eruit kunnen zien:

  • Ontbijt: droog volkorenbrood - 2 sneetjes + kop koffie/thee
  • Tussendoortje: roggenbrood - 1 sneetje + kop koffie/thee
  • Lunch: Bouillon - 1 kop + meergranenbrood - 2 sneetjes
  • Tussendoortje: volkorenbrood - 1 sneetje + kop koffie/thee
  • Avondeten: Bouillon - 1 kop + volkoren stokbrood - ½ stuk

Zo zou een schema voor een ‘normale’ dag eruit kunnen zien:

  • Ontbijt: Zelfgemaakte, ongesuikerde bananenpannenkoeken - 2 stuks + kop koffie/thee
  • Tussendoortje: Cherrytomaatjes/komkommerschijfjes + kop koffie/thee
  • Lunch: Salade met vis/vlees/ei/noten
  • Tussendoortje: Ongesuikerde muesli/ handjevol noten + fruit - 1 stuk + kop thee
  • Avondeten: Zilvervliesrijst/ aardappelen/ quinoa + gestoomde vlees/vis/vleesvervangers (bonen, champignons, tofu)

Koffie/thee/water: In principe mag je zoveel drinken als je zelf wilt. Drink het liefst niet meer dan twee koppen koffie met het oog op je gezondheid. Ook op brooddagen mag je natuurlijk zoveel drinken als je wilt.

Welke resultaten mag ik verwachten?

Welke resultaten je van het brood dieet mag verwachten, is afhankelijk van veel verschillende factoren. Denk aan je leeftijd, geslacht, spiermassa en hoeveel je beweegt. Het is in de meeste gevallen wel mogelijk om in een week 2 kilo kwijt te raken. Dit kan echter alleen als je vezelrijk brood eet, en op de andere dagen gezond blijft eten. Daarnaast is het belangrijk dat je dagelijks beweegt.

Brood dieet ervaringen

Hoewel sommigen het brood dieet niet als de beste of gezondste manier van afvallen zien, zijn veel mensen die het dieet gevolgd hebben positief. Hierdoor zijn er zat motiverende brood dieet ervaringen te vinden online.

Bedenk wel: de kans is groot dat je na zes weken diëten even geen brood meer kunt zien. Hoewel velen laten weten dat het dieet niet al te moeilijk is om vol te houden, zul je op brooddagen misschien wel snakken naar andere voeding.

Een ander voordeel dat brooddiëters benoemen is de eenvoud van het dieet. Je hoeft geen ingewikkelde shakes te maken of dure producten te kopen. Ook hoef je niet overmatig te sporten of je aan een strak voedingsschema te houden. Het belangrijkste is dat je op brooddagen enkel brood eet en op andere dagen gezond blijft eten. Voor de rest mag je je dag helemaal zelf invullen.

labels: #Brood

Zie ook: